A testépítés a legjobb gyógyszer a bőr alatti zsír elleni küzdelemben. Nem hiszel nekem? Szánjon 5 percet arra, hogy megtanulja, hogyan helyettesítse a zsírt lédús, sovány izommal. A túlsúly nemcsak esztétikailag vonzóvá teszi az embert, hanem különböző betegségek kialakulását is okozza. Sokan próbálnak küzdeni ez ellen, de nem mindenkinek sikerül. Leggyakrabban különféle táplálkozási programokat használnak erre a célra. Segítségükkel azonban lehetetlen vonzóvá tenni alakját. Bár a testsúly csökken, a testzsír gyakorlatilag nem csökken.
Ez annak köszönhető, hogy az izomtömeg nagyobb mértékben csökken, nem a zsírtömeg. Ez nagyon veszélyes a szervezetre. Fontos megjegyezni, hogy az embernek vannak izmai, és az ő segítségükkel divatos szebbé válni. Az emberek készek sokat áldozni a szépség érdekében, de esetünkben ezek az áldozatok csak három edzésre korlátozódnak az edzőteremben a héten, amelyek időtartama körülbelül fél óra lesz. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet kevesebb zsírt, több izmot készíteni a testépítésben.
Hogyan segíthet az erősítő edzés a zsír elleni küzdelemben?
A kérdés megválaszolásához meg kell vizsgálnia az emberi test anatómiáját. Mint tudják, csontszerkezetből, kötőszövetből, bőr alatti zsírból és izomzatból áll. Ha kizárja a zsírokat ebből a listából, akkor az úgynevezett száraz testsúlyt kapja. Például egy személy súlya 90 kilogramm, és a teste körülbelül 30 százalék zsírt tartalmaz. Ez arra utal, hogy nincsenek túlsúlyos problémái, valódi testsúlya pedig alig haladja meg a 60 kilogrammot.
Pontosan ennyi lenne a súlya, ha teljesen zsírmentes lenne. Ugyanakkor ezt lehetetlen elérni. A zsír szintén nélkülözhetetlen a szervezet számára. Tegyük fel, hogy a zsírok elfedik a belső szerveket, megvédve őket a károsodástól. Ezt a zsírt belsőnek nevezik, és van bőr alatti zsír is, amelyet már említettünk.
Azok a testépítők, akik rangos tornákat nyernek, mielőtt színpadra lépnek, körülbelül öt százalék testzsírt tartalmaznak. Egy átlagos, sovány testalkatú férfi 10-12 százalék zsírt tartalmaz. A lányoknál ez a szám valamivel magasabb, és 12 és 15 százalék között mozog. Így a túlsúllyal való foglalkozás során fontos megjegyezni, hogy csökkenteni kell a zsírt, nem pedig az izomtömeget. Ezt csak erősítő edzéssel lehet elérni.
Ha ezt nem teszi meg, és különböző táplálkozási programok segítségével lefogy, akkor körülbelül ugyanannyi bőr alatti zsírt és izomot veszít. Például, ha összesen körülbelül 20 kilogrammot lead, körülbelül 15-16 kilogramm zsírt takarít meg. Ez nem ad jobb megjelenést az alakjának.
De még ez sem a legrosszabb az összes közül. Ha éhen hal a fogyás, akkor egy bizonyos ponton eléri azt a határt, amelyet fizikailag nem lehet leküzdeni. Ebben az időszakban a legtöbb ember nem tudja elviselni, és elkezd nagy mennyiségű ételt fogyasztani. Ennek eredményeként az elveszett tömeg visszatér. Ebben az esetben csak a zsírtömeg nő, az izomtömeg nem. Ennek eredményeképpen néhány hónap szenvedés után még több zsírt fog hízni.
Ha nem éhezik, hanem elkezdi látogatni az edzőtermet, akkor minden teljesen más lesz. Ebben az esetben kevesebb testzsír és izom lesz a testépítésben. Lássuk, hogyan lehet ezt elérni. Először is nem kell éheznie. Ez annak köszönhető, hogy az erősítő edzés jól égeti a zsírt. Még akkor is, ha csökkentenie kell a napi étrend kalóriatartalmát, ez simán megtörténik. A test hatalmas energiát fordít az izmok fenntartására. Még akkor is, ha valaki nyugalomban van, az izmok kalóriát égetnek. Fontos megjegyezni, hogy a test mindenesetre bizonyos mennyiségű energiát felemészt, még azokban a pillanatokban is, amikor a kanapén fekszik, és kedvenc tévéműsorát nézi. Ha összehasonlítjuk a 100 kilogrammos testépítő és egy hasonló súlyú, sportban nem részt vevő férfi nyugalmi energiafelhasználását, akkor a sportoló energiafelhasználása lényegesen magasabb lesz. Ennek oka a testépítő nagy izomtömege. Ha kevés kalóriát fogyaszt, és nem gyakorol, akkor csökken az izomtömeg, lelassul az anyagcsere, és újra éheznie kell. Ennek eredményeképpen megismétlődik az események fejlődésének fent leírt forgatókönyve. Ebben az esetben soha nem fog kevesebb zsírt, több izmot elérni a testépítésben.
Izomnövelés
Ha vonzóbbá akarja tenni az alakját, akkor az erősítő edzés feltétlenül szükséges az Ön számára. Csak a banális lustaság és a rossz szervezés akadályozhatja meg a csarnokba látogatást. Bár el kell ismerni, hogy ezek az okok inkább csak a férfiakra jellemzőek.
A legtöbb lány fél az erőnléti edzéstől, mert attól tart, hogy a teste túlzottan izmos lesz. Ez azonban nem fog megtörténni szteroidok használata nélkül. Minden a női test fiziológiai jellemzőiről szól, amely sokkal kevésbé hajlamos az izomtömeg növelésére.
Csak arra kell gondolni, hogy egy hónap alatt néhány kilogramm izomtömeg hogyan előzhető meg. A válasz nagyon egyszerű - semmi. Ez pontosan az izmok magas energiatartalmának köszönhető. Forduljunk a számokhoz, hogy világosabb legyen a helyzet. Tegyük fel, hogy az izomtömege 4 kilogrammal nőtt egy év alatt. Ha ezt lefordítja kilokalóriákba, akkor több mint 30 000. Ezt az energiamennyiséget égetik el az izmok nyugalomban.
Annak érdekében, hogy ennyi kalóriát biztosítson, a szervezetnek több mint 4 kilogramm zsírt kell elégetnie egy év alatt. Ha ismét visszatérünk egy olyan személyhez, akinek tömege 90 kilogramm, akkor egy év edzés alatt a zsírtömege akár 25 százalékkal csökken. Annak érdekében, hogy kevesebb testzsír, több izom legyen a testépítésben, nem kell profi sportolók módszereit használni. Elég csak hetente háromszor fél órán át meglátogatni a csarnokot.
A témával kapcsolatos további hasznos információkért tekintse meg ezt a videót:
