Olvassa el a cikket, és ismerje meg az ab gyakorlatok technikáját gimnasztikai görgő segítségével. A gimnasztikai kerékkel végzett gyakorlatok során célszerű a progresszív terhelés elvét használni: kezdje el a 8-12 ismétlést 2-3 sorozatban. Idővel ezek a mutatók növekedni fognak, de nem kívánatos, hogy azonnal növeljék a megközelítések és ismétlések számát, hogy ne sérüljenek az izomcsoportok és az ízületek.
A henger használatának jellemzői a gyönyörű préseléshez
A görgős hasi gyakorlatok nem testtömeg -guggolások, amelyek hónapok vagy akár évek gyakorlását igénylik, tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt ajánlott, akik most nyitották meg a sportélet kapuját. Ideális görgővel edzeni a szülési szabadságon lévő fiatal nőknek, akiknél nincs lehetőség az edzőterem látogatására, de szeretnének formában maradni.
A gépet csak azok használhatják, akiknek gerinc sérüléseik vannak, vagy derékfájásuk van.
Görgős gyakorlással, mint minden más gyakorlattal, nagyon fontos a helyes légzési technika fenntartása. Az egyenetlen légzés jelentősen csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
Minden forrás azt írja, hogy a kilégzést erőfeszítéssel kell végrehajtani, vagyis abban a pillanatban, amikor a maximális terhelést leküzdik. Kiderül, hogy a belégzés a test megdöntésekor lesz, a kilégzés pedig a kiegyenesítés során. A lélegzet visszatartása nyújtás közben növeli az erőfeszítést és lehetővé teszi, hogy még jobban meghúzza a hasizmokat.
Hogyan lehet felpumpálni a sajtót egy videóval - nézze meg a videót:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] A hasizmok jól felpumpálhatók, de ha a bőr alatti zsír százalékos aránya a skálán kívül van, akkor nem fog észbontó kockákat látni. Egy szabály, amelyet mindenkinek ismernie kell és mindig emlékeznie kell: lehetetlen, hogy kardioedzés és megfelelő táplálkozás nélkül csak gyakorlatokkal lehessen segítő nyomást elérni.
