Ismerje meg, hogyan kell megfelelően sokkolni az izomrostokat annak érdekében, hogy 100% -ban elindítsa az izomnövekedést, és többször is fokozza a helyreállítási folyamatot. Mike Mentzer nemcsak az Olimpia győzteseként ismert, hanem a modern testépítés fejlesztésében tett óriási hozzájárulásáról is. Ő volt az, aki mindent elkövetett, hogy népszerűsítse a hatékony pihenő-szünet edzésmódszert, bár azt nem ő hozta létre. De Mike személyesen számos technikát hozott létre, például a testépítés hiper-edzését.
Meg kell jegyezni, hogy ez a rendszer nem annyira ismert a sportolók körében, mint a Heavy Duty. Elsősorban maga Mentzer és tanítványai használták, köztük Dorian Yates. Arthur Jones (a Nautilus szimulátorok fejlesztője) Mike -kal együtt részt vett ennek a rendszernek a létrehozásában. E technika szerint a mozgás minden pozitív fázisát erős negatívnak kell kísérnie, amelyet egy partner segítségével érnek el.
Mike maga is a hiper-edzésről beszél, mint a már említett "pihenő-szünet" módszer egyik változatáról. A fő különbség közöttük a szünet hiánya és a negatív ismétlések teljesítménye. Az első sportoló, aki kipróbálta az új edzési módszert, Dorian Yates volt. A kísérlet során fekvenyomást végeztünk lejtős szimulátorban és hajlító karokat Nautilus szimulátorban. Minden mozdulatot egy sorozatban hajtottak végre. Ebben a módban dolgozva Dorian négy ismétlést tudott végrehajtani a sajtóban, és hármat a karok fürtjeiben.
Hiper-edzési zóna a testépítésben
El kell ismerni, hogy ez egy nagyon extrém módja az edzés intenzitásának növelésére. Azonban erőteljes stimuláló hatás érhető el az izmokon. Sajnos Mentzer korai halála miatt nem tudta tökéletesíteni a hipertraining módszert. Kísérleteinek minden rekordját azonban maga mögött hagyta.
Köztudott, hogy még a klasszikus, nagy intenzitású edzések használata is óriási stressz a szervezet számára, és befolyásolja a helyreállítási képességét. Ha egy egyszerű sorozatot a kudarcba fullad, akkor a felére serkenti az izmokat, amennyire csak lehetséges, a testépítésben végzett hiper-edzés használatával. Fizikailag lehetetlen 4 vagy 5 megközelítésnél többet végrehajtani ezzel a technikával, és maga Mike azt tanácsolja, hogy ne lépje túl ezt a számot egy edzés során. Például a hátizmok edzésekor a hiper-edzés használható egy magas blokk lenyomása során, a bicepszek edzéséhez, karhajlításhoz ezzel a technikával.
A maximális teljesítményt iránymutatásként kell használnia, és az ismétlések száma nem haladhatja meg a 4-6 -ot. Ez a technika nagy intenzitásának köszönhető, és aktívabb használata esetén egyszerűen túlterheli magát. Ha egy vagy két edzés után azt tapasztalja, hogy az erősségi mutatói nem változtak, vagy teljesen csökkentek, akkor kezdje el ritkábban használni a hiper-edzést a testépítésben. Végezze el ezt minden második vagy akár harmadik ülésen. Ha a szervezet viszonylag lassan helyreáll, akkor óvatosan kell eljárni ezzel a módszerrel. Természetesen bármely rendszer hatékonysága az Ön számára csak kísérletileg határozható meg.
Nagyon gyakran a sportolók nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a túlképzésnek, amíg nem találják magukat ebben az állapotban. A Mentzer diákok, akik a hipertraining módszert alkalmazták, nem gyakoroltak gyakrabban, mint 4-7 naponként. Emlékeztetni kell arra, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több időbe telik a test helyreállítása. Ha nem pihen eléggé, akkor egyik rendszerrel sem tud haladni.
További információ Mike Mentzer szuper edzéséről ebben a videóban:
