Mindenki hallott a kudarcra való edzésről, de nem mindenki tudja, hogy a kudarcnak több lehetősége is van. Ismerje meg a képzés pozitív és negatív aspektusait. A kudarcoktatás folyamatosan sok kérdést vet fel. Ha ezt a jelenséget fiziológiai szempontból vesszük figyelembe, akkor az elutasítás a terhelés pozitív szakaszának időszakában következik be, amikor az izmok már nem képesek kifejteni a szükséges erőfeszítéseket a sporteszközök előremozdításához. Vannak ellenzői is ennek a képzési módszernek, előterjesztve érveiket. Érdemes felismerni, hogy a két nézőpont mindegyikének joga van az élethez, és ki kell találni, hogy a kudarcra való képzéssel mi a valószínűbb, ha sikerül - haszon vagy kár.
Elutasító képzési ár
A kudarcig tartó edzés hatékony eszköz lehet egy sportoló képzési programjában, de a költségek magasak lehetnek. Mikel Izcuerdo professzor kutatási eredményei szerint, amikor mindegyik megközelítésben kudarcba fullad, a kortizol szintje meredeken emelkedik, és az anabolikus hormonok és tényezők szintézise elnyomódik. Ebből arra lehet következtetni, hogy azoknak a sportolóknak, akik minden sorozatot folyamatosan kudarcba hoznak, hosszú távon problémái lehetnek az izomnövekedéssel.
Az elutasító képzés kérdését vizsgáló második tanulmány megállapította, hogy az adenozin -monofoszfát (AMP) szintje emelkedett. Ez csak azt jelezheti, hogy a sejtek energiahiányosak, és ezzel párhuzamosan csökken a fehérjeszintézis sebessége. Így a sikertelenül dolgozó sportolóknak mindig emlékezniük kell arra, hogy ez az edzési módszer erősen kimerítő, és számolni kell vele. A kudarcoktatás során nagyon óvatosnak kell lenni velük.
Az elutasítás alkalmazása az edzésen
Ezek negatív pillanatok voltak, de a cikk témája a kudarcra való képzés - előny vagy kár. Most beszéljünk a pozitív szempontokról. Határozottan kijelenthetjük, hogy ha helyesen használja ezt az edzési módszert, jelentősen növelheti az anabolikus hátteret. Ezt a tényt a kutatás során is bebizonyították. Az izomszövetekben található magas tejsavtartalom miatt az izomnövekedés stimulálódik, és a növekedési faktorok gyorsabb termelődéséhez vezet. Bármely sportoló, aki legalább egyszer használta ezt a technikát, elmondhatja a tejsav magas koncentrációját az izmokban. A jellegzetes égő érzés az izmokban ékesszólóan tanúskodik erről.
Ezenkívül az összes kis izomrost fáradtsága a kudarc edzés pozitív aspektusainak tulajdonítható. Ha ebben az időben a terhelés nem dömpingelt, akkor a testnek teljes hangsúlyt kell helyeznie a nagy szálakra. Van azonban egy légy is a kenőcsben. A központi idegrendszer kimerülésével a sportoló "központi fáradtságot" is tapasztalhat. Ezért az összes többi sorozatot csökkentett intenzitással kell végrehajtani. Tehát, mondjuk, ha 22 ismétlést hajtott végre a kudarcig, akkor csak 8. Meg lehet azonban oldani ezt a problémát, ha a hibaképzést átviszi az edzés végére.
Mi következik a kudarcból az edzéseken?
A sportoló nem képes befolyásolni az elutasítást, de vannak technikák, ugyanazok a cseppkészletek vagy kényszerismétlések, amelyeknek köszönhetően ez a tulajdonság leküzdhető. Az erőltetett ismétlések végrehajtásához a sportolónak el kell érnie a kudarcot, majd egy partner segítségével folytatnia kell a gyakorlatot.
Ugyanakkor egy cseppkészlet külső segítség nélkül is elvégezhető. Ehhez csak folytatnia kell a mozgást, csökkentve a munkasúlyt. A leírt két eset mindegyikében a test erős terhelésnek van kitéve, amely meghaladja a szokásos elutasítást. Ez egyszerre jó és nem olyan jó.
A kényszerített ismétlések és cseppkészletek pozitívumai a kudarchoz hasonlóan a súlyos anyagcsere -stressz, az izomszövet tejsavszintjének növekedése és a központi fáradtság, mint a normál kudarc.
Összefoglalva, a Joe Weider technika minden rajongójának ajánlható, hogy a ma leírt módszereket vigye át az edzés utolsó szakaszába, amelynek kifejezetten az izomrostok növekedésének stimulálására kell irányulnia. Fontos gondoskodni arról is, hogy az edzés után elegendő idő álljon rendelkezésére, hogy a szervezet helyreálljon. Ennek tartalmaznia kell a megfelelő táplálkozási programot és a megfelelő alvást. Ezen összetevők nélkül egyetlen edzési technika sem lesz hatékony.
Nos, összefoglalva, válaszolva a cikk fő kérdésére - a képzés a kudarcra - előny vagy ártalom, a következőket foglalhatjuk össze. A sportolóknak emlékezniük kell arra, hogy a kudarcig tartó edzés nagyon hatékony eszköz, és ha nem megfelelően használják, problémákat okozhat. Ha úgy dönt, hogy ezt a módszert alkalmazza tanulmányai során, akkor tudnia kell a következő dolgokat:
- Ha helyesen használják, a megtagadó edzések tökéletesen növelhetik az anabolikus hátteret, de ha nagyon gyakran használja őket, akkor a katabolikus folyamatok növekedni kezdenek a szervezetben. Ennek eredményeként az izomtömeg növekedése helyett a stagnálás időszaka fordulhat elő legjobb esetben.
- Ne vezesse a kudarc minden megközelítését;
- Ha úgy döntött, hogy elutasító módszert alkalmaz, akkor azt a képzés utolsó szakaszára kell tervezni;
- Ha tagadást alkalmaz az edzésen, akkor további helyreállítási időre van szüksége.
Ha követi a fent leírt szabályokat, akkor a visszautasító képzés kiváló eszköz lesz a fejlődés eléréséhez. De óvatosan kell használni, és mindig emlékezni kell rá. Bármely edzési módszer azonban negatív hatással lehet a szervezetre, ha nem a szabályok szerint alkalmazták.
A testépítésben ne kapkodj. Minden cselekedetét át kell gondolni és ellenőrizni kell. Csak így lehet nagy sikereket elérni, és nem ártani a testének. Ezt mindig emlékezni kell, különösen a kezdő sportolók számára. További információ a kudarcra való edzésről ebben a videóban:
