Maximális izomnövekedést szeretne? Ezután derítse ki, hogy milyen energiafolyamatok váltják ki a rostok hipertrófiáját a maximális izomnövekedés érdekében. Az élethez a testnek energiára van szüksége. Az izommunka sem kivétel, és a szervezet több energiaforrást is használ. A mai cikk az izomban zajló energiafolyamatok témájával foglalkozik a maximális növekedés érdekében. Foglalkozzunk a test által felhasznált összes energiaforrással.
Az ATP molekulák hasítási folyamata
Ez az anyag univerzális energiaforrás. Az ATP a Krebs -citrát ciklus során szintetizálódik. Abban a pillanatban, amikor az ATP molekula egy speciális ATPáz enzimnek van kitéve, az hidrolizálódik. Ebben a pillanatban a foszfátcsoport elválik a fő molekulától, ami új ADP anyag képződéséhez és energia felszabadulásához vezet. A miozin hidak, amikor kölcsönhatásba lépnek az aktinnal, ATPáz aktivitással rendelkeznek. Ez az ATP molekulák lebomlásához és az adott munka elvégzéséhez szükséges energia befogadásához vezet.
A kreatin -foszfát képződésének folyamata
Az izomszövetben az ATP mennyisége nagyon korlátozott, ezért a szervezetnek folyamatosan pótolnia kell tartalékait. Ez a folyamat kreatin -foszfát részvételével megy végbe. Ez az anyag képes leválasztani a foszfátcsoportot a molekulájáról, és az ADP -hez kötni. A reakció eredményeként kreatin és az ATP molekula képződik.
Ezt a folyamatot "Loman -reakciónak" nevezik. Ez a fő oka annak, hogy a sportolóknak kreatint tartalmazó kiegészítőket kell fogyasztaniuk. Meg kell jegyezni, hogy a kreatint csak anaerob edzés során használják. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kreatin -foszfát csak két percig képes intenzíven működni, utána a szervezet más forrásokból kap energiát.
Így a kreatin használata csak az erõsportokban indokolt. Például nincs értelme a sportolóknak kreatint használni, mivel ez nem növelheti a sportteljesítményt ebben a sportágban. A kreatin -foszfát készlet szintén nem túl nagy, és a szervezet csak az edzés kezdeti szakaszában használja fel az anyagot. Ezt követően más energiaforrások csatlakoznak - anaerob, majd aerob glikolízis. Pihenés közben a Loman -reakció az ellenkező irányba halad, és a kreatin -foszfát utánpótlás néhány percen belül helyreáll.
A vázizmok metabolikus és energiafolyamatai
A kreatin -foszfátnak köszönhetően a szervezetnek van energiája feltölteni az ATP -készleteit. A pihenőidő alatt az izmok körülbelül ötször több kreatin -foszfátot tartalmaznak, mint az ATP. A robotizmok elindulása után az ATP molekulák száma gyorsan csökken, és az ADP növekszik.
A kreatin -foszfátból származó ATP -reakció meglehetősen gyorsan zajlik, de a közvetlenül szintetizálható ATP -molekulák száma a kreatin -foszfát kezdeti szintjétől függ. Ezenkívül az izomszövet tartalmaz egy myokináz nevű anyagot. Hatása alatt két ADP -molekula egy ATP -vé és ADP -vé alakul. Az ATP és a kreatin -foszfát tartaléka összesen elegendő ahhoz, hogy az izmok maximális terhelés mellett 8-10 másodpercig dolgozzanak.
A glikolízis reakciója
A glikolízis reakció során minden glükózmolekulából kis mennyiségű ATP keletkezik, de az összes szükséges enzim és szubsztrát nagy mennyiségével elegendő mennyiségű ATP nyerhető rövid idő alatt. Fontos megjegyezni azt is, hogy a glikolízis csak oxigén jelenlétében történhet.
A glikolízisreakcióhoz szükséges glükózt a vérből vagy a glikogénraktárakból veszik, amelyek az izmok és a máj szöveteiben találhatók. Ha glikogén vesz részt a reakcióban, akkor az egyik molekulájából egyszerre három ATP -molekula nyerhető. Az izomaktivitás növekedésével nő a szervezet ATP -igénye, ami a tejsavszint növekedéséhez vezet.
Ha a terhelés mérsékelt, mondjuk hosszú távok futásakor, akkor az ATP elsősorban az oxidatív foszforilációs reakció során szintetizálódik. Ez lehetővé teszi, hogy az anaerob glikolízis reakciójához képest lényegesen nagyobb mennyiségű energiát nyerjünk a glükózból. A zsírsejtek csak oxidatív reakciók hatására képesek lebomlani, de ez nagy mennyiségű energia befogadásához vezet. Hasonlóképpen, aminosavvegyületek is felhasználhatók energiaforrásként.
A mérsékelt fizikai aktivitás első 5-10 percében a glikogén az izmok fő energiaforrása. Ezután a következő fél órában a vér glükózja és zsírsavai összekapcsolódnak. Idővel a zsírsavak szerepe az energia megszerzésében válik uralkodóvá.
Arra is rá kell mutatni, hogy a fizikai erőfeszítés hatására milyen kapcsolat van az ATP molekulák megszerzésének anaerob és aerob mechanizmusai között. Az energia megszerzéséhez anaerob mechanizmusokat használnak rövid távú nagy intenzitású terhelésekhez, és aerobokat-hosszú távú alacsony intenzitású terhelésekhez.
A terhelés eltávolítása után a szervezet egy ideig továbbra is a normát meghaladó oxigént fogyaszt. Az utóbbi években a "fizikai erőfeszítés utáni túlzott oxigénfogyasztás" kifejezést használták az oxigénhiány jelzésére.
Az ATP és a kreatin -foszfát tartalékok helyreállítása során ez a szint magas, majd csökkenni kezd, és ebben az időszakban a tejsavat eltávolítják az izomszövetből. Az oxigénfogyasztás növekedését és az anyagcsere fokozódását jelzi a testhőmérséklet emelkedése is.
Minél hosszabb és intenzívebb a terhelés, annál hosszabb ideig kell a szervezetnek helyreállnia. Tehát a glikogénraktárak teljes kimerülése esetén a teljes helyreállításuk több napot is igénybe vehet. Ugyanakkor az ATP és a kreatin -foszfát tartaléka legfeljebb pár óra alatt helyreállítható.
Ezek az izomban zajló energiafolyamatok a maximális növekedés érdekében a fizikai erőfeszítés hatására. Ennek a mechanizmusnak a megértése még hatékonyabbá teszi a képzést.
Az izmokban zajló energiafolyamatokról további információkat itt talál:
