Ismerje meg a különböző típusú rúgási és kézi ütési technikákat, valamint azt, hogyan kell megfelelően edzeni, hogy fejlessze az erőt és a sebességet ütés közben. Az utcai küzdelemben gyakran elég egy pontos, erős ütést leadni, hogy győztesen kerüljünk ki a helyzetből. Néhány profi ökölvívó születésétől fogva megajándékozza ezt a képességét, de ez nem jelenti azt, hogy a feltűnő technika otthon nem fejlődhet. A beszélgetés ma erről fog szólni.
Mi az ütős technika és hogyan fejleszthető otthon?
Ha otthon szeretne fejleszteni a feltűnő technikát, akkor az óráknak két szakaszból kell állniuk. Ismerjük meg mindegyiket részletesen.
Bontás
Ha jól bontottál, elkaphatod ellenfeledet, ha nem engeded, hogy időben reagáljon az ütésre. A kikapcsolódás a minőségi meghibásodás középpontjában áll. Egyszerűen fogalmazva, az izmoknak lazának kell lenniük, és a fejnek könnyűnek kell lennie. Nem szabad azt gondolnia, hogy sztrájkolni fog, mert egy tapasztalt ellenfél képes lesz megjósolni a tetteiből. Az elakadás gyakorlásához javasoljuk az alábbi gyakorlatok elvégzését:
- Bip on beep - foglaljon harcias állást és lazítson. Bajtársa nincs látókörben, és különböző időközönként pittyeg, például tapsol. Ebben a pillanatban sztrájkolnia kell. A gyakorlat nehezebbé tételéhez két hangjelzés használatát javasoljuk. Az egyik lehetővé teszi a sztrájkot, a második pedig tiltja.
- Érintse meg az érintést - hasonló az előző gyakorlathoz, de a partner érintését jelzi a támadáshoz.
- Mancsokkal való munka - egy elvtárs fogja a boksz mancsát, és folyamatosan változtatja a helyét. Ez csak a függőleges, de a vízszintes síkra is vonatkozik.
- Ütések a partner testébe, akinek vissza kell térnie - időre van szüksége ahhoz, hogy ütéssel elérje társát, mielőtt elhagyja az elérési zónát.
- Fújja az újságot - a partnernek a felső sarkoknál fogva kell tartania az újságlapot, te pedig üss rá. Ha sikerül átütnie az újságot, akkor messzire eljuthatott a bódé edzés útján.
Túlhajtás
Az ütéstechnika otthoni elsajátításának második szakaszát ökölgyorsításnak nevezik. Itt nagy jelentősége van a harcos sebesség-erő edzésének. Fontos, hogy mindkét összetevőt fejlesszük, és ne foglalkozzunk egyikükkel. Sok sportoló úgy véli, hogy az erőteljes ellenállóképzés csökkentheti a sebességet. Egy gyenge találat azonban csak az amatőr ökölvívásban jöhet jól a pontozáshoz. Egy utcai harcban nem lesz haszna. Íme néhány gyakorlat, amely növeli az ütési erőt:
- Különféle fekvőtámaszok.
- Fekvenyomó fekvő helyzetben - a mozgást szünetek nélkül hajtsa végre a pályák szélső pontjain, és a súlyt úgy kell kiválasztani, hogy 10-12 ismétlést tudjon végrehajtani.
- Egykezes kettlebell gyors ütemben kapkod.
- Lyukasztózsákkal való munka - próbáljon meg nem csak a táska felületére ütni, hanem úgy végezze el az ütést, mintha a sportfelszerelést próbálná kilyukasztani.
- A mancsmunka nagyszerű eszköz az otthoni ütési technika fejlesztéséhez.
Hogyan lehet edzeni a kezét az erős ütésekhez?
A kezét fel kell készíteni a kemény ütésekre. Ehhez javasoljuk, hogy használja az alábbi képzési módszereket.
Fekvőtámaszok
Képzetlen embereknél a kéz külső része rendkívül sérülékeny. Ez annak köszönhető, hogy nincsenek nagy izmok az ujjak falangein, amelyek megvédhetik a csontszövetet. Ennek eredményeként az ütés után kudarcot vallhat, ha eltöri a kezét. Ennek elkerülése érdekében végezzen fekvőtámaszt az ujjak csuklóján és falangán. Kezdje el a munkát puha felületen, és fokozatosan lépjen tovább a fekvőtámaszokhoz.
Táskával dolgozni
Egy másik nagyszerű módja az öklök megerősítésének a bokszzsákkal. Ne feledje, hogy a sportszerboltokban értékesített táskák többségét kesztyűben való használatra tervezték. A legjobb megoldás az ilyen típusú sporteszközök önálló gyártása lenne. 50-60 centiméter átmérőjű hengert kell varrni dupla ponyva- vagy műbőrrétegből.
A felső részen 2–4 hevedert varrnak hozzá a mennyezethez való rögzítéshez. Helyezzen be egy zacskó cukrot vagy gabonapelyhet, és töltse meg száraz gabonával. Javasoljuk búza vagy árpa használatát. Annak érdekében, hogy a gabona ne mozduljon el a zsákban, kösse szorosan egy zsinórral. Ennek eredményeként a táska több mint tíz évig szolgálhat. Ne felejtsd el. Az ilyen készletek költsége lényegesen alacsonyabb lesz a bolthoz képest.
Helyes ütési technika
Az ütés ereje nagymértékben függ a helyes technikától, és érdemes annak mérlegelésével kezdeni:
- A láb kissé szélesebb, mint a vállízületek szintje.
- Először is, a sarok leszáll a talajról.
- Az ütés során a láb a kéz mozgásának irányába fordul.
- Ha jobb kezével üt, a bal lába a helyén marad, és a jobb lába működik.
Ezenkívül szeretnék néhány hasznos tippet adni, amelyek megkönnyíthetik az ütéstechnika otthoni elsajátítását:
- A térdízületeket kissé hajlítani kell, és az ütés pillanatában a testtömeget előre kell vinni.
- A csípőnek a támadó kar mozgásával egyidejűleg az ellenfél felé kell forognia.
- A kar közeli dobásával teljes testmozgást kell végezni.
- Ne nyúljon előre, és ne fordítsa élesen a testet.
- A lengés során ne vegye vissza a kezét, hogy ne mutassa meg ellenfelének az ütés pillanatát.
- Az öklöt a lehető legszorosabban kell összeszorítani.
- A támadás során ki kell lélegezni.
Javasoljuk, hogy folyamatosan fejlessze ütési technikáját a magas képesség elérése érdekében.
Feltűnő technika: Gyakorlatok a sebesség, az erő és a robbanásveszélyes energia fejlesztésére
- Rúgja a labdát. Szükséged lesz néhány szabad helyre a gyakorlat elvégzéséhez, és ha egy lakóházban élsz, a földszinti szomszédok nem lesznek nagyon elégedettek az edzéssel. Javasoljuk, hogy egy speciális súlyú labdát használjon, amelyet a bokszolók használnak. Ha nincs, használhat kosárlabdát. Vegyünk álló helyzetbe a lábunkat a vállízületek szintjén. Emelje fel a labdát a feje fölé, és dobja szilárdan a földre. Legalább 15 ismétlést kell tennie.
- Ugrás guggolás. A kiindulási helyzet hasonló az előző mozdulathoz, de nincs szükség további sportfelszerelésre. Csak végezzen mély guggolásokat, és ugorjon ki a pálya aljáról. Javasoljuk, hogy addig dolgozzon, amíg el nem fogy az ereje. A gyakorlat bonyolításához megteheti a súlyzókat a kezében.
- Húzódzkodás. A rúdon lévő kezek kissé szélesebbek, mint a vállízületek szintje. Tedd meg minél többször.
- Fekvőtámaszok. A kezek helyzete a lehető legszűkebb. A legjobb, ha a gyakorlatot tenyerei helyett öklével végezzük.
- Fordított fekvőtámasz. Helyezze magát háttal egy padnak vagy más hasonló stabil felületnek. Tegye rá a kezét, és nyújtsa előre a lábát. Ebből a kiindulási helyzetből menjen le.
- Kettlebell emel előre. Tartsa a kettlebellt egyik kezével a lábai között. Ebből a kiindulási helyzetből élesen vágjon előre, és emelje fel a kezét a talajjal párhuzamosan. Minden kezet 8 ismétlést kell végrehajtani.
- Bunkó. A gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de a sporteszközök rángatását felfelé hajtják végre.
- Bunkó és bunkó. A kettlebell a lábak között található. Fogja meg a kezével, miközben visszahelyezi a medencéjét. Éles mozdulattal mozgassa a lövedéket a vállízületre, majd nyomja felfelé. Végezzen 9-10 ismétlést minden kéznél.
- Ülő kettlebell emelés. Guggoljon le, és tegye a lövedéket a vállízületére. Az egyensúly fenntartásának megkönnyítése érdekében nyújtsa ki szabad kezét maga előtt. Kezdje el emelni a vízforralót függőleges síkban. A gyakorlat során gondoskodnia kell arról, hogy a vádli izmai és a fenék állandó feszültségben legyenek.
- A kettlebell felemelése fekvő helyzetből. Feküdjön fekvő helyzetbe, és emelje fel a kezét a vízforralóval felfelé. Kezdje felállni ebből a helyzetből. A gyakorlatot 10 ismétlésben hajtják végre.
- Két súlyú bunkó. Két sportfelszerelést kell tartani a vállízületeken. A levegő belélegzése után rángatózó mozdulatokkal emelje fel őket. A fordított mozgásnak lassúnak és szabályozottnak kell lennie. Vigyázzon is. Úgy, hogy a hasizmok feszültek legyenek az egész szettben.
Hol kell sztrájkolni?
Nem számít, milyen erős ütést kap, bizonyos helyeken kell alkalmazni. Emlékeznie kell arra, hogy a kiesés a kisagy agyrázkódásának következménye, amely után az idegrendszer kikapcsolja a testet. Az ellenfél kiütéséhez ütést kell adni az állkapcsra, a temporális régióra vagy a fej hátsó részére.
Vannak más sérülékeny pontok is a testen:
- Máj - e szerv területén tartalék vérkészletek vannak, és az erős ütés görcsöt, valamint eszméletvesztést okozhat.
- Napfonat - nagyszámú idegrost található itt, és pontos ütésük átmeneti légzési problémát okozhat.
- A szív alatt - ha az ütés erős volt, akkor akár meg is lehet állítani az orgona munkáját egy későbbi halállal.
- Az ágyék és az alsó has - itt minden világos és magyarázat nélkül.
A kiütési küszöbmutató minden egyes személy számára egyedi, de biztosan állíthatjuk, hogy egy legalább 150 kilós erővel érkező váratlan ütés szinte minden ellenfelet kikapcsol. Csak az a fontos, hogy hirtelen alkalmazzák. A tudósok gyakran érdekes kutatásokat végeznek. Ma kettőről fogunk beszélni. Az elsőben a híres ökölvívók ütőerejét mérték:
- Mike Tyson elérheti a 800 kilót.
- Wladimir Klitschko némileg lemaradt, de a 700 kiló ereje tiszteletre méltó.
- Dmitrij Spirichev még Tysont is felülmúlja ebben a mutatóban - 850 kiló.
- Michael Zambidis kissé elmaradt az 500 kilós ütőerőtől, és alakja 498 volt.
Ezenkívül tanulmányokat végeztek a különböző végtagokkal történő ütések erősségéről többféle harcművészet képviselőiben:
- A Muay Thai térde az abszolút győztes, mert az ütőerő elérheti az 1600 kilót.
- A láb a karatéban az egyik legszerényebb mutató, 450 kg.
- A boksz öklének hasonló ütőereje van, mint a karate rúgásnak.
- A taekwondo képviselői azonban keményebben rúgnak, mint a karate harcosok - 650 kiló.
Természetesen mindezek a mutatók átlagoltak, de érdekes tanulmányozni. Ha otthon folyamatosan fejleszti ütési technikáját, jó eredményeket érhet el.
Az otthoni ütéstechnika gyakorlásáról lásd alább:
