TOP 5 leghatékonyabb étrend a héten. Jellemzők, étkezési szabályok, megengedett és tiltott ételek. Minta menü és fogyás eredményei.
A heti étrend egyszerű és hatékony módja az alak rendbetételének. Az étrendnek nincs ideje unatkozni, nem ítéli el a szervezetet a kedvenc ételek hosszú távú elutasítására, nem igényel nagy akaraterőt, ezért azok számára is alkalmas, akik nem tudnak megszabadulni a meghibásodásoktól. És a tetszés szerinti étrend kiválasztása nem kerül semmibe, mert ma nagyon sokan vannak.
A keto diéta
Mint sok alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyáshoz - Atkins, Ducan, paleo, a ketogén vagy keton diéta súlyosan csökkenti a menüben található szénhidrátok mennyiségét, és azt ajánlja, hogy követői a fehérjére és - furcsa módon - a zsírokra összpontosítsanak.
Mindezek jelentése a ketózis nevű folyamat elindítása, amelynek során a szervezet, amely megfosztva a szokásos energiaellátástól szénhidrát formájában, néhány nap elteltével összegyűjt egy esős napra félretett zsírkészlettel rendelkező kapszulát, és elkezdődik hogy energiát nyerjen belőle. Figyelemre méltó: az izmok nem égnek egyszerre, mint gyakran a szigorú diéták során, és az éhségérzet minimális. Ha egyáltalán érzed.
Ideális esetben a BJU -nak jelen kell lennie a heti étrend menüben a következő arányban:
- Szénhidrátok - a teljes étrend 5-10% -a, de legfeljebb 100 g naponta;
- Fehérjék - 20-25%;
- Zsírok - 65-70%.
Jegyzet! A szervezetnek az áhított zsírokat nem sült krumpliból és borscsból kell kapnia ropogósra, hanem halakból, diófélékből, magvakból, avokádóból és egészséges olajokból.
A keto diéta szigorúan leírt engedélyezett élelmiszerek listáját tartalmazza:
- húslevesek;
- a hús és a baromfi, és az ilyen étrend sok támogatója még a zsíros sertéshúsokat is tartalmazza ezen a listán;
- tengeri és folyami halak;
- tenger gyümölcsei;
- tojás;
- tejtermékek, különösen sajt;
- avokádó;
- hagyma;
- diófélék és magvak;
- növényi olajok;
- zöld leveles zöldségek;
- bogyók.
Tiltott termékek:
- burgonya;
- bab;
- gabonafélék;
- kenyér és péksütemények;
- magas cukortartalmú gyümölcsök (banán, szőlő) és más egyszerű szénhidrátok.
Minta keto diéta menü egy hétre:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| hétfő | Omlett zöldhagymával, kaporral és sajttal | Könnyű húsleves, sült baromfi gombával | Túrós rakott bogyós gyümölcsök |
| kedd | Sült húsos szuflé fél grapefruitral uzsonnára | Húsgombócleves, marhahús zöldbabbal | Gőz omlett |
| szerda | Tojás saláta leveles zöldekkel | Halászlé, fóliában sült lazac zöldségpárnán | Két diétás kenyér túróval |
| csütörtök | Túrós rakott dió | Húsleves, grillezett pulykamell, paprika | Főtt garnélarák |
| péntek | Pirítós sajttal és naranccsal | Húsleves, szelet friss zöldségsalátával | Cézár saláta |
| szombat | Rántotta lazacdarabokkal | Halászlé, tenger gyümölcsei, káposzta saláta | Pirítós sajttal és narancslével |
| vasárnap | Sajttorta kefirrel | Csirke nyárs uborkával és paradicsommal | Két tojás főtt zöldbabbal |
Jegyzet! Még az egy hétre tervezett keto diéta is zökkenőmentes kilépést igényel a szénhidrátok mennyiségének fokozatos növelésével az étrendben. Ezenkívül hatékonyabb lesz, ha a termékek napi adagját nem 3, hanem 5-6 adagban fogyasztja el, és ne felejtsen el több tiszta vizet inni (legfeljebb 3 liter naponta).
Eredmények: a diéta 7 napjában 2-5 kg -tól fogyhat, miközben megőrzi a tiszta fejét, rugalmas izmait és jó hangulatát.
Tojás diéta
A pletykák szerint kezdetben ezt az étkezési stílust Anglia legjobb táplálkozási szakemberei fejlesztették ki magának Margaret Thatchernek, hogy segítsenek az "Iron Lady" -nek mindig formában maradni. Ezért azt mondják, és a neve így hangzott: Diéta Margaretnek, Maggie -nek, Maggie -nek …
Nem fogunk garanciát vállalni a legenda megbízhatóságára, de az a tény, hogy a nagy mennyiségű állati fehérje bevitelén alapuló étrend, amelyet elsősorban tojás képvisel, kiválóan működik és könnyen tolerálható. Általános szabály, hogy egy hónapig be kell tartani, de az egy hétre tervezett Maggi diéta jó munkát végez, hogy visszatérjen a figura korábbi harmóniájához.
Az étrend betartásának fontos feltétele a kialakított menü szigorú betartása. Tilos az étkezések megváltoztatása helyenként, ezeknek a termékeknek a analógjainak keresése és a bérletek átadása, különben a test bizonyos biokémiai folyamatainak stimulálására irányuló étrend egyszerűen nem fog működni. Ugyanezen okból nincs értelme felsorolni az engedélyezett vagy tiltott élelmiszereket: az előbbiek már szerepelnek a diétás menüben, az utóbbiak nem szerepelnek benne.
Tojás diéta menü a héten:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| hétfő | 2 tojás és érett citrusfélék. Célszerű grapefruitot használni, de ha nem tetszik a savanyú íze, nyugodtan fogyasszon el egy lédús narancsot | Az Ön választása: görögdinnye, dinnye, sárgabarack, alma, narancs, körte, kivi, bármilyen mennyiségben | Marhahús, bárány vagy baromfi, kevés sóval főzve. |
| kedd | Csirkemell, sütőben főzve vagy főzve, bőr nélkül | Két tojás zöldségsalátával: paradicsom, uborka, paprika, sárgarépa + citrusfélék uzsonnára | |
| szerda | Enyhén pirított kenyér szelet pirítós sajttal és paradicsommal | Főtt hús tetszés szerint | |
| csütörtök | Ismétlődő hétfői menü | A főtt húst zöld salátalevéllel ízesíthetjük | |
| péntek | Párolt zöldség + 2 tojás | Jó adag hal és zöldség fóliában sült és változatlan citrusfélék | |
| szombat | Megismételhető hétfői és csütörtöki menük | Egy darab főtt vagy kemencében főtt hús zöldségekkel | |
| vasárnap | Csirkemell párolt zöldségekkel, paradicsomsalátával és citrusfélékkel | Zöldségpörkölt |
Jegyzet! Nagyon fontos, hogy naponta legalább 2-2,5 liter tiszta vizet vagy teát igyon cukor nélkül.
Eredmények: az 1 hetes diéta nem olyan hatékony, mint a havi "verseny", de ha alaposan betartja a szabályokat, vasárnapra már nem tud számolni 2-4 plusz kilóval.
Kreml diéta
Mivel a híres "Kreml" egy másik variáció a fehérjetartalmú étrend témájában, nem fog zavarni az éhes korgás a gyomrodban, és a hajad, a bőröd és az izmaid sem szenvednek fehérjehiánytól.
Igaz, az étrendet nem a gyors fogyáshoz tervezték - hetekig, hónapokig, sőt évekig betartják. De mint "szondát", amely szükséges ahhoz, hogy megértsük, hogyan illik ez a táplálkozási módszer Önhöz, és milyen eredményeket várhatunk tőle, a hétnapos időszak teljesen indokolt.
Engedélyezett termékek: Minden, ami nincs tiltva.
Tiltott termékek:
- Liszt;
- édesség;
- burgonya;
- rizs.
A fogyasztást korlátozó élelmiszerek:
- kolbász;
- keményítőtartalmú zöldségek (a burgonya kivételével);
- gyümölcslé csomagolásokból;
- édes gyümölcsök - szőlő, banán.
Minden magas glikémiás indexű élelmiszer bizonyos számú pontot vagy szénhidrát egységet kap a Kreml étrendjében - y. e. Tehát a húst legfeljebb 1 pontra, a tejtermékeket 3–5 pontra osztják. A zöldségek és gyümölcsök keményítő- és cukortartalmuktól függően 2 és 10 pontot is húzhatnak. Nos, és a liszttermékek indexe gyakran meghaladja az ötvenet! A fogyásnak úgy kell megterveznie az étrendjét, hogy napi 40 köv. e.
A Kreml diéta hozzávetőleges menüje egy hétre:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Falatozás | Vacsora | Pontok |
| hétfő | 4 tojásos tükörtojás reszelt sajttal és egy szelet sovány sonkával | Sütőben főtt hal gombával és tintahal saláta olajbogyóval | alma | 200 g főtt csirke filé paradicsommal és erjesztett tej itallal | 38 |
| kedd | Túrós rágcsálnivaló gyógynövényekkel, kenyérre kenve és 2 főtt tojás körével díszítve | 100 g sertéshús salátával (paradicsom, bors, olaj) | Víz | 100 g kemencében sült vagy grillezett csirkemell, ugyanannyi párolt karfiollal | 22 |
| szerda | 2 tojás és sajt | Marha-, sertés- vagy baromfisashlik (100 g) és kedvenc zöldségek salátája vajjal | Víz | 200 g párolt hal egy közepes paradicsommal és gyógynövényekkel, cukrozatlan joghurtot fogyasztva | 24 |
| csütörtök | 4 kolbász, 100 g karfiol salátával díszítve | 100 g klasszikus báránykebab és 150 g friss zöldségsaláta gombával | 30 g bármilyen dió | 200 g sült hal és ugyanannyi leveles zöld | 22 |
| péntek | Rész túró (200 g) fűszeres gyógynövényekkel ízlés szerint | Kiadós zöldségsaláta olívabogyóval, tojással és sertés karaj darabokkal | 30 g mogyoró | 200 g főtt hal, egy szép darab sajt (100 g) és vörösbor, valamint cukrozatlan joghurt lefekvés előtt | 29 |
| szombat | Rántotta 2 tojásból sonkával és 100 g sajttal | Egy darab száraz serpenyő vagy grillezett hús, súlya körülbelül 100 g, tenger gyümölcsei saláta és vörösbor | alma | 200 g hal salátával (100 g), cukrozatlan joghurttal ízesítve | 32 |
| vasárnap | 4 kolbász 100 g tök kaviárral díszítve | 200 g sült vagy grillezett csirkemell ugyanannyi levélzölddel | 30 g dió | 200 g főtt sovány hús, 100 g paradicsom cukrozatlan joghurtos öntettel | 39 |
Jegyzet! Minden étkezést egy pohár cukrozatlan teával vagy vízzel fejezzen be. A vacsorának 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
Eredmények: úgy gondolják, hogy egy nő számára az egy -két hetes diéta nemcsak a 3 vagy akár 5 kiló kezelésének módja lehet, hanem segít megfeszíteni a bőrt, rugalmasabbá és simábbá téve azt.
mediterrán diéta
Csakúgy, mint a "Kreml" esetében, nem teljesen korrekt, ha a hasonló étkezési stílusra való rövid átmenetet egy hétig fogyókúrának nevezzük. Étlapja annyira változatos, átgondolt és csábító, hogy inkább egyfajta gasztronómiai filozófia, amelyet egész életben követtek, nem pedig szigorú szabályok és korlátozások. De a kialakult étkezési szokásokkal rendelkező személynek nehéz azonnal elsajátítania a hagyományos mediterrán konyha alapelveit, ezért a vele való közeli ismerkedésre szánt egy -két hét hatékony segítség lehet.
Tipp: távolítsa el a port a gőzölőről és a grillről! A mediterrán étrendi hét összes receptje csak a legegészségesebb ételeket teszi lehetővé.
A mediterrán étrend a fogyókúrát kínálja:
- egyél több zöldséget piros, narancs és zöld színben;
- bőségesen adjon gyümölcsöt, diót és friss gyógynövényeket az étrendhez;
- teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt;
- támaszkodjon a halra a hús és a baromfi helyett;
- fűszerezzen mindent, amit csak lehet, extra szűz olívaolajjal;
- igyon meg mindent kiváló minőségű vörösborral;
- ne felejtsük el a tiszta vizet - legalább 1,5 liter naponta.
Jegyzet! A mediterrán étrend egyik alapelve, hogy ha valamit nyersen lehet enni, akkor nincs miért főzni.
Ebben az esetben a tilalom a következőket tartalmazza:
- vörös hús;
- állati zsírok;
- félkész termékek;
- gyors kaja;
- mártások a boltból;
- bármi, ami tartósítószereket, stabilizátorokat és színezékeket tartalmaz;
- édességek, kivéve a szárított gyümölcsöket.
Célszerű legalább részben helyettesíteni a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel, és cukrot helyett mézet használni.
A mediterrán étrend minta menüje egy hétre:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Vacsora |
| hétfő | Zabkása vízben vagy tejben egy marék bogyóval | Az Ön választása: friss gyümölcs, házi zabliszt, cukor nélkül, kefir, joghurt, dió, szárított gyümölcs | Párolt hal zöldségekkel | Caprice saláta |
| kedd | Túrós rakott fűszernövényekkel vagy gyümölcsökkel | Tengeri tészta és cukkini pörkölt | Joghurt banánnal | |
| szerda | Cukrozatlan ivójoghurttal öltözött gyümölcssaláta | Zöldségpörkölt főtt rizzsel, egy szelet sajttal | Tészta tenger gyümölcseivel | |
| csütörtök | 2 tojásos omlett túróval és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel | Paradicsomleves, apróra vágott, friss zöldségek | Töltött bors | |
| péntek | Gyümölcs müzli tejjel | Hal sajttal sült | Szendvics tonhallal, paradicsommal és feta sajttal | |
| szombat | Teljes kiőrlésű kenyér szendvics sonkával és sajttal | Csirke nyárs zöldségekkel | Avokádó saláta citromlével és sajttal | |
| vasárnap | Túró friss gyógynövényekkel és uborkával | Halfilé tejföllel és gyógynövény öntettel, grillezett zöldségekkel | Bármilyen tenger gyümölcsei |
Jegyzet! Jobb, ha vacsorára nem eszünk gabonaféléket, gabonaféléket és tésztát, és fokozott fizikai aktivitással fokozzuk az étrend hatását.
Eredmények: egy ízletes mediterrán hétnapos edzés után 3-5 kg eltűnik, a farmer jobban illeszkedik hozzád, a hajad ragyogni fog, a bőr friss megjelenéssel örvendeztet meg, a tested pedig könnyedséget és energia.
Malysheva étrendje
Az ismert TV-műsorvezető és minősített táplálkozási szakértő, Elena Malysheva elindította saját diétás termékeinek sorát, amelyek lehetővé teszik a fogyást unalmas számítások és a főzésre fordított idő nélkül. Azonban nem mindenkinek van lehetősége kész készleteket enni, még akkor is, ha csak egy hétnapos "súlycsökkentő maratonról" beszélünk.
Szerencsére egyáltalán nem szükséges rohanni gyógyszertárba vagy szaküzletbe a TV -műsorvezető technikájának használatához: elég, ha figyelembe vesszük a helyes fogyás általa megfogalmazott elveit.
Elena Malysheva szerint a fogyás diétás menüjének - egy hétig vagy tovább - a következő elveken kell alapulnia:
- Nincs éhségsztrájk! 2-3 óránként kell enni kis adagokban, legfeljebb 250 g-ot.
- Semmi sietség! Az ételt átgondoltan és alaposan meg kell rágni, hogy hasítási folyamata a lehető leghatékonyabban menjen, és már a szájüregben elkezdődjön.
- Több folyadékot! Naponta 2 liter tiszta vizet és zöld teát kell inni.
Jegyzet! A hatékony fogyás érdekében nem ajánlott túllépni a napi 1200 kcal értéket.
A TV -műsorvezető kedvenc diétás ételei:
- sovány hús;
- erjesztett tejtermékek;
- gabonafélék - zabpehely, hajdina, gyöngy árpa, köles;
- zöldségek, kivéve a keményítőt;
- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
- bármilyen zöld.
Ugyanakkor az egyhetes hatékony étrend semmilyen körülmények között nem tartalmazhat:
- liszt, a teljes kiőrlésű kenyér kivételével;
- édesség;
- burgonya, sárgarépa és cékla;
- alkohol.
Jegyzet! Malysheva azt tanácsolja, hogy ne keverje össze a gabonaféléket és a kenyeret fehérjetermékekkel egy étkezés során, és ha lehetséges, csökkentse az ételek hőkezelésére fordított időt.
A Malysheva diéta hozzávetőleges menüje egy hétre:
| Nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| hétfő | A hajdina este párolt zöldséggel és gyümölccsel | Az Ön választása: grapefruit, sajt paradicsommal, görög saláta, túró, tojás | Főtt sovány hús káposztával és uborkasalátával | Az Ön választása: alma, narancs, fél gránátalma, joghurt vagy kefir gyümölcsdarabokkal, dióval | Alma szárított gyümölcsökkel, joghurttal |
| kedd | Párolt omlett paradicsommal és paprikával | Csirke szelet párolt cukkinivel | Zöldség párolt gombával | ||
| szerda | Zabpehely tejben egy marék bogyóval | Sült vagy főtt hal zöldségpörkölttel | Padlizsán tekercs sajttal | ||
| csütörtök | Növényi rakott sajt | Csirkeleves és zöldségsaláta | Párolt sajttorta | ||
| péntek | Árpa zabkása tök kaviárral | Barna rizs szárított gyümölcsökkel | Főtt vagy sült hal zöldbabbal | ||
| szombat | Csirkemell szendvics | Párolt káposzta marhahússal | Csirkemell zöldségsalátával | ||
| vasárnap | Köles zabkása szárított gyümölcsökkel | Sajtban sült csirkemell és zöldségsaláta | Túrós rakott és kefir |
Jegyzet! A hét egyik legfontosabb ajánlott diétás terméke a friss fűszernövény, amely bármilyen étkezéshez és bármilyen mennyiségben hozzáadható.
Eredmény: A Malysheva étrendje lehetővé teszi, hogy hét napos időszak alatt 3-6 kg-ot távolítson el, laposabbá tegye a gyomrot és hangsúlyosabbá tegye a derekát.
Melyik heti étrend jobb - nézze meg a videót:
Ne felejtsük el, hogy még a szelíd étrend is megterheli a szervezetet, ezért a fogyással óvatosan kell bánni, függetlenül attól, hogy egy hétig vagy egy hónapig tart. Ezenkívül minden táplálkozási stílusnak megvannak a maga ellenjavallatai, ezért a krónikus betegségekben szenvedőknek és a terhes nőknek csak az orvossal való konzultációt követően kell dönteniük a fogyásról.
