Ismerje meg a testépítésben rejlő munka algoritmusát az edzéshez, valamint annak titkait, hogyan lehet szabályozni az intenzitást az anabolizmus és a fehérjeszintézis folyamatának elindításához. Sok sportoló szeret személyes rekordokat felállítani. Ez lehetővé teszi, hogy felmérje korlátait a későbbi tanulmányokban. Ilyen kis győzelmekkel nagy önérzet jön létre. Ha másnap túlterhelést alkalmaz a testépítésben, nehéz lehet felvenni a kedvenc pólóját, de az izomnövekedés legjobb stimulátora.
Ha azonban gyakran túlterheléshez folyamodik, akkor a fizikai paraméterek csökkenésének és az energiahiány érzését tapasztalhatja. Ennek oka lehet a túlképzés, amiről ma sokat beszélnek. A legtöbb ember számára ez gonosz, de nem minden derül ki ennyire egyértelműen. Nézzük meg, hogy a túlképzés rossz vagy jó.
Mi a túlterhelés?
Több évtizeden keresztül a tudósok és a sportolók nagyon érdekes jelenséget figyeltek meg. Amikor a nagy terhelés okozta túledzés jelei kezdenek megjelenni, és miután a sportoló visszatér az előző edzési rendszerhez, a szuperkompenzáció hatása sokáig megfigyelhető.
Egyszerűen fogalmazva, egy sportoló teljesítménye gyorsan emelkedni kezd. A tudósok kutatásokat végeztek a túledzésről, és egyetértenek abban, hogy az ezt követő szuperkompenzáció valóban jelen van. A test így reagál az erőteljes terhelésekre. De itt nagyon fontos megérteni a "túlterhelés" kifejezés definícióját.
Ha túledzéssel minden többé -kevésbé világos, és ennek az állapotnak minden sportolóra jellemző tünetei vannak, akkor a túlterheléssel minden valamivel bonyolultabb. A testépítésben a túledzés rövid távú túlképzést jelent, és egy speciális módot arra, hogy rövid időn belül növelje az edzés mennyiségét vagy intenzitását.
Gyakran előfordul, hogy a profisportolók túlterhelést alkalmaznak, ezáltal túledzés és az azt követő szuperkompenzáció tüneteit okozzák. Tovább kell szűkítenünk a túlképzési szindróma fogalmát. Azt mondhatjuk, hogy ennek az állapotnak két típusa létezik. Az egyikben a szervezet nem reagál a monoton edzésprogramra, ami a sportteljesítmény csökkenéséhez vezet. Ezt monoton edzések okozzák, amelyek során gyakorlatilag nincs terhelés -progresszió. Nézzük a túledzés fő tüneteit:
- A képzés hatékonyságának csökkenése.
- A nyugalmi pulzusszám emelkedik.
- A vérnyomás emelkedik.
- A tesztoszteron termelése csökken, míg a kortizol szekréciója növekszik.
- Az izomfájdalom fokozódik.
- Az immunitás gyengül.
- A potenciál csökken.
Van egy másik típusú túledzés is, amely gyakori edzéssel fordulhat elő. Ebben az állapotban a test helyreállítási folyamatai leállnak, és a sérülés kockázata nő. Erre az állapotra kell vigyázni. Mindenki tudja, hogy a tesztoszteron a fő anabolikus hormon, és ő befolyásolja az izomnövekedést. A kutatások során a tudósok megállapították, hogy erőteljes terhelések hatására termelése lelassul, de a kortizol gyorsabban kiválasztódik. Ezen a ponton az izomszövet sejtes szerkezetei növelik a tesztoszteron iránti érzékenységüket. Ez azt sugallja, hogy ha ez idő alatt rendszeres edzésprogramra vált, akkor gyorsabban nőhet a tömeg.
Nézzük meg, hogyan érhető el ez a gyakorlatban. Először is csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, ezáltal növelve a sejtek érzékenységét erre a tápanyagra. Ezen a ponton nő a glikogén szintetáz enzim szintje és aktivitása, amely felelős a glikogén felhalmozódásáért.
Ezt követően szénhidrátterhelést kell végrehajtani, ami a glikogénraktár gyors feltöltéséhez és szuperkompenzációjához vezet (az izmok több glikogént képesek tárolni). A fent leírt időszak időtartama egyéni jellegű, és a sportolóknak meg kell tanulniuk megérteni a test jeleit.
Ha úgy dönt, hogy a túlterhelési módszert alkalmazza a testépítésben, akkor meg kell értenie, hogy milyen vékony a határvonal elválasztja Önt a kritikus túledzéstől. Nem fogja tudni azonnal megszerezni az eredményt, és döntenie kell arról, hogy megfelelő -e az ilyen képzési megközelítés.
Hogyan befolyásolja a túlterhelés, a hosszú edzés és a diéta a testépítő testét, lásd ezt a videót:
[média =
