Ismerje meg a titkos technológiát, hogyan tudja a legtörékenyebb lány is megtanulni a padlón való felemelkedést egy professzionális testépítővel. A nőket általában gyengébb nemnek nevezik, és fizikailag ez igaz. A lányok azonban pszichológiai stabilitásukban lényegesen felülmúlják a férfiakat. Minden nő vonzó figurát szeretne. Ez rendszeres testmozgással érhető el.
Erőedzéssel vonzóbbá teszi a farizmát, felemeli a melleit és lefogy. Csak erősen akarni kell ezt, és el kell döntenie, hogy hol edz - otthon vagy az edzőteremben. Persze eleinte nehéz lesz neked. A lányoknak különösen nehéz elsajátítani a push-up technikát. Ma elmondjuk, hogyan kell megtanulni fekvőtámaszt csinálni egy lány számára.
Általános információk a fekvőtámaszokról
A sport terminológiájában ezt a mozdulatot általában a karok hajlító-kiterjesztésének nevezik fekvő helyzetben. Ez egy alapvető mozgás, mivel több izomcsoportot érint.
A karok helyzetének megváltoztatásával áthelyezheti a terhelés hangsúlyát a szükséges izmokra. Ha a tenyér szélesebb, mint a vállízületek szintje, akkor a fő terhelés a mellizmok közepére és tetejére esik. A karok keskenyebb beállításával (a vállízületek szintjén vagy keskenyebben) az alsó mellkas és a tricepsz működik.
Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy hogyan teszi a kezét, az összes izom működni fog, de csak a gyakorlatban való részvételük mértéke különbözik. A fekvőtámaszok pedig a mellkas, a delták és a tricepsz izmainak edzésére szolgálnak. Vegye figyelembe, hogy minél magasabb a lábak elhelyezkedése, annál aktívabban kezdenek dolgozni a delták. A terhelés a fent említett izmokon kívül az alsó háttal a hasizomra is esik. Lehetőség van függőleges fekvőtámaszok alkalmazására is, de ez meglehetősen összetett mozgás, és egyelőre nem beszélünk róla. A fekvőtámaszoknak sok lehetősége van. De először meg kell értenie, hogyan kell megtanulni felnyomni egy lányt.
Hogyan lehet megtanulni fekvőtámaszt végezni?
Ha úgy dönt, hogy megtanul fekvőtámaszt végezni, akkor próbáljon meg egy sor mozdulatot. Ha kiderül, hogy több mint öt ismétlést végez, akkor minden rendben van, és nyugodtan folytathatja az edzést. Ha ötnél kevesebb ismétlést tud elvégezni, akkor valószínűleg problémája van.
A mozgás elsajátításának teljes folyamata több szakaszból áll. Ha nem tud öt vagy több ismétlést végrehajtani, akkor az első lépéstől kell kezdenie, ellenkező esetben közvetlenül a harmadikra. Ha nehézségei vannak valamelyik szakasz átlépésével, akkor ne legyen ravasz, és dolgozzon ki mindaddig, amíg teljesen el nem sajátítja.
- 1. szakasz. Az első szakaszban a lánynak meg kell tanulnia, hogyan kell fekvőtámaszt végezni a falról. Ez egy nagyon könnyű mozgás, és függetlenül attól, hogy fizikailag mennyire erős, "a vállán" lesz. A falnak kell ülnie, és tenyerét rá kell támasztania. Ezt követően kezdje el hajlítani a karját, homlokával érintse meg a falat. Kezdje a faltól olyan távolságban, amely megfelel a kinyújtott karok hosszának. Ha könnyedén elvégezhet 15 ismétlést, akkor lépjen hátra 0,5 métert, és ismételje meg a mozdulatot. Ha itt nincsenek problémái, akkor készen áll a második szakaszra. Emlékeztetni kell arra is, hogy a lábaknak együtt kell mozogniuk a karokkal. Tolódzást végzel, nem hajlítást.
- 2. szakasz. Bonyolítsuk egy kicsit a feladatát. Ehhez fekvőtámaszokat kell végeznie, hangsúlyt fektetve a térdízületekre. Ez sokkal könnyebb, mint a klasszikus változat, amikor a támasz a lábakon van. Miután fekve vette a támaszt, le kell térdelnie és végre kell hajtania a mozgást. Ha 20 ismétlést elsajátított, akkor lépjen a harmadik fázisra. Ön már észrevette, hogy egy lányt megtanítunk fekvőtámaszra az egyszerűtől a nehézig. Csak így lehet haladni.
- 3. szakasz. Most meg kell tanulnia, hogyan kell fekvőtámaszt végezni bármilyen tárgyon, lehet szék, pad stb. Könnyedén észreveheti a fázis végrehajtásának hasonlóságát az első szakasszal, de a mozgás nehezebb lesz. Tegye a kezét az Ön számára kényelmes tárgyra, és végezzen fekvőtámaszokat. Ha két tucat ismétlés nem okoz nehézségeket, akkor közvetlen útja van a negyedik szakaszhoz.
- 4. szakasz. Most statikus gyakorlatot kell végeznie. Ehhez egyszerűen vegyen fel egy fekvőtámasz helyzetet, de maradjon ebben a helyzetben, és ne hajlítsa meg a karját. Ebben az esetben minden izma feszült lesz, és amikor három percig tudja tartani ezt a pozíciót, akkor ideje továbblépni az utolsó szakaszba.
- 5. szakasz. Ez majdnem teljes fekvőtámasz, de nem egészen. Fektessen hangsúlyt a kezére fekve, és lassan engedje le magát. Engedje le a bordáját a lehető legalacsonyabbra, majd teljesen engedje le magát a talajra. Bármilyen kényelmes módon visszatérhet a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy lenyomná a padlót. Fontos megjegyezni, hogy ki kell zárni minden hirtelen mozdulatot. Ha 20 ismétlést tudott végrehajtani, akkor készen áll a fekvőtámaszok elvégzésére minden szabály szerint. Tehát megtaníthat egy lányt fekvőtámaszokra.
Tudjon meg többet öt lépésről, amelyek segítenek egy lánynak megtanulni fekvőtámaszt végezni. Ebben segít az alábbi videó:
