Manapság sokan osteochondrosisban szenvednek. Vannak gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a negatív hatásokat. Ismerje meg a gerinc megerősítését. Ma az ágyéki gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatokról fogunk beszélni. Hála nekik, lehetséges az ágyéki régió osteochondrosisának kezelése vagy megelőzése. Ma ez a betegség nagyon elterjedt, és ez a tudás sok ember számára hasznos lesz.
Az ágyéki régió osteochondrosisának jelei
A betegség fő jelei a következők:
- Tompa fájdalom a hát alsó részén és a lábakban;
- A végtagok zsibbadása;
- Éles fájdalom a test elforgatásakor;
- A lumbosacralis régió korlátozott mobilitása.
Az ágyéki régió osteochondrosisának kezelése bizonyos jellemzőkkel rendelkezik, azonban a betegség súlyosbodásának idején teljes pihenésre van szükség az érintett szegmensek enyhítése és a betegség előrehaladásának megakadályozása érdekében. Ma az osteochondrosis a perifériás idegrendszer leggyakoribb betegsége. Ugyanakkor a visszaesések és a munkaképesség részleges elvesztése is lehetséges.
Az osteochondrosis kialakulásának számos oka lehet, de az összes okozott kár azonos jellegű. Az intervertebrális lemezek degeneratív változásokon mennek keresztül, ami a rostos gyűrűk (részleges) megsemmisüléséhez, a korong elmozdulásához stb. ennek eredményeként ez az idegvégződések összenyomódásához vezet.
Az ágyéki régió osteochondrosisával nemcsak fájdalom jelentkezik, hanem a test mobilitása mindhárom irányban csökken.
Gyakorlatok az ágyéki gerinc kezelésére
A gyakorlatok használatakor, amelyekről az alábbiakban beszélünk, az izmok munkájának köszönhetően fehérjevegyületek szintetizálódnak, amelyek a véráramba jutás után pozitív hatással vannak az összes fő rendszer munkájára. Hála nekik is, megnő az idegimpulzusok, valamint a perifériás receptorok és idegpályák vezetésének képessége. A speciális gyakorlatoknak köszönhetően a következő feladatokat tudja megoldani:
- Az általános hangszín javítása;
- Az ízületek mobilitásának javítása;
- Különböző szövődmények (felfekvés, pangásos tüdőgyulladás stb.) Megelőzése;
- A vegetatív rendszerek hatékonyságának növelése;
- Az elveszett funkciók helyreállítása.
Ha fájdalom jelentkezik edzés közben, akkor hagyja abba azok végrehajtását, és folytassa a következő mozdulattal. Próbáljon 40 percig dolgozni, majd öt vagy hat óra múlva ismételje meg a komplexet. Egy gyakorlatot 15 percig kell elvégezni.
1 gyakorlat
Feküdj le a földre háttal. Kezdje felhúzni a karját, és a zoknit maga felé. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 30 -szor meg kell ismételni.
2 gyakorlat
Feküdjön a hátára, és nyújtsa fel a karját. Fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével, és kezdje el jobbra húzni a testét. Fuss a másik irányba. A gyakorlatot 30 -szor meg kell ismételni.
3 gyakorlat
A kiindulási helyzet hasonló a 2. gyakorlathoz. Fogja meg a jobb csuklóját a bal kezével, és kezdje el húzni a testet jobbra, miközben a lábujjait egyidejűleg ugyanabba az irányba fordítja. Fuss a másik irányba. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni.
4 gyakorlat
Feküdjön a hátára, és hajlítsa fel a térdét, karját felfelé nyújtva. Fogja meg a jobb csuklóját a bal kezével, és kezdje el húzni a testet jobbra, miközben a térdízületeket ugyanabba az irányba fordítja. Fuss a másik irányba. A gyakorlatot 30 -szor meg kell ismételni.
5 gyakorlat
Feküdj a hátadra, karjaidat felfelé nyújtva. Hajlítsa meg a lábát, és tekerje be a térdízületeket rákokkal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 30 -szor meg kell ismételni.
6 gyakorlat
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid szét vannak választva, és a karjaid felfelé néznek. Húzza meg a végtag izmait, mintha különböző irányokban nyújtanának. Tartsa fenn a statikus terhelést 3-5 másodpercig. A gyakorlatot 5-7 alkalommal meg kell ismételni.
7 gyakorlat
Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a könyökét és a térdét. Támaszkodjon az alkarjára és a lábára. Emelje le a medencéjét a talajról, és tartsa a helyén 10 vagy 15 másodpercig. A gyakorlatot 5-7 alkalommal meg kell ismételni.
Ebben a videóban megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell végezni az ágyéki gerinc gyógyítására:
