Tudja meg, milyen táplálkozásnak kell lennie annak érdekében, hogy végleg megszabaduljon a bőr alatti zsírtól és karcsú alakot szerezzen. Ha nyáron szeretne jól kinézni, akkor tavasszal kezdje meg a felkészülést erre. Természetesen táplálkozásunk nagymértékben függ a test egyedi jellemzőitől és az anyagi helyzettől. Mindenki megtalálja magának az egyetlen és leghatékonyabb módszert a túlsúly kezelésére, és ma szeretnénk elmondani, hogy milyen legyen a megfelelő táplálkozás tavasszal a fogyás érdekében.
Megfelelő táplálkozás tavasszal a fogyás érdekében
Késő ősztől tavaszig nehéz lehet betartani a megfelelő táplálkozási programot. Ha nyáron nagyszámú egészséges terméket talál a piacon, akkor nagyon nehéz ezt a tavaszhoz közelebbről megtenni. Ha a meleg évszakban a fő probléma az étrend korlátozásának szükségessége, akkor a tavaszi táplálkozás a fogyáshoz magában foglalja annak gazdagítását.
Ebben az időszakban az emberek gyakran tapasztalnak problémákat az immunrendszer működésében. Nem csak a túlsúlytól kell megszabadulnunk, hanem az egészség megőrzéséért is. Ehhez a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzák a zsíros ételek mennyiségét a táplálkozási programban. Teljesen nyilvánvaló, hogy nem tanácsos félkész termékeket használni az év bármely szakában, vagy legalább korlátozni a mennyiségüket az étrendben.
A tavaszi fogyókúrás táplálkozásról szólva szeretném felhívni a figyelmet a tejtermékekre, amelyek lakto- és bifidobaktériumokat tartalmaznak. Ezeknek a jótékony mikroorganizmusoknak köszönhetően jelentősen javul a bélrendszer munkája, és a szervezet képes lesz minden tápanyagot jobban felszívni.
Nagyon fontos, hogy a tavaszi étrendbe zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket is beiktassunk. Ha a költségvetése korlátozott, és nincs elegendő pénz a tengerentúli zöldségekre és gyümölcsökre, akkor egyen azokat, amelyeket itt termesztenek. Nagyon fontos a tavaszi fogyás folytatása és a korábban elért eredmények megszilárdítása. Meg kell értenie, hogy a zsír elleni küzdelem nem lehet szezonális, és örökre meg kell változtatnia a táplálkozáshoz való hozzáállását.
A diónak és a magnak jelen kell lennie az asztalon. Azt is javasolhatja, hogy próbálja ki a szezámmagot a chufuval, ne csak a pékárukhoz, hanem a különböző salátákhoz is. Azonban nem szabad elragadtatni ezeket a termékeket. Ne feledkezzen meg egy ilyen értékes vitaminról, különösen a téli-tavaszi időszakban, mivel C. Ez az anyag segít megerősíteni immunitását és elkerülni a megfázást. Ha nem érzékeny az allergiás reakciókra, fogyasszon több citrusfélét. A csipkebogyó és a savanyú káposzta szintén kiváló C -vitamin források.
Ne felejtsük el, hogy a C -vitamin antioxidáns, és segít megvédeni a szöveti sejteket az öregedési folyamatoktól. Szinte lehetetlen túlélni a telet és a kora tavaszt elegendő mennyiségű szelén és cink nélkül. Ezen ásványi anyagok forrásainak tavasszal jelen kell lenniük az étrendben a fogyás érdekében. Ehhez marhahúst, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, tökmagot és napraforgómagot kell enni.
Tavaszi táplálkozás a fogyáshoz: ajánlások
Különös veszélyt jelent mindenki számára, aki le akar fogyni, forró és fűszeres fűszerek jelentik az ételekkel együtt. Ez annak köszönhető, hogy drámaian növelik az étvágyat. Teljesen nyilvánvaló, hogy a sült, ételek, pácolt zöldségek, alkohol, cukros üdítők szintén örökre elhagyják az étrendet.
De a gombát, a sült burgonyát, a növényi olajat, a halat és a diófélékkel ellátott magokat tavasszal be kell vonni az étrendbe a fogyás érdekében. Ez a lépés segít javítani az agyműködést, amely szénhidrátot igényel. Éppen ezért mindenképpen nem érdemes tavasszal szénhidrátmentes táplálkozási programokat használni.
Nagyjából minden merev étrend hosszú távon nem lehet hatékony. Ha először jelentős előrelépést észlel a használatuk során, akkor a fogyás lelassul, és az előző étrendhez való visszatérés után általában a súly visszaállítása figyelhető meg. Különböző étrendek helyett csak helyesen kell enni és gyakorolni. Ez az egyetlen hatékony módja a fogyásnak, majd a kapott eredmények megőrzésének.
Sokak számára a fogyás legnehezebb része a motiváció. Másrészt ez nem jelenthet nagy problémát, mert mindannyian szépek akarunk lenni, és a felesleges zsír ennek ellentmond. A fő probléma bizony nem a motiváció, hanem az akaraterő hiánya. Évek óta kialakult bennünk az a szokás, hogy rosszul táplálkozunk, és nagyon nehéz megszabadulni tőle.
Visszatérve a motiváció kérdésére, azt javasoljuk, hogy egyértelműen fogalmazza meg a fogyás célját. Döntse el, miért van szüksége karcsú alkatra, bár kissé furcsán hangzik. Ha kitűztél magadnak egy célt, és egyértelműen meg tudod fogalmazni, akkor emlékeztesd magad erre minden nap.
Érdemes a fényképét is feltűnő helyre akasztani, valamint a kedvenc színésznője fotóját, akinek testalkatai ideálisnak tűnnek az Ön számára. Nagyon gyakran egy ilyen egyszerű lépés segíthet a legnehezebb étrendek ellenállásában. Azt azonban már elmondtuk, hogy nincs szükség ezek használatára. Sőt, lehet, hogy nem is hatékonyak.
A napló kiváló asszisztens lehet a túlsúly elleni küzdelemben. Írja le minden nap az összes ételt, amelyet elfogyasztott, valamint azok mennyiségét. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy írja le az ajánlott ételeket, függetlenül attól, hogy szerepel -e az étrendjében vagy sem. Ezt követően csak ki kell elemeznie a tavaszi táplálkozási programját a fogyás szempontjából, és szükség esetén változtatnia kell. Ha lusta vagy írni, akkor a modern technológia fejlődése elektronikus naplót kínál. Még jobb, ha saját blogot indít, ahol megosztja eredményeit és benyomásait. Nagyon valószínű, hogy gyorsan talál hasonló gondolkodású embereket a hálózaton, akikkel könnyebb lesz elérni a célját. Az élelmiszertermékek kiválasztásakor határozottan javasoljuk, hogy először tanulmányozza összetételüket. Manapság sok termék aligha nevezhető hasznosnak, és kiderül, hogy tőlük származik. Ha fogyni szándékozik, akkor kerülje az "E" indexű kiegészítőket tartalmazó termékeket. A bioorganikus termékek manapság egyre gyakoribbak a szupermarketekben, ezért érdemes odafigyelni rájuk. Vegyi műtrágyák használata nélkül termesztik.
Ezenkívül e termékek csomagolásában és feldolgozásában nem használnak kémiai vegyületeket. Ezeket a technológiákat egyre inkább bevezetik államunk számos régiójában, és a termékek egyre népszerűbbek a lakosság körében. Sajnos a bioorganikus termékek még nem állnak rendelkezésre minden régióban, ráadásul valamivel többe is kerülnek. Azonban minden ember egészségének meg kell haladnia a pénzt.
Tavaszi táplálkozás a fogyáshoz: diéta
Az étrend összeállítása az egyik legfontosabb lépés minden fogyókúrázó ember számára. Javasoljuk, hogy rövid időre állítsa össze az étrendet, hogy gyorsan elvégezhesse a szükséges módosításokat. Fogyás közben figyelnie kell állapotát és testsúlyát. Hetente mérlegelnie kell magát, és a kapott eredmények alapján tavasszal módosítania kell étrendjét a fogyás érdekében.
Már beszéltünk a napló fontosságáról, és szeretnék még egyszer emlékezni erre. Ennek a hasznos eszköznek köszönhetően nyomon követheti az étrend energiaértékét, figyelembe veheti az elfogyasztott folyadék mennyiségét stb. A naplójába beírhatja a heti mérések és derékmérések eredményeit is. Így könnyen láthatja fejlődésének dinamikáját, ami pozitívan befolyásolja érzelmi állapotát.
Nagyon fontos, hogy rendszeresen és lehetőleg egy időben étkezzünk. Fokozatosan nemcsak te, hanem a szervezet is megszokást alakít ki egy bizonyos ütemterv szerint. Ennek eredményeként az élelmiszereket a lehető leghatékonyabban dolgozzák fel, és a szervezet nem tapasztal táplálkozási hiányosságokat. Azt is meg kell jegyezni, hogy a rendszeres étkezés pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, amelynek sebességétől nagymértékben függ a fogyás hatékonysága.
Csak a helyes szokások beiktatásával érhet el pozitív eredményeket. Ez vonatkozik a fogyókúra tavaszi étrendjének elkészítésére is. Egyetértünk azzal, hogy nem sokat gondolkodunk azon, hogy milyen ételeket eszünk. Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, csak egészséges ételeket használjon étrendjében. Ez is szokás, és eltart egy darabig, amíg beléjük neveli.
Ne főzzön későbbi használatra, mert csak frissen készített ételek lehetnek hasznosak. Lehet, hogy ehhez több időt kell töltenie a konyhában, de az egészség és a szép alak mindenképpen megéri. Meglehetősen nehéz konkrét étrendről beszélni, mert nem javasoljuk, hogy erősen korlátozza magát az étkezésben. Az egyetlen fontos dolog az, hogy hasznosak. Minden embernek megvan a saját ételfüggősége, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ez persze nem vonatkozik azokra az esetekre, amikor a beszélgetés mondjuk a gyorsétteremről szól.
Például zabpelyhet készíthet reggelire só nélkül. Az étel használata előtt mazsolát adhat hozzá, és az olajat egy üveg babapürével helyettesítheti. Alternatív megoldásként zöld vagy gyógyteát iszhat egy darab csokoládéval. De mondjuk egy délutáni snackhez megehet egy marék diót vagy egy almát. Ha nehezen megy sütés nélkül, használjon kekszes kekszet. Sok recept létezik az egészséges ételekhez, és csak az a vágy, hogy megváltoztassuk az életünket.
8 tavaszi táplálkozási szabály, amely segít a gyors és hatékony fogyásban, lásd itt:
