Izomépítés azoknak a korú nőknek, akik nem korban vagy fizikailag alkalmasak erőnléti edzésre. A cikkből megtudhatja a női fiziológia finomságait és azt, hogyan kell azokat az emberiség gyönyörű felének képzési folyamatához igazítani. Egy nőnek sokkal könnyebb megszabadulni a felesleges testzsírtól, mint izomtömeget építeni, különösen a felsőtest számára. A feladat kétszeresen bonyolultabb, ha az emberiség gyönyörű, érett korú feléről van szó, akiknek tilos az erőterhelés, de szükség van az izomtónus növelésére és az izomszövet szerkezetének növelésére. Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, szükséges leírni a női test jellemzőit és élettani potenciálját.
- A női test korlátozott hormontartalommal rendelkezik, mint például a noradrenalin és a tesztoszteron, ez teljesen normális. De éppen ez akadályozza meg a női nemet abban, hogy erősítő edzéseket végezzen. Például, ha egy férfi elvégzi a gyakorlatot a kudarc befejezéséhez, a nő legalább két ismétlésen belül megáll. Így energiamegtakarítás szükséges a születendő gyermek táplálásához.
-
Az alacsony tesztoszteron mellett a női izmok nagyságrenddel kevesebb myofibrillummal rendelkeznekmás szóval izomrostok. Most figyelem, ez az élettani különbség azt sugallja, hogy az erőnléti edzés a nők, különösen az idősek számára haszontalan. Nyolc ismétlődő súlyzós edzést el kell kerülni.
"Azt a következtetést vonhatjuk le, hogy életkortól és testi fogyatékosságtól függetlenül bármely nő választhat gyakorlatsort, nagy ismétlésszámmal, és még a sérült testrészeket is kidolgozhatja."
- Az izomtömeg egyenetlen eloszlása, a tisztességes nemnek jól kidolgozott alsó teste van, a combokban és a fenékben van sok izomrost. A női test teteje, kis izomszázalékkal rendelkezik, és nem reagál jól a fizikai aktivitásra. Ezzel a funkcióval kapcsolatban még Balzac korú hölgyek is képesek elvégezni néhány gyakorlatot, amelyek a csípő és a fenék fejlesztését célozzák.
- Lassú anyagcsere, a biokémiai folyamatok aránya sokkal alacsonyabb, mint a férfi testben. Ennek eredményeként a test kilogrammonkénti energiafogyasztása lényegesen alacsonyabb, mint egy férfié. Egy nő izmos apparátusa sokkal kisebb, mint egy férfié, ami megmagyarázza a fenti különbségeket. Azt kell mondani, hogy egy idős ember csak akkor tud izomtömeget szerezni és fenntartani a testtónusát, ha ellenállóképzést végez, amelynek súlyát a nagy ismétlés korlátozza. Ez a megközelítés megakadályozza a sérüléseket, és növeli az edzés mennyiségét és a gyakori ismétléseket, lehetővé teszi az izomtömeg növelését.
Az aerobik nem okozhat izomhipertrófiát, és erős kétségek merülnek fel abban, hogy egy idősebb nő képes lesz futni vagy aktív sétákat tenni 45 percig.
Hogyan zajlik az idősebb hölgyek képzése?
A lényeg az, hogy megértsük, hogy szinte lehetetlen a korosztálybeli nőknek izomszövetet építeni, egyes edzők még azt is mondják, hogy ez irreális. Ennek pedig számos oka van, a korábban felsoroltakon kívül. Az emberi test számára maga az anabolizmus folyamata nagyon összetett eljárás, és keményen meg kell próbálnia, hogy fel akarja halmozni a felesleges izomszövetet, amelyre tápanyagokat kell költenie.
Egy másik fontos ok a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott használata az izomnövekedéshez, ha nem biztosítja az építőanyagok zavartalan ellátását, akkor semmi sem fog működni, a növekedés nem fog megtörténni. Például egy hatvanéves nő egyszerűen nem lesz képes nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételt fogyasztani, a szervezet nem asszimilálódik, és nem képes megemészteni egy ilyen mennyiségű ételt.
Ezért a képzés csak növelheti az izomtónust, nők, akiknek életkora átlépte az ötvenéves határt. Az edzésnek az edzőteremben kell történnie professzionális edző felügyelete mellett, és szigorúan figyelemmel kell kísérnie a személy állapotát és helyreállítási képességeit.
Algoritmus női edzések felépítéséhez
- Nagy volumenű edzést, sok ismétlést és gyakorlatot alkalmazva ez a módszer a legjobban az izomrostokra hat, mert a női test még felnőttkorban is képes aktívabban felhalmozni az energiát és gyorsan helyreállítani a glikogénraktárakat.
- Használhatja a következő megközelítést, minden következő sorozatban csökkentse a lövedék súlyát, ez növeli az intenzitást és csökkenti az általános terhelést, a képzett izomcsoport keményen dolgozhat és elindíthatja az anabolikus mechanizmust.
- A táplálkozást is módosítani kell, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot kell bevinni, hogy azok ne vezessenek túlzott testzsírhoz, ami nagyon gyorsan lerakódik idős korban.
- Az idősebb nők edzésének hosszú és alacsony intenzitásúnak kell lennie, ez növeli az izomtónust és segít a bőr alatti zsírégetésben.
Mindezeket összegezve kijelenthetjük, hogy a célzott ellenállóképzés csak növelheti az izomtónust és eltávolíthatja a bőr alatti zsírt. Egy idős nő számára egyszerűen lehetetlen növelni az izomtömeget, és nem világos, hogy erre szükség van -e. Kedves hölgyek, ne feledje, hogy semmilyen más típusú testmozgás, alakítás, futás, tánc nem képes izomépítésre és a test tonizálására. Tegye az edzőterembe járást az életének szerves részévé, ha szelleméhez méltó testet szeretne.
Videó - edzés nőknek a fogyáshoz az edzőteremben:
[media =
