A grapefruit diéta alapelvei és jellemzői. Engedélyezett és tiltott termékek. Minta menü 3 napra, hétre és hónapra. A grapefruit diéta eredményei és valódi vélemények.
A grapefruit diéta a fogyás jól ismert módja, amelyben naponta kell grapefruitot enni, és tovább kell csökkenteni az ételek kalóriabevitelét. Az étrend ilyen megváltoztatása segít gyorsan javítani az alakot, de csak akkor működik, ha az ember szereti a citrusféléket.
A grapefruit diéta alapelvei
A grapefruit fogyókúra lehetővé teszi a gyors fogyást. A táplálkozás iránya körülbelül 100 évvel ezelőtt jelent meg. Ezt a módszert számos, világszerte ismert személyiség tapasztalta, például Margaret Thatcher.
A grapefruit diéta tudományosan bizonyított. Amerikában tanulmányokat végeztek, amelyek miatt kiderült, hogy a kalóriakorlátozás és a nagy mennyiségű citrusfélék fogyasztása valójában felgyorsítja a felesleges testzsír elégetését.
Az étrend fő szabálya a grapefruit napi jelenléte minden étkezés során. Ez a citrus egyáltalán nem magas kalóriatartalmú: 100 g gyümölcs 35 kcal -t tartalmaz. Ezenkívül tartalmaz a szervezet számára szükséges anyagokat, és ugyanakkor biztosítja a fogyás folyamatát:
- Inozit … Másik neve B8 -vitamin. Jelentősen felgyorsítja a felesleges zsírfogyasztást.
- Pektin … Pozitív hatással van az emésztőrendszerre, felgyorsítja az anyagcserét, gyorsabban égeti el a zsírt.
- Szerves savak … Javítja az alapvető tápanyagok felszívódását a belekben. Fokozzák a pektin hatását is.
- A, B, C és P csoportba tartozó vitaminok. Mivel a grapefruit étrend jelentős élelmiszer -korlátozásokon alapul, energiahiány léphet fel. A vitaminok segítenek kitölteni az energiahiányt és helyreállítani az erőt, nem engedve, hogy az éhségérzet "felébredjen".
A grapefruit diéta szigorú. Az ilyen típusú fogyás szabályai a következők:
- A grapefruitot naponta, legalább háromszor kell enni.… Az étrend 3 főétkezésből áll, és mindegyikben citrusféléknek kell jelen lenniük. A grapefruit snackként is használható.
- Az éhség megelőzése … Az étrend jelentősen korlátozza az étrend kalóriabevitelt, aminek következtében sok ember nincs jóllakva a főétkezések során. Abban az esetben, ha az éhség túlságosan aggódik, ehet fél citrusfélét, ihat joghurtot vagy kefirt.
- Figyelje meg a víz egyensúlyát … A kívánt eredmény eléréséhez naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni.
- Ne hámozza meg a grapefruitot a filmekről … Minden citrus szelet saját filmbe van zárva, ami meglehetősen keserű a benne lévő naringenin miatt. Azonban benne van az adott étrendhez szükséges összes anyag nagy része.
- Korai vacsora … Utolsó étkezés legkésőbb este 7 -kor.
- Az ételeket főzni vagy párolni kell. A sült ételeket teljesen ki kell zárni.
A grapefruit diéta előnyei:
- A felesleges kilók felhalmozásáért felelős inzulin termelés csökken.
- A súly gyorsan fogy, és ritkán tér vissza a kiindulási értékre.
- Segít leküzdeni a gyomor alacsony savasságát.
- Megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását, mert javítja az erek falának állapotát.
- Jó az idegrendszerre.
- Normalizálja az emésztést.
- Javítja a bőr állapotát.
- Erősíti a szervezet védekezőképességét.
A grapefruit diéta hátrányai:
- Nem kompatibilis számos gyógyszerrel (antibiotikumok, antiaritmiás, vizelethajtó, antiallergiás és antidepresszánsok).
- Sokak számára ez a kalóriakorlátozás szokatlan, ami állandó éhségérzethez és gyakori leállásokhoz vezet.
- Az étrend meglehetősen szigorú, ezért nem szabad évente kétszer megismételni.
- A tápanyaghiány elkerülhetetlenül előfordul.
A grapefruit diéta ellenjavallatai:
- A gyomor -bél traktus patológiája;
- A szoptatás vagy a baba szállításának időszaka;
- Egyéni érzékenység a citrusfélékre;
- Gyógyszerek szedése (szakemberrel való konzultáció szükséges);
- Súlyos problémák a fogzománnyal.
Olvasson többet a hajdina diétáról.
Megengedett ételek a grapefruit diétán
A grapefruit diéta mellett a citrusfélék mellett megengedettek az alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezeket úgy kell megválasztani, hogy a napi tápanyagok maximális mennyiségét megkapják.
Megengedett grapefruit diétás ételek:
- Zöldségek … Bármilyen mennyiségben megengedett. Kis mennyiségű burgonya (1 gyökérzöldség naponta).
- Tojás … A csirke és a fürj a legjobb.
- Hús … Csak alacsony zsírtartalmú fajták - pulyka, csirke, marhahús vagy borjúhús.
- Egy hal … Ajánlott alacsony zsírtartalmú fajok (ponty, szürke tőkehal, tőkehal, keszeg, süllő, kék tőkehal, ponty).
- Zöldek … Meg kell jelennie a salátákban.
- Konzervek … Kívánatos, hogy sovány halakból és olaj hozzáadása nélkül készüljenek, mégpedig saját levében.
- Dió … Csak kis mennyiségben (legfeljebb 3-5 darab naponta), a földimogyoró kivételével.
- Tejtermékek … Jobb előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket.
- Olivaolaj … Egészséges és alacsony kalóriatartalmú, különösen a krémes és napraforgóhoz képest.
- Fekete kenyér … Jó alternatíva a búzával szemben. Croutonok és rozslisztből készült diétás kenyér megengedett.
- Zabkása … Rozs, zab és árpa ajánlott.
- Gyümölcsök … Természetesen ehet minden citrusfélét, valamint almát. A többi gyümölcs magas kalóriatartalmú.
- Zöld tea … Korlátlan mennyiségben, de ami a legfontosabb - cukormentes.
Tilos élelmiszerek a grapefruit étrendben
Annak érdekében, hogy ezek az extra kilók valóban gyorsan elmenjenek, sok terméket teljesen el kell hagyni. Ennek oka a magas kalóriatartalom és a vízvisszatartás.
A grapefruit diétával tiltott élelmiszerek:
- Cukor … Nem fogyasztható semmilyen formában. Ennek megfelelően minden pékáru és a legtöbb gyümölcs betiltott.
- Só … Magához "vonzza" a testben lévő vizet, aminek következtében a súly sokkal lassabban csökkenthető.
- Sült ételek … A sült vagy füstölt ételeket ki kell zárni. A napraforgót és a vajat olívaolajjal helyettesítik.
- Fűszerek … Minden fűszert el kell dobni. Kivétel a pirospaprika.
- Zsíros hús és hal … Nagyon magas kalóriatartalmúak, ráadásul nehéznek tartják a gyomrot.
- Gyümölcsök … Gazdag szénhidrátokban, ami nem kívánatos a fogyás folyamatában. A citrusfélék és az alma kivételével minden gyümölcsöt el kell távolítani. Különösen nem ajánlott banánt és szőlőt enni.
- Magas zsírtartalmú tejtermékek … Hosszú ideig tart az emésztésük, és hozzájárulnak a felesleges kilók lerakódásához.
- Fekete tea … Túlzott éhséget vált ki, ezért jobb, ha zöld teával, csipkebogyó infúzióval, gyenge kávéval helyettesítjük.
- Alkohol … Bármilyen alkoholos ital káros és magas kalóriatartalmú.
Lásd még a cseresznye diéta menüjét és szabályait.
Grapefruit diéta menü
Különböző variációk léteznek a grapefruit fogyasztására a fogyás érdekében. Ezek kiválasztásakor figyelembe veszik az egészségi állapotot, hány kilót kell leadni. Rendeljen grapefruit diétát 3 napra, egy hétre vagy egy hónapra. Az előnyben részesített opciótól függően egy termékcsoport kerül kiválasztásra.
3 napos grapefruit diéta menü
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | Főtt filé, fél grapefruit, kávé | Zöldségsaláta citromlével, tea | Sült hús, saláta gyógynövényekkel, egy pohár csipkebogyó húsleves |
| Második | Két főtt csirketojás, fél grapefruit, kávé | Sajtos tál, félig grapefruit, tea | Grillezett hal, zöldségsaláta olívaolajjal, rozskenyér |
| Harmadik | Zabpehely mazsolával vagy müzlivel, egy marék dióval, fél grapefruit, joghurt | Zöldségleves, fél grapefruit, rozs kruton | Főtt csirke, fél grapefruit, zöldség, lime tea |
Grapefruit diéta menü a héten
Ha a helyes étrendet követi, 5-7 kg-ot fogyhat.
Példa egy grapefruit diétás menüre 7 napra:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| hétfő | Csirke vagy pulyka filé (főtt), grapefruit, kávé | Zöldségsaláta olajjal, grapefruit | Sült csirkehús, zöldségsaláta, grapefruit |
| kedd | Két kemény tojás, grapefruit, kávé | Zöldségleves, túró, grapefruit | Főtt hal, zöldségsaláta, grapefruit, rozskenyér, egy csésze lime tea |
| szerda | Müzli kefirrel vagy joghurttal, grapefruit, kávé | Leves csirkével és zöldségekkel, egy csésze zöld tea, grapefruit | Főtt pulyka vagy csirke filé, fél grapefruit, paradicsom, zöld tea |
| csütörtök | Főtt tojás, grapefruit, kávé | Főtt csirkemell, citromlével öntött zöldségsaláta, grapefruit | Pörkölt zöldségek, grapefruit, 2 rozs kruton, lime tea |
| péntek | Gyümölcs saláta almából és grapefruitból, kávé | Főtt hal, zöldségsaláta olívaolajjal, egy csésze zöld tea, grapefruit | Sütőben sült hús vagy hal, fél grapefruit, egy pohár paradicsomlé |
| szombat | Főtt csirke filé, grapefruit, rozskenyér, kávé | Túró, zöldségsaláta, grapefruit, egy csésze zöld tea | Főtt hal, grapefruit, paradicsom, egy csésze csipkebogyó húsleves |
| vasárnap | Főtt tojás, zöldségsaláta vajjal, grapefruit, kávé | Pörkölt zöldségek, grapefruit, rozskenyér, egy pohár zöld tea | Sült hús, grapefruit, káposzta és retek saláta citromlével, egy pohár csipkebogyó húsleves |
A tojás-grapefruit diéta egy hétig meglehetősen hatékony. Fő elve minden nap ugyanaz a reggeli. Reggel mindenképpen fogyasszon 2 főtt tojást és egy grapefruitot. Ugyanilyen mennyiségű tojást kell enni ebédidőben, kiegészítve más engedélyezett ételekkel. A menü többi része nem különbözik a fentiektől.
4 hetes grapefruit diéta menü
Annak érdekében, hogy az étrend teljes és kiterjedtebb legyen, először egy étrendet kell összeállítani egy hétig, majd meg kell ismételni. Ha szeretné, 3 vagy 7 napig használhatja a javasolt menüt, és váltakozhat a kívánt ételválasztékkal.
Az étrendet 4 hétig kell betartani. Harapnivalók megengedettek minden étkezés között A havi grapefruit diéta meglehetősen szigorú, és gyakran bomlást idéz elő.
Grapefruit diéta eredményei
A grapefruit diéta eredményei lenyűgözőek. Ha rendszeresen betartja az összes ajánlást és betartja a tervezett étkezéseket, hetente 5-6 extra kilótól szabadulhat meg.
Ha az étrend mellett rendszeresen végez fizikai tevékenységet, akkor a fogyás gyorsabb lesz. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy a testmozgás sok energiát emészt fel, és ez súlyos gyengeséget okozhat a kalóriahiány miatt.
Valódi vélemények a grapefruit diétáról
A grapefruit diéta véleményei azt mutatják, hogy ez meglehetősen nehéz módja a fogyás elviselésének, de teljes mértékben igazolja az erőfeszítéseket.
Tatiana, 24 éves
Mindig is szerettem a gyümölcsöket, főleg a citrusféléket. Nemrég olvastam az interneten a grapefruit diétáról, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a diétát magamon. Ezt megelőzően sokféleképpen próbáltam lefogyni, de nem tudtam ellenállni az étrendi korlátozásoknak. Már 2 hete diétázom, 7,5 kg kellett. Este 7 óra után mindig nagyon szeretnék enni, de igyekszem vizet inni, vagy amennyit megengedek magamnak, hogy megegyek egy fél grapefruitot. Elégedett vagyok az elért eredményekkel. Szerintem folytasd a fogyást.
Inna, 36 éves
Irodai munkám miatt ülő életmódot folytatok. Ennek eredményeként 2 év alatt 12 kg -ot híztam. Nincs idő a sportolásra, ezért úgy döntöttem, hogy a szigorú, de hatékony grapefruit diéta felé fordulok. Először úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és a heti lehetőséget választottam. Már eltelt 4 nap, és 3 kg kellett. Az egyetlen hátránya, hogy állandóan enni akarok, emiatt nem mertem egy hónappal meghosszabbítani a diétát. De ajánlom ezt a táplálkozási megközelítést mindenkinek, aki rendelkezik akaraterővel, és képes uralkodni magán.
Ksenia, 23 éves
Egy barátomtól tanultam a grapefruit diétáról. Először úgy döntöttem, hogy kipróbálom a legegyszerűbb háromnapos lehetőséget. Meglepetésemre 3 kilogramm kellett! Valóban nem számítottam rá, mert eleinte szkeptikus voltam az étrenddel kapcsolatban. Tudom, hogy gyakran lehetetlen megismételni, de 2 hét múlva megpróbálom 7 napra meghosszabbítani a diétás ételeket. A legfontosabb, hogy uralkodj magadon, és ne törj össze.
Nézze meg a videót a grapefruit diétáról:
A grapefruit diétát meglehetősen nehéz elviselni, de ha betartja az összes ajánlást, a túlsúly szó szerint eltűnik. A meghibásodások megelőzése érdekében igyon sok vizet az étkezések között, és menjen le minél előbb. A grapefruit diéta eredményei és véleményei többnyire pozitívak.
