A "Kedvenc" étrend jellemzői, előnyei és hátrányai. Mely ételek megengedettek és melyek tiltottak? A részletes menü egy és két hétre, vélemények azokról, akik lefogytak.
A "Kedvenc" étrend több napos táplálkozási rendszer, amely gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és italfogyasztást tartalmaz. A fogyás a napi kalóriabevitelnek megfelelően történik, és a napok váltakozása segít abban, hogy ne unatkozzon.
A "Kedvenc" étrend jellemzői és szabályai
A "kedvenc" étrend egy hétig, 10-14 napig és akár egy hónapig is követhető. Ha valóban szeretetté válik, akkor ezt elvégezheti, fokozatosan növelve az időtartamot.
A diéta minden napja új termék. A legjobb, ha az étkezést úgy osztja el, hogy a szünet 2-3 óra legyen. Akkor az éhségérzet nem lesz nagyon észrevehető, vagy egyáltalán nem jelenik meg.
Az étrend során a napi kalóriabevitelnek 1000-1500 kalóriának kell lennie, a normál testsúlytól függően.
A "kedvenc" étrend jellemzői:
- 1 nap - ivás;
- 2. nap - zöldség;
- 3. nap - ivás;
- 4. nap - gyümölcs;
- 5. nap - fehérje;
- 6. nap - ivás;
- 7. nap - kiegyensúlyozott.
A mono diétákat meglehetősen nehéz elviselni, de nagyon hatékonyak. Nemcsak rövid idő alatt segítenek a fogyásban, hanem felgyorsítják az anyagcserét is. A "Kedvenc" diéta során a szervezet minden nap új, szokatlan ételekhez igazodik. Zavartan kezd több energiát elpazarolni, ezáltal felgyorsítja a fogyást. Fontos, hogy az étrendben szereplő élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak legyenek - ezáltal csökken a szokásos napi kalóriabevitel, és a túlsúly megszűnik.
Néhány pont, ami fontos a "Kedvenc" étrend során:
- nem tanácsos helyenként megváltoztatni a menüben szereplő termékeket;
- nem fogyaszthat tiltott ételeket, különben az eredmény leesik a csatornába;
- célszerű napi 1,5-2 liter vizet fogyasztani;
- kezdő korban nem szabad hosszú távú étrendet választania;
- jobb, ha 3 havonta egyszer diétát végez.
Természetesen a "Kedvenc" étrendnek vannak ellenjavallatai, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Nem válthat rá, ha:
- a szervezet fertőzött;
- a fogyás hajlamos az éhes ájulásra;
- problémái vannak az emésztőszervekkel vagy súlyos betegségekkel (gastritis, colitis, fekély);
- a máj és a vesék problémásan működnek;
- csökkent vérnyomás;
- problémái vannak a szív- és érrendszerrel.
- fogyás terhes vagy szoptat.
Lásd még a narancs diéta jellemzőit.
A "Kedvenc" étrend előnyei és hátrányai
A "kedvenc" étrend nagyon népszerű a lányok körében, mivel számos lenyűgöző előnnyel rendelkezik, például:
- Gyorsaság … A fogyás gyors ütemben megy végbe. Az eredmény már másnap észrevehető lehet, és egy hét múlva az alak nagyon észrevehető karcsú körvonalat kap. A "Kedvenc" diéta előtti és utáni különbség meglepően lenyűgöző.
- Egyszerűség … Az ételek elkészítése nagyon szerény, így nem kell sok időt töltenie a konyhában. Ezenkívül a számukra ismert termékek mindenki számára ismerősek, és minden üzletben megvásárolhatók, sok kiadás nélkül.
- Sokféleség … Nagyon fontos pont, mert sok diéta pont azért bomlik le, mert megunja ezt vagy azt a terméket. Ha minden nap eszel valami újat, a szervezet nem tapasztal súlyos stresszt.
- Gyors függőség … Mivel kis adagokban étkeznek, a gyomor gyorsan hozzászokik az étel kis méretéhez. A jövőben ez segít abban, hogy gyorsabban érezd jól magad, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb kalóriát eszel. Ez fontos a fogyás fenntartásához az étrend befejezése után.
- Jobb egészség … Az étrend csak egészséges ételeket és főzési módszereket használ. Ez segít egészségesebbé tenni testét, valamint javítani a bőr és a haj minőségét.
Ennek a csodálatos "kedvenc" étrendnek azonban van néhány hátránya:
- Test terhelés … A szervezet sok energiát fordít a diétára, ezért a legjobb, ha nem terheli magát fárasztó edzéssel az edzőteremben vagy kemény fizikai munkával. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell adnia a sportot: nem, a testmozgás még hasznos is, de tudnod kell, mikor kell abbahagyni.
- Árnyalatok az emésztőrendszerrel … A szervezet megszokásból hevesen reagálhat egy új étrendre, ezért jobb, ha lefogy, amikor megszabadul a munkanapoktól.
A "Kedvenc" étrend helyes kiútja:
- Próbálja meg drámaian megváltoztatni étrendjét - fokozatosan adjon hozzá egy -egy terméket.
- Ha úgy érzi, éhezik, fokozatosan növelje napi kalóriabevitelét, amíg jól nem érzi magát.
- Töltsön böjti napokat.
Megengedett és tiltott ételek a "Kedvenc" étrenden
A "kedvenc" étrend meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz. Megmondjuk, hogy milyen termékek engedélyezettek rajta, de kiválaszthatja kedvencét magának.
A "Kedvenc" étrendben engedélyezett élelmiszerek listája:
- Sovány húsok … A hús nagyon fontos az étrend szempontjából, mivel magas a fehérje tartalma. A diéta során fontos a sovány húsok kiválasztása, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak. Ilyen hús lehet pulyka, nyúl, csirke, sovány borjúhús és marhahús.
- Csirke tojás … A második legfontosabb fehérjeforrás. Ne felejtsük el, hogy a tojássárgája sok zsírt tartalmaz, ezért fontos, hogy a napi kalóriabevitelben is szerepeljen. De a tojásfehérjét szinte annyit lehet enni, amennyit csak akar.
- Sovány hal … Kiváló fehérjeforrás és sok ásványi anyag. Ne felejtse el a fő szabályt - a halaknak soványnak kell lenniük.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök … Alma, kivi, narancs, grapefruit - ezek a "Kedvenc" diéta hősei. Gyakorlatilag kalóriamentesek és könnyen csillapítják az étkezések közötti éhséget.
- Nem kalóriatartalmú italok … Sajnos le kell mondania a legtöbb italról, mint például a szóda, a kakaó, a gyümölcslevek és mások. A kávét és a teát cukor és zsíros adalékanyagok nélkül lehet inni, az édesszájúak pedig édesítőszerrel édesíthetik az italt.
- Zabkása … A szénhidrátok ijesztő szavak, de a szervezetünknek is szüksége van rájuk. Zöld utat adunk az összetett szénhidrátoknak: zabpehely és hajdina, valamint korpa.
- Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek … És ismét a fehérje. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - 0 és 2,5%között. A különféle étrendek mellett kiváló hatással lesznek az emésztőrendszer állapotára.
- Dió … Egészséges növényi zsír, amelyet nem szabad feladni. Egy kis marék dió az étkezések között vagy a zabkásához adva egészségesebbé és változatosabbá teszi az étrendet.
A "Kedvenc" étrendben tiltott élelmiszerek listája:
- Cukor … Testünknek nagyon kis mennyiségben van szüksége rá, és szinte minden ismerős ételben megtalálható, legalábbis gyümölcsökben. De a gyerekkorból ismert fehér cukor hozzáadása nemcsak az alakra, hanem az egészségre is káros. Az édesszájúak ne féljenek: minél kevesebb cukrot eszik az ember, annál kevésbé érzi szükségét rá. Akárhogy is, van üdvösség: kalóriamentes édesítőszerek.
- Liszt … A gyors szénhidrátok minden lány igazi ellenségei. Egy töltött kenyér akár 500 kalóriát is tartalmazhat, ugyanakkor nem nyújt sem jóllakottságot, sem jóllakottságot, sem a szervezet számára előnyös anyagokat. Szigorú tabu a sütés a diéta alatt.
- Zsíros ételek … Elég magas kalóriatartalmúak, ezért abszolút mindent ellenőrizni kell a zsírtartalom szempontjából. Nem veszünk zsíros húst, zsíros tejet, halat stb.
- Burgonya … Nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, ami tiszta gyors szénhidrát. Nem fognak sok hasznot hozni, de később kellemetlen zsír formájában rakják le őket.
- Szénhidrátos gyümölcsök … Sajnos a tilalom alatt, bár nem teljesen szigorú, mindenki kedvenc banánja esik. Ezenkívül nem ajánlott körtét és elvben nagyon édes gyümölcsöt enni.
- Alkohol … Ez egy hatalmas mennyiségű kalória egy látszólag kis pohárban. Ezért tesz bennünket olyan energikussá. Az extra kalóriák mellett az alkohol túlzott éhségérzetet kölcsönöz a fogyókúrának, ami pokollá válik minden diéta során.
- Majonéz … Bármilyen majonéz szigorúan tilos. Még alacsony kalóriatartalmú is. A nagyszámú kalórián kívül nem nyújt semmilyen előnyt. Ehelyett csodás szószt készíthet salátákhoz alacsony kalóriatartalmú natúr joghurttal, fokhagymával és mustárral.
- Vaj … Bár egészséges, nagyon magas kalóriatartalmú. Még olíva is. Egy kanál olaj elegendő ahhoz, hogy közel 100 kalóriával növelje az étel teljes kalóriatartalmát. Ha nagyon szereted, akkor csak egy kicsit tegyél hozzá, ne felejtsd el beleszámítani a napi kalóriatartalomba.
- sült étel … Megengedett csak párolt vagy sütőben történő főzés, főzhet ételeket, de semmilyen módon nem sütheti. Ha csak olaj nélkül.
- Gyors kaja … Haszontalan, zsíros étkezés, amely teltségérzetet áraszt maximum egy órára, ugyanakkor erősen érinti a belső szerveket, és egy további zsírrétegben rakódik le az alakra.
Fontos! Ha úgy érzi, hogy nem sikerült kiegyensúlyoznia az étrendet, és fáradtság és fejfájás keresi fel, akkor jobb, ha ásványi anyagokkal rendelkező multivitamin komplexet vásárol a gyógyszertárban.
"Kedvenc" diétás menü
Amint már mondtuk, egy hétig vagy akár egy hónapig nyújthatja a "Kedvenc" étrendet. Sok lehetőség van. Mesélünk a legsikeresebbekről.
Kedvenc étrend menü 7 napig
Ez a legjobb lehetőség kezdőknek, különösen azoknak, akik először kezdenek diétázni.
A "Kedvenc" diéta alábbi menüjét kínáljuk:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| Első | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy erjesztett sült tej és frissen facsart paradicsomlé | Sovány csirkehúsleves és frissen facsart paradicsomlé | Egy pohár tej 0% zsírtartalmú | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir |
| Második | Két paradicsom és egy adag tea édesítővel | Karfiol zöldségleves, brokkoli, sárgarépa saláta | Káposzta és uborka saláta | Főtt vagy párolt cékla és egy adag édesített tea |
| Harmadik | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir, egy pohár frissen facsart narancslé | Sovány marhahúsleves | Egy pohár 0% zsírtartalmú tej és egy pohár frissen facsart őszibaracklé | Egy pohár zsírmentes kefir vagy erjesztett sült tej |
| Negyedik | Narancs vagy grapefruit és egy adag édesített tea | Két nagy, nem túl édes alma | Kiwi és grapefruit | Bármilyen bogyó |
| Ötödik | Egy csésze 0% zsírtartalmú túró és egy adag kávé édesítőszerrel | Sült sovány halfilé | Buggyant tojás | 150 g főtt csirkemell és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt |
| Hatodik | Egy pohár zsírmentes kefir vagy erjesztett sült tej és egy adag tea édesítővel | Sovány marhahúsleves | Egy pohár frissen facsart paradicsomlé | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir |
| Hetedik | Egy csésze 0% zsírtartalmú túró | Zöldségleves | Főtt tojás és uborka-paradicsom saláta | Sült sovány hal és zöldségpörkölt |
Kedvenc étrend menü 2 hétig
A 14 napos kedvenc étrend pontosan ugyanazt az ételt tartalmazza, mint a szokásos heti étrend. Csak hozzá egy második hetet. Szükség esetén változatosságot adhat hozzá.
Kedvenc étrend menü 14 napig:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| Első | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és egy adag tea édesítővel | Alacsony zsírtartalmú húsleves | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Egy pohár tej 0% zsírtartalmú |
| Második | Paradicsom saláta | Párolt cukkini és cékla | Sárgarépa saláta | Brokkoli, karfiol és paprika saláta |
| Harmadik | Egy pohár 0% zsírtartalmú tej és egy adag tea édesítővel | Alacsony zsírtartalmú húsleves | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir | Egy pohár tej 0% zsírtartalmú |
| Negyedik | Bármilyen citrus (ha mandarin, akkor 3 db) | Gyümölcs saláta kivi és nem édes alma | Egy nagy alma | Bármilyen citrus (ha mandarin, akkor 3 db) |
| Ötödik | Párolt omlett | Sovány sült hal | Főtt csirkemell vagy sovány marhahús | Egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt vagy néhány alacsony zsírtartalmú túró |
| Hatodik | Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és egy adag tea édesítővel | Egy pohár alacsony zsírtartalmú húsleves és frissen facsart paradicsomlé | Egy pohár 0% zsírtartalmú joghurt | Egy pohár tej 0% zsírtartalmú |
| Hetedik | Két kemény tojás és egy adag édesített tea | Hajdina leves sovány húslevessel | Bármilyen citrus | Zöldség saláta |
Jegyzet! A diéta elhagyása után fontos az egészséges táplálkozás fenntartása, kerülve a sült és zsíros ételeket, a gyorséttermet.
Valódi vélemények a "Kedvenc" étrendről
A "Kedvenc" diéta segítségével hetente 4-7 kilogrammal lehet lefogyni, és sokkal többet is el lehet veszíteni, ha megfeszül. Sok lány pozitív hatást ért el, és most egészséges és szép alakkal büszkélkedhetnek. Tekintse meg a "Kedvenc" diéta fogyásának véleményeit és eredményeit:
Marina, 28 éves
Ez volt az első diétám. Ezután az ünnepek alatt híztam pár kilogrammot, és láttam véleményeket a "Kedvenc" étrendről. Úgy döntöttem, hogy gyakorlatba ültetem. Természetesen nehéz volt egyszerre, ezért azt tanácsolom, hogy először készüljön fel. Például távolítsa el a zsíros és sült ételeket az étrendből. Már ebben a szakaszban a súly csökkenni kezd. Ennek eredményeképpen még több súlyt vesztettem, mint szerettem volna, 60 kilogrammról 55 -re. A magasságommal ez a súly megfelel nekem, de ha valami, akkor tudom, hogy melyik diétához kell fordulnom újra.
Katya, 34 éves
Számomra ez a leghatékonyabb étrend! Sokféle dolgot kipróbáltam, de ilyen lenyűgöző eredményt csak a "Kedvenc" diétával értem el. Rögtön mondom: nem vagyok új a diétában, sok kemény mono-diétát kipróbáltam, így rögtön egy hónapig szedtem. Ennek eredményeképpen, amíg ezen a diétán ültem, akár 10 kilogramm is kellett! Ez wow! Teljes öröm. Természetesen gyakorlatokkal is alátámasztotta a figurát, nehogy a bőr megereszkedjen. De ez egyszerűen elképesztő. A hatás hihetetlen.
Elena, 25 éves
Kezdő vagyok, valószínűleg ezért tűnt kicsit nehéznek az étrend. Én is 12 napot kezdtem egyszerre. Sikerült lefogynom 8 kilogrammot, és erre volt szükségem. Általában előtte hajdinával próbálkoztam, rosszabbul jártam vele. Talán ez megszokás kérdése. Legközelebb óvatosabb leszek.
Nézze meg a "Kedvenc" étrendről szóló videót:
A "Kedvenc" diéta különleges étrendet feltételez, amelyet 7 napra terveznek. Körben futtathatja, egy hónapig nyújthatja a jobb eredmények elérése érdekében. A lányok által elért heti átlagos eredmény mínusz 4-7 kilogramm. Fontos, hogy szigorúan kövesse az étrendet, ne sértse elveit, és ismerkedjen meg az ellenjavallatokkal, és akkor a fogyás hatékony és előnyös lesz az egészségre.
