Ismerje meg, hogyan lehet lenyűgöző karokat kifejleszteni a súlyzóképző programok segítségével. Titkos technika a vas sportprofiktól. A tricepsz három szakaszból áll, és fő feladata a karok kiterjesztése. Bár a tricepsz nem olyan kiemelkedő, mint a bicepsz, fontossága ugyanolyan fontos. Gyakran az emberek biztosak abban, hogy a bicepsz határozza meg a karok méretét, de ez nem igaz. Először is, a tricepsz a kar teljes térfogatának körülbelül kétharmadát teszi ki. Másodszor, ha aktívan lenget bicepszet, megfeledkezve a tricepszről, akkor a karjai nem fognak szépnek tűnni.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan építsünk tricepszet súlyzókkal. Ha összehasonlítjuk az edzést a súlyzókkal, és szimulátorokon dolgozunk, akkor a második esetben lehetőséget kap arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben izolálja a célzó izom terhelését. A súlyzók azonban lehetővé teszik több izom használatát a munkában, ami pozitív pont. Továbbá, ha súlyzókat vásárol, akkor biztonságosan edzhet otthon.
A legjobb tricepsz súlyzó gyakorlatok
Emelő súlyzók tricepszhez
A tricepsz felső felének alakjának javítása érdekében a legjobb, ha tricepsz súlyzó fürtöket csinál. Ezt a mozdulatot egy kézzel ülve vagy állva lehet elvégezni. Egyes sportolók ezt a mozgást külön gyakorlatnak tartják, míg a másik fele egyfajta francia fekvenyomásnak tekinti. De ha szeretné tudni, hogyan kell szivattyúzni a tricepszet súlyzókkal, akkor a legfontosabb az Ön számára minden mozgás hatékonysága.
[idézet] Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki tricepszemeléséből, a legjobb, ha egy kézzel hajtja végre őket. Ha két kézzel dolgozik egyszerre, akkor a célizom terhelése csökkenni fog, és nem tudja hatékonyan kidolgozni. [/Idézet Már mondtuk, hogy a mozdulat két pozícióban is végrehajtható. Ha állva dolgozik, a gerincoszlop terhelése megnő. Ülve javíthatja a terhelés szigetelését. Nézzünk egy lehetőséget a mozgás ülés közbeni végrehajtására.
Ülő helyzetben a lábakat szélesre kell széttárni, hogy megfelelő stabilitást nyerjen. A lövedéket fel kell emelni, ehhez meg kell egyenesíteni a kart. Kezdje leereszteni a súlyzót, és a pálya szélső helyzetében a könyökcsuklót felfelé kell irányítani. Szükséges továbbá a hát alsó részének természetes hajlítása.
Tartsa ezt a pozíciót két számig, és kezdjen el mozogni az ellenkező irányba. Nagyon fontos megjegyezni, hogy minden mozgást csak a könyökízület munkája miatt szabad elvégezni.
A karok nyújtása ferde helyzetben
Ez a mozgás javíthatja az izomdefiníciót is. Le kell ülnie a pad közelében, oldalra. A padhoz legközelebb eső kézzel támaszkodjon hozzá, a másodikban pedig vegye a kagylót. Fontos, hogy a szabad kar kiegyenesedjen, és az azonos nevű láb is a padon legyen.
A súlyzó karnak lefelé kell lennie. Kezdje el a lövedék felemelését a könyökcsukló 90 fokos hajlításával. Ebben az esetben a dolgozó kéz alkarját a talajra merőlegesen kell irányítani. Belégzés közben, lélegzetvisszafojtva kell kiegyenesíteni a karját, hogy a felső része mozdulatlan maradjon. Szünet után kezdjen el mozogni az ellenkező irányba.
Karnyújtás ülés közben
Nagyon hatékony gyakorlat, és ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a tricepszet súlyzókkal, akkor segítségével diverzifikálhatja tevékenységét és pozitív eredményeket érhet el. Üljön le, és stabil helyzetben. Húzza előre a testet 45 fokos szögben. A karokat a könyökcsuklónál 90 fokra kell hajlítani. Tartsa az alkarját párhuzamosan a törzsével. Belégzés után kezdje el kiegyenesíteni a karját, néhány másodpercre megállva a pálya legalacsonyabb helyzetében. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó tricepsz sajtó
Talán ez a mozgás a legnehezebb és egyben a leghatékonyabb. Lehet, hogy ezt ismeri, mint a francia fekvenyomás. Kezdőknek nem szabad elvégezniük, mivel némi fizikai felkészülést igényel.
Helyezze magát egy padon fekvő helyzetbe a lábával a talajon, hogy megfelelő stabilitást biztosítson. A sportfelszerelést úgy kell felemelni, hogy kiegyenesíti a karját, és 45 fokos szögben visszavesszük. Felismeri ezt a pozíciót a tricepsz megfeszítésének módjáról.
Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Ezt követően kezdje el hajlítani a könyökízületeket, és tegye a kezét a feje mögé. Anélkül, hogy a pálya legalacsonyabb helyzetében maradna, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a felkar mozdulatlan maradjon a teljes mozgás során. Minden munkát a könyökízületek hajlításával végeznek.
Íme az összes alapvető gyakorlat, amelyre minden sportolónak szüksége van, aki tudni akarja, hogyan kell pumpálni a tricepszet súlyzókkal.
Nézze meg a tricepsz gyakorlatok gyakorlásának technikáját otthon súlyzókkal ebben a videóban:
