Káposzta diéta - menü, lehetőségek, vélemények

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:40

Mi a káposzta diéta, annak alapvető szabályai és jellemzői. Az engedélyezett és tiltott termékek listája, menüpontok 7, 10, 14 napra. Vélemények a fogyásról az étrendről.

A káposzta diéta egy nagyon olcsó és hatékony étrend a gyors fogyáshoz, amely magában foglalja az ismerős káposztát. Ez a termék alacsony kalóriatartalmú, és mindenki számára elérhető. A káposztás étrend legjobb ideje a tavasz, amikor csekély mennyiségű zöldség és gyümölcs van a boltokban.

A káposzta diéta jellemzői

Gyakran hallani hízelgő véleményeket a káposzta diétáról a fogyás érdekében, ami nem meglepő: ez a zöldség sok tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetünknek szüksége van:

• B, C és D csoportba tartozó vitaminok;
• ásványi anyagok - támogatják belső szerveink és csontszövetünk szerkezetét;
• aminosavak - nélkülözhetetlenek a fehérjék növekedéséhez;
• rost - normalizálja az emésztést és telítettségérzetet kelt;
• folsav - felgyorsítja a sejtek regenerálódását, és segít a bőrnek fiatalos és friss maradni.

A hatalmas tápanyagmennyiség ellenére a káposzta nagyon kevés kalóriát tartalmaz - mindössze 25 kcal / 100 g. Nehéz lesz túltelíteni vele, ezért ez a termék csak kincs a diéták számára.

A fentieken kívül a káposzta képes megelőzni a különböző betegségeket:

• csökkenti a rák valószínűségét;
• javítja a máj és a vesék működését, segíti őket a betegségek leküzdésében;
• segít a székrekedésben;
• enyhíti a hörghurut és a tüdőgyulladás tüneteit;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• javítja az emésztést.

A káposzta azért is csodálatos, mert sok finom ételt főzhet vele - leveseket, pörkölteket, salátákat, gyümölcsleveket és turmixokat. Használhatja a közönséges káposztát, valamint a karfiolt és a pekingi káposztát. Az étrendi változatosság nemcsak segít megbirkózni a stresszmentes étrenddel, hanem élvezetes is.

Annak érdekében, hogy a káposzta diéta meghozza a várt eredményt, figyelembe kell venni bizonyos árnyalatokat:

1. Napi kalóriatartalom … A kívánt testsúly eléréséhez ki kell számítania a napi kalóriabevitelt magasságának és életkorának megfelelően. Ebből a normából érdemes kiindulni a napi étel kiosztásakor.
2. Víz-só egyensúly … Napi kevés víz és túl sok só kellemetlen duzzanatot okoz a testen, ami még normál súly esetén is kövér lesz. A sót általában szójaszószra cserélheti, de fontos figyelembe venni, hogy ez természetes. A nap folyamán zöld és gyógyteát kell inni, és ne felejtsük el a vizet - szervezetünknek tiszta vízre van szüksége szennyeződések nélkül.
3. Sokféleség … Ne kezdj el csak egy káposztát enni. Ezzel különféle ételeket kell főznie, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell hozzáadnia ahhoz, hogy az ételek teljesek legyenek.
4. Vitaminok … Ha nem tud kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, akkor feltétlenül ásványi és vitamin komplexeket kell vásárolnia a test egészséges állapotának fenntartásához.
5. Sport … A fizikai aktivitás mindig javítja a diéták eredményeit és illeszti az alakot. Ha még nem áll készen, vagy nincs ideje rendszeresen tanulni, egyszerűen sétálhat, például átmehet pár extra megállón, és lift nélkül felmászhat a lépcsőn.

Fontos! Az étrend előnyeitől inspirálva nem szabad túlságosan támaszkodni a káposztára: rostban és kénben gazdag, és ezeknek az összetevőknek a túlzott mennyisége puffadást, gyomor nehézséget és hányingert okozhat.

Természetesen nem minden olyan nagyszerű a káposzta étrenddel: még mindig vannak ellenjavallatai:

1. Ez a diéta nem alkalmas azoknak, akik savas gyomorban vagy gyomorbetegségben szenvednek.
2. Tilos a káposzta diéta alkalmazása szívrohamban szenvedő vagy veszélyeztetett betegeknél.
3. Ez a diéta nem a legjobb megoldás hasmenés esetén.
4. Mint minden más étrend, a káposztát a nők nem használhatják terhesség és szoptatás alatt.

Olvassa el a modell étrend jellemzőit is.

Megengedett és tiltott ételek a káposzta étrendjén

A káposzta a fő termék, amelyből az étrend összes fogását el kell készítenie, de ez nem jelenti azt, hogy csak enni kell. Fontos, hogy tejtermékeket, húst, zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk. A legfontosabb, hogy tartsuk a napi kalóriatartalmat, és alaposan számoljuk össze mindazt, amit a nap folyamán megettünk: akkor biztosan nem eszik túl. Fontolja meg, hogy milyen ételeket lehet és nem lehet fogyasztani a káposzta étrendjén.

A jóváhagyott termékek listája:

1. Sovány húsok … A hús nemcsak nagy mennyiségű fehérje forrása, hanem olyan termék is, amely több órán keresztül jóllakottság érzését kelti. A diéta során fontos a sovány hús fogyasztása, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Az ismerős csirke, nyúl, pulyka megteszi.
2. Csirke tojás … Egy másik megfizethető fehérjeforrás. Itt fontos megjegyezni, hogy naponta csak egy sárgáját lehet enni, mivel ez tiszta zsír. De a tojásfehérjét nagy mennyiségben lehet enni.
3. Sovány hal … A fehérjében, ásványi anyagokban és aminosavakban gazdag hal kiválóan kiegészíti a káposzta étrendjét. Itt ugyanaz a szabály érvényes, mint a hús esetében: a halnak soványnak kell lennie.
4. Nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök … Keményítő = szénhidrát és szénhidrát = kalória. Friss zöldségeket és gyümölcsöket kell használni, amelyek nem tartalmaznak keményítőt - uborka, paradicsom, alma, citrusfélék stb. A gyümölcs nem lehet túl édes.
5. Nem kalóriatartalmú italok … Ha szeret inni édes teát vagy kávét, akkor ne mondjon le ezekről a diéta alatt: csak cserélje ki a cukrot bármilyen nem kalóriatartalmú édesítőszerrel.
6. Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek … A tejtermékek magas fehérjetartalmúak és segítik az emésztőszervek működését. A diéta során túrót, kefirt és alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthat - akár 2,5%.
7. Dió … Magas kalóriatartalmú termék, amelyet nem szabad eldobni. Nagyon egészséges növényi zsírok forrásai, így egy marék dió naponta nem árt.

A tiltott termékek listája:

1. Cukor … Gyakran mondjuk, hogy a cukor fehér halál. Van némi igazság ezekben a szavakban: annak túlsúlya valóban negatív hatással van a szervezetre. Nagyon kevés glükózra van szüksége: nagy mennyiségben található meg a gyümölcsökben és kevesebb más ismert termékekben. A csomagolásból származó tiszta fehér cukor csak extra kalóriát ad hozzá, és nem hoz hasznot, ezért azt és a különböző édességeket ki kell zárni az étrendből.
2. Liszt … A pékáruk egyszerű szénhidrátok, amelyek sem elegendő energiaértéket, sem előnyöket nem nyújtanak. Sok kalóriát tartalmaz, és a lisztben található cukrot nagyon gyorsan feldolgozza a szervezet, így zsemle után hamarosan újra enni szeretne. Annak érdekében, hogy ne adjunk üres kalóriákat az étrendhez, és ne éhezzünk, jobb, ha nem eszünk lisztet diétán.
3. Zsíros ételek … A magas zsírtartalmú ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért jobb alacsony zsírtartalmú ételeket készíteni.
4. Burgonya … A keményítőtartalmú zöldségekhez tartozik, ami azt jelenti, hogy sok magas kalóriatartalmú szénhidrátot tartalmaz.
5. Szénhidrátos gyümölcsök … Ezek közé tartozik a keményítőtartalmú banán, a szőlő, az édes alma és a körte.
6. Alkohol … Meglepő módon nagyon sok kalóriát tartalmaz, és ráadásul brutális éhségérzetet vált ki. Általában az étrend és az alkohol összeegyeztethetetlen dolgok.
7. Majonéz … Sokan szeretik, de még egy gyönyörű, keskeny csomag alacsony kalóriatartalmú majonézből sem lehet elég sovány. Ha nem tud salátákat enni adalékanyagok nélkül, akkor jobb, ha házi majonézt készít alacsony zsírtartalmú joghurttal és mustárral.
8. Vaj … Ez is az egyik kedvenc salátaöntet, de diétánál jobb kizárni teljesen. Egy teáskanál olaj 45 egységgel növeli az edény kalóriatartalmát.
9. Gyors kaja … Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, zsírosak és gyakran egyáltalán nem járnak előnyökkel. Ha nagyon akarja, főzhet például shawarmát káposztával, házi alacsony kalóriatartalmú mártással.

Jó tudni! Maga a káposzta is titkokat őriz: a csonk, amelyet sokan annyira szerettek gyermekkorukban, valójában elég káros. Különböző káros anyagokat szív fel, ezért nem ajánlott élelmiszerként használni.

Káposzta diéta lehetőségek

Mint már említettük, az étrendnek változatosnak kell lennie. Például kombinálhatja a különböző menüket egymással.

Számos lehetőség a káposzta diétára:

1. Káposzta és káposzta leve … Nagyon érdekes lehetőség azok számára, akik gyors eredményeket akarnak elérni. Azonban mondjuk rögtön, hogy nem szabad csak káposzta levére váltani: az irgalmatlan éhezés csak károsítja az egészségét. A káposztalé fogyasztásának helyes módja egy pohár ital fél órával étkezés előtt. Szinte nincs benne kalória, de a hasznos anyagok megmaradnak, ráadásul megtölti a gyomrot, és kevesebbet eszik étkezés közben. Az elkészítéshez a káposztaleveleket kombájnon kell átvezetni, majd a kapott keverékből sajtkendőn keresztül préseljük ki a levét. Ha van otthon facsaró, akkor használhatja. Nem szabad visszaélni a káposzta levével: jobb sárgarépát vagy almalét használni helyette.
2. Burgonya és káposzta diéta … Alkalmas azoknak, akik nem félnek a keményítő feleslegétől. Az ilyen étrend étrendje fél kilogramm káposztából és 4 főtt vagy sült burgonyából áll. A termékeket tiszta formában fogyasztják, nem töltik olajjal. A burgonyát le lehet mosni alacsony kalóriatartalmú tejjel. A diétát egy hétig tartják, és a 3. és 6. napon sovány sült halat adnak az étrendhez. Ez idő alatt 5 kilogramm túlsúlyt lehet leadni.
3. Sárgarépa és káposzta diéta … A sárgarépa és káposzta diéta 3 napján megszabadulhat 1, 5–3 kilogramm túlsúlytól. Az étrend alapja a sárgarépa és a káposzta saláta, ahogy van, olaj nélkül. Napközben megengedett italok fogyasztása cukor, sovány hús, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek nélkül. Ilyen diétát havonta kétszer hajthat végre.
4. Káposzta és uborka diéta … Fuss egy hétig, és káposzta- és uborkaételeket, citrusféléket, tejtermékeket és sovány húsokat tartalmaz. Az étrend intenzitásától függően 4–7 kilogrammot fogyhat rajta. Ha éhségérzet van, akkor az étkezések között uzsonnázhat egy pár uborka vagy grapefruit mellé. Este meg lehet inni egy pohár zsírmentes kefírt.
5. Tojás és káposzta diéta … Egy másik hétnapos diéta, amely segít eltávolítani 5-7 felesleges kilót. Naponta 5 csirketojást és fél kilogramm friss káposztát lehet enni. Az étrendet nem keményítőtartalmú gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel egészítik ki. A sovány húst vagy halat hetente kétszer lehet enni.
6. Káposzta és alma diéta … Ezen a háromnapos gyümölcsös étrenden megszabadulhat 2-3 kilogramm túlsúlytól. Napi fél kilogramm káposztát, 5 közepes vagy 3 nagy almát lehet megenni. Reggel teát vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt isznak és almát esznek, ebédre diétás káposztalevest készítenek káposztával és almasalátával, vacsorára pedig ugyanazt a salátát és 100 gramm sovány húst vagy halat.

Káposzta diéta menü

A káposzta diéta egy olyan menüt tartalmaz, amely tele van megfelelő fehérjék, zsírok és szénhidrátok keverékével, amire egy személynek szüksége van. Ez az arány mindenki számára egyéni, a magasságtól és az életkortól, valamint a szervezet jellemzőitől függően. Például a májbetegségben szenvedőknek több fehérjét és kevesebb zsírt kell enniük. Kínálunk Önnek több lehetőséget a káposzta diéta számára, amelyet az átlagos arányhoz terveztek.

Káposzta diéta egy hétig

A 7 napos diéta segít a fogyás intenzitásától függően 4-6 kilogramm fogyásban.

Példa a káposzta diéta menüjére 7 napra:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 nap	Tojás omlett sárgájával és két fehérjével, valamint egy adag tea / kávé édesítőszerrel	Káposztaleves (a húst külön főzzük) és sárgarépa és káposzta saláta	150 g főtt csirkemell és zöldségpörkölt
2. nap	200 g 0% zsírtartalmú túró bogyós gyümölcsökkel és egy rész tea / kávé édesítőszerrel	Zöldségleves káposztával és 100 g főtt csirkemellel	150 g sült sovány hal és egy alma
3. nap	Egy adag zabpehely szárított gyümölccsel és tea / kávé édesítőszerrel	Káposztaleves (a húst külön főzzük) és sárgarépa-alma saláta	100 g sült sovány marhahús és egy pohár 0% zsírtartalmú kefir
4. nap	Káposzta, alma és sárgarépa saláta, valamint egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g főtt sovány hal és káposzta saláta	Pörkölt karfiol, sárgarépa és gyógynövények, valamint egy pohár frissen facsart narancslé
5. nap	100 g 0% zsírtartalmú túró banánnal és aszalt szilvával, valamint egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g főtt marhahús és sárgarépa-alma saláta	150 g főtt csirkemell, sárgarépa és káposzta saláta
6. nap	Zabpehely tálalása bogyókkal és tea / kávé édesítőszerrel	Káposztaleves zöldségekkel, külön főtt csirkével	150 g sült sovány hal és egy alma
7. nap	Sárgája és két tojás omlett, valamint egy adag tea / kávé édesítőszerrel	Karfiol és zöldségpörkölt és egy pohár frissen facsart narancslé	100 g főtt csirkemell és zöldségpörkölt

A káposzta diéta egy hétig a legjobb megoldás a fogyáshoz, amelyet kényelmesen lehet hordani. A nagyobb hatékonyság érdekében hosszabb táplálkozási rendszert alkalmaznak, de meg kell érteni, hogy megváltoztathatja a pszichológiai állapotot.

Káposzta diéta 10 napig

Egy ilyen étrend segít megszabadulni 6-9 kilogramm túlsúlytól, az intenzitástól függően.

Káposzta diéta menü 10 napra:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 nap	Sárgarépa és káposzta saláta, 100 g főtt sovány hal és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	100 g 0% zsírtartalmú túró, 100 g főtt csirke és káposzta saláta	100 g sült sovány hal, sárgarépa és káposzta saláta, valamint egy pohár frissen facsart narancslé
2. nap	100 g savanyú káposzta és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir, 100 g sovány pörkölt, sárgarépa és káposzta saláta	Két főtt burgonya, káposzta és alma saláta
3. nap	Főtt tojás, grapefruit és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	Só nélkül főtt hajdina zabkása, 2 alma, 150 g főtt csirkemell	Savanyú káposzta, 150 g sült sovány hal, narancs
4. nap	Egy pohár kefir 0% zsírral és egy rész zabpehely bogyókkal	2 uborka és 200 g főtt marhahús, grapefruit	Káposztaleves és 150 g főtt csirkemell, narancs
5. nap	150 g 0% zsírtartalmú túró, narancs és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	Sárgarépa és káposzta saláta, 200 g sült sovány hal, grapefruit	150 g marhapörkölt és egy marék bármilyen bogyó
6. nap	150 g 0% -os zsírtartalmú túró szárított gyümölcsökkel és egy rész tea / kávé édesítőszerrel	200 g főtt csirkehús és káposzta- és almasaláta	Cékla- és diósaláta, 150 g főtt csirke és egy adag tea / kávé édesítőszerrel
7. nap	Hajdina zabkása, só nélkül főzve, sovány tejjel, egy pohár frissen facsart narancslével	Káposzta- és almasaláta és 150 g főtt marhahús	2 főtt burgonya és 150 g főtt csirke, narancs
8. nap	Egy pohár kefir és 100 g túró 0% zsír bogyós gyümölcsökkel	150 g főtt pulykahús, sárgarépa és káposzta saláta és alma	200 g vinaigrette, narancs és egy adag tea / kávé édesítőszerrel
9. nap	Sárgarépa és káposzta saláta, valamint egy adag tea / kávé édesítőszerrel	2 narancs, 150 g főtt csirkemell, sárgarépa és káposzta saláta	100 g sült sovány hal és gyümölcssaláta
10. nap	Hajdina zabkása, só nélkül főzve, sovány tejjel és almával	Sárgarépa és káposzta saláta és 150 g főtt sovány hal	200 g sült sovány marhahús és főtt burgonya, egy pohár frissen facsart narancslé

Mivel a 10 napos étrend meglehetősen bonyolult, ajánlott havonta legfeljebb kétszer elvégezni.

Káposzta diéta 14 napig

A táplálkozási rendszer segít megszabadulni 10-13 kilogramm túlsúlytól, intenzitástól függően. Az étrendet meglehetősen nehéz fenntartani, ezért ajánlott 4 havonta elvégezni.

Káposzta diéta menü 14 napig:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 nap	Zabpehely szárított gyümölcsökkel és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g főtt pulykahús, sárgarépa és káposzta saláta	100 g főtt csirkemell és gyümölcssaláta
2. nap	Hajdina zabkása, só nélkül főzve, sovány tejjel és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g főtt sovány marhahús és savanyú káposzta	Káposzta saláta tökmaggal, főtt tojással és naranccsal
3. nap	100 g 0% zsírtartalmú túró, gyümölcssaláta és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g sült sovány hal, sárgarépa és káposzta saláta és narancs	Káposzta saláta alacsony zsírtartalmú sajttal, főtt tojással és egy pohár frissen facsart narancslével
4. nap	Hajdina zabkása, só nélkül főzve, sovány tejjel és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g sült csirkehús, káposzta és almasaláta	Sárgarépa és káposzta saláta paradicsommal, 100 g főtt csirke és narancs
5. nap	Zabpehely bogyókkal, egy marék dióval, és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	Zöldségleves káposztával, főtt csirkével külön, grapefruit	Karfiol és káposzta saláta házi joghurtos és citromlé öntettel, grapefruit
6. nap	Teljes kiőrlésű kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g párolt sovány hal és zöldségpörkölt káposztával, naranccsal	Alma és káposzta saláta, főtt tojás, egy pohár frissen facsart narancslé
7. nap	Hajdina zabkása, só nélkül főzve, sovány tejjel és egy adag tea / kávé édesítőszerrel	200 g főtt sovány marhahús és kínai káposzta és zöldbab ragu, narancs	Alma és káposzta saláta és 100 g sült sovány hal, grapefruit

Ez a menü megmarad a második héten. Kívánt esetben összekeverheti az ételeket egymással, és alacsony kalóriatartalmú zöldség- vagy gyümölcs snackeket készíthet.

Lásd a DASH diéta 7 napos menüjét

Valós vélemények a káposzta diétáról

A káposzta diéta eredményei, ha helyesen csinálják, elképesztőek - erről több nő is meggyőződött. Ha helyesen lép ki belőle és fenntartja a súlyát, beállítva a napi kalóriabevitelt, akkor a leesett nem tér vissza. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a káposzta diéta fogyásának véleményeivel és eredményeivel.

Ljudmila, 28 éves

Életemben több diétát is kipróbáltam, és ez az egyetlen, amelyen nem éhezek. Vannak eredmények - 3 nap alatt eltávolítok 2 kilogrammot. Ezt a diétát havonta egyszer töltöm, hogy helyrehozzam magam.

Anasztázia, 33 éves

Sok véleményt hallottam a káposztás étrendről, és arra gondoltam, hogy ezt is ki kell próbálnom. Általában szeretem a káposztát, de 7 napos evés belőle természetesen nem az enyém … De tény: az éhség nem érezhető olyan erősen, mint más diétáknál. 5 kilót fogytam egy hét alatt, ez az eredmény megfelel nekem. De a jövőben más diétákkal fogok keveredni.

Maria, 25 éves

Nagyszerű diéta! Általában télen hízok, így tavaszra mindig valamilyen új étrendet választok annak érdekében, hogy visszanyerjem karcsú alakomat. Ezúttal a káposztát részesítettem előnyben. Egyszerre 14 napig szedtem, de ezt nem ajánlom kezdőknek: két hét alatt nehéz monoton ételeket enni. 10 kilogrammot költöttem a diétámra, azt hiszem, ha kicsit korlátozom vagy sportolok, akkor még több is elmúlik.

Nézze meg a káposzta diétáról szóló videót:

A káposzta diéta hatékony és kielégítő, amelyben fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely segít a test egészségesebbé tételében, a bőr szebbé és frissebbé tételében. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba a káposztát, és ne tegyük túl szigorúvá az étrendet.