A leghatékonyabb gyors fogyókúrás étrend: TOP-5. Diétás szabályok, menük minden napra és receptek. Valós vélemények azokról, akik fogynak.
A Fast Diet egy olyan táplálkozási rendszer, amelynek célja, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon. Általában az ilyen étrendet 3 naptól 1 hétig tartják be - ez idő alatt 3-10 kg túlsúlyt veszíthet. Továbbá a leghatékonyabb gyors diétákról és azok jellemzőiről.
Mi a gyors diéta?
Célszerű gyors diétákat végezni otthon az ünnepek alatt. Súlyosságukban különböznek. A legszigorúbb étkezési lehetőségek, amelyek közel vannak az éhezéshez, legfeljebb 3 napig tartanak, gyengédebben - 5-10 napig. Mindegyiket tervezték az egészséges fogyáshoz rövid idő alatt, és vannak általános szabályok.
A gyors étrend alapelvei:
- Ajánlott az ételeket párolni, sütőben vagy forrásban főzni.
- A zsíros ételek és az alkohol szigorúan tilos.
- A diéta alatt nem szabad cukrot és cukortartalmú ételeket fogyasztani. Bármilyen kalóriamentes édesítőszerrel helyettesítheti őket.
- Fontos a víz-só egyensúly fenntartása: ügyeljen arra, hogy vizet igyon, és a lehető legkevesebb sót használja a főzéshez. Ez segít elkerülni a kellemetlen duzzanatot.
- A gyorsétterem és a vaj szigorúan tilos.
Azt is fontos megjegyezni, hogy egyetlen diéta sem működik, ha a fogyás nem felel meg a napi kalóriabevitelnek. Könnyen kiszámítható bármely kalóriaszámológéppel.
TOP 5 gyors és hatékony diéta
Az étrend kiválasztásakor az ízlésre, az egészségre és a test jellemzőire kell támaszkodnia. A szigorú étrendet nem szabad előnyben részesíteni, ha még soha nem próbálta ki - jobb, ha egy hétig szelíd étrendet választ. Feltétlenül változatosságot kell hozzáadni az étlaphoz, hogy ne törjön össze. További TOP-5 gyors és hatékony diéta, amelyek közül kiválaszthatja az Önnek megfelelőt.
Kefir diéta
A kefir diéta az egyik leggyorsabb fogyókúra. A fő termék a kefir lesz. Használhat expressz diétát 3 napig, egy kefirt fogyasztva, vagy választhat étrendet egy hétig. A technika meglehetősen gyengéd, de még mindig nem alkalmas kezdőknek.
A 7 napos gyors kefir diéta alapelvei:
- A napi kalóriatartalom egyenletes csökkenése.
- A diéta tiszta kefir nappal kezdődik, de minden nap különböző alacsony kalóriatartalmú ételeket adnak hozzá.
- A fogyáshoz csak alacsony kalóriatartalmú kefírt használhat. A legjobb a zsírmentes, de kezdőknek 1,5-2,5% zsírt használhat.
- A nap folyamán 5 liter kefirt osztanak szét. A legjobb 5-6 étkezés.
Ez az étrend ellenjavallt gyomorhurutban, fekélyben, más gyomor -bél traktusban szenvedőknél, serdülőknél és terhes / szoptató nőknél.
A kefir diétán engedélyezett termékek listája:
- sovány hús és hal;
- alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
- nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
- néhány dió;
- zöldek;
- tea és kávé cukor nélkül.
Gyors kefir diéta menü egy hétre:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| 1 | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir gyógynövényekkel | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir apróra vágott főtt burgonyával | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával |
| 2 | Egy pohár zsírmentes kefir apróra vágott főtt tojással | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és főtt csirkefilé | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával |
| 3. | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir főtt borjúhússal | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir apróra vágott főtt tojással |
| 4. | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és bármilyen tenger gyümölcse | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával |
| 5 | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és főtt csirkefilé | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy alma |
| 6. | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és gyümölcssaláta | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir és egy narancs |
| 7 | Egy pohár zsírmentes kefir egy kanál korpával | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir és sült halfilé | Egy pohár zsírmentes kefir | Egy pohár zsírmentes kefir és főtt pulyka |
Hajdina diéta
A hajdina mono-diétáján az alacsony kalóriatartalmú hajdina lesz a fő termék. Kis mennyiségű kalória - 300 kcal / 100 g nyers gabonafélék - gyors és hatékony étrendet eredményez. Az ilyen zabkása gyorsan és hosszú ideig telít, ezért szinte lehetetlen túlfogyasztani.
Jó tudni! A hajdina rendkívül egészséges és tápláló. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet számára.
A hajdina diéta alapvető szabályai a gyors fogyáshoz:
- Esténként zabkását kell főznie, egy pohár hajdinát 0,5 liter forrásban lévő vízzel párolva. Jobb, ha nem sózzuk az edényt, vagy nagyon kevés sót adunk hozzá.
- Evés előtt meg kell inni egy pohár vizet - ez segít becsapni a gyomrot, ha további térfogatot tölt fel. Így kevesebbet fog enni.
- Az utolsó étkezést legalább 2 órával lefekvés előtt kell elvégezni.
- Nem adhat hozzá olajat, szószokat és más magas kalóriatartalmú adalékokat a hajdinahoz.
A hajdina étrenden engedélyezett élelmiszerek listája:
- sovány hús és hal;
- alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
- nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
- néhány dió;
- zöldek;
- alacsony kalóriatartalmú italok.
A hajdina diéta ellenjavallt súlyos betegségekben, gyenge immunitásban szenvedőknél, serdülőknél, valamint szoptató vagy terhes nőknél.
Gyors hajdina diéta menü:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 nap | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta | Egy adag hajdina zabkása, zöldségleves és főtt tojás | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta |
| 2. nap | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta | Egy adag hajdina zabkása és zöldségpörkölt | Egy adag hajdina zabkása és túró 0% zsír gyümölcsökkel |
| 3. nap | Egy adag hajdina zabkása tejjel | Egy adag hajdina zabkása és zöldségleves | Egy adag hajdina zabkása és narancs |
| 4. nap | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta | Egy adag hajdina zabkása főtt csirkével | Egy adag hajdina zabkása és egy alma |
| 5. nap | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta | Egy adag hajdina zabkása és sovány fül | Egy adag hajdina zabkása és gyümölcssaláta |
| 6. nap | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta | Egy adag hajdina zabkása, zöldségleves és főtt tojás | Egy adag hajdina zabkása és egy pohár kefir 0% zsír |
| 7. nap | Egy adag hajdina zabkása és zöldségsaláta | Egy adag hajdina zabkása főtt csirkével | Egy adag hajdina zabkása és gyümölcssaláta |
Alma diéta
Az alma diéta a hét egyik leggyorsabb diétája, amely akár 10 kg túlsúlyt is segíthet. Az alma pektin nevű anyagot tartalmaz, amely elősegíti a felesleges testzsír elégetését és javítja az emésztőrendszer működését. A pektin emellett képes eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és eltávolítani azokat, ami nemcsak hozzájárul a fogyáshoz, hanem egészségesebbé is tesz téged.
Az alma diéta alapvető szabályai:
- Naponta 1-2 kg almát kell elosztania.
- A gyümölcs nem lehet éretlen, de ne válasszon túl édeset.
- A diéta ideje alatt fel kell adnia a rossz szokásokat és a fizikai aktivitást.
Az étrend tilos súlyos betegeknek, serdülőknek, szoptató és terhes nőknek.
Megengedett ételek az alma diétán:
- alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
- nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek;
- néhány dió;
- zöldek;
- alacsony kalóriatartalmú italok.
Alma diéta menü a héten:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 nap | Pár közepes alma, néhány dió | Pár közepes alma, főtt tojás | Gyümölcs saláta almából és ananászból |
| 2. nap | Pár közepes alma és rizskása | Pár közepes alma és rizskása | Rizs porrige |
| 3. nap | Pár közepes alma és egy adag alacsony zsírtartalmú túró | Pár közepes alma és egy adag alacsony zsírtartalmú túró dióval | Egy adag alacsony zsírtartalmú túró |
| 4. nap | Alma és sárgarépa saláta | Alma és sárgarépa saláta | Pár közepesen sült alma |
| 5. nap | Sárgarépa és répa saláta | Egy adag zabpehely és két főtt tojás | Sárgarépa és alma saláta |
| 6. nap | Pár közepes alma és néhány dió | Pár közepes alma, főtt tojás | Gyümölcs saláta almából és ananászból |
| 7. nap | Pár közepes alma és rizskása | Pár közepes alma és rizskása | Rizs porrige |
Jegyzet! Ha étkezés után az éhségérzet nem szűnik meg, uzsonnázhat almával.
