Az aerob testmozgás használatáról aktívan beszélnek a sportolók és a szakemberek. Tudja meg, hogyan és miért történik a kardió a fitneszben és a testépítésben. Nagyon gyakran a sportolók nagyon nagy mennyiségű aerob terhelést használnak a szárítási időszak alatt. Nem vezet semmi jóhoz. Most elmondjuk, milyen legyen az aerobik a testépítő szakemberek számára.
Hogyan kell helyesen használni a kardio testépítésben?
Ha a maximális zsírmennyiség elégetését tűzte ki célul, akkor ne használjon gyakran kardio edzést. Meg kell értenie, hogy a szervezet energiaforrásainak határai vannak. Szárítás közben csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát és gyakorolja az edzőteremben. Energiahiányos környezetben a gyakori kardió edzés izomtömegvesztéshez vezethet.
A szervezet nagyon nem szívesen használja fel a zsírtartalékokat, ami nem mondható el az izmokról. Biztosan nem csak zsírt akar égetni, hanem az izmokat is megőrzi. Ehhez a nehéz erősítő edzésre kell összpontosítania. A kardió csak kiegészítő eszközként használható.
Vegyen figyelembe mindent, ami általában történik, és ne csak a zsír elleni küzdelemre koncentráljon. Folytassa az edzőteremben való munkát ugyanabban a módban, fogyassza el a szükséges mennyiségű szénhidrátot és fehérjevegyületet. Csak kissé csökkentenie kell a táplálkozási program energiaértékét.
Ha ezt megteszi, a zsír eltűnik. Mérsékelt mennyiségű kardió gyakorlásával felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Szárítás közben hetente legfeljebb háromszor kezdje el használni a kardió edzést. Ugyanakkor azokban a napokban kell részt vennie, amikor nincs erőnléti edzése. Ellenkező esetben túledzhet. Ez annak köszönhető, hogy a kardió is stresszt okoz a szervezetben, és ha energiahiánnyal és erőnléti edzéssel kombináljuk, az eredmény a vártnak az ellenkezője lehet.
A súlygyarapodás időszakában ki kell zárnia a kardió programot. Ez lehetővé teszi, hogy ne lassítsa a helyreállítási arányt, ami pozitív hatással lesz az izomnövekedésre. Természetesen vannak szakemberek, akik hetente hatszor két kardioedzést képesek elvégezni anélkül, hogy elveszítenék az izomtömeget. Ez azonban nagyon kevés sportoló lehet, és nem szabad kockáztatnia. A legjobb, ha kardiozik reggel étkezés előtt. Ebben az időben kevés a cukor a vérben. Ennek eredményeként a szervezet kénytelen elkezdeni zsírok felhasználását az energia megszerzéséhez. Ha reggeli után edz, akkor a kapott szénhidrátokat fogják először elfogyasztani, és csak ezt követően, ha szükséges, a szervezet elkezd zsírkészleteket költeni. Elég, ha 50 percig edz. Ha reggel nem tud edzeni, akkor a kardioedzés közvetlenül az erőnléti edzés után lesz a legjobb megoldás az Ön számára. Ebben a pillanatban a glikogénraktár kimerül, és a szervezetnek nem lesz más dolga, mint elkezdeni a zsírégetést.
Ne használjon intenzív kardio edzést. Jó eredményeket érhetünk el, ha gyors tempóban járunk. Ezenkívül az esti kardioórák időtartamának rövidnek kell lennie. Gyakoroljon legfeljebb fél órát, hogy ne kezdődjenek a katabolikus reakciók az izomszövetekben.
Ha hetente legalább ötször használ kardió edzést, de nem lát eredményt, akkor figyeljen a táplálkozási programjára. Nagyon valószínű, hogy nagy mennyiségű egyszerű cukrot vagy kalóriát tartalmaz. Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyakori étkezés segít fenntartani a magas anyagcserét. Egyél legalább napi ötször.
Ha fogyni próbál, de nem képes rá, akkor mindig azonnal felül kell vizsgálnia a táplálkozási programot. Ha minden rendben van vele, csak akkor kezdje el a kardió használatát, és ne korábban.
Hogyan lehet edzeni a tömeggyarapodáshoz a testépítésben?
Sok kezdő sportoló gyakran használ edzőeszközöket, és súlyos hibát követ el. Pályafutása elején különös figyelmet kell fordítania a szabad súlyokkal való munkavégzésre. Ez lehetővé teszi, hogy több izmot használjon a munkában, és ennek eredményeként a test anabolikus reakciója erősebb lesz.
Szimulátorokon végzett munka során a testre nehezedő feszültség jelentősen kisebb. Tudnia kell, hogy minél intenzívebb a stressz, annál aktívabban nő az izomszövet. Ahhoz, hogy ezt meggyőződhessen, egyszerűen összehasonlíthatja az azonos célizomzatra végzett gyakorlatokat a gépen és szabad súlyokkal. A második esetben több erőfeszítést kell tennie. Ez arra utal, hogy a testre gyakorolt stressz erősebb lesz, ami izomnövekedéshez vezet.
A kardió és a testépítés ötvözése ebben a videóban:
