Ismerje meg a titkos technikát, hogyan fejlesztik a testépítők robbanásveszélyes erőket az új erőrekordok megdöntésére. A hatás 100%. Sokaknak úgy tűnhet, hogy a testépítés robbanóereje nem meghatározó. Ez azonban segít kilépni az izom stagnálásának állapotából, és erre a mutatóra továbbra is érdemes figyelni. Ma megtanulhatja, hogyan fejlesztik a testépítők a robbanóerőt.
A robbanóerőt általában a nagy ellenállás leküzdésére való képességnek nevezik a lehető legnagyobb sebességgel. Néha a "kezdőerő" kifejezést is használják, ami ugyanazt a paramétert jelenti. Minden típusú erő fejlesztésével a sportolók javítják izmaikat, miközben vastagabbá teszik a szálakat. Minél változatosabb az edzésprogram, annál tökéletesebbek lesznek az izmaid.
Hogyan fejleszthető a robbanóerő?
A robbanószilárdság fejlesztése érdekében a súlyokat egy számmal kell emelni, és három számmal csökkenteni. A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a leghatékonyabb ezt az elvet alkalmazni nagy izomcsoportok edzésekor. Ide tartoznak a lábak, valamint a mellkas és a hát izmai. Emlékeztetni kell arra is, hogy csak egy gyakorlatot kell használni a robbanóerő gyakorlására. Nézzünk egy edzőcsomagot, amelynek célja a robbanóerő fejlesztése.
A léc felemelése a mellkashoz félig guggolva
Dőlésszögben vegyen egy súlyzót a vállízületek szélességében fogással, majd végezzen félguggolást úgy, hogy a háta kiegyenesedjen, és a fej felemelkedjen. Nyújtsa ki a lábát, és egy időben kezdje el emelni a sporteszközöket. Miután a rúd felvette a kezdő sebességet, húzza össze a kezét, miközben a könyökét előre nyomja. Amikor a lövedék a mellkasán van, emelkedjen fel, amíg a lábai teljesen kinyúlnak.
Engedje le a lövedéket a földre, és indítsa el a következő ismétlést. Összesen hat vagy hét ismétlést kell végrehajtani egy sorozatban.
Fekvenyomó fekvő helyzetben
Itt minden nagyon egyszerű. Lassan engedje le a lövedéket három számra, majd élesen nyomja fel az "egy" -ért. Ezt követően ismét három számmal engedje le a súlyzót.
Súlyzósorok ferde helyzetben
A súlyzónak a padon, a pad közelében kell lennie. Az egyik láb térdét egy padra kell helyezni, és ugyanazzal a kézzel kell rajta pihenni. A lövedéket szabad kezébe véve, kilégzéskor élesen emelje fel a comb szintjére. Engedje le a lövedéket három számban.
Ülő súlyzóprés a vállízületekből csavarással
A súlyzók a vállízületek szintjén helyezkednek el. Kilégzéskor nyomja fel őket, és egyúttal fordítsa el a kezét úgy, hogy a felső helyzetben egymás felé irányuljanak. Ez egy nagyszerű gyakorlat a középső delták fejlesztésére. Sokak számára ismerős "Arnold press" néven is.
Súlyokkal kiugrva egy mély guggolásból
Használjon súlyzókat súlyként. A lövedéket a kezében tartva végezze el a guggolást három számban. Ezt követően a lábak mozgatásával tolja fel a testet, és győződjön meg arról, hogy a karok nem hajlanak egyszerre.
Ezt a komplexet hetente háromszor kell elvégezni. Meg kell jegyezni, hogy a komplexumot minimális átlagos edzettségi szinttel rendelkező sportolóknak tervezték. Ez nagyon fontos, mivel képesnek kell lennie a terhelés szabályozására. Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy még nem tért magához teljesen az előző leckéből, akkor ezt a komplexumot a szokásos stílusban, ne pedig robbanásszerűen hajtsa végre.
Ne próbáljon teljes terheléssel dolgozni, ha nem teljesen biztos a gyakorlatok helyes technikájában. Ez nagyon fontos, mivel valószínűleg még nem dolgozott robbanékony stílusban. Ha nem éri el a teljes terhelési szintet az edzés első napjától, nem lassítja a fejlődést, amennyire csak lehetséges.
Tanulja meg a Borodach videóból a robbanóerő fejlesztését:
