Milyen étrendet válasszunk a fogyáshoz? TOP 10 legjobb étrend. Általános szabályok, ellenjavallatok, vélemények valódi emberekről, akik lefogytak.
A legjobb étrend az, amely lehetővé teszi a gyors fogyást. A kifejezés lehet rövid vagy nem túl sok - minden a fogyókúra preferenciáitól függ. További TOP-10 a legjobb étrendek, jellemzőik és menük.
A legjobb étrend általános szabályai
Annak ellenére, hogy minden étrendnek megvannak a maga elvei, van néhány pont, amely egyesíti őket:
- ki kell számítania a magasságának és életkorának kalóriatartalmát, és ragaszkodnia kell hozzá;
- nem ehet gyorséttermet és egyéb gyorsételeket;
- tilos cukrot hozzáadni az élelmiszerekhez - helyettesíthető édesítőszerrel;
- nem ehet süteményeket;
- érdemes korlátozni a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben;
- az alkohol tilos;
- zsíros ételek nem megengedettek.
Ezenkívül minden legjobb étrendnek van bizonyos ellenjavallata. Tiltottak:
- beteg gyomorral és belekkel rendelkező emberek;
- terhes és szoptató nők;
- krónikus betegségekben szenvedő betegek;
- gyengített immunitású emberek;
- serdülők.
A 10 legjobb fogyókúra diéta
Miután úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, elkezdünk gondolkodni - mi a legjobb étrend? A diéták annyira változatosak, hogy könnyű eltévedni bennük. Mindegyik más, és az egyik jobban illik az egyik emberhez, a másik kevésbé. Válasszon a preferenciái közül, hogy elégedett legyen a fogyás módszerével és az engedélyezett termékekkel. Bemutatunk 10 diétát, és már eldöntöd, melyik diéta a legjobb a fogyáshoz.
Japán étrend
Ez az étrend mindenben mérsékelt, és furcsa módon semmi köze a japán konyhához. Azért hívják így, mert a japán táplálkozás elvén alapul. Ez abban áll, hogy az étkezésnek enyhe éhségérzetet kell hagynia. Kiderült, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy lefogy.
A japán étrend ideális összetétele több zöldséget és gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételeket és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ezen az étrenden 5-10 kg fogyhat, az étrend súlyosságától és a kezdeti súlytól függően.
A legjobb japán étrend menü:
| NAP | REGGELI | VACSORA | VACSORA |
| ELSŐ | 2 főtt tojás és egy adag cukormentes tea | Főtt csirke és zöldség saláta | Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és egy adag cukormentes tea |
| MÁSODIK | Egy csésze 0% zsírtartalmú túró és egy adag kávé cukor nélkül | Sült steak és zöldségsaláta | Egy pohár zsírmentes kefir |
| HARMADIK | Teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és egy adag cukormentes kávéval | Főtt csirke és zöldség saláta | Zöldségpörkölt |
| NEGYEDIK | 2 főtt tojás és egy adag cukormentes tea | Sült steak és zöldségsaláta | Egy csésze 0% zsírtartalmú túró |
| ÖTÖDIK | Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és egy adag cukormentes tea | Sült steak és zöldségsaláta | Egy pohár zsírmentes kefir |
| HATODIK | Teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és egy adag cukormentes kávéval | Zöldségpörkölt és sült sovány hal | Egy pohár paradicsomlé és bármilyen gyümölcs |
| HETEDIK | Egy csésze 0% zsírtartalmú túró | Főtt csirke és zöldség saláta | Sült steak és zöldségsaláta |
mediterrán diéta
A mediterrán étrend lényegében kiegyensúlyozott étrend. Bármely személy számára alkalmas, és semmilyen módon nem befolyásolja az egészségi állapotot. Az egyetlen kivétel az allergia bizonyos élelmiszerekre, de pótolhatók.
A mediterrán étrend étrendje gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjetartalmú ételekből és egészséges szénhidrátokból áll. A fogyás teljesen kényelmes, nincs éhségérzet vagy stressz, inkább lassan, de nem kockáztatja testét, és nem szenved éhségtől. Legalább egész életében így lehet enni.
A diéta neve alapján sejtheti, hogy sok hal lesz az étrendben - alacsony zsírtartalmú. Tejtermékekkel, összetett szénhidrátokkal és alacsony zsírtartalmú sajtokkal is tele van.
Mediterrán étrend karcsúsító menü:
| NAP | REGGELI | VACSORA | VACSORA |
| ELSŐ | Zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben, dióval | Fül és zöldség saláta | Zöldséges rakott és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt |
| MÁSODIK | Köles alacsony zsírtartalmú tejben mazsolával | Zöldségpörkölt és főtt csirke | Sült sovány hal és zöldség saláta |
| HARMADIK | Buggyant tojás | Leves húsgombóccal és zöldségsalátával | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és túró gyümölcsökkel |
| NEGYEDIK | Zsírszegény tej zabpehely gyümölccsel | Hajdina leves hússal | Tenger gyümölcsei és tojásos saláta joghurttal vagy házi mártással |
| ÖTÖDIK | 2 főtt tojás és egy alma | Sült sovány hal és zöldség saláta | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és túró gyümölcsökkel |
| HATODIK | Alacsony zsírtartalmú sajttorta és bármilyen gyümölcs | A csoportos tészta paradicsomszósszal és főtt marhapecsenyével | Sült sovány hal és zöldség saláta |
| HETEDIK | Buggyant tojás | Leves húsgombóccal és zöldségsalátával | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és túró gyümölcsökkel |
Fontos! Különös figyelmet kell fordítani a vízre és a sóra. Ne felejtsen el vizet inni, amikor szomjas, és a lehető legkevesebb sót adjon hozzá. Ez segít megelőzni a csúnya duzzanat kialakulását a testen.
A Maggi diéta
A másik legjobb diéta a Maggi diéta. 4 hétre tervezték, ezalatt körülbelül 20 kg -ot tud fogyni. Nem hagyhatja hirtelen, különben a súly visszatér. Szintén simán kell ülnie rajta - fokozatosan csökkentve az étrend szénhidráttartalmát és növelve a fehérjék mennyiségét.
A fő élelmiszerek a tojás és a tejtermékek. Maggi elég kemény, mint minden mono diéta.
A Maggi diéta minta menüje:
| NAP | REGGELI | VACSORA | VACSORA |
| ELSŐ | Buggyantott tojás és egy adag tea cukor nélkül | Több alma | Főtt csirke és egy pohár frissen facsart gyümölcslé |
| MÁSODIK | Bármilyen gyümölcs és 2 főtt tojás | Főtt steak és zöldségsaláta | Zöldségsaláta és teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal |
| HARMADIK | Bármilyen gyümölcs és egy rész 0% zsírtartalmú túró dióval | Több alma | Lágy tojás és zöldségpörkölt |
| NEGYEDIK | 2 főtt tojás és cukormentes kávé | Sült hal és zöldség saláta | Bármilyen gyümölcs és egy pohár kefir 0% zsír |
| ÖTÖDIK | Teljes kiőrlésű kenyér és túró 0% zsír gyümölcsökkel | Főtt steak és zöldségsaláta | Párolt zöldségek |
| HATODIK | Bármilyen gyümölcs és egy pohár kefir 0% zsír | Számos citrusfélék | Főtt pulykahús és zöldségsaláta |
| HETEDIK | Buggyantott tojás és egy adag tea cukor nélkül | Többféle gyümölcs | Sült hal és zöldség saláta |
Ducan étrendje
A 10 legjobb diéta negyedikét a francia Pierre Ducan fejlesztette ki. Mint sok más, ez magában foglalja a szénhidráttartalmú ételek csökkentését az étrendben. A táplálkozás négy szakaszából áll, a fázisok időtartamát a kezdeti súly alapján számítják ki.
A Ducan diéta szakaszai:
- "Támadás" fázis … Ebben a szakaszban csak fehérjetermékek megengedettek - tej, hal és hús. Szükségesen alacsony zsírtartalom. Egyél zabkorpát alacsony zsírtartalmú tejjel minden nap. Megfelelő időben étkezhet.
- "Hajózás" fázis … 1-5 nap - fehérjetartalmú ételek, 1-5 nap - fehérjetartalmú ételek és zöldségek, a kezdeti súlytól függően. A zabkorpát minden nap fogyasztják.
- Fázis "rögzítés" … A szakasz időtartamát az elveszett kilogrammok száma alapján számítják ki. Egy kilogramm - 10 nap. Fogyaszthat fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket, hetente egyszer egy kis gyümölcsöt, teljes kiőrlésű ropogós ételeket, alacsony zsírtartalmú sajtot és keményítőtartalmú ételeket. Egyél zabkorpát alacsony zsírtartalmú tejjel minden nap. Kéthetente egyszer megengedhet magának bármit.
- "Stabilizációs" fázis … Fokozatos visszatérés a megszokott rutinhoz.
Minta menü a Ducan diéta második szakaszához:
| REGGELI | Egy adag tea vagy kávé cukor nélkül, egy pohár joghurt 0% zsírral, főtt sovány hús vagy főtt tojás |
| EBÉD | Egy pohár joghurt 0% zsírral vagy egy adag túró 0% zsír gyümölcsökkel vagy dióval |
| VACSORA | Párolt gomba, sovány hal, egy adag tea vagy kávé cukor nélkül |
| Délután | Zabpehely lazaccal vagy csirkével és alacsony zsírtartalmú túróval vagy sajttal |
| VACSORA | Zöldségleves, sovány hús, tojásfehérje desszert |
Jó tudni! Bármely diéta eredménye csak javítja a fizikai aktivitást - sportol vagy sétál.
Fehérje diéta
A nők számára a következő legjobb étrend a fehérje. Az első helyet a fehérjetermékek foglalják el, míg a többi nagyon korlátozott. Többnyire szénhidrátokat. A diéta kezdetén víz távozik, majd zsírégetés kezdődik. A fehérjék megemésztése sokáig tart, ezért a diéta előnye, hogy nem érez éhséget. De nem alkalmas hosszú távú használatra - legfeljebb 2 hétre, mert nem töltheti fel a májat túlzott mennyiségű fehérjével.
Fehérje diéta menü:
| NAP | REGGELI | VACSORA | VACSORA |
| ELSŐ | 2 főtt tojás és egy csésze tea | Főtt steak és zöldségsaláta | Több gyümölcs és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt |
| MÁSODIK | Túró 0% zsír gyümölcsökkel és egy csésze teával | Sült hal és zöldség | Teljes kiőrlésű cipó alacsony zsírtartalmú sajttal és gyümölccsel |
| HARMADIK | Buggyantott tojás és bármilyen gyümölcs | Főtt steak és zöldségsaláta | Zöldségsaláta és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt |
| NEGYEDIK | Túró 0% zsír gyümölcsökkel és egy csésze teával | Főtt csirke és zöldség saláta | Főtt pulykahús és párolt zöldségek |
| ÖTÖDIK | Teljes kiőrlésű cipó egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és egy csésze kávéval | Sült hal és zöldség | Zöldségsaláta és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt |
| HATODIK | Zabpehely, vízben főzve, mazsolával | Főtt csirke barna rizzsel és zöldségekkel | Rész túró 0% zsír dióval |
| HETEDIK | Buggyantott tojás és teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze tea | Zöldségleves csirkével és bármilyen gyümölccsel | Zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú sajttal |
Hajdina diéta
Egy másik mono diéta, amelyet legfeljebb 2 hétig terveztek. Különös figyelmet kell fordítani a hajdina főzésének módjára: éjszakára meg kell párolni, majd egész nap el kell osztani. Naponta 150-250 g száraz hajdinát kell ennie. A napi kalóriabevitel segít a helyes súly meghatározásában: számolja ki saját, és megérti, mennyi gabonafélére van szüksége.
Minta hajdina diéta menü:
| NAP | REGGELI | EBÉD | VACSORA | FALATOZÁS | VACSORA |
| ELSŐ | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral | Bármilyen gyümölcs | Sült hal hajdinával és zöldségsalátával | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
| MÁSODIK | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral | Bármilyen gyümölcs | Főtt csirke hajdinával és zöldségsalátával | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
| HARMADIK | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral | Bármilyen gyümölcs | Hajdina zabkása, zöldségpörkölt, teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
| NEGYEDIK | Főtt hajdina és tojás | Bármilyen gyümölcs | Főtt hajdina, egy adag túró 0% zsírban, gyógynövényekkel | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
| ÖTÖDIK | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral | Bármilyen gyümölcs | Főtt hajdina csirkével és zöldségsalátával | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
| HATODIK | Főtt hajdina és egy adag túró 0% zsír | Bármilyen gyümölcs | Sült hal hajdinával és zöldségsalátával | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
| HETEDIK | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral | Bármilyen gyümölcs | Főtt hajdina csirkével és zöldségsalátával | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Főtt hajdina kefirrel 0% zsírral |
Jó tudni! Ha éhesnek érzi magát, ehet almát, uborkát, egy marék bogyót, diót, vagy ihat egy pohár kefirt.
Növényi étrend
A másik legjobb fogyókúra a zöldség. Nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz, és az egyik leghatékonyabbnak tekintik. A zöldségek mellett a menü teljes kiőrlésű kenyeret, müzlit, tejet és gyümölcsöt tartalmaz. Az étrend vitaminokkal és ásványi anyagokkal telített, nem tarthatja be 2 hétnél tovább.
Minta menü zöldséges étrendhez:
| NAP | REGGELI | VACSORA | VACSORA |
| ELSŐ | Rész túró 0% zsírban gyógynövényekkel és egy csésze kávéval | Zöldségleves | Uborka-paradicsom saláta és zöldség rakott |
| MÁSODIK | Zöldség saláta | Főtt burgonya, zöldségsaláta | Rész túró 0% zsírban, gyógynövényekkel és bármilyen gyümölccsel |
| HARMADIK | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Okroshka és egy csésze tea, 2 alma | Zöldségleves és egy csésze tea |
| NEGYEDIK | Egy pohár joghurt 0% zsírral bogyós gyümölcsökkel | görögsaláta | Zöldségpörkölt és befőtt |
| ÖTÖDIK | Zellerleves és egy csésze tea | Zöldségsaláta, reszelt cékla dióval és egy csésze kávé | lecsó |
| HATODIK | Rész túró 0% zsírban gyógynövényekkel és egy csésze kávéval | Borsóleves és zöldségsaláta | Pörkölt zöldségek és egy csésze tea |
| HETEDIK | Buggyantott tojás és egy csésze kávé | Okroshka és bármilyen gyümölcs | Zöldségpörkölt és befőtt |
Szénhidrátmentes diéta
A legjobb és leghatékonyabb étrend. A fogyás fő bűne a gyors szénhidrátok használata, amelyek sok kalóriát tartalmaznak és gyakorlatilag nem telítenek. A szénhidrátmentes étrend lényege, hogy eltávolítja őket az étrendből, és csökkenti az összetett szénhidrátok mennyiségét. Ezenkívül az étrend tökéletes a cukorbetegek számára, mivel az egyszerű szénhidrátok okozzák a vércukorszintet.
Szénhidrát diéta menü:
| NAP | REGGELI | VACSORA | FALATOZÁS | VACSORA |
| ELSŐ | Buggyantott tojás és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt | Zöldségpörkölt és marhahúsleves | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Főtt csirke barna rizzsel |
| MÁSODIK | Hajdina zabkása tej 0% zsírral | Sült hal és zöldség saláta | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Főtt tojás és párolt zöldségek |
| HARMADIK | Túró 0% zsír gyümölcsökkel | Főtt csirke barna rizzsel | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Bármilyen gyümölcs és egy pohár kefir 0% zsír |
| NEGYEDIK | Hajdina zabkása tej 0% zsírral | Csirkehúsleves és zöldségsaláta | Teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal | Párolt zöldségek és bármilyen gyümölcs |
| ÖTÖDIK | Túró 0% zsír gyümölcsökkel | Zöldségpörkölt és marhahúsleves | Egy pohár paradicsomlé | Bármilyen gyümölcs és egy pohár kefir 0% zsír |
| HATODIK | Hajdina zabkása tej 0% zsírral | Csirkehúsleves és zöldségsaláta | Teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal | Párolt káposzta |
| HETEDIK | Buggyantott tojás és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt | Sült hal és zöldség saláta | Bármilyen gyümölcs | Bármilyen gyümölcs és egy pohár kefir 0% zsír |
Fontos! Ha súlyos kényelmetlenséget érez az étrenden, akkor jobb, ha abbahagyja.
Alma diéta
Egy másik hatékony étrend, amely hetente akár 10 kg -ot is segíthet. A fő termék az alma. Az étrend költségvetéses, megfizethető, de elég kemény. Gyakran előfordulhat éhségérzet, ezért azoknak ajánlott használni, akik már rendelkeznek tapasztalattal a fogyásban. Semmilyen esetben ne menjen sportolni, mert ez meghibásodást idéz elő.
A szokásos szigorú alma diéta menü napi 5 kg alma és víz. Kíméletes lehetőséget kínálunk:
| NAP | REGGELI | VACSORA | VACSORA |
| ELSŐ | Nyers alma és teljes kiőrlésű kenyér | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és almaszósz | Több alma |
| MÁSODIK | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és almaszósz | Főtt csirke és néhány alma | Sült alma |
| HARMADIK | Reszelt alma fahéjjal | Nyers alma és teljes kiőrlésű kenyér | Sült alma |
| NEGYEDIK | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és almaszósz | Sült alma mézzel | Reszelt alma fahéjjal |
| ÖTÖDIK | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és almaszósz | Főtt csirke és néhány alma | Sült alma |
| HATODIK | Reszelt alma fahéjjal | Nyers alma és teljes kiőrlésű kenyér | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és almaszósz |
| HETEDIK | Több alma és egy csésze kávé | Főtt csirke és néhány alma | Sült alma mézzel |
6 szirom diéta
A listánk utolsó étrendje 6 szirom. Ez egy szokatlan mono-diéta, amely minden nap más és más étrendet tartalmaz. Például ma csak húst lehet enni, holnap pedig csak zöldséget. Ezzel a diétával hetente átlagosan 5 kg túlsúlyt lehet leadni.
Mint minden mono-diéta, meglehetősen kemény, és legfeljebb félévente használhatja. Az étkezések között nassolhat, hogy ne érezzen éhes kényelmetlenséget. Pszichológiai motivációként hat szirmú százszorszépet rajzolhat, és minden nap lehúzhatja.
6 szirom diéta menü:
| NAP | REGGELI | VACSORA | FALATOZÁS | VACSORA |
| HAL | Párolt sovány halszeletek | Fül | Főtt hal filé | Sült sovány hal |
| NÖVÉNYI | Zöldségpörkölt | Töltött sült cukkini | Zöldség saláta | lecsó |
| GABONA | Rizskása, vízben főtt | Kölesszelet és teljes kiőrlésű kenyér | Műzli | Vízben főtt zabpehely |
| LAKTIKUS | Túrós rakott és egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Alacsony zsírtartalmú túrós palacsinta | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir |
| GYÜMÖLCS | Sült alma mézzel | Gyümölcssaláta | Bármilyen bogyó | Bármilyen citrus és kompót |
Jó tudni! A diétákon bármilyen nem tápláló ital megengedett - tea, kávé cukor nélkül, szóda cukorhelyettesítővel.
Valódi vélemények a legjobb diétákról
Olyan diétás lehetőségeket hoztunk nektek, amelyek gyors és hatékony fogyást ígérnek, ha jól csináljuk. Most felajánljuk Önnek, hogy olvassa el a legjobb fogyókúrák véleményét azoktól az emberektől, akik saját maguk tapasztalták meg őket.
Alexandra
A hajdina diéta nagyon menő, ajánlom mindenkinek! A súlyommal elvileg minden rendben van, de néha jobban akarok kinézni. Leültem a hajdinára, és 5 nap alatt eltűnt 3 kilogramm. Ez fantasztikus eredmény, és remélem másokat is inspirálni fog.
Ludmila
Valahogy plusz kilókat híztam az ünnepek alatt, és elmentem az internetre, hogy véleményeket keressek a legjobb diétákról. A fehérje vonzott, egy hétig próbáltam. Alapvetően, nos, 4 kiló a diétámmal együtt eltűnt. Igaz, naponta legalább egy kanál korpát javasolnék enni annak érdekében, hogy a test rosttartalmú legyen.
Alina
Kipróbáltam a 6 szirmú diétát. Őszintén szólva ez a kedvencem! Soha nem akarok enni rajta, és minden új nap egy új termék, még valahogy szórakoztat is. Egy hétig, 161 cm -es növekedéssel 5 kg -ot fogytam, szerintem ez egész jó eredmény. Nos, már háromszor kipróbáltam, azt hiszem, a jövőben többször fogom használni.
Mi a legjobb étrend a fogyáshoz - nézze meg a videót:
