Az erős hát fontos ahhoz, hogy egy sportoló felemelje a nehéz súlyokat és elkerülje a sérüléseket. Ismerje meg a robbanásveszélyes hátgyakorlatokat a testépítésben. Minden sportolónak fontos, hogy erős hátsó legyen. Ezt úgy érheti el, ha legalább egy robbanásveszélyes gyakorlatot bevesz az edzésprogramjába, de minél több van, annál gyorsabban érheti el a kívánt eredményt. A testépítés jelenlegi tendenciája, hogy sok statikus gyakorlatot végezzen, mint például a holtteher. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet robbanó gyakorlatokat használni a testépítésben.
A fő ok, amiért sok sportoló és szakember nem hajlandó robbanásveszélyes mozgásokat alkalmazni, az összetettségük. Ezenkívül sokan traumatikusabbnak tartják őket a statikus mozgásokhoz képest. Ugyanakkor elfelejtik, hogy a robbanásszerű mozgás nem terheli meg annyira az izmokat, mint a lassúak, és a sokféle terhelés kiváló inger az izomszövet növekedéséhez.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a robbanó gyakorlatok különleges hatással vannak a központi idegrendszerre, ami valójában összetettebbé teszi technikájukat. Az idegrendszernek is edzenie kell, és ez meglehetősen hosszú folyamat. Nagyon gyakran hallani azt a véleményt, hogy lehetetlen egyedül elsajátítani a robbanó gyakorlatok technikáját, de ez teljesen téves. Természetesen ez több időt vesz igénybe, de ha kívánja, akkor teljesíthető. Van még egy pozitív pont azok számára, akik otthon edzenek önállóan - a gyakorlatokat egy kis szobában lehet elvégezni, és nincs szükség barát segítségére.
A robbanásveszélyes gyakorlatokkal kapcsolatos másik tévhit, hogy technikájuk nem tökéletes, de így is hatékonyak lesznek. Növelik az erősségedet mindaddig, amíg az ízületek nem irritálódnak, és a technika normálisnak tekinthető. Minél jobb a technika, annál nagyobb teljesítmény érhető el, ha robbanásveszélyes háti erőgyakorlatokat végez a testépítésben.
A súlyzó mellkasra emelése és a gyakorlat végrehajtásának technikája
Az egyik legjobb robbanásveszélyes mozdulat a súlyzó mellkashoz emelése. Azok a sportolók, akik gyorsan elsajátítják minden mozdulat technikáját, gyorsan eredményeket érnek el, ha minden sporttudásukat fejlesztik. Ugyanilyen fontos, hogy ez a mozgás nagyszámú izmot von be a munkába - lábak, hát, vállöv. Ez nagyon fontos minden sportoló számára. A mellkasemeléshez mindössze egy rúd, lemezek és egy kis szoba szükséges. Ami a rúdválasztást illeti, a súlyemelés ideális, bár ez nem olyan fontos. Bármilyen korongkészlet lehet, de az otthoni edzéshez a legjobb a gumi tárcsák használata. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, ne feledje a következőket:
- A legtöbb sportoló nyugodtan kezdheti el a gyakorlatot 40 kilogramm munkasúllyal, de ha nem Ön az egyetlen, aki hét éves korában edz, akkor érdemes lehet könnyebb tárcsákat vásárolni.
- A mozgás végrehajtása előtt a lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól, és előre kell mutatni. Ez a kiindulási helyzet. Bármilyen markolatot használhat, amellyel jól érzi magát. Ugyanez a helyzet a markolat szélességével. Valószínűleg néhány próba mozdulatot kell végrehajtania, hogy meghatározza a legjobb kézbehelyezést a rúdon.
- Emlékeztetni kell arra, hogy nagyon széles fogás esetén a váll- és könyökízületek terhelése jelentősen megnő, és nagyon keskeny markolat esetén meglehetősen nehéz lesz sporteszközt a vállára dobni.
- A hátnak laposnak kell lennie az egész gyakorlat során. Ez úgy érhető el, hogy összehozza a lapockákat, és ebben a helyzetben tartja őket. Kezdje leengedni a medencéjét, és győződjön meg arról, hogy a rúd a lehető legközelebb van a lábszáraihoz, és még jobb, ha megérinti őket. A mozgás megkezdése előtt a fejnek előre kell mutatnia.
- Ne próbálja azonnal felfelé rángatni a lövedéket. Ez a leggyakoribb hiba a kezdő sportolók körében. A rúdnak simán kell mozognia, hogy megtartsa a kiindulási helyzetet a mozgás első fázisában. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, de a lövedék nem mehet túl messzire.
- Amikor a sporteszköz áthalad a térdízületeken, akkor el kell kezdeni a robbanásveszélyes mozgásra gondolni. Tolja előre a csípőjét és húzza össze a csapdákat. Amikor ezt a két mozdulatot összehangoltan hajtják végre, a lövedék gyorsan leszáll a köldök területére. Ebben a pillanatban meg kell hajlítania a karját a könyökízületeknél, összekötve a vállöv izmait a munkával. A borjúizmokkal együtt megadják a lövedéknek a szükséges impulzust a végső mozgáshoz.
- Ezen a ponton fel kell emelkednie a lábujjaira, a test kiegyenesedik, és a rúd a bordák alatt van. Ebben az esetben a könyökízületeket előre és kifelé kell irányítani. Ez nagyon fontos pont a gyakorlatok elvégzésekor. Ha a könyökízületek hátrafelé mutatnak, akkor nem tudja végrehajtani a kocogó mozgást, és csak lendületet kell használnia.
- A mozgás utolsó fázisa a lövedék mellkasra dobása. Műszaki szempontból a lehető legpontosabban kell végrehajtani. A karok és borjak munkájának köszönhetően a léc megkapja a szükséges gyorsulást, és felemelkedik. Ebben az időben legyen ideje, hogy könyökízületeit a sportfelszerelés alá helyezze, és a deltákra dobja. Természetesen ehhez a vállövének rugalmasnak kell lennie.
- Valószínű, hogy egy kis időbe telik a könyökízületek és csuklók fejlesztése, hogy biztosítsák számukra a szükséges rugalmasságot. Leggyakrabban a sportolóknak nincs problémájuk a rúd mellkasra emelésével, ha előtte nem végzett nagyszámú nyomást.
- Amikor a mozdulatot az utolsó szakaszban végzi, ügyeljen arra, hogy a lövedék ne essen a kulcscsontra. Ha ezt gyakran megteszi, megsérülhet. Hajlítsa meg kissé a térdízületeit, mielőtt elkezdi felemelni, hogy egy kicsit elnyelje az ütést.
Ha azt szeretné, hogy a teste harmonikusan fejlődjön, akkor feltétlenül vegyen be robbanásveszélyes gyakorlatokat a testépítés erőteljes hátához az edzésprogramjába. Legyen legalább a súlyzó mellkashoz emelése.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet a súlyzó mellkasra emelésének technikájával:
