Tudja meg, hogyan kell gyorsan felkészülni a strandszezonra, és néhány hónap alatt teljesen megszabadulni a csípő és a derék felesleges zsírjától. Ma a túlsúly sokak számára sürgető probléma, és ezért számos olyan kereskedelmi terméket találhat, amelyek gyors zsírégetést ígérnek. Biztosan többször látott hasonló ígéreteket az interneten. Nem adunk el Önnek semmilyen "varázslatos" tablettát és elixírt, de elmondjuk a zsírégetési folyamat alapjairól. Ebben a cikkben megtanulja, hogyan kell gyorsan lefogyni, és megismerkedhet a 100% -osan biztos módszerével.
Mi a súlycsökkentő képlet?
Valószínűleg nem tudja, de a zsír elleni küzdelem tiszta matematika és kalóriajáték az étrendben. Először is ki kell számolnod a napi kalóriabevitelt, ehhez pedig Benedek képletét kell használnod. Először azonban határozzunk meg egy ilyen paramétert, mint a bazális anyagcsere -sebességet (BMR) a következő képletek segítségével:
- BMR nőknél = 655 + (4,35 * súly fontban) + (4,7 * magasság hüvelykben) - (4,7 * teljes éves kor).
- BMR férfiaknál = 0,66 + (6,23 * súly fontban) + (12,7 * magasság hüvelykben) - (6,8 * életkor teljes év).
1 hüvelyk = 2,54 centiméter, 1 font = 453,59 gramm, 1 kilogramm = 2,2 font.
Szükségünk van a napi tevékenységének együtthatójára is (A), amelyet a táblázat határoz meg.
De most kiszámíthatjuk az étrend napi kalóriatartalmát (DCI) a következő képlet segítségével:
- DCI nőknél = ((10 * testtömeg kilóban) + (magasság centiméterben * 6,25) - (életkor években * 5) - 161) * A.
- DCI férfiaknál = ((10 * testtömeg kilóban) + (magasság centiméterben * 6,25) - (életkor években * 5) + 5) * A.
Természetesen ezek a számítások nem lesznek száz százalékig helyesek. Ha tudni szeretné az anyagcseréjének pontos mutatóit, és még hajlandó is fizetni érte, akkor végezzen el egy speciális eljárást, amely magában foglalja a levegő beszívását a tüdőből egy csőbe, majd a számítógép pontosan megadja információ az anyagcseréről. Így a fogyás optimális stratégiája nem a goji bogyók, a tengerentúli zsírégető tea vagy más kereskedelmi termékek, hanem az étrend és a testmozgás energiaértékének csökkentése. Ezek a tevékenységek együttesen képesek szinergikus hatást kifejteni. Az edzéseken keresztül fokozod az anyagcserédet, és egy táplálkozási program segítségével kalóriadeficitet hozol létre, és a szervezetnek ilyen helyzetben el kell kezdenie a zsírégetést.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni?
Rögtön el kell mondani, hogy fokozatosan kell fogyni, hogy ne zsír, hanem izom égessen el. Az optimális súlycsökkenési arány heti fél -egy kiló.
Most beszéljünk egy nagyon hatékony táplálkozási programról az elhízás leküzdésére. Ennek alapja egy speciális hagymaleves használata, amely felgyorsítja a lipolízist. Íme a valódi receptje:
- Közepes izzók - 6 db.
- Közepes méretű paradicsom - több darab.
- Kis fej fehér káposzta - 1 db.
- Zöldbors - 2 db.
- Zeller - 1 csokor.
- Zöldségleves kocka.
Minden zöldséget fel kell vágni, majd fel kell tölteni vízzel. Ízlés szerint ízesítse a keveréket sóval és különféle fűszerekkel. Pároljuk 10 percig, majd csökkentsük a lángot és pároljuk, amíg a zöldségek megpuhulnak.
Leves fogyasztható a nap folyamán, ha bármilyen mennyiségben éhesnek érzi magát. És most egy diéta a gyors zsírégetéshez.
- 1. nap - leves és gyümölcs. Emellett sok vizet kell inni. Kávé és zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
- 2. nap - leves és zöldség, a hüvelyesek és a kukorica kivételével.
- 3. nap - leves, zöldség és gyümölcs, és igyon vizet.
- 4. nap - leves, gyümölcs és zöldség.
- 5. nap - paradicsom leves, sovány marhahús és paradicsom.
- 6. nap - zöldségek (elsősorban leveles) és marhahús. Egyél a levest naponta egyszer vagy kétszer.
- 7. nap - leves, zöldség, barna rizs, gyümölcslé.
Ennek a diétának az időtartama 14 nap. Ebben az időszakban tilos sütőipari termékeket használni. Nem térhet el az étrendjétől. Szükséges, hogy minden nap ugyanabban az időben mérje le magát. Azt is el kell mondani, hogy ennek az étrendnek a használatakor nem szabad edzőterembe menni, inkább sétálni. És próbáljon nem zsíros ételeket enni.
Itt van egy ilyen diéta, talán nem egészen megszokott, de ennek ellenére hatékony.
Ismerje meg a gyors fogyás öt alapvető szabályát, nézze meg ezt a videót:
