Mi az étrend a vékonyak számára, milyen jellemzői vannak, a súlygyarapodás alapvető szabályai, az ajánlott menü, a jobbulást segítő koktélreceptek. A menü napi teljes kalóriabevitele a testsúlygyarapodáshoz 2500-3000 kalória legyen.
Menü és példák a vékony ételekhez
A vékonyak étrendje meglehetősen változatos lehet. Ebből a szempontból a súlygyarapító étrend kedvezően hasonlít a fogyókúrához. Az ételek kiválasztásakor azonban figyelni kell az egyensúlyra és a változatosságra.
Tekintsen át néhány minta menüt az adott napra, amelyeket saját belátása szerint kiegészíthet és módosíthat:
- Menü # 1 … Reggeli: zabpehely tejben mézzel, dióval, mazsola, fehér kenyér vajjal és sajttal, kávé tejjel. Második reggeli: tészta húsgombóccal, gyümölcslével. Ebéd: káposztaleves húslevessel, főtt burgonya vajjal, sült hal, zöldségsaláta tejföllel, gyümölcslé. Délutáni snack: sütemények tejjel. Vacsora: hajdina zabkása tejjel, aszalt gyümölcsök, kenyér és vaj, tea mézzel.
- 2. menü … Reggeli: köles zabkása tejjel, zöldséges kaviár, kenyér és vaj, kakaó. Második reggeli: kenyér vajjal, kolbász vagy sült hús, zsíros joghurt, gyümölcslé. Ebéd: borscht, makaróni és sajt, húsgombóc, édes szárított gyümölcs kompót. Délutáni snack: zöldségsaláta tejföllel és reszelt sajttal. Vacsora: omlett sajttal, sonkával, paradicsommal, tej mézzel.
- 3. menü … Reggeli: párolt burgonya, zsemle vajjal, kávé tejjel. Második reggeli: zabpehely tejjel vagy gabonapehely tejjel és mézzel. Ebéd: borsóleves füstölt húsokkal, zöldségsaláta tejföllel, süti vagy sütemény, tea. Délutáni snack: gyümölcssaláta joghurttal. Vacsora: rizskása, gulyás, vajas és sajtos szendvics, édes tea.
- 4. menü … Reggeli: tök rizses zabkása tejjel, mazsola, méz, szendvics vajjal és sajttal, tea cukorral, datolya. Második reggeli: gyümölcssaláta joghurttal. Ebéd: borscht, tészta hússal és mártással, zöldségsaláta tejföllel, édes keksz teával. Délutáni snack: fehérje turmix. Vacsora: fűszerekkel sült hús, zöldségpörkölt, kenyér, paradicsomlé.
- 5. menü … Reggeli: három tojásból és tejszínből álló omlett, szalonnával, zöldségsalátával, szendvics vajjal és sajttal, szárított sárgabarack, édes kávé. Második reggeli: rizskása vajjal, zöldségsaláta. Ebéd: borsóleves, hal tésztában, burgonyapüré, paradicsom, kenyér, tea, zsemle. Délutáni snack: fehérje turmix. Vacsora: húsgombóc mártásban, zöldségsaláta feta sajttal, kolbászos szendvics, tea mézzel.
Fehérje shake receptek a súlygyarapodáshoz
Nagyon hasznos a diétás ételek kiegészítése a testsúlygyarapodáshoz fehérje turmixokkal. Ezek lehetnek kész, száraz koncentrált keverékek, amelyek elegendőek tejjel, vízzel vagy gyümölcslével hígításra, és napi fehérje- és szénhidrátbevitelt biztosítanak a szervezetnek (nyereség). De a házi fehérje turmixok sokkal egészségesebbek.
Házi fehérje shake receptek:
- Koktél "Air soufflé" … Szükséged lesz 50 gramm zsíros túróra, egy banánra, egy evőkanál tejszínre, ugyanannyi fagylaltra, egy marék Herkulesre, gofri cukorkára, egy pohár tejre. Az összes hozzávalót turmixgépben felverjük és kihűtve fogyasztjuk.
- Koktél "Kávé aroma" … Fél pohár tejfölt, egy teáskanál instant kávét, két evőkanál fagylaltot, nyers sárgáját veszünk. Oldjuk fel a kávét a tejszínben, fokozatosan adjuk hozzá a többi hozzávalót, és keverjük habosra.
- Koktél "Szolár töltés" … Vegyünk pár narancsot, fél ananászt, két nyers sárgáját, egy evőkanál mézet. A gyümölcsöket turmixgépben felverjük, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót.
Mi a diéta a vékony emberek számára - nézze meg a videót:
A vékony lányok étrendje az egészséges és magas kalóriatartalmú ételek kombinációja, amely segít hatékonyan hízni anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a testmozgásra. Ez kellemes és egészséges gömbölyűséget kölcsönöz a formáinak - az izmok nőnek, nem a testzsír.
