Váll edzés a női testépítésben

Tartalomjegyzék:

Váll edzés a női testépítésben
Váll edzés a női testépítésben
Anonim

A nők erősítő edzése tagadhatatlanul különbözik a férfiaktól. Valószínűleg sok lány érdekli a Lena Johansen komplexum megismerését. Lena sportcsaládban született. Maga a lány szerint az a tény, hogy édesanyja testépítéssel foglalkozott, döntő szerepet játszott későbbi életében. Lena jól ismert személy a fitnesz területén. A lányok biztosan érdeklődni fognak a női testépítésben végzett váll -edzésekről.

Lena Johansen Vállképző Program

Sportoló edzés súlyzókkal
Sportoló edzés súlyzókkal

Most részletesen elmondjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket Lena a vállak fejlesztésére használ.

Ülő súlyzó

Egy sportoló ülő súlyzóprést végez
Egy sportoló ülő súlyzóprést végez

Lena bevallja, hogy nem igazán szeret semmilyen préselő mozdulatot. Ugyanakkor nagy hatékonyságuk miatt végre kell hajtani őket. A fekvenyomás végrehajtásakor minden delta osztály részt vesz a munkában.

A mozgás végrehajtásakor Lena egy padot használ háttal, és a markolat - tenyérrel előre. A mozgás pályája függőleges, és ugyanakkor gondoskodni kell arról, hogy a sporteszközök ne érjenek hozzá a szélső felső helyzetben. Ezenkívül ne egyenesítse ki teljesen a kart, nehogy megterhelje a könyökcsuklót. A gyakorlat negatív fázisát teljesen ellenőrizni kell, és a súlyzókat le kell engedni a váll szintjére.

Emelő súlyzók előtted

A sportoló súlyzót emel maga előtt
A sportoló súlyzót emel maga előtt

Lena ezt a mozdulatot egy kombinált készlet részeként hajtja végre a tenyésztéssel együtt. Vegye figyelembe, hogy a lány nem a hagyományos markolatot használja, hanem a sporteszközöket függőleges helyzetbe helyezi. Ez lehetővé teszi a delták nagyobb terhelését.

Súlyzó tenyésztés

Sportolónő súlyzótenyésztést végez
Sportolónő súlyzótenyésztést végez

Leggyakrabban a hígítások során a súlyzók a test oldalán találhatók, azonban Lena az egyéni stílust részesíti előnyben, a sportfelszerelések pedig a test előtt találhatók. Belégzéskor egy mozdulat kezdődik, amely addig tart, amíg a kezek kissé a talajjal párhuzamosan vannak. Kilégzéskor a sporteszközök leereszkednek. Ugyanakkor a szélső felső helyzetben a kéz pályái kissé lefelé fordulnak, ami lehetővé teszi a delták középső szakaszának terhelésének növelését.

Hajlított súlyzó tenyésztés

A sportoló súlyzós tenyésztést hajt végre lejtőben
A sportoló súlyzós tenyésztést hajt végre lejtőben

Fontos, hogy stabil helyzetben legyen a gyakorlat során. A hát alsó részét csaknem derékszögben kell meghajlítani, a térdízületeket enyhén meg kell hajlítani. A vállizmok terhelésének növelése érdekében izometrikusan meg kell feszíteni, a sporteszközök előtted helyezkednek el. A kezeket vízszintesen szétterítik a talajjal, majd szünetet kell tartani. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nagyon fontos, hogy minden mozdulatot ellenőrzés alatt és alacsony ütemben végezzen. A mozgás végrehajtásának technikájának elsajátításakor kis súlyokat kell használnia.

Lena Johansen váll -edzési tippjei

A sportoló a felső blokk egy sorát hajtja végre
A sportoló a felső blokk egy sorát hajtja végre

Lena bízik abban, hogy a kombinált megközelítések nagyon hatékonyak az izmok fejlesztésében. Ha valaki nem tudja, hogy ez az edzési módszer két olyan mozgás kombinációját foglalja magában, amelyek ugyanazt az izomot összekötik a munkával. A gyakorlatok közötti szünetet minimálisra kell csökkenteni, és legjobb, ha nincs.

Annak ellenére, hogy ma csak a súlyzókkal végzett gyakorlatokról beszéltünk, nem kevésbé hatékony ehhez szimulátorokat használni. Ez lehetővé teszi, hogy kizárólag a gyakorlatra összpontosítson, és nincs szükség a kagylók pályájának fenntartására. Nagyon hasznos blokkokat használni delták fejlesztéséhez. A verseny kezdete előtt Lena csökkenti a megközelítések és az ismétlések számát minden gyakorlatban a vállak fejlesztése érdekében. Ezenkívül a munkasúlyok is csökkennek. Mondjunk néhány szót Lena szétválásáról. A lány biztos abban, hogy csak magán a sportolón múlik, mi lesz benne egységes. Lena maga a következő sémát használja:

  • 1. nap - láb edzés;
  • 2. nap - tricepsz, váll és mellkas edzése;
  • 3. nap - dolgozzon a hátizmokon és a bicepszeken.

Megjegyezzük azt a tényt is, hogy Lenának nincs bizonyos szabadnapja az órákról. Minden attól függ, milyen feladatokkal kell szembenéznie. Ha van idő az óra végéig, és van még erő, akkor gyakorlatokat lehet végezni a sajtó fejlesztésére.

Jelen van Léna edzésprogramjában és kardiógyakorlataiban. Ezeket csak reggel étkezés előtt végzik, és az aerob edzés időtartama 45 perc. A verseny előtt egy fél órás esti kardió foglalkozás is hozzá van adva.

Ekaterina Usmanova váll edzése ebben a videóban:

Ajánlott: