Hogyan válasszunk otthoni súlyzót és súlyzót?

Tartalomjegyzék:

Hogyan válasszunk otthoni súlyzót és súlyzót?
Hogyan válasszunk otthoni súlyzót és súlyzót?
Anonim

Tudja meg, milyen kritériumoknak kell lenniük a súlyzóknak és súlyzóknak ahhoz, hogy az ilyen sporteszközök tökéletesen illeszkedjenek otthoni környezetébe. Nem mindenki látogathatja a fitneszközpontokat, de szeretne gyakorolni. Ennek a döntésnek az okai különbözőek lehetnek, és nem feltétlenül a pénzügyekkel kapcsolatosak. Gyakran az embereknek egyszerűen nincs elég szabadidejük, mert az edzőterem nem mindig a ház közelében található. Ne felejtsük el a fiatal anyákat, akik úgy döntöttek, hogy rendbe teszik magukat a baba születése után, de nem hagyhatják el.

Ilyen helyzetben lehet egy lehetőség az események fejlesztésére - tornaterem megszervezése otthon. Ne gondolja, hogy nagy összeget kell költeni a probléma megoldására. Általában csak súlyzóra és súlyzóra van szüksége. Ha a hely engedi, akkor érdemes beszerezni egy vízszintes rudat és állványokat a rúdhoz. Teljesen lehetséges különféle új szimulátorok nélkül. Beszéljünk arról, hogyan válasszon súlyzót és súlyzót otthonához. Ez egy meglehetősen népszerű kérdés, amelyre választ kell adni.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzót otthonunkhoz?

Súlyzó lány
Súlyzó lány

Ezt a sportfelszerelést nyugodtan nevezhetjük a főnek, ha erőnléti edzésről beszélünk. Nemcsak izomtömeg növelésére, hanem az izomdefiníció javítására és az állóképesség növelésére is használják. A fentieket figyelembe véve felelősségteljesen kell megközelítenie ezt a kérdést. Ma arról beszélünk, hogyan válasszunk egy súlyzót és súlyzót otthonra. Valószínűleg meg fog lepődni, hogy különös figyelmet fordítunk a legelső sportfelszerelésre. Ez a tény könnyen megmagyarázható azzal a ténnyel, hogy elsősorban a súlyzó teszi lehetővé a haladást.

Először határozzuk meg ennek a sportfelszerelésnek a jellemzőit, amelyek típusai függnek:

  1. Keselyű -egyenes, EZ és W alakú.
  2. Leszállás átmérője - 25, 30 és 50 milliméter.
  3. Várépítés - hüvely, csavar és rugó.
  4. Lemez típusa - fogólyukakkal, gumírozott, krómozott stb.

A szórókeretek a hossz alapján is osztályozhatók, ami 1,5 és 1,9 méter között lehet. Vegye figyelembe, hogy a nyak anyaga különbözik. A boltban gumírozott vagy fém fogólapokat talál. A második típus nagyszerű kopásállóság -mutatóval rendelkezik, de az edzést kesztyűben kell elvégezni. Ellenkező esetben bőrkeményedések jelennek meg a tenyéren. Ha ez nem lehet nagy probléma egy srác számára, akkor a lányoknak biztosan nem fog tetszeni ez a cselekményfejlesztés.

A leggyakoribbak az egyenes rudak, és a legtöbb erőmozgás végrehajtására használhatók. Az EZ- és W-rudak használata kényelmesebb kézhelyzetet tesz lehetővé, és csökkenti a sérülés kockázatát. Leggyakrabban bicepsz fürtökhöz, francia présekhez és néhány elszigetelt mozdulathoz használják őket. Otthon teljesen meg lehet oldani egy egyenes rúddal.

A furat tekintetében válassza ki a súlyzót a feladatnak megfelelően. Ha a jövőben azt tervezi, hogy életét hivatásos sportokkal kapcsolja össze, akkor előnyben kell részesítenie az 50 milliméteres leszálló átmérőjű nyakat. Az otthoni edzéseket az alak és az egészség javítása érdekében 25 vagy 30 milliméteres súlyzókkal is el lehet végezni.

A lemezek rögzítésének megbízhatósága a záraktól függ. A legegyszerűbb a csavaros rendszer. A sporteszközök összeszerelése és szétszerelése során azonban meg kell fordítani az anyát a nyak szabad végének teljes hosszában. A legkényelmesebb a rugós rendszer.

Ha szeretné tudni, hogyan válasszon súlyzót és súlyzót otthonra, akkor emlékeznie kell néhány árnyalatra. Ha a lakás területe nem teszi lehetővé 1,5 méter hosszú rúd használatát, akkor érdemes 1–1,5 méter hosszú súlyzót használni. Figyeljen a palacsintákra is. Ha további védelem nélkül edz a padlón, akkor jobb gumírozottat használni. Ellenkező esetben nagy a kockázata a padlóburkolatnak. Tehát megvan a szükséges információ a megfelelő súlyzó kiválasztásához. Nincs más hátra, mint felkeresni az üzletet és vásárolni egy sportfelszerelést.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzókat otthonunkhoz?

Súlyzó és lemezek neki kék alapon
Súlyzó és lemezek neki kék alapon

A súlyzók kiváló sportfelszerelések, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok kiváló minőségű edzését. Még ha súlyzót is vásárolt, nem szabad feladnia a súlyzókat. Két típus közül kell választania - összecsukható és szilárd. Már a névből is kiderül, hogy otthon az összecsukható súlyzók a legjobb választás. Segítségükkel sokkal könnyebb előrehaladni a terhelést. Emlékezzünk vissza, hogy ez a testépítés egyik legfontosabb alapelve, amely nélkül lehetetlen haladni.

A súlyzókhoz hasonlóan a súlyzók is különböző anyagokból készülnek, és lehetnek öntöttvas, vinil, acél, gumírozott stb. Javasoljuk, hogy figyeljen a gumibevonatú sporteszközökre. A súlyzóhoz hasonlóan otthon is elegendő egy súlyzó használata egyenes rúddal. Ezen kívül vannak ívesek is. Meg kell próbálnia a sporteszközök méretét a keze szerint. Fontos árnyalat, amikor válaszol a kérdésre, hogyan válasszon súlyzót és súlyzókat a házhoz, a zár. Az előző részben már elmondtuk, hogy a legjobb rugós vagy csavaros zárrendszert használni.

A feladatoktól függően ki kell választania a sporteszköz súlyát. Ha úgy dönt, hogy összecsukható súlyzókat vásárol, akkor bármikor növelheti munkasúlyát. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az elégtelen kezdeti terhelés nem hozza meg a kívánt eredményt. Ha a súlyzók túl nehézek, akkor károsíthatja a testet. Néha a férfiak túlbecsülik erősségeiket, a lányok hajlamosak alábecsülni őket. Íme az ajánlott kezdő súlyok a sportoló neme alapján:

  • Nők - 2-4 kg.
  • Férfiak - 5-10 kg.

Fokozatosan növelni kell a munkasúlyokat, de érdemes a fentiekkel kezdeni. A sporteszközök ideális kezdő súlyának meghatározásához 20 ismétlést kell végrehajtania a kívánt gyakorlatból. A munka intenzitásának közepesnek kell lennie. Szükséges a munkasúly növelése, amikor a szükséges ismétlések elvégzése után még mindig van ereje. Ha az utolsó pár ismétlés nehéz, akkor még korai a terhelés előrehaladása.

Hogyan kell felszerelni az otthoni edzőtermet?

Otthoni edzőterem elrendezési lehetőség
Otthoni edzőterem elrendezési lehetőség

Ha nincs lehetősége otthon jó edzőtermet szervezni, akkor elég két sporteszköz beszerzése, amelyekről fentebb beszéltünk. Ha azonban van szabad hely és anyagi erőforrás, kiváló csarnokot tud felszerelni. Nincs szüksége annyi gépre, mint egy fitneszközpontban. Sokuk teljesen haszontalan a fitnesz szerelmeseinek.

Ha fel akar pumpálni, akkor koncentráljon az alapvető gyakorlatokra. Lehetővé teszik a haladást, mivel nagyszámú izmot vonnak be a munkába. Ennek eredményeként a szervezet anabolikus reakciója erős lesz. A legtöbb gépet egyízületi gyakorlatokra tervezték, és profi sportolók használják.

A ház csarnokának díszítése

A pszichológusok azt mondják, hogy az ember nehezebben talál motivációt az otthoni edzéshez. Ezt az állítást nem erősítjük meg vagy cáfoljuk. Csak azt szeretném megjegyezni, hogy ha van vágy arra, hogy javítsa a testét és egészségét, akkor nem lesz probléma. Érdemes azonban elgondolkodni azon, hogy kényelmes környezetet teremtsen az edzéshez. A megfelelő kialakítás felvidíthat és növelheti a motivációt.

Természetesen gyakorlatilag lehetetlen felszerelni egy edzőtermet egy lakásban. Ha úgy dönt, hogy házat épít, akkor előzetesen kioszthat egy helyet a jövő csarnokához. Padlóburkolatként érdemes előnyben részesíteni a poliuretán alapú koppintást, például Urepol 110 vagy Pol 205 PU. Tökéletesen illeszkednek bármilyen típusú aljzatra. Egy ilyen bevonat átlagos költsége körülbelül 1880 rubel négyzetméterenként.

A fali dekorációhoz festett vakolatot választhat. Ha a költségvetés nincs korlátozva, a parafa furnérral ellátott opció lehetséges. Ne felejtse el, hogy az egyik falat teljesen tükrözze. Ez nem csak vizuálisan növeli a szoba méretét, hanem lehetővé teszi az edzéstechnika irányítását. Javasoljuk a gipszkarton használatát a mennyezethez.

Sportfelszerelés

Már ismertettük, hogyan válasszunk otthoni súlyzót és súlyzókat. A maximális kényelem biztosítása érdekében azonban több más típusú sporteszközt is meg kell vásárolnia. Guggoláshoz vagy fekvenyomáshoz rúdtartókra vagy erőtartóra van szüksége. Nagyon sokféle sporteszköz létezik. Ha munkája fémhez kapcsolódik, akkor maga is elvégezheti. Azonban teljesen lehetséges, hogy olcsó és kiváló minőségű állványt vegyen fel az üzletben.

Egy másik hasznos eszköz a vízszintes pad. Kívánatos, hogy képes legyen beállítani a dőlésszöget. Néhány izom jobb edzése érdekében ez rendkívül hasznos lesz. A standard padok mérete a következő:

  1. Szélesség - 30 centiméter.
  2. Magasság - 43 centiméter.
  3. Hossza - 1,2 méter.

Javasoljuk, hogy vásároljon ilyen méretű padot. Más padok is kaphatók, de ezek használata kényelmetlen lehet. Azt is javasoljuk, hogy vigyázzon a platformra, amely megakadályozza a padlóburkolat károsodását. Nem érdemes megvenni, hiszen könnyen elkészítheti saját maga. Ehhez rétegelt lemezre van szüksége.

Tehát eljutunk a szimulátorok kiválasztásához. Valójában csak egy olyanra van szüksége, amely képes aerob terhelést biztosítani. Ez lehet szobakerékpár, futópad, ellipszoid. Látogasson el egy üzletbe, és találja meg a helyiségéhez illő és megfizethető edzőgépet. Leggyakrabban az emberek futópadot vagy ellipszoidot választanak. Ez utóbbi szimulátor biztonságosabbnak tekinthető, mivel az ízületeket nem érik ütésterhelések edzés közben. Ennek költsége azonban magasabb lesz.

Ha úgy döntött, hogy futópadot vásárol, akkor előnyben részesítse a széles övvel rendelkező szimulátort, amelynek szélessége legalább 40 centiméter és hossza legalább 1,2 méter. Kényelmesen fogja érezni magát az ilyen eszközökön végzett gyakorlással. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a futópadok elektromos vagy mechanikus hajtással is felszerelhetők. A modern szimulátorok mini számítógépekkel vannak felszerelve, amelyek kényelmesebbé tehetik az edzést. Már tartalmaznak olyan programokat, amelyekkel megoldhatja ezt vagy azt a problémát. Ez minden olyan sporteszköz, amire szüksége van a minőségi edzésekhez.

Ahhoz, hogy hatékonyan válasszon súlyzót otthonához, meg kell értenie a rúd típusait. Ebben segít az alábbi videó:

A következő történetben pedig hasznos információk találhatók az otthoni optimális súlyzókészletről:

Ajánlott: