Nem titok, hogy a speciális felszereléseknek köszönhetően jelentősen növelheti a teljesítményt. Ismerje meg, hogyan válasszon és viseljen fekvenyomásos mezt. Az erőemelő felszerelés elengedhetetlen. Használata révén a sportolók javíthatják sportteljesítményüket. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell felvenni egy fekvenyomásos mezt.
Hogyan készítsem el a fekvenyomásos mezemet?
Mielőtt továbblépnénk a mai cikk fő témájához, tanácsot kell adnia az ilyen típusú sporteszközök kiválasztásához. Senki nem akar terméket vásárolni, majd gondolkozzon el azon, hogy meddig tarthat, mennek-e a nyilak a pólóra stb.
Sok sportoló a szükségesnél egy mérettel kisebb mezt választ. Ha ezt megtette, akkor nem szabad azonnal magára öltenie, hanem kérje meg a csarnok egyik látogatóját erre, akinek a póló illik. Szinte minden sportoló nem bánja, ha kipróbálja ezt a felszerelést. Ugyanakkor kérje meg, hogy több megközelítést végezzen munkasúllyal. Erre azért van szükség, hogy az ing kissé megnyúljon, és a jövőben is jól érezze magát benne.
Javasoljuk, hogy az ing felhelyezése előtt kicsit melegítse fel az akkumulátoron. Így rugalmasabb lesz az anyag, és az ing sokkal könnyebben felvehető. Ezt követően kipróbálhatja, és folytathatja az úgynevezett "élőben". Ez azt jelenti, hogy nem szabad azonnal a sporteszközökhöz rohanni és kinyomni. Csak sétáljon körbe, hadonásson a kezével, hogy az ing szorosan illeszkedjen a testéhez. Azt is kérheti társaitól, hogy takarják be hátulról és oldalról.
A legjobb, ha csak a megvásárolt pólót "nyomja össze" a következő leckében, miután megpróbálta. Ehhez melegítse fel újra az inget, és folytathatja a végső "szorítást". Ne engedje le a sportfelszerelést közvetlenül a mellkasára, mert előfordulhat, hogy az ing nem fog tartani. Ennek oka nem a berendezés gyenge minősége, hanem tulajdonságai.
Most részletesen leírjuk a "préselés" sémáját azoknak a sportolóknak, akiknek a fekvenyomásban a munkasúlya 180 kilogramm. Közvetlenül arról, hogyan kell helyesen felvenni egy fekvenyomásos inget, az alábbiakban elmondjuk.
- Először jól fel kell melegíteni.
- Állítsa a sporteszköz súlyát 70 kilogrammra, de még ne viselje a mezt. A fenti súly mellett végezzen 5-6 ismétlést.
- Növelje a súlyt 100 kilogrammra, és ismét 4-5 ismétlést végezzen az ing nélkül.
- Most felvehet egy pólót és fekvenyomót ugyanazzal a 100 kilogrammal. Ebben az esetben a mozgásnak nem teljes amplitúdóval kell történnie, hanem csak nyomásokkal. Végezzen körülbelül 5 ismétlést ebben a módban.
- Húzza meg az inget, és növelje a súlyát 20 kilogrammal. Végezzen körülbelül 4 ismétlést az amplitúdó felével.
- Húzza meg újra a berendezést, és növelje súlyát 140 kilogrammra. Végezzen ismét 2-3 ismétlést, és húzza meg az inget.
- Ha 160 kilogrammra növelte a súlyt, meg kell ismételnie egy amplitúdót. Ugyanakkor hallgassa meg, hogyan reagál a berendezés anyaga a terhelésre. Ha ropogást hall, csökkentse az amplitúdót.
Azt is meg kell mondani, hogy amikor "összenyomja" az inget, akkor szüksége van egy barát segítségére a biztonsági hálóban. Ha minden jól ment, akkor az első "élőben" sikeresen befejeződött. A következő két vagy akár három edzés során jobb, ha nem engedi le a sporteszközöket a mellkason. Ez lehetővé teszi, hogy az ing jól nyúljon és hozzászokjon a testéhez. Ez csak a mezekre vonatkozik, amelyek egy mérettel kisebbek a szükséges méretnél. Ha a megvásárolt felszerelés megfelel a méretnek, akkor biztonságosan leengedheti a rudat a mellkasához. A "préselés" során figyelmesen meg kell hallgatnia az inget. Itt minden nagyon egyszerű, minél jobban "összenyomják", annál jobban képes lesz kiszolgálni.
Hogyan viseljünk pados inget?
A sportolók rengeteg módot találtak ki arra, hogyan kell helyesen viselni a fekvenyomásos inget. Valószínűleg ma minden csarnoknak megvan a maga "saját" módja. Ma egy ilyenről mesélünk. Azonnal meg kell mondani, hogy a póló felvételéhez erős kezű barát segítségére van szükség.
Üljön le egy fekvőtámaszra, és kézzel fogja meg a berendezés rúdját. Helyezze be a karját az ujjaiba úgy, hogy teljesen a karja köré tekeredjen. Ezt követően külső segítségre lesz szüksége.
Az ujjak felhelyezésekor győződjön meg arról, hogy a berendezés varratai helyesen vannak elhelyezve, a bicepsz belső oldalán. Emlékeztetni kell arra is, hogy szimmetrikusaknak kell lenniük. Ellenkező esetben az ing ferde lesz. Ha végzett az ujjakkal, az asszisztensnek hátulról fel kell jönnie, és segít meghúzni a gallért. Ezen a ponton le lehet szállni a padról. A barátnak kiegyenesítenie kell az inget, és be kell illesztenie. Ezt először hátulról kell elvégezni. Körülbelül az öltözék közepén össze kell szerelni egy "harmonikába", amelyhez le kell húzni. Ebben az esetben a mozgásoknak élesnek kell lenniük. Ezután hasonló műveletet hajtanak végre oldalról. Azt kell mondani, hogy abban a pillanatban, amikor egy barát lehúzza az inget, segítenie kell neki, mozdulatokkal a kezével. Képzeld el, hogy fel kell másznod.
Amikor az ing már részben rajtad van, kezdd meghúzni a gallért. Itt megint hátulról kell kezdeni. Egy barátnak egyszerre kell meghúznia a mezt a hátsó "harmonikánál" és a gallérnál fogva. Ezt követően végezzen hasonló műveletet elölről. Hasonlóképpen, minden készlet után meg kell húzni a felszerelést.
Az elvtárs, aki önként jelentkezett a segítségére, gipszel kösse be az ujjak falanxjait. Az ing szövete elég kemény, és ha ezt nem teszi meg, könnyen károsíthatja a bőrt. Természetesen vásárolhat speciális kesztyűt a póló felvételéhez, de elég egy tapasz. Amikor le kell vennie az ingét, már két partnertől kell segítséget kérnie. A széleknek el kell illeszkedniük tőled, és meg kell ragadniuk az ing oldalát. Ezt követően fel kell húznia az inget, és guggolnia kell, hogy segítsen társainak.
Csak ennyit akartam mondani arról a témáról, hogyan kell helyesen viselni fekvenyomásos inget.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet a fekvenyomó ing felvételére vonatkozó utasításokkal:
