A mintaétrend alapelvei. Engedélyezett és tiltott élelmiszerek, élelmiszer -adag 3, 5 és 7 napig. Eredmények és vélemények a fogyásról.
A Model Diet egy speciálisan kialakított étrend, amely magában foglalja a cukor, liszt, sült, egyszerű szénhidrátok kerülését. A lányok, akik modell megjelenést szeretnének, töredékesen étkeznek, nem feledkezve meg az ivási rendről.
A modell étrend jellemzői
A mintaétrend pontosan az az élelmiszer, amelyet a túlsúlyos lányok igénybe vesznek annak érdekében, hogy mielőbb megszabaduljanak tőle. Lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt 2-5 kg-ot fogyjon, és kifejezett módszerként használható a fogyásban.
A modell étrendben kizárják a gyorsételeket, az alkoholt, több tiszta vizet isznak, elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak az étrendben, csökkentik a napi kalóriabevitelt, és nem esznek túl sokat.
Jegyzet! Egy kis titok, amelyet a világhírű modellek használnak: kis adagokban egyél ételt kis tányérokból.
A legjobb eredmények elérése érdekében ajánlott betartani a Modell étrend alapelveit:
- Frakcionált táplálkozás … Mivel ez a fajta étrend a napi kalóriák jelentős csökkenésével jár, előfordulhat, hogy gyakrabban kell étkeznie. Annak érdekében, hogy hosszú ideig ne érezze az éhséget, ajánlott egészséges zsírokat, fehérjét és rostot fogyasztani reggelire. Az ilyen ételek hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak, és lehetővé teszik, hogy elkerülje a harapást a nap folyamán, inzulin tüskéket provokáljon.
- Kerülje az édességeket és az egyszerű szénhidrátokat … A vásárolt édességek, péksütemények, édességek, sütemények, sütemények, egyszerű szénhidrátok, fruktóz, cukorhelyettesítők kizárása az étrendből a mintaétrend egyik alapelve. E szabály nélkül az eredmény hatástalan lesz.
- Cellulóz … Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket, petrezselymet, salátát, különféle salátákat. Az ilyen termékek rostokban gazdagok, amelyek természetes szorbensként hatnak, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, és segítenek a súlycsökkentésben. A növényi ételek stimulálják a bél motilitását és helyreállítják a székletet. A rendszeres ürítés a jó közérzet kulcsa és a testtömeg gyors normalizálása.
- Ivási rend … Fontos megjegyezni, hogy tartsa be az ivási rendszert. A szükséges folyadékmennyiséget a következő képlettel kell kiszámítani: 30 ml vizet megszorozunk a testtömeggel. Hozzáadhat citromot, lime -t, rozmaringot a vízhez. Jobb megtagadni az édes szóda használatát. Ihat zöld teát, gyógynövény -infúziót, cukrozatlan gyümölcskompótot is. Ha éhesnek érzi magát, ajánlott egy pohár vizet inni, és figyelni a test reakcióját. Ha 15-20 perc elteltével az érzések továbbra is fennállnak, elkezdheti az étkezést.
- A fizikai aktivitás … A legjobb eredmények elérése érdekében az étrendet gyakran fizikai aktivitással kombinálják. De ha egy modell étrendet követ, jobb csökkenteni a test terhelését, mivel ez a fajta táplálkozás a napi kalóriabevitel jelentős csökkenését vonja maga után. Hasznos a jóga, a torna, az úszás, valamint a kerékpározás, a gyaloglás.
- Készítmény … Az előkészítési folyamat során meg kell vizsgálni az összes étrendi követelményt, és szigorúan be kell tartani őket. Különböző források szerint az utolsó étkezés 16: 00-18: 00 között legyen. Fontos azonban megfigyelni a test reakcióját ebben az esetben. Mindenesetre legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell.
Lásd még a skandináv étrend jellemzőit.
A modell étrend előnyei és hátrányai
Mint minden étrendnek, a mintaétrendnek is megvannak az előnyei és hátrányai. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem alkalmas nőknek szoptatás alatt, hivatásos sportolóknak és emésztési zavarban szenvedőknek.
A mintaétrend fő előnyei: az a képesség, hogy rövid időn belül gyors eredményeket érjünk el, egyszerű, ismerős termékek használata, amelyek olcsók és szabadon elérhetők bármelyik szupermarketben.
Az étrend hátrányai a következők: alacsony kalóriabevitel, éhségrohamok, amelyek összeomláshoz vezethetnek. Előfordulhat, hogy az étrend egyes emberek kategóriái számára nem elég kiegyensúlyozott, ezért vitamin-, ásványi anyag-, fehérjehiányhoz vezethet, ami az általános közérzet romlásához vezet.
Érdemes megfontolni néhány korlátozást az ilyen típusú ételek esetében. Például a töredékes étkezés nem működik a metabolikus szindrómában és cukorbetegségben szenvedőknél. Számukra a legjobb étkezési lehetőség: napi 2-3 alkalommal, snackek nélkül, reggel maximális zsír- és fehérjemennyiséggel.
A modell étrend szintén nem alkalmas az emésztőrendszer súlyos rendellenességeiben szenvedőknek, valamint a terhes és szoptató anyáknak serdülőkorban és idős korban. Mielőtt ilyen diétába kezdene, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.
Megengedett élelmiszerek a mintaétrend szerint
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket a napi étrend tartalmazza. Reggelire és ebédre fogyasszon összetett szénhidrátot, rostot és egészséges zsírokat, hogy jóllakott legyen. Ebédre előnyösen édes leveseket, gyümölcsöket és bogyókat használunk édes -savanyú ízzel.
A modell étrendben megengedett élelmiszerek a következők:
- Zöldségek: keresztesvirágú (brokkoli, karfiol, rukkola), articsóka, különféle saláták (jéghegy, saláta, római), paprika, petrezselyem, kapor, spárga, sárgarépa, uborka, cékla, paradicsom.
- Gyümölcsök: előnyben részesítik az ananászt, grapefruitot, lime -t, citromot, gránátalmát.
- Teljes kiőrlésű gabonák: barna és párolt kockázaton alapuló ételek, rég főtt zabpehely, hajdina, köles.
- Tankolás: A mártásokat és az önteteket balzsamecet, gyömbér, citromlé, kevés olívaolaj hozzáadásával készítik.
- Tejtermékek: jó toleranciával megengedett az egész, farm (nem bolti!) tej, kefir, túró használata.
- Fehérje: a húskészítmények közül előnyben részesítik a csirkefilét, tojást is használnak.
Az engedélyezett élelmiszerek listájából tápláló, változatos étrendet alakíthat ki, amely minden szükséges anyagban gazdag - fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
Tiltott élelmiszerek mintaétrenden
A tilalom magában foglalja az édességeket, keményítőtartalmú zöldségeket, "ócska" ételeket chips, keksz, félkész termékek, édes szóda, csomagolt gyümölcslevek és instant termékek formájában. A legjobb eredmények elérése érdekében csökkentenie kell a kalóriákat a káros transzzsírok, finomított ételek megszüntetésével.
Javasoljuk, hogy a következő ételeket távolítsa el az étrendből egy mintaétrend szerint:
- Cukorban és keményítőben gazdag zöldségek (kukorica, burgonya);
- Túl édes gyümölcsök, beleértve a banánt, szőlőt, aszalt gyümölcsöt;
- Prémium lisztből készült tészta és pékáruk, valamint lágy búza, kenyér, bagett, tekercs, pita kenyér, gombóc, gombóc;
- Vásárolt mártások sok cukorral, zsírokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel (ketchup, majonéz);
- Minden típusú alkoholos ital, különösen a sör;
- Sütemények, péksütemények, édességek, mályvacukrot, lekvárt, lekvárokat, befőtteket, sütiket, bármilyen más péksüteményt, beleértve a vajat és az élesztőt is;
- Egyéb édességek, cukor, beleértve a mézet is.
A táplálkozási ajánlások teljes betartásával nemcsak normalizálhatja a testsúlyt, hanem javíthatja az általános egészségi állapotot, valamint a bőr, a haj, a körmök állapotát, feszesítheti a bőrt és csökkentheti a narancsbőr megjelenését.
Modell étrend menü
Ajánlott a modell étrend megfigyelését 3 naptól kezdeni, majd az időtartamot 5-7 napra növelni. Ezt a fajta ételt nem szabad gyakrabban betartani 30-50 nap alatt. Ha a háromnapos diétát jól tolerálják, akkor áttérhet az 5 vagy 7 napos étrendre.
Modell étrend menü 3 napig
Azok számára, akik csak most tervezik, hogy megismerkedjenek az ilyen típusú táplálkozással, a 3 napos modell diéta menü használata látható. Naponta legfeljebb 1000 kalóriát fogyaszthat. 72 óra alatt akár 4-5 kg-ot is le lehet fogyni, és a súly nagy része a felesleges folyadékkal együtt eltűnik a szervezetből.
De ez a fajta táplálkozás tele van mellékhatásokkal: fejfájás, gyengeség, szédülés, csökkent teljesítmény.
A 3 napos modell diéta menü a legjobb expressz lehetőség azok számára, akiknek gyorsan formába kell hozniuk. Ez a legszigorúbb diétás lehetőség, amelyre nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is fel kell készülnie. Nem alkalmas súlyos hiányállapotú embereknek, vas, fehérje, vitaminok, mikroelemek hiányában.
Menü # 1:
- Reggeli - főtt tojás;
- Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró (200 gramm) zöld teával;
- Vacsora - alacsony zsírtartalmú túró (150 gramm).
Az utolsó ételbemutató legkésőbb 16:00. Fontos megjegyezni az ivási rendszert és az étkezések között, inni vizet, gyógyteákat.
A 2. menü kiegyensúlyozottabb és kevésbé szigorú:
- Reggeli: hosszan főző zabpehely (nem kása!), Legalább 40 perc egy evőkanál kókuszolajjal, lenmaggal. Az ilyen gabonafélék egy összetett szénhidrát, amely hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosít, és kiváló minőségű növényi zsírt-erőt, csökkenti az álmosságot és a gyengeséget.
- Ebéd: főtt csirkemell uborkával, salátalevél;
- Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró;
- Vacsora: főtt zöldségek (kivéve a keményítőt) olívaolajjal, citromlével.
A 3. menü magában foglalja a víz, tea és egyéb italok használatát kizárólag meleg (nem forró!) Formában:
- Reggeli: főtt tojás, csirke filé, egy pohár meleg víz;
- Ebéd: sült hal, szezonális zöldségsaláta rukkolával, salátával, savanyú almával, egy adag zöld tea édesítő nélkül;
- Snack: meleg kamilla húsleves;
- Vacsora: gluténmentes zöld hajdina kenyér egy szelet vajjal, csipkebogyó húsleves.
A 4 -es menü a leginkább kielégítő, és alkalmas azoknak a lányoknak, akik nehezen tartják be a túl szigorú étkezési korlátozásokat:
- Reggeli: fürjtojás vagy főtt csirkefilé tetszés szerint, egy pohár zöld tea;
- Snack: egy szelet rozskenyér vajjal, egy pohár meleg víz;
- Ebéd: főtt hal, saláta friss zöldségekkel, gyógynövényekkel, főtt csicseriborsó;
- Snack: cukrozatlan bogyók kókuszreszelékkel;
- Vacsora: hajdina zabkása, nagy adag saláta olívaolajjal, napraforgómaggal és len.
Az egészséges táplálkozás alapelveinek betartásának megkönnyítése érdekében minden étkezés rögzíthető egy speciális étkezési naplóba. Ez a gyakorlat kiváló lehetőséget biztosít a napi kalóriabevitel, az étkezések számának nyomon követésére. A naplóban megjegyezheti a szervezet reakcióit is egy adott ételre.
Modell étrend menü 5 napig
Az 5 napos modell diéta menü tartalmazza a kalóriák csökkentését és a sok rost fogyasztását. Az egyszerű szénhidrátokat minimálisra csökkentjük, a zsíroknak jelen kell lenniük az étrendben.
1. nap
- Reggeli: hajdina vízben egy kis vajjal, saláta szezonális zöldségekkel és gyógynövényekkel, olívaolajos öntet fekete borssal és citromlével;
- Ebéd: párolt brokkoli és karfiol keverék, rozskenyér természetes túróval;
- Vacsora: barna rizs, főtt filé.
2. nap
- Reggeli: rég főtt gyöngy árpa káposztával és répa salátával, uborka, friss fűszernövények, balzsamecet öntet;
- Ebéd: zöldségleves teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet vaj és sajt, egy főtt tojás;
- Vacsora: kölesliszt zöldségekkel, egy kis darab ananász.
3. nap
- Reggeli: főtt tojás hajdina zabkásával és friss zöldségsalátával, öntet balzsamecettel és citromlével;
- Ebéd: sült hal, barna rizs, nagy saláta paradicsom nélkül;
- Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér túróval vagy csak egy pohár gyógytea (válasszon általános egészségi állapotának megfelelően).
4. nap
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró kenyérrel, csipkebogyó húsleves;
- Ebéd: csirkehúsleves barna rizzsel;
- Vacsora: sült csirkefilé, nagy saláta.
5. nap
- Reggeli: főtt tojás köles zabkásával vagy zabpehely sós bogyókkal;
- Ebéd: főtt filé nagy adag salátával;
- Vacsora: egy pohár kefir bakteriális kovásszal.
Az 5 napos mintaétrend során fontos, hogy sok vizet igyunk, valamint a csipkebogyó, a kamilla főzetét. A zöld teát legjobb reggel fogyasztani, mivel tonizáló hatása van.
Modell étrend menü a hétre
A 7 napos modell diéta menü lehetővé teszi, hogy megfelelő megközelítéssel és minden dietetikus ajánlást szigorúan betartva akár 8-9 kg-ot is lefogyhasson.
hétfő
- Reggeli: zabpehely gyümölccsel;
- Ebéd: káposztaleves, teljes kiőrlésű krutonnal;
- Vacsora: saláta friss káposztával, sárgarépával, céklával, citromlével ízesítve, gluténmentes kenyérrel, naranccsal.
kedd
- Reggeli: granola növényi tejben, érett banán;
- Ebéd: párolt belsőség, főtt tojás, natúr kecsketejes joghurt;
- Vacsora: kecske túró joghurttal és tejjel.
szerda
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, egy szelet sonka;
- Ebéd: főtt cékla olívaolajjal, párolt barna rizs, friss zöldségek, saláta;
- Vacsora: zöldséges moussaka teljes kiőrlésű ropogósszal.
csütörtök
- Reggeli: gluténmentes kenyér egy szelet vajjal, fél grapefruit;
- Ebéd: zöldségpörkölt barna rizzsel, egy pohár zöld tea;
- Vacsora: saláta csicseriborsóval, szezonális zöldségekkel, jéghegyekkel, salátával, csipkebogyó húslevessel.
péntek
- Reggeli: kenyér sajttal és zöld teával;
- Ebéd: káposztapörkölt, cukkini, párolt gomba, néhány cukrozatlan alma;
- Vacsora: sült hal, 250 gramm natúr joghurt;
szombat
- Reggeli: házi túró kenyérrel és kamillateával;
- Ebéd: főtt csirke, friss saláta gyógynövényekkel és csicseriborsóval;
- Vacsora: sütőben sült, olívaolajjal és citrommal ízesített brokkoli, kenyér, egy pohár zöld tea.
vasárnap
- Reggeli: rántotta, friss szezonális zöldségek, házi túró;
- Ebéd: leves zöldségleves rozsos krutonnal, friss saláta szezonális zöldségekből;
- Vacsora: sült csirke, házi túró, gyógytea.
Fontos, hogy a modell diéta során egy hétig kövesse az ivási rendet, és naponta legalább 1,5 liter vizet igyon. Ez megindítja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Modell diéta eredmények
A modell étrend eredményei az összes előírás betartásának szigorúságától, a kiindulási testtömegtől és az anyagcserétől függnek. Az összes ajánlást szigorúan betartva gyorsan normalizálható a súly, fizikai és pszichológiai kényelmetlenség nélkül.
Bizonyos esetekben a várt eredményt 3-5 nap alatt lehet elérni. A 3 napos diétát gyakran használják gyors megoldásként a fontos tevékenységek előtt.
A kapott eredmény megszilárdítása érdekében fontos, hogy a helyes kiutat a modell étrendből. Ehhez fokozatosan vissza kell térnie a szokásos menübe, teljesen felül kell vizsgálnia az étrendet, és ki kell zárnia a gyorsételeket, nemcsak a diéta során, hanem teljesen. A diéta befejezése után 4-8 nappal könnyű ételeket lehet bevinni az étrendbe - gabonaféléket, salátákat, gyümölcsöket, zöldségeket.
Fontos, hogy továbbra is tartsuk az ivási rendszert, hogy biztosítsuk a mérgező anyagok és bomlástermékeik eltávolítását. Ez segít fenntartani az optimális testsúlyt és a jólétet.
Valódi vélemények a modell étrendről
Különféle vélemények vannak a modell étrendről. Néhány nő fizikai és pszichológiai kényelmetlensége miatt nehezebben tartja be az étrendi korlátozásokat. Más esetekben a súlycsökkenés gyors és kifejezett eredménye figyelhető meg.
Marina, 24 éves
A „Kedvenc” diéta befejezése után azonnal modell diétára váltott. Rögtön tetszett, hogy egyértelműen meg van jelölve a megengedett és tiltott termékek listája, számos lehetőséget találhat egy hasznos és változatos menüre. Úgy döntöttem, hogy háromnapos diétát követek, hogy figyelemmel kísérjem a szervezet reakcióját és értékeljem az eredményt. Az étrendben hagytam alacsony zsírtartalmú túrót és csirketojást. Az esti kontrollmérésnél azt tapasztaltam, hogy 0,5 kg fogyott egy nap alatt. Ez nagyon jó eredmény, tekintve, hogy nem volt éhségérzet vagy kellemetlen érzés. Azonnal csökkent a has és megfeszült, az elme tisztább, a munkaképesség magas. Mindhárom napon csak túrót és tojást evett. A harmadik napon már unalmas az ilyen csekély diéta, és még más ételek felvételére is gondoltak. De sikerült felülkerekednem magamon, és ennek eredményeként 1,5 kg kellett 3 nap alatt. Nem rossz eredmény, tekintve, hogy nem volt túlsúly. A diéta egyáltalán nem volt éhes és elég elviselhető. Azt tervezem, hogy tovább fogom használni, mint kifejezett súlycsökkentési módszert.
Irina, 29 éves
A Modell Diéta egyszerű módja annak, hogy gyorsan leadjon 2 plusz kilót. Gondosan tanulmányoztam a megengedett és tiltott élelmiszerek listáját, megtanultam, hogyan lehet kilépni a mintaétrendből, és úgy döntöttem, hogy elkezdem. Előre vásároltam ételt a 3 napos adaghoz, hogy közben ne menjek vásárolni, és véletlenül "ne törjek ki" tiltott ételeken. A kezdeti súlymutató 77 kg. Sokáig próbáltam megbirkózni ezekkel a mutatókkal, sokféle ételt kipróbáltam, de mindhiába. A diétás étrend betartása mellett ezúttal a fizikai aktivitást próbáltam bevenni. Ringatta a hasizmokat, guggolt, ugrókötéllel próbált naponta legalább 10 000 lépést ápolni. Ez a szokás egyébként a diéta befejezése után is megmaradt, és ennek köszönhetően sikerült megszabadulni a kényszeres túlevéstől és a székrekedéstől. Én is megpróbáltam felmenni a lépcsőn. Amikor láttam, hogy az első napon lefogyott 1 kg, nem volt határa az örömnek. Kifejezetten a modell diéta előtt és után készítettem képeket, nagyon elégedett voltam az eredménnyel, azt tervezem, hogy továbbra is rendszeresen követem ezt a diétát.
Veronica, 35 éves
A mintaétrend egyáltalán nem felelt meg, vagy az étrendet állították össze rosszul, vagy a szervezet nem volt kész, de az első nap végén erős fáradtságot és fejfájást éreztem. Talán ez véletlen, és a jólét ilyen éles romlását valami más okozta, de nem csábította el a sorsot, és másnap visszatért a hagyományos étrendhez. Sok pozitív véleményt és eredményt találtam a modell étrendről, de ez a fajta táplálkozás nem jött be nekem.
Nézzen meg egy videót a modell diétáról:
