A leghaszontalanabb edzőgépek

Tartalomjegyzék:

A leghaszontalanabb edzőgépek
A leghaszontalanabb edzőgépek
Anonim

Tudja meg, mely szimulátorokat az edzőterem látogatásakor egyáltalán nem kell használnia, és nem adnak külső vagy belső hatást. A testépítés teljes fennállása alatt sok szimulátor jött létre. Azonban az elmúlt években a tudósok azt mondják, hogy néhányuk nem előnyös a sportoló számára. Ma elmondjuk, hogy az edzőteremben milyen gépek használhatatlanok és miért. Egyetért azzal, hogy nincs értelme olyan sporteszközökön dolgozni, amelyek nem segítik a fejlődést. Ezenkívül egyes berendezések sérülést okozhatnak.

Fekvő lábprés

Egy lány fekvő helyzetben lábprést végez
Egy lány fekvő helyzetben lábprést végez

A lábizmok a legerősebbek az egész testben, és képesek nagy súlyok emelésére. Ennek a szimulátornak a használatakor azonban nagy terhelés esik a hát alsó részére, ami rossz. Ennek eredményeként az intervertebrális lemezek megsérülhetnek. Ezt a gyakorlatot feltétlenül cserélje le rendszeres guggolásokra, amelyek során nemcsak a lábak izmai vesznek részt aktívan a munkában, hanem a hát is.

Ülő lábnyújtás

A lány ülő helyzetben nyújtja a lábát
A lány ülő helyzetben nyújtja a lábát

Kétségtelen, hogy ez a szimulátor lehetővé teszi a lábak izmainak pumpálását. Az edzés során azonban nagy a terhelés a térdkalácson, és ezt nem szabad megengedni. Javasoljuk, hogy e mozdulat helyett mászzon fel egy magas emelvényre. Ha otthonról dolgozik, ez lehet szék vagy karosszék.

Ülő mellkasi prés

A lány ülő helyzetben nyomást végez a mellkasról
A lány ülő helyzetben nyomást végez a mellkasról

Ez a szimulátor a tudósok szerint elég biztonságos. A helyzet az, hogy minden ember egyik keze mindig erősebb, mint a másik. Az ilyen típusú sporteszközök használatával a gyenge kéz továbbra is így lesz. A fekvőtámaszok a szimulátor optimális helyettesítői. Ezzel a gyakorlattal egyenletesen terhelheti mindkét kar izmait. Ne feledje, hogy a fekvőtámaszok során a fenék és a hasizmok is érintettek.

Pumpáló combizmok

Egy férfi pumpálja a combizmokat
Egy férfi pumpálja a combizmokat

Először is a szimulátor lehetővé teszi az izmok kis csoportjának bevonását. Ebben az esetben a gerincoszlop és a térdízületek szükségtelen feszültséget kapnak, ami sérülést okozhat. A legjobb megoldás a szimulátor cseréjére az egyik lábon guggolás. Ez nehéz mozdulat, de egyenletesen terheli a lábak összes izomzatát, beleértve a feneket is.

Súlyozott borjú emelés

A srác zoknin emelkedik további súlyokkal
A srác zoknin emelkedik további súlyokkal

Ennek a szimulátornak minden pozitív tulajdonsága mellett emlékezni kell a gerincoszlop veszélyére. Ha gyakran hajtja végre ezt a mozgást, akkor garantált a hátfájás. Javasoljuk, hogy próbálja meg rendszeresen elvégezni a borjak emelését, és használjon súlyzókat a mozgás megnehezítéséhez.

Lábgörbítő gép

Lány dolgozik ki a láb curl gép
Lány dolgozik ki a láb curl gép

A combizmok két mozgásra képesek - csípőnyújtásra és térdhajlításra. A szóban forgó gép most csak a második mozgást teszi lehetővé, amely elszigetelt. Amint azt magának is meg kell értenie, ez kevésbé hatékony. Sőt, a végrehajtott mozgás a biomechanika szempontjából aligha nevezhető természetesnek.

Ülő csavarógép

A lány csavarást végez ülő helyzetben
A lány csavarást végez ülő helyzetben

Ennek a mozdulatnak a végrehajtásából nem csak haszon származik, hanem károsíthatja a testet is. A különböző magasságú sportolóknak gyakran komoly nehézségeik vannak a szükséges izmok felhasználásával. Ennek eredményeként a sérülés kockázata jelentősen megnő. Javasoljuk, hogy végezzen különféle deszkákat, amelyekkel nagyszámú testizmot pumpálhat.

Tenyésztőedző - lábagresszió

Egy férfi ül egy lábrabló gépen
Egy férfi ül egy lábrabló gépen

Ezt a fajta sportfelszerelést szeretik azok a lányok, akik nemrég úgy döntöttek, hogy fitneszbe mennek. A szimulátoron dolgozva olyan érzés, hogy a comb külső és belső felületén lévő zsír szó szerint a szemünk előtt ég. A gyakorlatban azonban ez nem történik meg. Néhány csarnoktulajdonos egy privát beszélgetés során elismeri, hogy kifejezetten azért vásárolta ezt a szimulátort, hogy új látogatókat vonzzon. A legjobb az evezés, valamint a guggolás.

Smith edző

Smith gép fehér alapon
Smith gép fehér alapon

Ez a berendezés minden edzőteremben megtalálható, és néhányan a Smith gépet zseniális dizájnnak tartják. A szimulátor előnyei között leggyakrabban a biztonságot említik. A helyzet az, hogy a sporteszközök szigorúan előre meghatározott pályán mozognak, és nem kell félni attól, hogy rád esnek. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez tényleg jó.

Ne felejtse el azonban, hogy a Smith gépben végzett munka során kevesebb izom vesz részt a munkában, mint amennyi szabad súlyú mozgás esetén lehetséges. Ennek eredményeként az izmok egyszerűen nem tudnak harmonikusan pumpálni. Ezenkívül a Smith autójának mozgása természetellenessé válik. Ami növeli a sérülés kockázatát. Javasoljuk a klasszikus alapmozgások használatát.

Súlyozott korong edző

Hogyan néz ki egy betöltött lemez szimulátor?
Hogyan néz ki egy betöltött lemez szimulátor?

Egy másik szimulátor, amely sok edzőteremben megtalálható. Őt a széf közé sorolják, és ahhoz, hogy a képzés működjön benne, leggyakrabban fizetni kell az oktató szolgáltatásaiért. A hatékonyság szempontjából azonban ez a sportfelszerelés rosszabb, mint a hagyományos súlyzókkal való munka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nincs lehetősége az összes pont (három) felhasználására a szabad súlyhoz képest. A szimulátorral csak egyet dolgozhat ki. A sérülés kockázata is nő, és a legjobb megoldás egy sportoló számára, ha szabad súlyokkal dolgozik.

Ülő borjúemelő tréner

Lány ül az ülő borjúemelés szimulátoron
Lány ül az ülő borjúemelés szimulátoron

Ha arról beszélünk, hogy az edzőteremben mely gépek használhatatlanok, és miért, akkor ez az edzőgép mindenképpen szerepel a listán. Teljesen haszontalan, bár biztonságos. Ha rossz a genetikája, akkor a vádliizmok rosszul reagálnak a testmozgásra. Megerősítésükhöz minimális szünetekkel kell dolgozni, és szabad súlyokkal kell gyakorlatokat végezni.

Bosu labda

Három lány vesz részt a BOSU-bálban
Három lány vesz részt a BOSU-bálban

Az összes szimulátor közül, amelyeket már megvizsgáltunk, a BOSU-labda a leghaszontalanabb. Fizikai terápiában való használatra készült a traumák rehabilitációjában, és valóban hasznos lehet ott. Ekkor azonban néhány edző felhívta rá a figyelmet, és elkezdte biztosítani osztályait, hogy az instabil felületen végzett edzés hatékonyabb a klasszikus gyakorlatokhoz képest.

Ne feledje, hogy az izmok csak akkor nőnek, ha maximális terhelést kapnak. Amikor BOSU-labdával dolgozik, ez egyszerűen lehetetlen. Emlékszel, milyen gyakran találod magad a mindennapi életben egy instabil felületen? Ha fejleszteni szeretné az egyensúlyt, akkor csak hajoljon le vagy vegyen fel gyakrabban tárgyakat a mindennapi életben.

Gravitációs csizma

A srác gravitációs csizmában gyakorol
A srác gravitációs csizmában gyakorol

Szerencsére ez a gép nem minden edzőteremben érhető el. Ez az edzőgép egy másik jelölt a leghaszontalanabb edzőgép címére, mert nem fog semmilyen haszonnal járni vele.

Időmester

A lány eljegyzett az időmesterrel
A lány eljegyzett az időmesterrel

Ez az eszköz egy időben népszerű volt a különböző TV -üzletekben. Külsőleg a szimulátor nagyon furcsán néz ki. Ha képes gyakorolni a TV -képernyő előtt ülve, akkor az ilyen gyakorlatokat aligha lehet fizikainak nevezni.

Edző "Gazelle"

Hogy néz ki a szimulátor?
Hogy néz ki a szimulátor?

Alkotója Tony Little, akinek karrierje során nagy mennyiségű haszontalan edzőgépet sikerült bevezetnie a fitneszbe. Ha szeretné tudni, hogy az edzőteremben milyen gépek használhatatlanok és miért, nézze meg Little gépét.

Rezgő platform

Három vibráló platform fehér alapon
Három vibráló platform fehér alapon

Ez az edzőgép egyre népszerűbb a nők körében, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól. A munkahelyen a rezgéseket káros tényezőnek tekintik, és ezzel a szimulátorral szándékosan kiteszed a tested remegésnek.

Futópados kerékpár

Milyen a hibrid futópad és kerékpár
Milyen a hibrid futópad és kerékpár

Valójában ebben az esetben nehéz megjegyzéseket tenni. Ha találkozik ezzel a csodaszimulátorral, csak nézze meg és járjon el mellette.

Műanyag vizes palackok

A lány műanyag kulacsot használ a súlyzó helyett
A lány műanyag kulacsot használ a súlyzó helyett

Néhány fitnesz webhely azt javasolja, hogy a súlyzók helyett műanyag vizes palackokat használjon. Valóban nehéz beszerezni egy normális sportfelszerelést és nyugodtan edzeni?

Bővítő bot

Expander bot fehér alapon
Expander bot fehér alapon

Az egészségügyi termékek széles skálájának egyik terméke. Egy ilyen eszközzel dolgozni teljesen értelmetlen.

Arc masszírozó

Arc masszírozó fehér háttérrel
Arc masszírozó fehér háttérrel

Vessen egy pillantást a készülékre, és minden világos lesz megjegyzéseink nélkül. Ennél ostobább szimulátort nehéz elképzelni.

Elrabló gyakorlatok

Elrabló gyakorlatok végrehajtása
Elrabló gyakorlatok végrehajtása

A lányok gyakran használják ezt a fajta edzőgépet abban a reményben, hogy megszabadulnak a felesleges zsírtól. Azonban teljesen nem értik a lipolízis folyamatának elveit. Ne feledje, bármennyire is aktívan összehúzódnak a combizmok, ezen a területen a zsírszövet nem égett el. Ehhez a kardio edzést erősítő edzéssel kombinálva kell használni. Az aerobik mellett javasoljuk a súlyzós súlyzást, hogy megfeszítsük a comb izmait.

Kiegyenesítő karok súlyzókkal ferde helyzetben

Testépítő csinál hajlított súlyzó kiegyenesítése
Testépítő csinál hajlított súlyzó kiegyenesítése

Ezt a mozgást a tricepsz szivattyúzására hajtják végre. Nehéz súlyzó használatakor azonban a kar gyorsan elfárad, és az izmok nem kapják meg a növekedéshez szükséges terhelést. Ne gondolja, hogy egy sportfelszerelés súlyának csökkentése jobbra fogja változtatni a helyzetet. E haszontalan mozdulat helyett azt javasoljuk, hogy fekvőtámaszokat végezzen az egyenetlen rudakon. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a könyökcsuklók ne térjenek el jelentősen az oldalakhoz.

Árnyék boksz súlyokkal

Egy fiatal sportoló árnyék bokszot vezet további súlyokkal
Egy fiatal sportoló árnyék bokszot vezet további súlyokkal

Feltételezzük, hogy egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi a karok izmainak felépítését és ezáltal az ütés erejének növelését. E cél eléréséhez azonban más mozgásokat kell használnia. Az árnyékboksz és a súlyok (leggyakrabban súlyzók) használata során nem tudja teljesen irányítani a mozgását, ami megnöveli a sérülés kockázatát. Javasoljuk, hogy figyeljen a saját testsúlyú gyakorlatokra, például felhúzásra.

Súlyozott csuklófürtök

Az ember súlyozott csuklófürtöket vezet
Az ember súlyozott csuklófürtöket vezet

Ez egy rendkívül specifikus mozgás, amire nem is szabad az edzési időt fordítani. Sokkal hatékonyabb a fekvőtámaszok elvégzése az ujjhegyeken. Nagyon nehezen hangzik, de kellő mennyiségű felsőtestizom -fejlesztéssel nem lesz gond.

Guggolás a medballon

A fickó kuporog a medálon
A fickó kuporog a medálon

Sok sportrajongó azt állítja videó blogjaiban, hogy ez a gyakorlat nagyon hatékony. A szakemberek valószínűleg csendben maradnak, mivel nehéz meggyőzni egy személyt. Ne higgye, hogy a gömbök gyakorlása medballal nagyobb hatást eredményez a klasszikus gyakorlatokhoz képest. De a sérülés kockázata jelentősen magasabb lesz.

Ma arról beszéltünk, hogy az edzőteremben mely gépek használhatatlanok és miért. Megnéztünk néhány gyakorlatot is, amelyeket biztosan nem szabad belefoglalni az edzésprogramba.

Ha többet szeretne megtudni a haszontalan gépekről és az edzőteremben végzett gyakorlatokról, tekintse meg a következő videót: