Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani a jóga irányát a férfiak számára, és milyen gyakorlatokat kell elvégezniük a pasiknak, szemben a jóga lányokkal. Sokan úgy vélik, hogy a jóga kizárólag női foglalkozás, ami teljesen valótlan. Sok tekintetben ez a benyomás a nagyszámú fitneszközpont miatt alakult ki, ahol a jógát aerobikkal vagy kalanetikával kombinálva gyakorolják. Meg kell értenie, hogy a jóga fő irányait a férfiak alkották. Ettől eltekintve a híres mentorok többsége szintén férfi. Az utóbbi időben a srácok egyre jobban figyelnek erre a fitnesz területre. Ma elmondjuk, miért jó a férfiaknak jógázni.
Jóga férfiaknak - előnyök
Nincs olyan, hogy "jóga férfiaknak". Sőt, a jóga feltételezi nem is annyira az ember fizikai tökéletességét, mint inkább a szellemiét. Ha egy férfi úgy dönt, hogy jógázik, akkor komoly terheléseket használhat. Ha követi a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, akkor erősítheti az izmokat, növelheti az állóképességet és fejlesztheti az akaraterőt. Mindezeket a tulajdonságokat kedveli az emberiség gyönyörű felének képviselői.
Ha az edzési folyamatot helyesen szervezik, akkor a létrehozott test nem nevezhető nőiesnek. Természetesen nem fog olyan nagy izmokat felépíteni, mint a testépítésben. Azonban nem minden férfi törekszik erre. A jógaórák stimulálják a test összes idegvégződését, ami pozitív hatással van az egész központi idegrendszer és különösen az agy működésére.
Ennek eredményeként egy férfi könnyebben elviselheti a stresszes helyzeteket, és gyorsan enyhíti a fáradtságot. A rendszeres edzés javítja az összes testrendszer működését, és aktívabb lesz. A tudósok bebizonyították, hogy a jóga javítja az erekciót. Bizonyos ászanák serkentik a vérkeringést a medence területén, és pozitív hatással vannak az idegvégződésekre. Mindez a férfiak jobb egészségéhez vezet.
A jóga az egyik legrégebbi tanítás, és lehetővé teszi, hogy gyógyszerek használata nélkül rövid időn belül megszüntesse a reproduktív rendellenességek megjelenésének okát, beleértve a nemi szervek deformációját és az izomszorítókat. A megfelelő ászanák elvégzésével lehetővé válik a medencei terület megnagyobbítása, a feszültség enyhítése és a csípett izmok ellazítása szalagokkal. Amint fentebb említettük, a rendszeres jógagyakorlás ugyanolyan fontos pozitív hatása az egész test vérkeringésének javítása.
Sok férfi, aki előítéletei ellenére úgy döntött, hogy jógázni kezd, azt állítja, hogy a test és a test megerősödik, és a megoldandó feladatok köre növekszik. Az edzés során a test összes izma egyenletesen van kidolgozva. Megjegyezzük a jóga előnyeit a szív- és érrendszer, az immunrendszer és más rendszerek számára is. Mindez tudományos kutatások során bebizonyosodott, és nem kétséges. Már megjegyeztük, hogy a jóga irányzatok nagy részét férfiak alkották. Sőt, a nők nem azonnal kaptak engedélyt ennek az ősi művészetnek a gyakorlására. Az ókori Indiában a jóga kötelező gyakorlat volt a hadseregben. Ez annak köszönhető, hogy a jó harcosnak nemcsak nagy fizikai erővel kell rendelkeznie, hanem magabiztosnak is kell lennie. A jóga csak a múlt század közepén szerzett „női arcot”. Sok ember számára a jógaképzés hosszú idő egy pozícióban. A gyakorlatban azonban sok dinamikus gyakorlat található ebben a tanításban.
Összefoglaljuk és meghatározzuk, miért hasznos a férfiaknak jógázni:
- Tanuld meg leküzdeni a nehézségeket, ne engedj nekik.
- Az állóképesség, az erő és az önbizalom növekedni fog.
- Képes lesz meghozni a helyes döntést nehéz helyzetekben.
- Könnyebb lesz nehéz fizikai munkát végezni.
Jóga férfiaknak: gyakorlatok sorozata
Gyakori stressz, ülő városi életmód, fizikai inaktivitás - mindezek okozzák a fájdalom megjelenését a hátban és az ízületekben. Ennek alapján a következő ászanák (jógagyakorlatok) nagyon hasznosak lehetnek a férfiak számára:
- A lapockák csökkentése.
- A galamb helyzete (kapotasana).
- A macska helyzete (marjarisana).
- Asztali pozíció (purvottanasana).
- Fordulások különböző helyzetekben.
- Fekvőtámaszok.
A fenti mozgások mindegyike lehetővé teszi a gerincoszlop és az ízületek stresszének enyhítését. Ennek eredményeként a gerinc és az ízületi-ínszalagos készülék különböző betegségeinek kialakulása lelassul. A kitartás és a fizikai erő mindig megkülönböztette a férfiakat a tisztességes nemtől. A jóga számos területe lehetővé teszi az izomtömeg növelését és az anyagcsere -folyamatok sebességének növelését. Az erősítő edzés jól illeszkedik az aerob edzéshez.
A férfiak körében az egyik legnépszerűbb a következő gyakorlatsor:
- Elhajlások és dőlések.
- Deszkák.
- Fekvőtámaszok.
- Szöcske pozíció (shalabhasana).
- A csónak helyzete (navasana).
- Kobra pozíció (bhujdangasana).
Ezt a komplex mozdulatot a hét folyamán háromszor kell elvégezni, 45 perces edzést biztosítva. Ha gyönyörű testet szeretne létrehozni, akkor néhány hónap múlva képes lesz értékelni az órák előnyeit, és megérteni, miért hasznos a férfiaknak a jóga.
Fentebb már említettük, hogy rendszeres testmozgással javíthatja a férfiak egészségét. A leghatékonyabb ászanák a következők:
- Lótusz helyzet.
- Sáska helyzet.
- Cobra pozíció.
- Íj helyzet.
Valószínűleg már látta, hogy a jóga nemcsak a nők számára hasznos lehet. Fel kell számolni azt a sztereotípiát, hogy dinamikus edzés csak az edzőteremben lehet. Ez a jógatechnikák részletesebb tanulmányozásával érhető el. Ha gondolod. Hogy a fizikai állóképessége a minimális szinten van, akkor ne essen kétségbe.
Mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen gyakorol, és a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Ha kényelmetlenséget érez bármely ászana végrehajtása közben, akkor érdemes egy időre feladni. Ha készenléti szintje megnő, visszatérhet hozzá. Mindig egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, és fokozatosan haladni az összetett gyakorlatok felé.
Sokan a fizikai aktivitás hiányát egy elfoglaltsággal indokolják, amelyben lehetetlen szabadidőt találni. Azonban csak jógázni kell. A jó eredmény érdekében napi 10 vagy 15 percig edzhet három -négy ászanával.
Ne gondolja, hogy a jógagyakorlat magában foglalja a húsevés feladását. Nem sok férfi tudja megtenni ezt a lépést. Az egyik ősi értekezés közvetlen választ ad erre a kérdésre - a szigorú betartás tönkreteszi a tanítás gyakorlatát és filozófiáját. Ha az oktatója ragaszkodik bizonyos tiltásokhoz, akkor talán egyszerűen nem rendelkezik megfelelő képesítéssel. Fokozatosan maga is elkezdi átgondolni szokásait. Ez időbe telik, de ezt a pillanatot nem lehet elkerülni. Először is meg kell tanulnod irányítani a testedet és a lelkedet. Ezenkívül ebben az ügyben nem szabad erőszakot alkalmazni.
Manapság sok embert, akik eljöttek jógázni, elragadja az igaz információk hiánya és a különféle sztereotípiák. Ugyanakkor a jógát gyakorló férfiak nagyszámú pozitív változást jegyeznek meg. Önnek kell eldöntenie, hogyan szeretne kinézni - ideges, túlsúlyos és problémái vannak a potenciával, vagy harmóniában kell élnie önmagával és a körülötte lévő világgal. Javasoljuk, hogy tapasztalt oktató felügyelete mellett kezdje el a képzést. Problémák merülhetnek fel az ilyen személy keresésével, különösen a kisvárosokban. Javasoljuk, hogy vegyen részt a leckében, és határozza meg, mennyire érdekes az Ön számára. Egy edző végigvezeti Önt az edzés alapjain. Ezt követően otthon elkezdheti az edzéseket és a videóleckéket.
Tekintsük a legnépszerűbb és leghatékonyabb ászanákat:
- Garudasana - erősíti a karok és lábak izmait.
- Felfelé néző kutya helyzet (urdhva mukha svanasana) - a nyaki izmok számára.
- Fa helyzet (vrikshasana) - javítja a mozgások koordinációját és erősíti a láb izmait.
- Shirshasana - a test fordított helyzetben van, ami pozitív hatással van a véráramlásra.
- Shavasana - enyhíti az izomfeszültséget és kitisztítja a gondolatokat.
Gyorsan észreveheti az egészségében bekövetkező pozitív változásokat:
- Képes lesz a megfelelő időben pihenni, és normalizálni a kapcsolatokat a környező valósággal.
- Megjelenik a belső nyugalom.
- Győzd le a stresszt és normalizáld az alvásod.
- Szabaduljon meg az izombilincsektől és a blokkoktól.
- A test erősebb és ellenállóbb lesz.
Hogyan válasszuk ki a jóga irányát egy férfi számára?
A jógának számos területe van, és sokan könnyen összezavarodhatnak bennük. A legegyszerűbb és legnépszerűbb a hatha jóga. Ebből az irányból kell elkezdenie az ismerkedést ezzel a szellem és test fejlesztésének művészetével. Könnyedén nélkülözheti oktató nélkül, egyedül elsajátíthatja az ászanákat. Sok területen a hangsúly a légzési technikákon és a rögzített helyzeteken van, amelyek tökéletesen erősítik a test izmait.
Az edzés során koncentrálnia kell az érzéseire, és irányítania kell minden mozgást. Ma rengeteg könyvet talál a klasszikus jógáról. El kell ismerni, hogy ez egy meglehetősen összetett tanítás, amely Patanjali nyolc szakaszának szakaszán alapul. A komplexitás miatt a klasszikus jóga nem annyira népszerű más területekhez képest, mondjuk a kundalini jógához. Itt a fő hangsúly a meditáción és a belső energia aktiválásának képességén van. Kezdőknek nem ajánljuk ezt az irányt.
A férfiaknak figyelniük kell egy viszonylag fiatal trendre - az Ashtanga jógára. A dinamikus ászanákat itt aktívan használják, simán helyettesítik egymást. Ennek eredményeként gyorsan erősítheti izmait és növelheti állóképességét. A legegyszerűbb mozdulatok komplexének elvégzése után itt az ideje a meditációnak és a relaxációnak. Valószínűleg nehéz megtalálni a férfiak számára megfelelőbb irányt, mint az Ashtanga jóga. A pozitív eredmény eléréséhez sok erőfeszítést kell tennie. Ez az, ami lehetővé teszi számodra, hogy megerősítsd a testet, és erre vágyik minden férfi. Ha a nők jól tolerálják a statikus pózokat, akkor a férfiak számára ez elég nehéz erkölcsi szempontból. De hogy időt szánjon a meditációra, azt javasoljuk. Csak így fejlődhetsz lelkileg.
Hogyan csináljunk jógát férfiaknak? Gyakorlatok kezdőknek az alábbi videóban:
