TOP 6 leghatékonyabb étrend egy hónapra

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:40

A leghatékonyabb étrend egy hónapra: a legjobb lehetőségek TOP-6. Megengedett és tiltott élelmiszerek, szabályok és tippek, menük és eredmények.

A rövid diéták akkor jók, ha extra 2-3 kilót kell leadni. Ebben az esetben az egy nap, hétvége vagy hét tartás valóban nagyon hatékony. De ha a súly komolyabb probléma számodra, akkor teljesen más módon szabadulj meg tőle! Ezért az egy hónapos diéta nem tűri a kemény intézkedéseket és az éhségsztrájkot, ami nemcsak a testzsírtól, hanem az egészségtől is megmenti.

Keto diéta egy hónapig

A ketogén étkezési stílus a "több zsír, kevesebb szénhidrát" étrendi elvre épül. Az étlap - átlagosan akár 70% - a kivételesen egészséges zsírokon alapul, amelyek megtalálhatók a halakban, diófélékben és finomítatlan olajokban. Ezeket fehérjével (az étrend legfeljebb 25% -a) és nagyon csekély mennyiségű szénhidráttal kell hígítani.

Jegyzet! A keto diéta támogatói azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 100 g szénhidrátot fogyasszon, elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből.

Néhány nappal az új étrendre való áttérés után a szervezet beindítja a ketózis nevű folyamatot, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy felszívja saját zsírkészleteit, és kivonja belőlük az élethez szükséges energiát. Ugyanakkor az éhség gyakorlatilag nem érezhető.

Érdemes megjegyezni, hogy a híres "keto" a legjobb, ha egy vagy két hónapos fogyás diétájaként tekintünk. Ha rövidebb ideig ragaszkodik a szénhidrátmentes étrendhez, az eredmény nem lesz annyira észrevehető, inkább - a test károsodhat.

Engedélyezett termékek:

• húslevesek és alacsony zsírtartalmú levesek;
• mindenféle hús;
• bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
• tojás;
• tej és származékai;
• diófélék és magvak;
• zöldségek, bogyók és gyümölcsök, az alább felsoroltak kivételével;
• zöldek;
• hidegen sajtolt növényi olajok.

Tiltott termékek:

• szénhidrát burgonya és hüvelyesek;
• gabonafélék;
• lisztből készült termékek;
• édes gyümölcsök és bogyók, például szőlő.

Havi keto diéta menü:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Gőz omlett	Fül és hal zöldségpárnán	Főtt tojás és 2 paradicsom
kedd	Sajttorta a sütőből	Csirkeleves, sült zöldségek és túró	Kenyér sajttal és joghurttal
szerda	Benedek tojás a salátán	Gombaleves és csirke paradicsommal	Túró egy marék mazsolával
csütörtök	Házi pástétom zöldhagymával	Csirke nyárs paradicsommal, paprikával és gyógynövényekkel	Fokhagyma garnélarák
péntek	Túró gyümölccsel	Grillezett hal, tintahal saláta	Tonhal salátával
szombat	Sült tojás sonkával	Gombóc leves, zöldbab pörkölt, szelet	Sült tojás zöldbabbal
vasárnap	Forró pirítós sajttal	Zöldségpüré leves, saláta és grillezett kis steak	Csirke húsleves gyógynövényekkel

Ismételje meg 4 -szer. Egy étkezés során ételt cserélhet.

Eredmény: a diéta egy hónapjában 5-8 kg -ot fogyhat, a kezdeti súlytól függően.

Malysheva étrendje egy hónapig

Mint minden orvos, a népszerű TV -műsorvezető kategorikusan ellenzi a szigorú fogyás módszereit, amelyek komoly korlátozásokat vonnak magukban mind az élelmiszer mennyiségében, mind az engedélyezett termékek készletében. A távorvos által megfogalmazott szabályok rendkívül egyszerűek, de ettől nem kevésbé hatékonyak.

Malysheva étrendje ezt sugallja:

1. Gyakori ivás. Naponta legalább 2 liter tiszta vizet és cukrozatlan teát kell fogyasztani.
2. Frakcionált étel. Malysheva azt tanácsolja, hogy 2-3 óránként egyenek, miközben szigorúan figyelemmel kell kísérni az adagok méretét.
3. Semmi sietség. Mindent, amit eszel, rágni kell, és nyálakkal meg kell nedvesíteni a lehető legalaposabban.

Jegyzet! A fogyás fő feltétele a kalóriák számolása (napi 1200 kcal) és a kis adagok fogyasztása.

Engedélyezett termékek:

• sovány húsok;
• bármilyen gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• közepes zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
• zöldségek, gyümölcsök és bogyók, amelyek minimális keményítőt és cukrot tartalmaznak;
• zöldek korlátlan mennyiségben.

Tiltott termékek:

• minden liszt, a fent megengedett kenyér kivételével;
• édesség;
• keményítőtartalmú burgonya, valamint cékla és sárgarépa;
• magas cukortartalmú gyümölcsök;
• alkohol.

Hozzávetőleges étrend menü egy hónapra:

Nap	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Falatozás	Vacsora
hétfő	Rántotta zöldségekkel	Az Ön választása: főtt tojás, túró gyógynövényekkel, Caprese saláta, gyümölcs, kefir	Csirkehúsleves és főtt hús párolt káposztával	Gyümölcsök, turmixok, diófélék választéka	Túró szárított gyümölcsökkel
kedd	Hajdina gombával és hagymával		Rizs zöldségekkel		Zöldség saláta
szerda	Csirke és zöld szendvics		Leves húslevessel, szelet salátával		Sült padlizsán gyógynövényekkel és sajttal
csütörtök	Bármilyen zabkása gyümölcsökkel és bogyókkal		Sült csirkemell sajttal és zöldségekkel		Körte mézzel sült
péntek	Friss zöldségsaláta		Ukha, főtt hal egy adag zöldséggel		Zöldségsaláta feta sajttal
szombat	Köles zabkása tökkel		Párolt káposzta rizzsel		Joghurt zöldségekkel
vasárnap	Zöldségpörkölt		Hal fóliában és zöldség rakott		Grillezett csirkemell zöldségekkel

Ismételje meg ezt az étkezést 4 -szer.

Jegyzet! Elena Malysheva azt javasolja, hogy a fehérjetartalmú termékeket a gabonától és a kenyértől elkülönítve fogyasszák.

Eredmény: attól függően, hogy a kezdeti súly mennyivel haladja meg a normát, a diéta hónapjában 6-12 kg -ot fogyhat.

Lúgos étrend egy hónapig

A lúgos vagy lúgos étrend viszonylag új keletű, és lehengerlő hatással bír. Még a Brit Táplálkozástudományi Társaság is fel volt tüntetve rajongói között!

Az étrend lényege a következőképpen fogalmazható meg. Minden olyan élelmiszer, amely a gyomrunkba kerül, savas, lúgos és semleges. Előbbiek kiütik az anyagcserét a megfelelő ritmusból, és hozzájárulnak a különböző betegségek kialakulásához, utóbbiak segítenek abban, hogy egészségesek maradjunk, jótékonyan befolyásolják az anyagcserét és megőrzik a fiatalságot, felgyorsítva a kollagénszintézist.

Ebből következik a következtetés: ha helyes irányba korrigálja az étrendet, akkor egy hónapig, két -három hónapig hatékony diétát kaphat, amely nemcsak csökkenti a túlsúlyt, hanem meggyógyítja a testet és jelentősen javítja a megjelenést.

Az alkáli étrend elvei:

• Csökkentse a savas ételek mennyiségét az étrendben akár 30%-kal.
• Próbálja meg elkerülni a növényi élelmiszerek hőkezelését.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
• Használjon sót a lehető legkevesebbet.
• Cserélje ki a cukrot mézzel és steviával.
• Egyél gyakran kis ételeket.

Jegyzet! Amikor lúgos táplálékra váltanak, sokan rosszul érzik magukat és gyengék.

Engedélyezett termékek:

• sovány hús és hal;
• tojás;
• nyers tej (nem a zsákból) és erjesztett tejtermékek;
• gabonafélék, különösen barna rizs és köles;
• zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
• zöldek;
• szezám-, tök- és napraforgómag;
• hidegen sajtolt növényi olajok;
• édesem;
• víz, gyömbéres tea.

Jegyzet! A húst és a halat mérsékelten, hetente legfeljebb 3 -szor, erjesztett tejtermékeket - kicsit gyakrabban kell enni.

Tiltott termékek:

• élesztős kenyér;
• minden fehér búzalisztből készült termék;
• füstölt húsok;
• Megőrzés;
• homogenizált tej;
• sajt;
• hüvelyesek;
• állati zsírok;
• kagylófélék;
• kávé és kakaó;
• csokoládé;
• cukor;
• alkohol.

Jegyzet! A legjobb, ha egy lúgos és savas ételeket tartalmazó táblázat van kéznél, amikor egy hónapos otthoni étrendjét tervezi, így könnyebb lesz eldönteni, hogy mely kényeztetéseket engedheti meg magának.

Minta menü lúgos étrendhez egy hónapra:

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
hétfő	Forró pirítós sajttal	Az Ön választása: citrusfélék, banán, alma, maroknyi aszalt gyümölcs, zöldségturmix	Rizs zöldségekkel	Az Ön választása: egy gyümölcs, egy marék bogyó, egy tányér zöldségleves	Csirkemell káposztával
kedd	Növényi saláta olajjal öltözve		Durum tészta gombával		Hal friss zöldségekkel
szerda	2 tojásos omlett		Csirke húsgombóc párolt zöldségekkel		Saláta joghurtos öntettel
csütörtök	Túró reszelt almával		Gomba leves		Bármilyen tenger gyümölcsei
péntek	Kefir gyümölccsel és mézzel		Saláta túróval és zöldségekkel		Kefir gyógynövényekkel és fokhagymával
szombat	Főtt tojás és narancs		Pürés leves húslevessel		Pörkölt burgonya joghurtos mártással
vasárnap	Joghurt és kenyér		Növényi szelet paradicsomszósszal		Tonhal paradicsommal és salátával

4 -szer kell ismételni. Egy étkezés során ételt cserélhet.

Eredmények: a lúgos táplálkozás szabályainak szigorú betartása lehetővé teszi, hogy havonta 10 kg -ot vagy kicsit többet fogyjon diétával.

Kémiai diéta egy hónapig

A cukorbetegek terápiás étrendjeként kialakított Dr. Osama Hamdiy étrendje hirtelen nagy keresletet talált a túlsúlyos harcosok körében, olyannyira, hogy gyorsan kiszivárgott az internetre, és a Maggi diéta néven világszerte ismertté vált. Vegyi anyagnak nevezték el, mivel képes stimulálni azokat a folyamatokat, amelyek fokozott zsírégetést eredményeznek a szervezetben, ami bizonyos élelmiszerek kombinálásával érhető el.

Jegyzet! A vegyi étrendnek számos lehetősége van, amelyeket különböző időszakokra terveztek. Tehát a hálózat kiterjedésében részletes étrendet találhat egy hónapra, 2-3 hétre vagy csak 7 napra.

A diéta elvei:

• A cukrot és a forró fűszereket teljesen megszüntetik, és a sót minimálisra csökkentik.
• 3 főétkezés és pár snack megengedett.
• A termékek főzhetők, párolhatók, süthetők, de nem sültek.
• Igyon minél több vizet, alkalmanként kényeztesse magát egy csésze kávéval.
• Ha úgy dönt, hogy nem folyamodik a rövidített lehetőségekhez, és őszintén meghosszabbítja a diéta által ajánlott étrendet egy hónapig, akkor csak hat hónapos vagy egy év szünet után térhet vissza hozzá.

Engedélyezett termékek:

• teljes kiőrlésű kenyér;
• alacsony zsírtartalmú hal;
• túró és sajt;
• tojás;
• szinte minden zöldség, kivéve a burgonyát;
• gyümölcsök és bogyók;
• tea és kávé.

Tiltott termékek:

• fehér lisztből készült termékek;
• kivétel nélkül minden gyorsétterem;
• már említett burgonya;
• kolbász és kolbász;
• édes banán, szőlő, datolya;
• mindenféle édesség;
• szóda cukorral;
• alkohol.

A vegyi étrend első hetének menüje:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	2 főtt tojás és 1/2 grapefruit	Gyümölcsök	Főtt marhahús, 200 g
kedd		Grillezett csirke, paradicsom és narancs	Megismételhető reggeli menü
szerda		Rozskenyér feta sajttal és paradicsommal	Grillezett hús
csütörtök		Gyümölcsök	Főtt marhahús zöld salátával
péntek		2 főtt tojás párolt zöldségekkel	Sült hal salátával és naranccsal
szombat		Gyümölcsök	Párolt hús
vasárnap		Ismétlődő keddi menü	Párolt zöldségek

A vegyi diéta második hetének menüje:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	2 főtt tojás és 1/2 grapefruit	Marhahús uborkával	2 tojás zöld salátával és grapefruitmal
kedd		Hal és saláta
szerda		Hal és saláta
csütörtök		Zöldségek olaj nélkül, 2 tojás és sajt	Párolt vagy vizes omlett zöldségekkel
péntek		Hal az egyik diétás módon főzve
szombat		Főtt csirke, paradicsom, narancs
vasárnap		Sült csirke paradicsommal és naranccsal	Vegyes gyümölcsök

A vegyi étrend harmadik hetének menüje:

A hét napja	Edények
hétfő	Engedélyezett gyümölcs - amennyire szükséges
kedd	Nyers és sült zöldségek
szerda	Zöldség vagy gyümölcs közül lehet választani
csütörtök	Hal (nem sült!), Káposzta és saláta
péntek	Főtt vagy sült csirke
szombat	Gyümölcs - 1 típus szombaton és 1 vasárnap
vasárnap

A vegyi diéta negyedik hetének menüje:

A hét napja	Edények
hétfő	Csirke - 400 g Gőzhal - 200 g Paradicsom és uborka (3 és 4 db) Grapefruit Kenyér
kedd	A menü megismétlése csirkecserével a főtt marhahúshoz - 200 g
szerda	Túró - 100 g Zöldségpörkölt olaj nélkül - 200 g Paradicsom - 2 db. 2 ízlés szerint citrusfélék Kenyér
csütörtök	Csirke - 400 g Paradicsom és uborka - 2 db. narancssárga Kenyér
péntek	Omlett a vízen Paradicsom - 3 db. Káposzta - 100 g Grapefruit
szombat	Gőzhal - 200 g Túró - 150 g Uborka Paradicsom Kenyér
vasárnap	Csirke - 200 g Túró - 100 g Zöldségsaláta - 200 g narancssárga Grapefruit

Eredmények: az étrend 30 napján sok túlsúllyal néhány ember akár 25 kilogrammot is elérhet!

Csíkos étrend egy hónapig

Talán ez az egyik leghatékonyabb diéta egy hónapig, nem tudományos számítások vagy nagy nevek alapján. De ennek ellenére a színészet!

A csíkos étrendet azért hívják, mert mind a 30 nap során csíkról csíkra kell "ugrálnia": egy meglehetősen éhes fehér kefir napról a kiadós színesre. Az ilyen étrend fenntartása könnyebb, mert amikor csak túl akar lépni az elfogadható menüen, mint például a Scarlett O'Hara könyv, azt fogja mondani magának: "Ezt holnap megeszem, sokat kell várnia."

Engedélyezett termékek:

• marhahús és baromfi;
• sovány hal;
• Rozskenyér;
• tojás;
• erjesztett tejtermékek 1–2,5%zsírtartalommal;
• gabonafélék;
• zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
• diófélék;
• hidegen sajtolt növényi olajok;
• Kávé és tea.

Tiltott termékek:

• búzaliszt kenyér;
• Salo;
• gyors kaja;
• mindenféle tartósítás;
• kolbász és kolbász;
• füstölt húsok;
• pékség;
• cukor;
• édes üdítő és energiaitalok.

Jegyzet! Naponta egy pohár jó bor megengedett.

Csíkos étrend egy hónapon keresztül:

A hét napja	Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	fehér	1,5 l kefir + 100 g kása vízben vagy 150 g csirke vagy 2-3 gyümölcs
kedd	Normál	Zabpehely bogyókkal	Zöldségleves, párolt zöldség marhahússal	150 g túró
szerda	Normál	Hajdina zabkása hagymával	Húsleves, főtt csirke, saláta	Gőzölt hal
csütörtök	fehér	Ismételje meg a hétfői menüt
péntek	Normál	Rizs zöldségekkel	Zöldségleves, marhahús káposztával	Tojás és kefir
szombat	Normál	Bármilyen zabkása, a búzadara kivételével	Törökország nyers zöldségekkel	Csirkehús uborkával
vasárnap	fehér	Ismételje meg a hétfői menüt

A fehér és a színes napok váltakozása a diéta végéig tart. A színes napokon a főétkezések között gyümölcsöt, diót, kefirt, kenyeret, cukrozatlan kakaót lehet nassolni.

Eredmény: egy hónapig csíkos étrend mellett 6-10, akár 12 kilót is leadhat.

Liepaja diéta egy hónapig

Ez az érdekes étrend, amely az elfogyasztott adagok, az ételek kompatibilitásának és a napi étrend szigorú ellenőrzésén alapul, Liepaja észt városában született, ahol Dr. Lev Khazan fogadta betegeit. Az orvos által kifejlesztett technika első tesztelői az ő páciensei voltak.

A liepai étrend alapelvei:

• Az adagok szigorú ellenőrzése. Ideális esetben legfeljebb 1200 kcal -t fogyaszthat naponta.
• Napi három étkezés, 5, 5 órás különbséggel az asztal megközelítései között.
• A napi rutin kötelező betartása. Különösen a fogyásnak legalább napi 8 órát kell aludnia.
• A tiszta víz bőséges használata - télen naponta 1,75 liter, nyáron 2 liter.
• Bőrápolás, hogy a gyors fogyás ne okozzon megereszkedést.
• A jólét ellenőrzése. A vérnyomást, pulzust és vércukorszintet naponta meg kell mérni.

Jegyzet! Az egy hónapra számított fogyókúra diétás menüje 2-3 hónappal meghosszabbítható, kiegészítve azt vitamin- és ásványi komplexek bevitelével.

Engedélyezett termékek:

• hús, baromfi és hal, beleértve a zsíros fajtákat is;
• kiváló minőségű orvosi kolbász;
• tojás;
• fölözött tej;
• alacsony zsírtartalmú kefir és tejföl;
• a legtöbb zöldség és gyümölcs;
• diófélék;
• kenyér;
• zöldek;
• vaj és növényi olaj;
• édesem.

Jegyzet! A teát és a kávét cukor, tej, tejszín, citrom és édesítőszer nélkül kell inni.

Tiltott termékek:

• péksütemények és tészta;
• édes gyümölcsök;
• cukor, lekvár, lekvár;
• édes szóda:
• alkohol.

Egy hatékony étrend hozzávetőleges menüje egy hónapra:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Kenyér, sajt, vaj	3 zöldségsaláta és gyümölcslé	Hal vinaigrette
kedd	Pirítós sajttal	Kedvenc hal és gyümölcslé	Görög saláta kefirrel
szerda	Egy pár keményre főtt tojás	Zöldség sajttal főzve	Vinaigrette haltortákkal, kenyérrel és tejjel
csütörtök	Forró pirítós sajttal	Kedvenc hal és gyümölcslé	Zöldség sajttal
péntek	Pár tojás és kenyér	Könnyű majonézes saláta és gyümölcslé	Zöldségsaláta, halpogácsa, sajt és tej
szombat	Kenyér és sajt	Zöldségekkel sült hal, gyümölcslé	Forró pirítós, saláta és kefir
vasárnap	Túró darab dióval és mézzel	Gyümölcs és tej	Tej

Eredmény: A liepai étrend sietetlenül, de megbízhatóan működik. Ha a súly kicsi, akkor 5-8 kg kell, de ha valóban sok a felesleg - 15 kg -ig.

Nézzen meg egy videót a leghatékonyabb diétákról egy hónapig:

Végül emlékeztetünk arra, hogy minden étrend egyfajta stressz a szervezet számára, ezért lassan kezdje el, és ellenőrizze jólétét.