Sómentes étrend - szabályok, menük, vélemények

Tartalomjegyzék:

Sómentes étrend - szabályok, menük, vélemények
Sómentes étrend - szabályok, menük, vélemények
Anonim

Sómentes étrend, megengedett és tiltott ételek. Menü lehetőségek 7 és 14 napra. Valós vélemények és eredmények a fogyásról.

A sómentes étrend korlátozott mennyiségű sót tartalmazó étrend. Az orvosi étrendhez tartozik. Az egészségügyi előnyök mellett hatékony a fogyásban is.

A sómentes étrend jellemzői és szabályai

Sómentes étrend a fogyáshoz
Sómentes étrend a fogyáshoz

A 7. számú sómentes étrendet vagy kezelési táblázatot az orvosok gyógyászati célokra fejlesztették ki elhízottak, magas vérnyomású betegek, szívelégtelenségben és ödémára hajlamos betegek számára.

A sómentes étrend előnyeit kutatások igazolták. Segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, normalizálja a vérnyomást és segít megbirkózni a túlsúllyal.

A sómentes étrend a fogyás érdekében nem korlátozza teljesen a sót, de minimálisra csökkenti annak fogyasztását, többek között nemcsak tiszta formájában, hanem más termékekben is. A nátrium -vegyületek segítenek eltávolítani a felhalmozódott kalciumot a szervezetből, ezért nem szabad teljesen eltávolítani a sót az étrendből.

A sómentes étrend káros hatása a kiszáradás. A só hosszú távú hiánya az étrendben érvénytelenítheti az egész pozitív eredményt. Ezért nem ajánlott 2 hétnél tovább betartani az ilyen étrendet.

Annak ellenére, hogy a sómentes étrend orvosi, számos ellenjavallat van

  • Szív elégtelenség;
  • A vesék és az urogenitális rendszer betegségei;
  • Terhesség és szoptatás.

A fogyás legnépszerűbb lehetőségei a 7 napos diéta és a sómentes diéta 14 napig. De mind az első, mind a második esetben az általános szabályok érvényesek.

A sómentes étrend jellemzői:

  • Az étrendnek csak egészséges ételekből kell állnia, párolt, főtt, sült formában.
  • Naponta 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban.
  • Az ivóvíz -fogyasztás nem lehet kevesebb, mint 2 liter.
  • Főzés közben sót nem szabad használni, csak főtt ételeket lehet sózni.
  • Ajánlott kizárni az étrendből nemcsak a tiszta sót, hanem a nátrium -vegyületekben gazdag ételeket is.

Tudjon meg többet a szénhidrátmentes étrend jellemzőiről és szabályairól.

Megengedett ételek sómentes étrenden

Megengedett ételek sómentes étrenden
Megengedett ételek sómentes étrenden

A sómentes étrend a fogyás érdekében meglehetősen kiterjedt listát tartalmaz az engedélyezett termékekről, azonban a fehérje dominál benne.

Mit tehet a sómentes étrenddel:

  • Csirkefilé, a csirkehús egyéb részei ritka esetekben, a bőr eltávolítása és a felesleges zsír levágása után használhatók;
  • Marhahús;
  • Alacsony zsírtartalmú halfajták (keszeg, tőkehal, süllő, csuka, lepényhal, szürke tőkehal, pollock, pollock);
  • Tojás mértékkel;
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek-ne válasszon nulla zsírtartalmú termékeket, 1-1,5% tökéletes;
  • Rozskenyér;
  • Zöldség - minden, kivéve a keményítőt;
  • Gyümölcsök és bogyók - az alacsony cukortartalmú savanyú gyümölcsök mellett kell dönteni;
  • Aszalt gyümölcsök;
  • Kávé - célszerű a természetes, 1,5% -os tej hozzáadásával főzöttet választani, de mindenféle adalékanyag (öntet, amaretto és mások) tilos a diéta alatt;
  • A tea bármilyen lehet, kivéve az ízesített teazacskókat.

Tiltott ételek sómentes étrenden

A kukorica tiltott étel a sómentes étrenden
A kukorica tiltott étel a sómentes étrenden

Annak ellenére, hogy a napi sómentes étrend menü nem tartalmaz szigorú korlátozásokat, számos termék tiltott.

Mit nem szabad belefoglalni az étrendbe:

  • Sütőipari termékek (kivéve a rozskenyeret) - a kalóriatartalom hatalmas, és a telítettség minimális;
  • Cukor - teljesen kizárja;
  • Keményítőtartalmú ételek (kukorica, zöldborsó, burgonya, cékla és mások);
  • Félkész termékek és kolbászok: sok kutatást végeztek, és bebizonyosodott, hogy ezek a termékek magas só- és élelmiszer-adalékanyag-tartalommal rendelkeznek, amelyek összetétele semmilyen módon nincs rögzítve, ami azt jelenti, hogy lehetetlen a napi sóbevitel kiszámítása;
  • Tartósítás - a sómentes étrend menüje tartalmaz húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt, de mindezeket a termékeket tilos konzerv formában fogyasztani, mivel megnövelt mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak;
  • Dohányzó;
  • Mindenféle mártás (majonéz, ketchup, mustár, paradicsompüré és mások);
  • Gabonafélék;
  • Só (helyettesíthető rozmaringgal, bazsalikommal, kaporral, fokhagymával, petrezselyemmel, citrommal, oregánóval és curryvel).

Olvassa el a szén -méregtelenítés ellenjavallatait és veszélyeit is.

Sómentes diéta menü

Megismertük az étrend alapvető szabályait, 7 napig és 2 hétig lapozunk a sómentes étrend menüjébe. Hozzávetőleges étrendet adunk, határozottan nem kell ragaszkodni hozzá, ennek alapján elkészítheti saját verzióját.

Sómentes diéta menü a héten:

Nap Reggeli Ebéd Vacsora Uzsonna Vacsora
Első Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g), kávé tejjel Sütőtök almával és naranccsal (150 g), gyógytea Rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és bazsalikommal, zöldségsalátával, tejföllel és citrommal ízesítve Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g) Omlett két tojással, tejjel és túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefirrel (1 pohár)
Második Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel Kefir 1% (1 pohár) Provence -i gyógynövényekben sült Pollock filé citrommal, zöldségsalátával Szárított gyümölcsök (50 g), gyógytea Csirke filé (200 g), zöldségekkel párolva tejfölben 10%, befőtt
Harmadik Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül Túróval sült alma Haltejes leves zöldségekkel (250 g), rozskenyér (30 g) Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) Omlett két tojással, tejjel és túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefirrel (1 pohár)
Negyedik Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g) és paradicsommal, kávé tejjel Narancs, gyógytea Főtt csirke filé (150 g) curryvel és paprikával, grillezett zöldségekkel (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba Túróval sült alma Szürke tőke filé zöldségpárnán kemény sajttal és petrezselyemmel (200 g)
Ötödik Túróval sült alma (2 db.), Kávé tejjel cukor nélkül Sárgarépa és alma saláta (150 g) Rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és bazsalikommal, tejföllel és citrommal öntött zöldségsaláta, rozskenyér (30 g) Kefir (1 pohár) Főtt tojás (2 db.), Zöldségsaláta, grapefruit
Hatodik Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül Kefir (1 pohár), szárított gyümölcsök (40 g) Szürke tőke filé zöldségpárnán kemény sajttal és petrezselyemmel (200 g), rozskenyérrel (30 g) Párolt marhahús tejfölben (150 g), grillezett zöldségek (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba
Hetedik Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) Omlett két tojásból, tejből és túróból, gyógynövényekkel és paradicsommal, szárított gyümölcsökkel (30 g) Grapefruit Gombaleves marhahússal (250 g), túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal (150 g)

Sómentes diéta menü 14 napig:

Nap Reggeli Ebéd Vacsora Uzsonna Vacsora
Első Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g), kávé tejjel Sütőtök almával és naranccsal (150 g), gyógytea Egy rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és bazsalikommal, káposztával és uborkasalátával, citrommal ízesítve Friss gyümölcs (300 g) Omlett két tojásból, tej és túró, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefir (1 pohár)
Második Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel Kefir 1% (1 pohár) Provence -i gyógynövényekben sült Pollock filé citrommal, zöldségsalátával Szárított gyümölcsök (50 g), gyógytea Csirke filé (200 g), zöldségekkel párolva tejfölben 10%, befőtt
Harmadik Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül Túróval sült alma Haltejes leves zöldségekkel (250 g), rozskenyér (30 g) Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) Omlett két tojásból, tej és túró, gyógynövényekkel és paradicsommal, kefir (1 pohár)
Negyedik Rozskenyér pirítós (30 g) kemény sajttal (20 g) és paradicsommal, kávé tejjel Narancs, gyógytea Főtt csirke filé (150 g) curryvel és paprikával, grillezett zöldségekkel (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba Túróval sült alma Szürke tőke filé zöldségpárnán kemény sajttal és petrezselyemmel (200 g)
Ötödik Alma sült túróval (2 db), kávé tejjel cukor nélkül Sárgarépa és alma saláta (150 g) Rész csirkehúsleves csirkefilével (100 g), sárgarépával és paszternákkal, tejföllel és citrommal öntött zöldségsaláta, rozskenyér (30 g) Kefir (1 pohár) Halhúsgombóc tejfölben (200 g), zöldségsaláta, grapefruit
Hatodik Túró (150 g) szárított sárgabarackkal (30 g), kávé tejjel cukor nélkül Kefir (1 pohár), szárított gyümölcsök (40 g) Csirkemáj hagymával párolva, sárgarépa rozmaringgal (200 g), rozskenyér (30 g) Párolt marhahús tejfölben (150 g), grillezett zöldségek (150 g) - padlizsán, cukkini, gomba
Hetedik Rozskenyér pirítós (30 g) fetával (20 g) és tükörtojással száraz serpenyőben, kávé tejjel Zöldségsaláta, kefir (1 pohár) Sült csirke filé fokhagymával és naranccsal (150 g), kínai káposzta és paradicsom saláta, természetes joghurttal ízesítve, szárított gyümölcsök (30 g) Grapefruit Gombaleves marhahússal (250 g), túróval, gyógynövényekkel és paradicsommal (150 g)

A második héten ismét megismételjük a menüt. Változásként 7 napig használhat sómentes étrendet. Ez semmilyen módon nem befolyásolja az eredményt, de a kudarc valószínűsége csökken.

Az alábbiakban példák a sómentes étrend receptjeire:

  1. Csirke filé fűszeres mártásban … Készítse elő a következő összetevőket: csirke filé - 200 g, narancs - 0,5 db, fokhagyma - 2 szegfűszeg, natúr joghurt - 0,5 csésze. Keverjük össze a narancslevet natúr joghurttal. A fokhagymát préseljük át, adjuk hozzá a keverékhez. A kapott páccal megkenjük a csirkefilét, és 3 órára hűtőbe tesszük. 180 ° C -on kb 30 percig sütjük.
  2. Szürke tőke filé fokhagymás mártásban … Hozzávalók: hekk filé - 400 g, petrezselyem - 1 csokor, fokhagyma - 2 gerezd, citromlé - 1 evőkanál. l., olívaolaj - 1 evőkanál. l., természetes joghurt - 0,5 csésze. Keverje össze az olívaolajat, a finomra vágott petrezselymet, a citromlevet a présen áthaladó fokhagymával. A pácba csomagoljuk a halat, és hagyjuk 30 percig pácolódni. 180 ° C -on kb 15 percig sütjük.

A menüt szétszedtük, rátérünk a véleményekre és a sómentes étrend eredményeire.

Sómentes diéta eredmények

Sómentes diéta eredmények
Sómentes diéta eredmények

Az étrend nem bonyolult, de betartva észrevehető eredményeket érhet el:

  • Egy hét … A veszteség legfeljebb 4 kg súly és 3-4 cm derékban lesz. Ha könnyű sportokat (aerobik, úszás vagy gyors gyaloglás) csatlakoztat, az eredmény 6 kg-ra és derékban 6-7 cm-re növelhető.
  • 14 nap … Ha két hétig kitartás nélkül kitart, akkor sport nélkül akár 7 kg -ot, sportolással pedig akár 10 kg -ot is leadhat.

Lásd még 10 finom turmix receptet a test méregtelenítésére.

Valódi vélemények a sómentes étrendről

Sómentes diéta vélemények
Sómentes diéta vélemények

Az étrendet orvosi célokra fejlesztették ki, de évek óta sikeresen alkalmazzák a fogyásban. Az alábbiakban valódi vélemények találhatók a sómentes étrendről a fogyás érdekében.

Lilia, 27 éves

Egy barátomtól hallottam erről a diétáról, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom én is. 5 napnál tovább nem bírta. Szeretem a finom ételeket, és ez a diéta nem nekem való. Az eredmény mínusz 3 kg sport nélkül.

Nina, 40 éves

Úgy döntöttem, hogy lefogyok az ünnepekre, elolvastam a véleményeket a sómentes étrendről, és kipróbáltam. Eleinte minden ízléstelennek és tartalmatlannak tűnt, de néhány nap múlva az ételek nem voltak olyan rosszak. 2 hét után nem tértem vissza az előző sóbevitelhez, sót teszek a készételhez. 14 nap alatt 7 kg -ot fogytam, és a hasam észrevehetően csökkent. Örömöm nem ismert határokat.

Inna, 28 éves

Már csak 10 nap volt hátra az esküvő előtt, és a hasa rosszul nézett ki szűk ruhában. Sürgősen le kellett fogyni! Elolvastam a sómentes étrend eredményeit és véleményeit. Ennek eredményeképpen 8 nap alatt 4 kg és 5 cm derék kellett sportolással.

Mi a sómentes étrend - nézze meg a videót:

A sómentes étrend a fogyás egyszerű módja. Mérsékelten gyors eredményt ad, minden korlátozás nélkül. Természetesen nem mindenki szereti a só elutasítását, de azoknak az eredményei, akik sikeresen lefogytak, azt mondják, hogy ki lehet bírni egy kicsit.

Ajánlott: