Tudja meg, hogyan küzdenek a profi sportolók az étvágy ellen a testük kemény száradásának időszakában. Bizonyára sokan emlékeztek arra, hogy a nagyanyja rábeszélte, hogy egyen még egy falatot, gyakran emlékezve a rokonaira. Ma már nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez nem helyes, mert a túlevés olyan betegség, amely elhízáshoz vezet. Gyakran azoknak a szülőknek, akik megpróbálják sok evésre kényszeríteni utódaikat, gyermekkoruktól kezdve vannak problémáik a túlsúllyal. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha nem húzza össze magát ilyen helyzetben, akkor a helyzet az életkorral csak romlani fog. Ma elmondjuk, hogyan kell a lehető leghatékonyabban kezelni a túlevést.
A túlevés fő okai
A túlzott mennyiségű étel fogyasztása ma étkezési rendellenességnek számít. Őt ősidők óta negatívan kezelik. Például az ókori Görögországban az emberek meg voltak győződve arról, hogy az élelmiszer -inkontinencia nemcsak fizikai, hanem lelki károkat is okoz. Az ortodoxia szerint a falánkságot az egyik halálos bűnnek tekintik. Amint láthatja, az emberek régóta megértették a falánkság veszélyét, bár ennek a ténynek tudományos megerősítését csak a mi korunkban szerezték meg. Ahhoz, hogy jól érezze magát, világos elképzeléssel kell rendelkeznie a túlevés kezeléséről.
Azonban nem minden túlevő szerető ismeri fel falánkságát, és sok magyarázatot talál étkezési viselkedésére. Íme a betegség fő tünetei:
- Gyakori túlevés evés közben.
- Képtelenség ellenőrizni az elfogyasztott étel mennyiségét.
- Az étkezés folytatása mindaddig, amíg a "telítettség haláláig" érzés meg nem jelenik.
- Nehézség a gyomorban evés után.
Meg kell jegyezni, hogy nagyon nehéz azonosítani a túlevés szerelmesét, mert az emberek elrejtik ezt a függőséget mások elől. Leggyakrabban azok, akik ebben a betegségben szenvednek, megpróbálnak nem enni a társaságban, nehogy elárulják hajlandóságukat. Sajnos ezek az emberek csak akkor döntenek úgy, hogy felkeresnek egy táplálkozási szakembert vagy pszichológust, miután nagy testtömegük miatt rosszul kezdik érezni magukat. Ha azonban tudja, hogyan kell kezelni a túlevést, akkor teljesen lehetséges a betegség legyőzése.
Ha nem szeretné, hogy komoly egészségügyi problémái legyenek a túlzott mennyiségű étel elfogyasztásától, akkor íme néhány tünet, amikor megjelennek, gondolja át étkezési szokásait:
- Amikor eszik, tévét néz, és ez megnehezíti annak mennyiségének szabályozását.
- A nap folyamán soha nem hagyja abba a rágást, és mindig van étel a tányérján.
- Snack nélkül nem tud intellektuálisan dolgozni vagy filmet nézni.
- Gyakran eszel éjszaka.
Többet fogunk beszélni a túlevés kezeléséről, de most meg kell értenünk ennek a betegségnek az okait. Egyetért, az okok ismeretében megtalálhatja a harc eszközeit. Ez nem olyan egyszerű kérdés, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A falánkságot nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai okok is okozhatják. Ezenkívül nem szabad leszámolni a környezeti hatásokkal.
Kezdjük a genetikával, mivel a túlevés utáni vágyak öröklődhetnek. Ha családjában sok ügynöke hajlamos a túlsúlyra, akkor nagy a falánkság kockázata. A családi életmód nem kevésbé fontos, mert ha a háztartása kultuszt csinál az ételből, akkor a falánkság szó szerint kőhajítás.
Ha a kérdés pszichológiai oldaláról beszélünk, akkor ez leggyakrabban a hangulat javításának vágyából ered. Nagyon gyakran elhíznak azok, akik leszoktak a dohányzásról. A lényeg az, hogy megpróbálják megragadni azt a stresszt, amely a cigaretta leszokásakor keletkezik. Ez minden stresszes helyzetre vonatkozik, és ha sok ilyen van az életedben, akkor észrevétlenül elkezdhet túlevni, és falánk lesz.
Az ülő életmód is okozhatja ennek a betegségnek a kialakulását. Szabadidődben nincs mit tenned, és csak rágnod kell valamit. A tudósok úgy vélik, hogy ötven éves koruk után drámaian megnő a túlevés kialakulásának kockázata. Ebben az időszakban az emberek több időt töltenek otthon, és az étel a lehető legkedvezőbbé válik.
Ha nem szeretne választ keresni arra a kérdésre, hogy hogyan kezelje a túlevést a jövőben, akkor el kell felejtenie a lehetséges mért életet ebben a korban. Próbáljon többet mozogni. Ha nem szeretne sportolni, tegyen napi sétákat. Ez javítja az egészségét és megtartja a kívánt testsúlyt.
Egy másik tényező, amely növelheti a betegség kialakulásának kockázatát, az alvás. Valószínűleg hallotta azt a kijelentést, hogy gondolkodnia vagy ennie kell ahhoz, hogy ébren maradjon. Összefoglalva, nyugodtan kijelenthetjük, hogy bárki, aki gyakori stresszben szenved, és különféle eszközök veszik körül, potenciálisan veszélyben van.
Hogyan kell kezelni a túlevést: vendéglátás
Evés közben teljesen erre a folyamatra kell koncentrálnia. Éppen ezért ne nézzen tévét, mivel elvonja a figyelmét, és biztos, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van a testének. Körülbelül fél órával a teljes étkezés előtt fehérjevegyületeket tartalmazó terméket kell fogyasztania. Ez lehet egy darab csirke vagy dió.
Mivel nem volt elfoglalva a nap folyamán, ötször kell ennie. Ebben az esetben az étkezések közötti szünetek időtartama nem haladhatja meg a két és fél vagy legfeljebb három órát. Az elegendő alvás szintén nagyon fontos. Már mondtuk, hogy az alváshiány lehet az egyik oka a túlevés betegségének kialakulásához. Legalább nyolc órát kell aludnia. Ez az idő elegendő a szervezet helyreállításához. Ha még mindig aggódik az éhes álmatlanság miatt, akkor tegyen egy esti futást vagy sétáljon.
Azt is javasoljuk, hogy távolítson el minden csábító ételt, például zsemlét és sütit. Teljesen nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás teljesen összeegyeztethetetlen a gyorsétellel. Ha szeretsz gyorséttermekbe járni, akkor hagyd abba ezt a szokást, amilyen hamar csak lehet. Ellenkező esetben választ kell keresnie arra a kérdésre, hogyan kell kezelni a túlevést.
Hogyan kell kezelni a túlevést: hasznos tippek
Megrendeztük a túlevés okait, és tisztáztuk a helyes étrend kérdését is. Most érdemes néhány tippet adni, amelyek hasznosak lesznek azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell kezelni a túlevést.
- Szabaduljon meg a kísértéstől. Szabaduljon meg attól a szokástól, hogy különböző ételeket tartson a lakásban, amelyek miatt meg akarja enni őket. Ha sütemény van a hűtőszekrényben, és édességek és sütik vannak az asztalon vázákban, akkor rendkívül nehéz bármely személynek ilyen helyzetben maradnia.
- Egyél egészséges ételeket a magas kalóriatartalmú ételek helyett. Azokban a helyzetekben, amikor sokat eszik, miután hazatért a munkából, akkor készen kell állnia olyan ételekre, amelyek előnyösek lehetnek a szervezet számára, és nem rendelkeznek magas energiaértékkel. Könnyű snackként használhatók ételek készítése közben. Általában minden egészségtelen ételt fokozatosan egészségesre kell cserélnie. Ez nemcsak otthon, hanem látogatáskor is érvényes.
- Igyál vizet étkezés előtt. Ez egy rendkívül egészséges szokás, amely kevés embernek van. Próbáld meg fejleszteni magadban, bár eleinte nehéz lesz, és ezzel tisztában vagyunk. Igyon egy hordó vizet minden főétkezés előtt. Nem csak az emésztésnek, hanem az egész testnek is jót tesz. Ne feledje, hogy a táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint egy személynek másfél -két liter vizet kell innia a nap folyamán.
- Ne ragadja meg a stresszt. A stressz megragadásának problémája sok ember számára gyakori, és erről már röviden beszéltünk. Ha mindig stresszes helyzetben kezd enni, akkor sürgősen meg kell találnia a pihenés alternatív módját. Ebben a kérdésben nem tudunk pontos ajánlásokat adni, mivel itt minden egyéni. Például vehet egy meleg fürdőt aromás olajokkal, vagy emlékezhet kellemes pillanatokra az életéből.
- Csökkentse az adagméreteket. Ha egyáltalán nem tud sütemény vagy cukorka nélkül élni, akkor el kell kezdenie felkészülni erre pszichológiailag. Az önhipnózis nagyon hatékony eszköz számos probléma kezelésére. Ha szeretné tudni, hogyan kell kezelni a túlevést, akkor e cél elérésének egyik módja az automatikus edzés. Ezenkívül használjon kisebb tányérokat étkezés közben, mert egy kis rész vizuálisan nagyobbnak tűnik.
- Az étkezés során ne végezzen más tevékenységet. És ezt a problémát ma már említettük. Sokan nem tudnak tévét nézni vagy szörfözni kedvenc oldalaikon étel nélkül. Amint fentebb említettük, ha nem az étkezési folyamatra koncentrál, akkor győződjön meg róla, hogy túl sokat eszik.
- Lassan vegye be az ételt. Nem törekedhet arra, hogy a lehető leggyorsabban lenyelje az ételt, alaposan meg kell rágnia. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban feldolgozza, és az agy egy kicsit korábban kap jelet a megfelelő receptorokról a telítettségre vonatkozóan.
- Az étel öröm. Az ételek minőségét érdemes élvezni, de nem kell kultuszt csinálni belőle. A nyelvben olyan receptorok találhatók, amelyek nagyon érzékenyek az ízváltozásokra. Az étkezés első másodperceiben élvezheti az ízét, és ennek következtében gyorsabban érzi jól magát.
- Az ételnek kielégítőnek kell lennie. A tápláló és a magas kalóriatartalom különböző fogalmak, és ezt érdemes megjegyezni. Például a chips nagyon magas kalóriatartalmú termék, ugyanakkor rosszul telített. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyekre a gyomor időben jelzi a teljességet.
A túlevésről és annak elkerüléséről további részleteket az alábbi videóban talál:
