Tudja meg, mit rejt a testépítő, hogy gyorsan és egyszerűen tiszta izmokat szerezzen. Feltárjuk a profi sportolók minden titkát. Minden férfi segítő izmokat szeretne. Természetesen ugyanazon Schwarzenegger szintjének elérése rendkívül nehéz, de ez nem kötelező. Ugyanakkor valamit elérni akarni egy dolog, de a kitűzött feladatok megoldása egészen más. Most a testépítésről fogunk beszélni a magunk módján, vagy a hintaszék titkairól.
Ha segítségért fordul az internethez, hatalmas számú olyan képzési módszert és programot talál, amelyek hatékonysága jelentősen eltérhet. Gyakran vannak olyan szakemberek a csarnokokban, akik beszélhetnek edzésmódszereikről. Azonban szánjon időt arra, hogy meghallgassa tanácsaikat, és először derítse ki, hogy szteroidokat használnak -e.
Ha egy sportoló igénybe veszi az AAS -t, akkor az edzésprogramja nem lesz hatékony egy természetes építő számára. Ha a tapasztalt sportolók csak természetesen edzenek, akkor megfogadhatja ajánlásaikat, és sokat tanulhat tőlük. Ma is felfedjük előtted a hintaszék titkait, és mesélünk a testépítésről az utunkban, azaz sporttelep használata nélkül.
Ringató titkok
Ne keressen profi edzőktől edzési programokat, mivel ők nem tudnak segíteni Önnek. A kitűzött feladatok megoldásához saját programot kell készítenie, amely személyesen hatékony lesz. Ezenkívül használhatja a hintaszék titkait, amelyeket most tárgyalunk:
- Információ. Talán ez a pont furcsának tűnik számodra, mivel sok ember számára a testépítés egyszerű súlyemelés. A gyakorlatban azonban ez nem így van, és nemcsak az izmait, hanem az agyát is edzenie kell. És most nem a neuromuszkuláris kapcsolatok fejlesztésére gondolunk, bár ennek is nagy jelentősége van. A beszélgetés most az információról és annak felhalmozásáról szól. A haladáshoz folyamatosan fejlesztenie kell a testépítéssel kapcsolatos ismereteit, kísérleteznie és elemeznie kell az eredményeket. Minél többet halmoz fel ismereteket erről a csodálatos sportról, annál nagyobb esélye van céljainak elérésére.
- Önfegyelem. Megfelelő kitartás és fegyelem nélkül lehetetlen elérni a kívánt eredményt bármely üzletben, és a testépítés sem kivétel. A sportos test felépítése és karbantartása évekig tartó munkát igényel. Meg kell értenie, hogy azonnali eredményeket a testépítésben egyszerűen nem lehet elérni. Ez a sport a szorgalmas és kitartó emberek számára. Folyamatosan és intenzíven kell edzeni, anélkül, hogy kimerítené a testét.
- Az osztályok integrált megközelítése. A testépítésben a pozitív eredmények elérése érdekében lehetetlen bármilyen módszert választani és használni az edzéseken. A megfelelő edzésprogram mellett figyelnie kell az étrendjére, a pihenésre és az alvásra. Csak akkor, ha mindezeket a tényezőket összevonjuk, számíthatunk általános sikerre.
- Rendszeres képzés. Ha csak akarata szerint látogatja meg az edzőtermet, akkor nem fogja látni a sikert. Az edzésnek rendszeresnek kell lennie, és néha kényszerítenie kell magát a munkára. Csak a rendszeres testmozgás hozhat eredményt.
- Pihenés. Tisztában lehet vele, hogy az izom nem edzés közben nő, hanem pihenés közben. Éppen ezért elegendő időt kell adnia a szervezetnek a helyreállításhoz. Ha ez nem történik meg, akkor ne számítson az előrehaladásra.
- Álom. Ugyanilyen fontos tényező a kívánt eredmények elérésében. A szervezet csak alvás közben tud teljesen felépülni. Naponta legalább nyolc órát kell aludnia. Ha növelni szeretné izomtömegét, akkor készüljön fel arra, hogy be kell tartania a napi rendet.
- Táplálkozási program. Ez egy nagyon nagy téma, és nehéz itt valamit dióhéjban elmondani. A tömegnövelés ideje alatt sok fehérjevegyületet kell fogyasztania, és lehet, hogy nem elég a hétköznapi ételekből. Ebben az esetben sporttáplálkozást kell alkalmazni. Az étrendnek a teljes napi energiabevitel körülbelül 30 százalékát kell tartalmaznia.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrás. De érdemes előnyben részesíteni a lassú szénhidrátokat, mivel a gyors szénhidrátok rövid idő alatt zsírokká alakíthatók. A szénhidrátok arányának az étrendben körülbelül 60 százaléknak kell lennie.
Legyen óvatos a zsírokkal, és csak növényi eredetű zsírokat egyen. Egyél növényi olajat és diót, valamint halat. A zsír százalékos aránya az étrendben körülbelül 10.
Ennyit akartunk elmondani a testépítésről a magunk módján vagy a hintaszék titkairól. Ha úgy dönt, hogy fejleszti testét, akkor készüljön fel komoly munkára, és ne várjon gyors eredményeket.
Nézze meg az alábbi videóinterjút Dr. Luberrel:
