Tudja meg, miért kap légszomjat a túlzott testmozgás, és milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy megszabaduljon ettől a jelenségtől. Számos tényező okozza a légszomjat. Nézzük meg együtt a terheléses nehézlégzés okait és kezelését.
Légszomj: mi ez és mi az oka
A légszomj olyan állapot, amelyet a datatív folyamat károsodása kísér. Természete eltérő lehet, és a tudósok háromféle légszomjat különböztetnek meg:
- Belégzés - a légzés nehéz.
- Kilégzés - nehéz kilélegezni.
- Vegyes.
A légszomj az oxigénhiány külső megnyilvánulása a testszövetekben. Amikor elkezdi érezni az oxigénhiányt, fokozatosan változik a légzés mélysége és sebessége, ami felszínesebbé válik. Minél magasabb a hipoxia állapota, annál gyakrabban kezd lélegezni az ember. A szervezet az egyensúlyra törekszik, és a fizikai aktivitás hatására a szövetek több oxigént fogyasztanak.
Ha ez nem elég, akkor az agy jelzést kap, és parancsot ad a légzőrendszer aktivitásának növelésére. Ennek eredményeképpen a tüdő és a szívizmok növelik a munka ütemét, hogy a szükséges mennyiségű oxigént szállítsák a szervezetbe. Egy egészséges ember fizikai megterhelése után a légszomj átlagosan öt vagy maximum hét perc alatt eltűnik.
Nagy fizikai megterhelés esetén a légszomj normálisnak tekinthető. Leggyakrabban túlterhelt állapotban vagy passzív életmódot folytató embereknél fordul elő kemény munka közben. Még a lépcsőzés is képzetlen személy számára légszomjat okozhat. Rövid pihenő után minden visszaáll a régi kerékvágásba. Ez a probléma nagyon könnyen megoldható - csak növelnie kell tevékenységét. Idős korban érdemes rendszeresen sétálni, és fokozatosan a test alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez. Ellenkező esetben meg kell értenie ezt a jelenséget. Vegye figyelembe, hogy nehézlégzés is felléphet súlyos stressz hatására.
Ekkor a szervezet aktívan szintetizálja az adrenalint, ami a testszövetek oxigénnel való túltelítettségéhez vezet. Ha nincsenek problémái a szívizommal, akkor ne féljen a légszomjtól, és rövid pihenő után a probléma magától megoldódik. A szív- és érrendszeri betegségek jelenlétében azonban a helyzet súlyosbodhat.
Olyan betegségek, amelyekben gyakori a légszomj
Figyelembe véve az edzés alatti légszomj okait és kezelését, beszélni kell azokról a betegségekről, amelyekben ez az állapot meglehetősen gyakran nyilvánul meg. Közülük a legsúlyosabbak a szívizom és az érrendszer patológiái, a tüdőbetegségek, a vérszegénység, az allergia, az endokrin rendszer problémái és az elhízás.
Ezenkívül a légszomj megjelenése a következő esetekben lehetséges:
- Pszicho-érzelmi stressz.
- Pánikrohamok.
- Problémák a levegő légutakon való áthaladásával.
- Klímaváltozás.
- Az alkohollal és a dohányzással való visszaélés.
Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a gyakori légzési problémákat, amelyek súlyos következményekhez vezethetnek. Fontos megérteni, hogy a nehézlégzés okai és kezelése kóros lehet, ha egy személynek más betegségei vannak.
A szívizom és az érrendszer patológiái
Eleinte a légszomj csak edzés után jelentkezik, de a szívelégtelenség előrehaladtával még nyugalomban is komoly problémává válik. Leggyakrabban a betegek nehezen lélegeznek be, de a kilégzés során nincs kellemetlen érzés. Ha a szívelégtelenség magas fejlődési stádiumban van, a beteg ülve vagy fekvő helyzetben aludhat, hogy megkönnyítse a légzést. Ennek a betegségnek a másodlagos tünetei közül meg kell jegyezni az ödéma és a fájdalom megjelenését a mellkas területén.
Akut bal kamrai elégtelenség
Ezt az állapotot leggyakrabban a szívizom túlzott terhelése okozza. Az olyan betegségek, mint az érelmeszesedés, a szívbetegségek és a magas vérnyomás is súlyosbíthatják a helyzetet.
Szív asztma
A megnövekedett fizikai megterhelés hátterében, valamint a betegség utolsó szakaszában és nyugalomban a beteg súlyos légszomjat, fulladásos rohamokat alakít ki. Állapotuk javítása érdekében egy személy megpróbálja megtalálni a test helyzetét, amely enyhítheti a tüneteket. Ilyen helyzetben mentőt kell hívni, és friss levegőt kell biztosítani az áldozatnak.
Tüdőödéma
Ez a betegség a szív asztma szövődménye. A betegben a légzés pezsgővé válik, és az állapot megváltozik. Ne feledje, hogy ez a betegség rendkívül veszélyes, és a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. Ellenkező esetben a halál lehetséges.
Magas vérnyomás
A légszomj leggyakrabban maximális vérnyomásnál jelentkezik, és a roham 10-30 percig tarthat. Amikor a nyomás csökkenni kezd, a légszomj megszűnik.
Miokardiális infarktus
Miokardiális infarktus esetén fulladás támadása kezdődik, amelyet nem lehet megállítani. Ennek eredményeként tüdőödéma kialakulása lehetséges. Amint szívroham gyanúja merül fel, békét kell biztosítani a betegnek, és azonnal orvosi segítséget kell hívni.
Tüdőbetegségek
Gyakran előfordul, hogy a légszomj oka a bronchiális asztma. Ennek a betegségnek a támadása során a hörgők görcse lép fel, és egy személy nem tud normálisan lélegezni. Ha a támadást rövid időn belül nem lehet megállítani, akkor egy személy életét veszélyeztető állapot asmatoid állapota jelenhet meg.
Anémia
A betegség a vér elegendő oxigénszállító képességének csökkenése hátterében alakul ki. A fizikai erőfeszítés hatására a szervezet erős oxigén éhezést kezd tapasztalni, amit a test a légzésszám növelésével próbál kompenzálni.
Allergiák
Az allergiás szerek görcsöket, sőt a gége duzzanatát is okozhatják, ami akadályozza a levegő útját a tüdőbe. A légszomj enyhe vagy súlyos lehet, az allergiás roham súlyosságától függően.
Rendellenességek az endokrin rendszerben
Tudnia kell, hogy a hormonális anyagok szabályozzák szervezetünk minden folyamatát. Ha az endokrin rendszer rosszul kezd működni, akkor különböző egészségügyi problémák jelentkeznek, beleértve a légszomjat. Vegye figyelembe, hogy a légzési problémák a hormonális rendellenességek első tünetei.
Fertőzések
Akut fertőző betegségek esetén, amelyekhez a testhőmérséklet éles emelkedése, valamint a beteg légzése és pulzusa gyakoribbá válik. Ha a fertőzés a tüdőt vagy a szívizmot érinti, a légszomj gyakran még nyugalomban is megjelenhet, és súlyosbodhat.
Elhízottság
Amikor a testtömeg meghaladja a normát. A szívnek fokozott stresszel kell dolgoznia. Ezenkívül az oxigén szövetekbe juttatásának folyamata nehezebbé válik, mivel a zsír beboríthatja a szívizmot. Nehéz helyzetekben a zsírsejtek akár az alveoláris szövetbe is behatolhatnak. Ennek eredményeként a légzési folyamat megszakad, és légszomj jelenik meg.
Figyelembe véve az edzés közbeni légszomj okait, emlékeztetni kell arra, hogy ha a légzés normalizálódik egy rövid pihenő alatt, akkor nincs ok aggodalomra.
A nehézlégzés kezelése és megelőzése
Először is meg kell tanulnod helyesen lélegezni, bármennyire furcsán is hangzik. Edzéssel növelheti a tüdőkapacitását, ami szintén hozzájárul a légszomj kialakulásának minimalizálásához. Minden sporttevékenységet jól szellőző helyen kell végezni, olyan ruházatot kell viselni, amely nem korlátozza a mozgást, és nem tapasztal semmilyen problémát a jó közérzettel.
Most bemutatunk egy sor egyszerű gyakorlatot, amelyek segíthetnek megelőzni a légszomjat. Kezdje el mindegyiket négy ismétlésben végrehajtani, fokozatosan növelve a számukat 12 -re. Ha bármilyen gyakorlat végrehajtása közben kellemetlen érzést tapasztal, váltson egyszerűbb lehetőségre.
1. számú gyakorlat
Üljön le egy székre úgy, hogy a lábai összeérjenek és a háta egyenes legyen. A kezek a térdízületeken helyezkednek el. És a lábak egymás mellett vannak. Mozgassa a kezét az alsó bordákhoz, és lassan lélegezzen be. Ebben az esetben a fej- és vállízületeknek oldalra kell dőlniük. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
2. számú gyakorlat
Feküdjön fekvő helyzetbe, lábát a térdízületekhez hajlítva, lábát a földre támasztva. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, és tartsa vissza a lélegzetét a pálya maximális végpontjánál. Ebben a helyzetben marad néhány másodpercig. Lassú kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Belégzés közben húzza a bal láb térdízületét a mellkashoz, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a mozdulatot a másik lábon, majd mindkettőn egyszerre. Belégzéskor a fej- és vállízületeket fel kell emelni, az álla pedig érintse a mellkasát. A komplexumot körkörös sétával zárják le, és a légzésnek ebben a pillanatban nyugodtnak kell lennie.
Ha fulladásos rohamot talált, akkor a következő lépéseket kell tennie:
- Nyugodj meg, majd ülj le az áldozatra.
- Kösse ki a ruháját, hogy ne zavarja a légzést.
- Biztosítson friss levegőt.
- Ha a személynek szívproblémái vannak, adjon nitroglicerint vagy más hasonló gyógyszert.
- Ha ez asztmás roham, akkor használja a megfelelő gyógyszert.
Ha a támadást nem lehet megállítani, hívjon mentőt. Amíg meg nem jelenik az orvosi csapat. A beteget felügyelet alatt kell tartani. Ha a légszomj gyakran zavar, akkor hagyja abba a dohányzást, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, és kezdjen el sportolni.
Légszomj gyermekeknél
Különböző életkorokban a gyermekek légzési gyakorisága eltérő. Gyaníthatja ennek az állapotnak a megjelenését egy gyermeknél, a következő légzési mozgások számával percenként:
- Akár hat hónapos korig - több mint 60 mozgás.
- 6 hónaptól egy évig - több mint 50 mozdulat.
- Egytől 5 évig - több mint 40 mozgás.
- 5-10 éves - több mint 25 mozdulat.
- 10 év után - több mint 20 mozgás.
A legjobb, ha a gyermek légzési mozdulatainak számát számoljuk, amikor alszik. Csak tegyen egy meleg kezet a baba mellkasára, és számolja meg, hány lélegzetet vesz egy perc alatt. Fontos megjegyezni, hogy stresszes helyzetben vagy fizikai megterhelés hatására a légzésszám növekszik. Ha a légzés gyakori, és pihenés közben lassan helyreáll, akkor érdemes segítséget kérni az orvostól.
Az edzés közben fellépő légszomjról és aritmiáról további információkért tekintse meg az alábbi videót:
