A testmozgás előnyei a zsírégetéshez régóta ismertek. De mikor a legjobb idő edzeni? Tudja meg, hogy a böjti kardió javítja -e a teljesítményt. Sokan ismerik azt az állítást, hogy a reggeli előtti kardiónak nagy előnyei vannak. Ennek jelentősen fel kell gyorsítania a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Mielőtt ezt a fogyási módszert alkalmazná, meg kell tudnia, hogy a fentiek igazak -e.
Az egész a 90 -es évek végén kezdődött, amikor Bill Phillips "Body for Life" című könyve megjelent. A szerző minden olvasónak ígéretet ígért 12 hét alatt. Számunkra különösen érdekes a kardióedzésről szóló fejezet, amelyben a Philips biztosította, hogy amikor üres gyomorra használja az aerob edzést, a zsírégetési folyamatok jelentősen meg fognak növekedni. Ezt a kijelentést nagy számban vették hitre, akik reggel a termekbe mentek.
Ennek a hipotézisnek az indoklása a következő volt: az élelmiszer hosszú távú hiánya esetén a glükóz keringése lelassul, és ennek következtében csökken a glikogén tartaléka, amely a szervezet fő tartalék szénhidrátja. A szükséges mennyiségű energia megszerzéséhez a szervezetnek zsírkészleteket kell költenie.
Továbbá, az inzulin szintje csökken hosszan tartó koplalással, ami felgyorsítja a zsírégetést. Az e folyamat során keletkező zsírsavakat energiaforrásként is használják edzés közben.
Ezt a technikát azok a sportolók is alkalmazták, akiknek "ki kell száradniuk". Sajnos a technika nem igazolta magát. Számos magyarázat létezik a reggeli előtti kardió előnyeinek hiányára.
Éhomi anyagcsere és kardió
Azonnal meg kell mondani, hogy a zsírsejtek fizikai aktivitás hatására történő lebomlását egyszerűen nem lehet a számok prizmáján keresztül tekinteni. Az anyagcsere folyamatok nem vákuumban zajlanak, hanem a szervezetben, ami egy nagyon összetett biokémiai mechanizmus. A zsírégetés folyamata és termékeinek energiaforrásként való felhasználása folyamatos és számos tényező befolyásolja. Van egy szabály, amely a következőket mondja: minél több szénhidrátot fogyasztottak edzés közben, annál több zsír bomlik le edzés után és fordítva. Az aerob terhelés anyagcsere -folyamatokra gyakorolt hatásának meghatározásához nem egy -két óra, hanem napi szinten kell nézni. Érdemes felismerni azt a tényt, hogy tudományos bizonyíték van arra a tényre, hogy a zsírégető folyamatok felgyorsulása a kardioedzés hatására. De nem szabad elfelejteni, hogy ebben az esetben csak alacsony intenzitású edzésről beszélünk.
Az edzés intenzitásának növekedésével a helyzet az ellenkezőjére változik, és telített gyomorral több zsírsejt bomlik le. Talán valaki azt gondolja, hogy a gyors fogyás titka megtalálható, de itt nem minden ilyen egyszerű. A tény az, hogy a zsírégetés mértéke jelentősen meghaladja a szervezet azon képességét, hogy hasznosítsa ennek a folyamatnak a termékeit. Egyszerűen fogalmazva: emelkedik a vérben a zsírsavak szintje, amelyeket az izmok nem használnak fel munka közben. Így az edzés után mindezek az anyagok triglicidekké alakulnak, amelyek után ismét azok a zsírok lesznek, amelyeket meg akartunk szabadítani. Kiderül, hogy ahonnan elindultak, ráadásul újra visszatértek.
Gyors eredmények a kérdéses böjti kardióból
Ismét sokakban felmerülhet a kérdés, hogy miért nem végezhet alacsony intenzitású edzést reggeli előtt? Ismétlem, semmi sem fog működni. Kiderült, hogy közvetlen kapcsolat van az üres gyomorban végzett aerob terhelés és a test alkalmassága között. Azok számára, akik folyamatosan edzenek, a reggeli előtti kardió szinte semmilyen előnnyel nem jár, mivel ennek a módszernek az előnye nagyon kicsi, még alacsony intenzitású edzések esetén is.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor az edzés intenzitása a maximális pulzus fele.
Ez a kijelentés az edzés első 90 percére vonatkozik, amely után megjelenik a reggeli előtti edzés előnye. Természetesen reggel felszállhat a futópadra, és több órán keresztül használhatja. De el kell ismernie, hogy ez nagyon kétes öröm. Ellenkező esetben nem lesz eredmény a módszer használatával.
Figyelembe kell vennie az olyan mutatót is, mint az edzés utáni oxigénfogyasztás (POTK), amely az edzés után elégetett kalóriák száma. És ez az ételfogyasztás az óra kezdete előtt az edzőteremben, ami jelentősen növeli ezt a mutatót. Könnyű kitalálni, hogy az edzés utáni időben a kalóriákat a zsírtartalékokból veszik.
És természetesen az edzés intenzitása. Tudományosan bebizonyosodott, hogy nagy intenzitású intervallum edzés használatakor a zsírégetési folyamatok jelentősen felgyorsulnak, mint az aerob edzésnél. E tekintetben meg kell jegyezni, hogy Philips munkájában egyetértett ezzel az állítással. Bizonyára a sportolók közül senki sem próbált éhgyomorra nagy intenzitású intervallum edzést. Természetesen ezt nem szabad megtenni.
Következtetés a kardióról
Itt az ideje, hogy számba vegyük és meghatározzuk, milyen előnyei lehetnek a kardiónak a reggeli előtt. Azt kell mondani, hogy ez a fogyási módszer biztosan nem alkalmas a biztonsági tisztviselők számára. Megfelelő körülmények mellett a különbség egyszerűen nem lesz észrevehető, ellenkező esetben nemcsak az izomtömeget veszítheti el, hanem lelassíthatja a zsírsejtek felosztását.
De ha enni kell kardió előtt, milyen ételek a legalkalmasabbak erre? Itt lehetetlen egyértelmű választ adni, mivel különböző tényezők befolyásolják az anyagcserét. A gyakorlati tapasztalatok alapján célszerű testtömeg -kilogrammonként 0,6 gramm szénhidrátot és 0,3 gramm fehérjevegyületet bevenni.
További részletek a böjti kardió hatékonyságáról ebben a videóban:
