Tudja meg, hogyan lehet gyorsan felépülni a szteroidokból, és hogyan növelheti saját tesztoszterontermelését az erős fehérjeszintézis érdekében. A ZMA egy sportkiegészítő, amely cinket, rezet, B6 -vitamint és magnéziumot tartalmaz. Ennek a terméknek a fő célja a tesztoszteron termelés sebességének növelése és az erő paraméterek növelése. A ZMA sporttáplálkozás a testépítésben nagyon népszerű, és csak a tribulus után a második.
Ne feledje, hogy külön -külön a kiegészítő összes összetevője különböző hatásokat vált ki. Ha azonban bizonyos arányban kombinálják őket, szinergikus hatás lép fel, ami jelentősen fokozza hatásukat. A ZMA sporttáplálkozás testépítésben történő felhasználásával felgyorsíthatja az inzulin, a férfi hormon és a fehérjevegyületek termelését az izomszövetben.
A tudósok a termékkel kapcsolatos kutatások során azt találták, hogy a ZMA hatékonysága kissé alacsonyabb, mint az olyan népszerű kiegészítők, mint a kreatin, a glutamin és a BCAA. Ugyanakkor megközelítőleg ugyanazon a szinten van, mint a prohormonok, a taurin és a HMB. Ha a ZMA folyamán elegendő mennyiségű fehérjevegyületet és zsírt fogyaszt, akkor a kiegészítés hatékonysága drámaian megnő. Azt is el kell ismerni, hogy a kiegészítő nem tekinthető természetes terméknek, bár az alkotói pontosan ezt állítják. Az a tény, hogy az összes ZMA -összetevőt szintetikusan állítják elő.
A ZMA testépítő előnyei
A cinkkel ellátott magnézium szinte minden testrendszer normális működéséhez szükséges. Ezenkívül a magnézium a legfontosabb mikrotápanyag az erőssportokhoz. Ezt az anyagot a tudósok jól tanulmányozták, és lehetetlen vitatni a magnézium hatékonyságát a sportolók szervezetében.
Az ásványi anyag aktívan részt vesz a fehérjevegyületek előállításában és az izmok energiaellátásában. Emlékeznie kell arra, hogy a magnézium erősen kiválasztódik a szervezetből, mondjuk izzadsággal, ami különleges kiegészítők használatát teszi szükségessé. Bár ez az anyag számos élelmiszerben megtalálható, a ZMA sporttáplálkozás a testépítésben nagyon előnyös lehet a szervezet magnéziumellátása szempontjából.
Számos tudományos kísérlet bizonyítja a magnézium jótékony hatását az erőteljesítményre. Mivel az ásványi anyagot a szervezet aktívan használja az izomszövet biokémiájában, elegendő mennyiségben kell jelen lennie a sportolók étrendjében. A tudósok megállapították, hogy a magnéziumhiány a sportolók mintegy 40 százalékában fordul elő. A magnézium fő természetes forrásai a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöld zöldségek és a banán. A napi magnéziumszükséglet a férfi testben 350 milligramm, a nők esetében pedig 280 milligramm.
A cinket a szervezet felhasználja a szöveti sejtszerkezetek növekedésében, beleértve az izomsejteket is. Ezenkívül ez az ásvány több mint háromszáz különböző enzim létrehozásához szükséges, amelyek nélkül megzavarható a szervezet normális működése. Ez a fő oka annak, hogy egész nap nagy a cinkigény. Egy felnőttnek napi két -három grammot kell fogyasztania ebből az ásványi anyagból.
A férfi testben nagy mennyiségű inka található a prosztata zselében és a magfolyadékban. Ezenkívül ez az ásványi anyag szerepel mindkét nem hajában és csontszövetében. A szervezetben lévő anyag megkötött formában van, és ezek a vegyületek tökéletesen disszociálnak a fehérjékkel.
A cink nagyon fontos mikrotápanyag az emberi fejlődéshez, növekedéshez és pubertáshoz. Ezenkívül javítja a reproduktív rendszer működését. Az ásványi anyag részt vesz a prosztata, az agyalapi mirigy, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy munkájában, és szükséges a vérszintézishez is. Ezenkívül az anyag támogatja az ízt és a szagot, befolyásolja a regenerációs folyamatokat stb. A cinkvegyületek képesek növelni a gonadotróp csoport hormonjainak aktivitását. Ezenkívül a tudósok bebizonyították, hogy ez a mikrotápanyag az inzulin munkáját is fokozza. A cink hatására a zsíranyagcsere normalizálható, ezáltal növelve a zsírsavak oxidációjának sebességét és megelőzve egy olyan fontos szerv elhízását, mint a máj.
Valószínűleg tudja, hogy az erőteljes fizikai aktivitás növeli az összes tápanyag fogyasztását, beleértve a mikrotápanyagokat is. Ez a tény az egyik fő oka annak, hogy nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek is kiegyensúlyozott étrendet igényelnek. Például a tejtermékek minimális mennyiségű cinket tartalmaznak, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya lassíthatja a fejlődést. Hivatalos jelentések szerint a sportolók több mint 50 százaléka cinkhiányos, és itt segíthet a ZMA sporttáplálkozás a testépítésben.
A legjobb cinkforrások közé tartoznak a következő élelmiszerek: kemény sajtok, baromfi, gabonafélék, húsok, néhány gabonafélék, diófélék és garnélarák. Az aszparaginsav növeli a szénhidrátok asszimilációjának sebességét és minőségét, valamint felgyorsítja a glikogénraktár feltöltésének folyamatait. Ezenkívül ez az anyag pozitív hatással van az immunrendszer teljesítményére, és növeli a fáradtság küszöbét.
Az aszparaginsavat RNS / DNS szintézisében is használják, növeli a máj aktivitását, megvédi ezt a szervet a toxinoktól (valójában hepatoprotektorként működik), és felgyorsítja a karbamid kiválasztását a szervezetből. A tudósok azt is bebizonyították, hogy az aszparaginsav képes felgyorsítani a növekedési hormon termelését, bár ez a hatás csak nagy dózisok alkalmazása esetén érhető el.
Hogyan működik a ZMA a testépítésben
Ma már biztosan ismert, hogy a különböző mikrotápanyagok szintje között szoros kapcsolat van. Így szükséges a magnézium és a cink bizonyos koncentrációjának fenntartása. Mivel az egyik anyag magas szintje a második hiányához vezet. A ZMA létrehozásakor ezt a tényt figyelembe vették, és ezek a mikroelemek a szükséges arányban jelen vannak a kiegészítésben. Bár sok élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz ilyen anyagokat, rosszul szívódnak fel az emésztőrendszerben. Emlékeztetni kell arra, hogy a sportolók szükséglete ezekre az anyagokra körülbelül kétszerese a hétköznapi embereknek.
Ez arra utal, hogy a ZMA sporttáplálkozás a testépítésben kiváló forrása ezeknek a fontos mikrotápanyagoknak, mivel a táplálékkiegészítő biohasznosulása lényegesen magasabb az élelmiszerekhez képest. Ugyanakkor a ZMA anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, mivel aszparaginsavat és B6 -vitamint tartalmaz.
A ZMA sporttáplálkozás testépítésben történő használatával lehetősége van arra, hogy növelje a növekedési hormon növekedési ütemét az éjszaka folyamán. Ezt a tényt számos tanulmány megerősítette, és nem kétséges. Sőt, a különböző sportágak képviselői is részt vettek a kísérletekben, és az eredmények mindig pozitívak voltak.
Az erős fizikai erőfeszítés hatására a sportolók gyakran alvászavarokat tapasztalnak. Emlékeznie kell arra, hogy ez elfogadhatatlan, mivel a szervezet nem képes teljesen felépülni. Ezenkívül az életkor előrehaladtával az alvás időtartama csökken. A kísérletek során a tudósok kimutatták, hogy a ZMA jelentősen meghosszabbíthatja a "lassú hullámú" alvás fázisát, ezáltal javítva annak minőségét.
A fentiek összessége alapján. Arra lehet következtetni, hogy a ZMA kétféleképpen befolyásolja a hormonrendszer működését. Ugyanakkor ne felejtsük el a hasnyálmirigy teljesítményének javítását, ami viszont befolyásolja az anabolikus hátteret. És természetesen a tesztoszteron, amelynek koncentrációja növekszik ennek a kiegészítésnek a használatával.
Hogyan használjuk a ZMA sporttáplálkozást a testépítésben
Ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki a ZMA -ból, helyesen kell eljárnia. A kiegészítő fogyasztásának optimális ideje 30 perc és egy óra lefekvés előtt. Ezenkívül néha a sportolók más ZMA bevitelű sémát alkalmaznak, a napi adag felét közvetlenül az edzés befejezése után, a második részt pedig közelebb az alváshoz.
Leggyakrabban a gyártók kapszula formájában adják ki ezt a kiegészítést. Naponta három kapszulát kell bevennie. Ugyanakkor figyelni kell a bennük lévő hatóanyagok tartalmára. Az összetevők napi adagja:
- Cink - 30 milligramm
- Magnézium - 450 milligramm
- B6 -vitamin - 10,5 milligramm
Végezetül mondjunk néhány szót a kiegészítés lehetséges mellékhatásairól. Fel kell ismerni, hogy a cink jelentős toxicitást mutat, és ennek az anyagnak a magas koncentrációja esetén a többi mikrotápanyag asszimilációs folyamata lelassul. A cink negatívan befolyásolhatja a fehérjék egyensúlyát is. Ha azonban a kiegészítést a fenti mennyiségben használja, akkor egyik mellékhatás sem garantálható.
A ZMA -val kapcsolatos további részletekért tekintse meg ezt a videót:
