A felpumpált fenék titka a fáradságos munka az edzőteremben, amelynek alapja a női guggolás. Ezek végrehajtása során a legfontosabb, hogy kövesse a technikát, hogy a nőstény guggolás önkéntelenül ne változzon hímvé. A nők természetüknél fogva csodálatos izmos csontvázuk van, amelynek fejlesztése tulajdonosai tovább hangsúlyozzák testük szépségét. Egy gyönyörű rugalmas fenék a "világegyetem központja". Ha fiatalkorban a bőr rugalmas, és rövid szoknyában hadonászhat a városban anélkül, hogy bármit is tenne, akkor 20-25 év után komolyan foglalkoznia kell a megjelenésével, hogy megőrizze szépségét. A női fiatalság "elixírje" pedig a súlyzós női guggolás.
A női guggolás megkülönböztető jellemzője a hímnek, ellentételezve a fenék és a combizom terhelését. Ettől a lábak kecsesebbek, karcsúbbak és vonzóbbak.
Sok lány azonban fél a guggolástól, azzal érvelve, hogy ez egy lehetőség a férfiasságra. Valóban, nagyon gyakran a tudatlanság miatt a tornatermi lányok ugyanúgy guggolnak, mint a férfiak. Ennek eredményeként kátyúk vannak a lábukon, és nincs fenékük.
Miután megtanulta a női guggolás technikáját és helyesen használja, egy nő soha nem fog úgy lendülni, mint egy testépítő. Ezeknek a sportolóknak saját történelmük van, nem anabolikus szteroidok használata nélkül.
Technika női guggolás súlyzóval történő végrehajtásához
A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a farizmok általános fejlődéséhez. De csak akkor, ha jól csinálod! Ezért eleinte jobb, ha nem egyedül, hanem edző felügyelete mellett gyakorol, hogy a kivitelezési technikát az ideálishoz csiszolja.
- Álljon fel egyenesen, lábával szilárdan, kényelmes helyzetben, vállszélességben egymástól (minél szélesebb a lába, annál jobban részt vesznek a farizomban és az adduktor combizmokban).
- Fordítsa a zoknit egy kicsit oldalra.
- Egyenesítse ki a hátát, és döntse kissé előre.
- Tartsa egyenesen vagy kissé felfelé a fejét, de semmi esetre se próbálja lefelé nézni a lábát.
- Kezdje leülni, erősen nyomja a sarkát a padlóhoz, és ne emelje fel az egész szettben. Ne nyújtsa ki a térdét a lábujjak vonalán túl.
- Guggoláskor tegye vissza a fenekét. A guggoló emeléseket nem a quadokkal kell végezni, hanem a fenékizmok erős feszültsége következtében.
- Üljön lassan és simán egy kicsit mélyebben, mint a párhuzamos (az alsó fázisban a fenék veszi fel a terhelés nagy részét).
- Álljon fel rángatás nélkül, de ne teljesen hajlítsa ki a térdét, hogy a terhelés ne kerüljön át az ízületekre, hanem folyamatosan megmaradjon az izmokban.
- Ismételje meg a szükséges számú megközelítést.
Miután elsajátította a klasszikus guggolás alapjait, kísérletezhet a változatosságukkal, és más típusú guggolásokat (plie, sumo) is felvehet az edzési tervébe.
Eleinte nem szabad nagy súlyokat felvenni. Dolgozzon egy ideig saját súlyával vagy nagyon könnyű súlyával. És csak miután a technika automatizálásra került, és a célizmok jól érezhetők a gyakorlat során, a terhelés tovább haladhat.
És mégis, ne várjon csodát egy hét óra után. A kívánt eredmény eléréséhez jól izzadnia kell. Nem a strandszezon megnyitása előtt, hanem egész életedben meg kell lendíteni a seggedet, és akkor az "ötödik pont" meg fogja köszönni rugalmasságát és vonzerejét.
Videó a női guggolás technikájáról súlyzóval a fenékhez:
