Tudja meg, hogy minden sportolónak milyen vitaminokat kell használnia, és milyennek kell megjelennie szórványosan, a terheléstől függően. A vitaminok részt vesznek a szervezetünk minden kémiai reakciójában. Ezeket az anyagokat nem lehet szintetizálni, és az embereknek gyakran speciális komplexeket kell bevenniük, hogy kielégítsék a szervezetnek ezeket a fontos nyomelemeket. Mint minden tápanyag, a fizikai aktivitás hatása alatt lévő vitaminokat sokkal aktívabban fogyasztják. Ma elmondjuk a sportban a legfontosabb vitaminokat. Gyakran előfordul, hogy még a helyes táplálkozási program sem képes kielégíteni a szervezet vitaminszükségletét.
A vitaminok értéke a sportolók szervezetében
A vitaminoknak köszönhetően a sportoló magas teljesítménye megmarad, ami jelentősen növeli az edzés hatékonyságát. Ezenkívül a vitaminokat a regenerációs folyamatokban használják, és amikor hiányuk keletkezik, a test helyreállítása késik. Először is, a vitaminokat különböző enzimek szintézisében használják, és így nagy hatással vannak az anyagcserére.
Ha vitaminhiány keletkezik, akkor az enzimek nem szintetizálhatók, és nem fogják betölteni funkciójukat. Ez számos folyamatot leállít, beleértve a fehérjevegyületek izomszövetekben történő termelését. Bármely sportágban a szervezet vitaminigénye legalább másfélszeresére nő egy átlagos emberhez képest. Így a sportolók nem kerülhetik el a speciális kiegészítők szedését.
Az összes vitamint általában két csoportba sorolják: zsírban oldódó és vízben oldódó. Már e csoportok elnevezéséből is kiderül, hogy a hozzájuk tartozó vitaminok képesek zsírban és vízben oldódni. A vízben oldódó anyagok nem tudnak megmaradni a szervezetben, és amikor túlzott koncentrációjuk keletkezik, egyszerűen kiválasztódnak a szervezetből a vesék segítségével. A zsírban oldódó anyagok viszont felhalmozódnak a szövetekben, és nagy koncentrációban mérgezőek lehetnek.
A legfontosabb vitaminok
Vessünk egy pillantást a legfontosabb vitaminokra a sportban.
- A -vitamin. Ez az anyag aktívan részt vesz a glikogén termelési folyamatokban és új sejtszerkezetek létrehozásában. Az anyag kellő koncentrációja miatt kollagén szintézis lehetséges, ami a szövetek helyreállításának felgyorsításához vezet. Az A -vitamin képes növelni egy sportoló általános állóképességét, és hatással van az izomtömegre is. Ha a szervezetben kevés az A -vitamin, akkor az edzés utáni helyreállítási idő jelentősen megnő.
- Tiamin (B1 -vitamin). Az anyag hozzájárul az élelmiszer -feldolgozási folyamatok javításához, növeli a glikémiás indexet, és szükséges a vízháztartás normalizálásához. A tiamin az emberi értelmi tevékenység javításában is segít. Alacsony tiaminkoncentráció esetén a szénhidrátok felszívódásának sebessége jelentősen csökken.
- Riboflavin (B2). Rendkívül fontos a fehérjevegyületek anyagcseréje szempontjából. A fizikai terhelés hatására ennek az anyagnak a fogyasztása meredeken növekszik, ami hiányának kialakulásához vezethet.
- Niacin (B3). Ez az anyag részt vesz minden anyagcsere -folyamatban, ami nagyon fontosá teszi az építők számára. Niacinhiány esetén a testzsír csökkenésének mértéke élesen csökken.
- Piridoxin (B6). A piridoxint a szervezet új szövetek létrehozására használja fel. Alacsony koncentrációjával az izomszövet hipertrófiájának folyamata élesen lelassul. Az anyag a vér és a neurotranszmitterek szintéziséhez is szükséges. A piridoxin közvetlen bevonásával a szervezet transzportfehérjéket állít elő, amelyekkel tápanyagokat juttatnak el a célzott szövetekbe. Az alacsony B7 koncentráció csökkentheti a szívizom hatékonyságát, fokozhatja az ingerlékenységet, valamint mérgező anyagok felhalmozódását a szervezetben.
- B7 vitamin. A B7 nélkülözhetetlen az aminok előállításához, és aktívan részt vesz az energiatermelési folyamatokban. Egy anyag alacsony koncentrációja esetén a tömeggyarapodás mértéke jelentősen csökken.
- Kobalamin (B12 -vitamin). Az anyagokat aktívan használják aminok és fehérjevegyületek előállítására. Ez a tény önmagában teszi a kobalaminot a sport egyik legfontosabb vitaminjává. Részt vesz a gerincvelőben lévő idegrostok hálózatának létrehozásában is. Emellett fő feladatai között kiemelhető a DNS és RNS termelése, a szénhidrát -anyagcsere szabályozása és az idegrostok vezetőképességének növekedése.
- C vitamin. Elősegíti a fehérjevegyületek és a vas asszimilációját, és a férfi hormon szintézisében is használják. Ezenkívül közvetlen részvételével az izomszövetekben a kollagén szekréció és a regeneratív reakciók folyamata következik be.
- D-vitamin. Felgyorsítja a kalcium felszívódását, ezáltal hozzájárul a csontrendszer erősítéséhez. Alacsony anyagkoncentráció esetén a fizikai paraméterek csökkennek.
Denis Borisov videójából többet megtudhat a gyógyszertárról és a sport vitaminokról:
[média =
