Ügyeljen Plintovich rendszerére. A komplexum kiválóan alkalmas kezdő testépítők számára. Mi a rendszer, hogyan kell használni és mire? A Plintovich -rendszer a testépítésben meglehetősen fontos helyet foglal el. Nagyon hatékony, bár ismeretlen okok miatt nem túl gyakori. Ez az edzési módszer a nehéz, könnyű, közepes ciklikus intenzitásán alapul. Ugyanazokat az izmokat használják minden edzésen.
Plintovich rendszere - mi ez?
Ez egy olyan program, amely három rendszert tartalmaz, amelyek segítik a különböző képzettségi szintű sportolókat lenyűgöző eredmények elérésében. Különböző rendszerek léteznek - kezdőknek, haladóknak és tehetséges szakembereknek. A komplexum minden edzési időszakot lefed, ami nagyon fontos a testépítők számára, mert most ugyanazon séma szerint sokáig edzhetnek. A referenciapontok biztosítják az edzésprogram következetességét, ennek eredményeképpen lehetővé válik a terhelés előrehaladása. Az ilyen edzés eredményeként nő az izomtömeg és az erő.
A Plintovich rendszer jellemzői
A terhelések periodizálását használja - a könnyű és a nehéz súlyokat különböző edzések során használják. Kétféle periodizáció létezik:
- Mikro - a hét napjain.
- Makró - hónapról hónapra.
Az első esetben a terhelés hetente háromszor változik. A második esetben a terhelés néhány havonta változik - növekszik vagy csökken, és talán irányt is változtat.
A rendszer professzionális verziói csalást tartalmaznak az első két fázisban. Ugyanakkor a sportoló helyesen tölti be a célizomcsoportokat. A kezdőknek a klasszikus gyakorlási technikát kell alkalmazniuk - így lehetséges a célizomcsoport elkülönítése és az ízületek biztonságának biztosítása, a sérülések elleni védelem.
Plintovich rendszere a testépítésben kezdőknek
Az ilyen edzések néhány fázisból állnak, és azok körkörös edzésekből állnak:
- Első fázis - előkészítő. Hat hete tart. Ebben az időszakban a testépítőnek nem szabad izomhiányt elérnie. Itt meg kell tanulnia a gyakorlatok helyes végrehajtásának technikáját. Ebben a szakaszban a kezdő neuromuszkuláris kapcsolatokat, valamint ízületeket és szalagokat fejleszt.
- Második fázis Plintovich rendszerei azok számára, akik most kezdték el a testépítést, izomhiányt tartalmaznak, de fekvenyomáskor és kizárólag az utolsó szettben. A második szakasz nyolc hétig tart, körkörös képzéseket is tartalmaz.
Plintovich rendszere tehetséges sportolók számára
Még az ilyen sportolók is képesek elviselni ezt a fajta edzést farmakológiai támogatással. Ezért ez a módszer alkalmas a kétségbeesett testépítő rajongók számára. Az ilyen osztályok túledzéssel fenyegetnek. Az eredeti változatban Plintovich testépítő rendszere két fázist tartalmaz, mikroperiodizálás nélkül. Ez azt jelenti, hogy a sportoló száz százalékig edz.
Az első szakasz időtartama pár hónap, míg a sportoló hetente háromszor edz, ugyanazt a kör edzést végezve. A második szakasz időtartama másfél és két és fél hónap között van. A Split itt már feltételezett. A második szakaszban a sportoló izomtömeget szerez. Már heti négy alkalommal edz - kedden és szerdán, majd pénteken és szombaton. Itt megfelelő a vállöv és a karok tömegének felépítését célzó program. A gyakorlatok során ne felejtse el a csalást, válassza ki a maximális súlyt. A terheléseknek ideális esetben minden edzésen haladniuk kell.
Plintovich rendszer haladó testépítőknek
Három fázis van - az első kettő hasonló a tehetségesek képzési rendszeréhez, a harmadik pedig lehetővé teszi az izomhiperplázia elérését. Ennek eredményeként a sportoló állandó, nem pedig ideiglenes izomtömeget szerez.
Az első fázisban egyszer kell elvégezni a nyomást néhány ismétléshez. Az edzéseket keményre és könnyűre, valamint közepesre osztják:
- Az első az nehéz, a gyakorlatokat ebben az időszakban 100% -os terheléssel hajtják végre a kudarcig.
- A második az könnyen, itt a sportoló a súlyok felét használja, amelyeket a kemény fázis során használtak.
- Tovább átlagos az edzés a kemény edzés során a terhelésekből származó munkasúly 75% -át használja fel.
Az első szakasz időtartama 60 nap. Ennek eredményeként lehetséges a kreatin -foszfát felhalmozódása, és a kontraktilis fehérjék és az idegrendszer fáradtsága, amennyire csak lehetséges.
A Plintovich -rendszer második fázisa a testépítésben a klasszikus sémát követi, de mikroperiodizációval.
A harmadik fázis a szivattyúzás, ennek köszönhetően lehetséges az izomtömeg növelése. Az előző két fázisban a testépítőnek hat -tíz kilogramm, a harmadikban pedig további két -négy kilogramm izomzatot sikerül felvennie. A harmadik szakasz időtartama egy és másfél hónap között van. Itt nagyon fontos a helyes gyakorlási technika betartása. Egy órás edzésbe bele kell illeszkednie, és a sorozatok között negyven másodpercnél többet kell pihennie. Nem szabad izomhiánynak lennie, de a szett végén érezni fogja a cél izomcsoport enyhe égő érzését.
Plintovich rendszer - képzési séma
Itt a teljes programot több mikrociklusra osztják - hetente. Egy hét alatt 3 edzés van ismétlődő gyakorlatokkal, amelyek csak az intenzitás szintjében különböznek.
Példarendszer lehetséges a következő verzióban:
- Súlyzó guggolás - 5 sorozat és hat ismétlés.
- Fekvenyomás - három -hat, plusz egy nehéz készlet egy vagy két ismétléshez.
- Tenyésztési súlyzók fekve - három -hat.
- A bicepsz rúdjának felemelése álló helyzetben - négy -hat.
- Nyomja meg a rudat a fej mögül - négy -hat. Ugyanez a súlyzó húzza az övet, a lejtőn.
Egy ilyen edzési rendszer egy erőnléti edzési lehetőség, ráadásul segítségével lenyűgöző tömeget szerezhet. A megfelelő képzéssel a "kémia" segítsége nélkül példátlan eredményeket érhet el a testépítés céljainak elérésében. Kiváló asszisztens lesz a Plintovich rendszer a testépítésben. A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek és törekedjünk a győzelemre.
Tudjon meg többet Plintovich edzéskomplexumáról ebben a videóban:
