Fehérje diéta szabályok és menük

Tartalomjegyzék:

Fehérje diéta szabályok és menük
Fehérje diéta szabályok és menük
Anonim

A fehérje diéta jellemzői és szabályai, előnyei és hátrányai. Az engedélyezett és tiltott termékek listája. Menü minden napra, egy hétre, 10 napra. Vélemények a fogyásról.

A fehérje diéta olyan fogyókúrás étrend, amely a napi étrend szénhidrátmennyiségének csökkentésén és a fehérje mennyiségének növelésén alapul. Tartalmazza az emberi szervezet számára szükséges állati fehérjékben gazdag ételeket, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket. Ennek köszönhetően nemcsak a zsírréteget távolítják el gyorsan, hanem az egészségi állapot is javul.

A fehérje diéta jellemzői és szabályai a fogyáshoz

Fehérje diéta a fogyáshoz
Fehérje diéta a fogyáshoz

A súlycsökkentő fehérje diéta szinte bárki számára alkalmas, és hatékony a gyors fogyáshoz. Szénhidráthiány esetén a szervezet energiát termel a glikogénből, amely a májban, az izmokban és a zsírokban található. Először is energiát nyer az izmokból és a májból, majd a bőr alatti zsír elkezd távozni. 2-3 nap elteltével a zsírokban lévő ketonok válnak a szervezet fő energiaforrásává.

A fehérje diéta előnyei

  • a folyadék gyorsan elhagyja a testet;
  • a zsíros réteg gyorsan ég;
  • a teltségérzet sokáig megmarad.

A fehérje diéta hátrányai:

  • nagy terhelés a vesékre;
  • fokozott véralvadás;
  • a kiegyensúlyozatlan étrend kockázata - jobb a BJU -n belül enni (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).

Fontos megérteni, hogy a túl sok fehérje nem tesz jót a szervezetnek. Annak a mennyiségnek, amire egy személynek naponta szüksége van, 1 g / 1 kg testtömeg. Kissé túllépheti a normát, de a diéta végén feltétlenül állítsa helyre.

Különösen jó fehérje diéta alatt elkezdeni a testmozgást. A fehérje az izmok tápláléka, így a felesleges fehérje izomtömegré alakítható.

A fehérjetartalmú étrend általános szabályai:

  1. Számítsa ki a napi kalóriabevitelt. Ezt megteheti bármely online kalóriaszámológépben vagy napi kalóriaalkalmazásban. Itt is meghatározhatja a BZHU helyes árfolyamát.
  2. Ne egyen sült ételeket. Bármely olaj sok kalóriát tartalmaz, ezért fontos, hogy nyomon kövessük annak mennyiségét még salátákhoz adva is.
  3. Az elfogyasztott szénhidrátoknak is "megfelelőnek" kell lenniük. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyérben találhatók, nem teszik teljessé, így gyorsan éhesnek érzik magukat. Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon éhségsztrájkká, jobb összetett szénhidrátokat fogyasztani.
  4. A legjobb, ha a fehérje diéta alatt kezdjük el a gyakorlást. Kalóriahiány és rendszeres testmozgás esetén a fogyás sokkal hatékonyabb. Ne terhelje túl magát: a gyakorlatokat addig kell elvégezni, amíg fájdalmat nem érez az izmokban.
  5. Feltétlenül fenn kell tartani a napi kalóriahiányt. Ha a kalóriatartalom meghaladja a súlyára vonatkozó normát, nem fog eltűnni.
  6. Szükséges ellenőrizni a víz-só egyensúlyt a szervezetben. Ne felejtsen el vizet inni, ha szomjas, a tea és más italok nem fognak működni, tiszta vízre van szüksége. Továbbá, ne használjon sok sót főzés közben: egy személynek napi 15 grammra van szüksége.

Fontos! A súlycsökkentő fehérje diéta nem alkalmas hasnyálmirigy -gyulladásban, vastagbélgyulladásban, dysbiosisban és köszvényben szenvedőknek.

Ajánlott: