Kiváló kiadós reggeli az egész családnak zabpehely lesz eperrel és apróra vágott süteményekkel. Táplálja családját ezzel a kiváló ételgel reggel, és győződjön meg arról, hogy vacsora előtt nem érez éhséget.
Fotó eper desszertről - teljes reggeli A recept tartalma:
- Hozzávalók
- Főzés lépésről lépésre
- Videó recept
Az egészséges zabpehely, a kiváló lédús eper és a finom ghee ízű kekszek kombinációja nemcsak finom, hanem egészséges is a reggelit. Végül is a zabpehely tápanyagok forrása. Előnyei egyszerűen pótolhatatlanok, különösen a növekvő gyermek szervezete számára, mivel a gyermeknek vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre van szüksége. Az eper is igazi kincs. Kiváló C -vitamin forrás, javítja az immunitást, növeli a szervezet ellenállását a fertőzéseknek és vírusoknak. Nos, a sült tej finom íze jó hangulatot ad, energiát ad és erőt ad. Mindezen összetevők kombinálásával a reggeli elképesztően finom ízű lesz. Ez az étel csak az az eset, amikor a könnyű és gyors nemcsak ízletes, hanem egészséges is lehet!
Ha még nem győztem meg Önt e reggeli hasznosságáról, akkor nézzük meg közelebbről, mire jó a zabpehely. Mivel az étel ezen alapul, és kiegészítheti abszolút bármilyen gyümölccsel, bogyóval, dióval és aszalt gyümölccsel.
- 100 g zabpehely körülbelül 380 kcal-t, fehérjét 10-18%, zsírt 6%és szénhidrátot 60%-ot tartalmaz. És mivel nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, meglehetősen magas kalóriatartalmúnak tekinthető, ugyanakkor kiváló reggeli, mert egész napra energiát ad.
- Miután reggelizett egy adag zabpelyhet, az éhségérzet nem jön hamarosan - a zabpehely simán emeli és szabályozza a vércukorszintet, ami megakadályozza a cukorbetegség kockázatát.
- A zabpehely héja rostban gazdag, amely tisztítja a beleket. Ez a zabkása helyreállítja a gyomor -bél traktus munkáját is - a gabonafélékben lévő keményítő beborítja a bélfalakat. Ezért hasznos a zabpehely a bél- és gyomorbetegségben szenvedőknek.
- A gabonafélék segítenek megelőzni az allergiás reakciókat, eltávolítják a méreganyagokat és a rossz koleszterint a szervezetből. Segít gondolkodni, mert sok olyan elemet tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az agyra: vitaminokat (B1, B2, B6, K) és ásványi anyagokat (kálium, magnézium, foszfor, mangán, cink, nikkel, vas, króm, fluor, jód).
- Kalóriatartalom 100 g - 72 kcal.
- Adagok - 2
- Főzési idő - 10 perc
Hozzávalók:
- Azonnali zabpehely - 100 g
- Eper - 20 bogyó (fagyasztva is használható)
- Sült keksz - 5-6 db. vagy ízlés szerint
- Cukor - opcionális és ízlés szerint
Zabpehely főzése eperrel és süteményekkel
1. Helyezze a zabpelyhet egy mély tálba, ha szükséges, adjon hozzá cukrot.
2. Öntsön forrásban lévő vizet a zabpehelyre, zárja le a tartályt valamivel (fedél vagy csészealj), és hagyja hatni 5-7 percig, hogy a pelyhek felszívják az összes folyadékot, megduzzadjanak és megduplázódjanak.
3. Közben, amíg a zabpehely gőzöl, törje apróra a sütiket, és ha frissek, mossa meg az epret, és távolítsa el a farkát. Ha fagyasztott bogyókat használ, akkor először, például este, olvassza fel őket. A nagy epret 2-4 darabra vágjuk.
4. Ha elkészült a zabpehely, kezdje el formázni a reggelijét. Elvileg az összes terméket bármilyen sorrendben mély tányérba helyezheti, és akár keverheti is. De azt javaslom, hogy ne csak finom, hanem szép is legyen. Ezért válasszon széles átlátszó poharakat vagy átlátszó tálakat. Helyezze a főtt zabpehely felét az aljára.
5. Tetejére egy réteg sütit, szintén fél adagot.
6. Helyezzen néhány epret, és ismételje meg ugyanezt az eljárást, pl. sorban rakja ki - zabpehely, sütemények és bogyók. A reggeli kész és az asztalnál tálalható.
Tekintse meg a videó receptjét is arról, hogyan lehet lusta zabpelyhet főzni egy üvegben:
