A BUCH diéta szabályai. Megengedett és tiltott élelmiszerek, étrend minden napra, egy hétre és egy hónapra. Eredmények és vélemények azokról, akik lefogytak.
A BEACH diéta egy fehérje-szénhidrát váltakozás, egy olyan étrend, amelyet eredetileg hivatásos sportolók számára fejlesztettek ki. Vannak szigorúbb és könnyebb lehetőségek is, és mindenki egyénileg választhatja ki a számára optimális rendszert.
A BUCH diéta jellemzői
Az ilyen típusú étrend alapelve, hogy korlátozni kell az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztását. Amikor nincsenek a napi étrendben, a szervezet először a felhalmozott glikogént, majd a zsírt használja fel energiaforrásként. Nagyon fontos, hogy a szénhidrátmentes napokon elegendő fehérjetartalmú ételt fogyasszunk, nehogy elinduljon az izomsejtek égetésének folyamata. Az ilyen étrend fő feladata a súly gyors normalizálása a felesleges zsírégetéssel.
A BUCH diéta ideiglenes és tartós betartásra egyaránt használható. A módszertan a periodizáció elvén alapul bizonyos termékkategóriák használatakor. Vannak, akik ezt a fajta ételt nem annyira a fogyáshoz használják, hanem a test "szárításához", hogy könnyebb legyen. Az étrend segít megbirkózni azzal a kis mennyiségű zsírral, amely a fejlett izmok felett helyezkedik el.
A legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartani a BUCH diéta alábbi alapelveit:
- a szénhidrátok egyes napokon történő kiküszöbölése az energiahiány biztosítása érdekében;
- csökkenti a glikogén koncentrációját, mesterségesen hiányállapotot hozva létre;
- a szénhidrátok csökkentésekor feltétlenül egészítse ki az étrendet elegendő mennyiségű fehérjével az izomtömeg fenntartásához;
- ahhoz, hogy a BUCH diéta előtt és után pozitív eredményeket érjünk el, rendszeresen szükség van szénhidrátban gazdag ételek fogyasztására, hogy a szervezet ne lassítsa le teljesen az összes anyagcsere -folyamatot.
Ha nehézségekbe ütközik az étrend betartása, szükség van az engedélyezett ételek állandó váltakozására, és előnyben kell részesíteni a mérsékelt fizikai aktivitást.
A BUCH diéta fő előnyei:
- nem kell számolni a kalóriákat;
- ez a fajta étrend jól összeegyeztethető a fizikai aktivitással;
- nem befolyásolja az izomtömeget;
- a testsúly nem csökken túl élesen.
A BUCH diéta hátrányai:
- ez a fajta étrend nem alkalmas elhízott, visszerek, anyagcserezavarok, valamint terhes és szoptató nők számára;
- az étrend elégtelen rostmennyisége miatt gyakran fordulnak elő székrekedésre vonatkozó panaszok;
- a fogyókúra során rendszeresen meg kell látogatni az edzőtermet az eredmény javítása és fenntartása érdekében, amely nem alkalmas minden ember számára;
- bizonyos esetekben ingahatás lép fel: napok váltakoznak, amikor a test fogy és híz. Ha túllépik a szénhidrát nap kalóriatartalmát, a súly nemcsak visszatérhet, hanem növekedhet is.
Ha nincs lehetőség az edzőterem látogatására, akkor ajánlott minden nap friss levegőn sétálni, gyors tempóban - legalább napi 10 000 lépést.
Megengedett és tiltott ételek a BUCH diétán
Előnyben részesítik a párolt, főtt, sült ételeket. Megengedett kis mennyiségű rózsaszín himalájai só, provence -i, illatos gyógynövények hozzáadása.
A BUCH diéta megengedett ételei:
- Fehérje források … Kazein (kecsketej) alapú termékek, amelyek tartós telítettséget biztosítanak: sovány baromfi, tojásfehérje (sárgája nélkül), valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó savó és tejfehérjék.
- Szénhidrátforrások … A kirakodási napokon összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék) használata kis mennyiségű fruktózzal (bogyókkal) együtt javasolt. Előnyben részesítik a rizst, a kölest, a zabpelyhet (nem a pelyheket!), Valamint a többi alacsony glikémiás indexű gabonafélét.
- Zsírok forrásai … Zsíros tengeri hal, olívaolaj salátaöntetként, értékes telítetlen zsírsavak forrásaként.
Megengedett zöld zöldségek, leveles zöldségek, élelmi rostban gazdag ételek fogyasztása is.
A BUCH diéta során ajánlott abbahagyni az ilyen ételek fogyasztását:
- erjesztett tejtermékek magas zsírtartalommal: sajt, túrómassza, joghurt, erjesztett sült tej, tejföl, kefir;
- vásárolt és házi készítésű édességek, sütemények, édességek,
- mártások és pácok, különösen a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek;
- túl édes bogyók, gyümölcsök, például banán, szőlő, füge, édesítőszereken alapuló kereskedelmi édességek;
- keményítőben és cukorban gazdag zöldségek - burgonya, kukorica, cékla;
- alkohol;
- édes szénsavas víz, kompótok, gyümölcsitalok, turmixok magas cukor- és fruktóztartalommal.
Különös figyelmet fordítanak az ételek elkészítésének módjára. Ellenjavallt a túl zsíros, sült, fűszeres ételek fogyasztása.
