Ismerje meg a túró kiválasztásának kritériumait az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez egy szupermarketben. A túró kiváló termék azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezenkívül kiváló fehérjevegyületek forrásává válik a sportolók számára. Ma elmondjuk, hogyan válasszuk a túrót a fogyáshoz, mert nem minden termék a szupermarketből hasznos lehet a szervezet számára.
Hogyan válasszunk túrót a fogyáshoz - melyik a jobb
Számos kiválasztási szempontot kell szem előtt tartani.
- Címke. Olvassa el figyelmesen a címkét, mivel csak természetes termék lehet hasznos. Menjen el különböző túrós tömegek vagy termékek, édes mázas túrórudak, stb. Ezek nemcsak cukrot, hanem más, a szervezetre káros szennyeződéseket is tartalmaznak. Hasonlítsa össze a túrós massza energetikai értékét mazsolával és természetes túróval - 400 versus 120 kalória. Ugyanakkor az első termék zsírtartalma meghaladja a 20 százalékot, és a túró csak körülbelül 5 százalék zsírt tartalmaz.
- Zsírtartalom. Ezen kívül néhány szót el kell mondani erről. Bár a táplálkozási szakemberek most azt javasolják, hogy csak azokat a tejtermékeket fogyasszák, amelyek nem tartalmaznak zsírt, ez a tápanyag szükséges a szervezet számára, és különösen a nők számára. Javasoljuk, hogy 1-5 százalék közötti zsírtartalmú túrót használjon. Ezáltal a termék íze jobb lesz, és egyáltalán nem befolyásolja az alakját.
- Ár. A minőségi termékek nem lehetnek olcsók, és ez teljes mértékben alkalmazható a túróra. Ahhoz, hogy 200 gramm minőségi terméket kapjon, körülbelül 0,6 liter tejet kell felhasználnia. Ha ehhez hozzáadjuk a kiskereskedelmi láncok különféle felárait, akkor megérti, hogy egy jó túrónak mennyibe kell kerülnie. Ha egy 200 grammos csomag ára 50 rubel alatt van, akkor sok kérdés merül fel egy ilyen termék minőségével kapcsolatban.
- Szupermarket vagy piac. Az a kérdés, hogy hol lehet túrót vásárolni, szintén nagyon releváns. Rögtön úgy tűnhet, hogy az ideális lehetőség a piac. Rendkívül nehéz azonban alacsony zsírtartalmú terméket beszerezni otthon. Leggyakrabban a házi túró zsírtartalma 9-18 százalék között van, ami sok a fogyáshoz.
A túró előnyei a fogyás során
Mindenki tudja, hogy a túró a tejfeldolgozás egyik terméke. Ennek eredményeként a túró nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot és más tápanyagokat. Ennek a terméknek a fogyáshoz hasonlóan fontos tulajdonsága a hosszú ideig tartó telítettség.
Mivel ennek az erjesztett tejterméknek a glikémiás indexe csak 45, biztonságosan fogyasztható röviddel lefekvés előtt. Ez arra is utal, hogy cukorbetegek is fogyaszthatják. Ne gondolja, hogy ha egy hétig étkezik, azonnal le fog fogyni, egy kilogrammal öt vagy több. Azonban a lipolízis folyamatok ebben a helyzetben biztosan aktiválódnak.
Ha diétás étkezés közben túrót eszik, a következő változások figyelhetők meg a szervezetben:
- a kalcium koncentrációja helyreáll, ami nemcsak a csontszövetek állapotára pozitív hatással van, hanem növeli az emésztőszervek hatékonyságát is;
- az anyagcsere -reakciók felgyorsulnak;
- fokozott vizelés.
Még egyszer szeretném elmondani, hogy a zsírmentes termék nem ideális választás a fogyáshoz. Egyél 1-5 százalékos zsírtartalmú túrót. A fehérjevegyületek minőségét és mennyiségét tekintve a túró még a húsnak sem adja meg a pálmát, ugyanakkor sokkal gyorsabban dolgozza fel a szervezetben, anélkül, hogy megterhelné az emésztőrendszert.
Hogyan kell helyesen használni a túrót fogyás közben?
Amint észrevette, a túrónak sok pozitív tulajdonsága van, és a fogyás időszakában az étrend alapjává válhat. A túrónak sokféle módja van a fogyáshoz, és könnyen megtalálhatja a legvonzóbbat.
A termék emésztőrendszerre gyakorolt pozitív hatása mellett meg kell jegyezni, hogy a haj, a köröm és a bőr erősödik a nagy mennyiségű kalcium jelenléte miatt. Ha úgy dönt, hogy túrós étrendet alkalmaz, akkor azt legfeljebb néhány napig be kell tartania. Javasoljuk, hogy rendszeresen szervezzen kirakodási túrós napokat.
Ezen a ponton körülbelül 0,5 kg terméket kell fogyasztani több adagban. Ha lefekvés előtt eszik túrót, akkor megszünteti az éhségérzetet, és gyorsabban tud elaludni. Az esti étkezés mellett a túró kiváló reggelire. Ehhez a két adaghoz legfeljebb 300 gramm terméket fogyaszthat. Ha reggelire túrót eszik, akkor az éhségérzet nem látogat el ebédig.
Ezen kívül számos további szabály létezik ennek az erjesztett tejterméknek a használatára, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben:
- Csak friss, fehér túrót fogyasszon, amely nem tartalmaz idegen szagokat.
- A túró diéta használatakor a maximális mennyiségű vizet kell inni.
- Ne adjon hozzá cukrot a túróhoz, és ha meg kell változtatnia állagát, használhat tejfölt kis mennyiségben.
- A túrón kívül a diéta során halat, húst (főtt) és cukrozatlan gyümölcsöt is fogyaszthat.
- A nap folyamán legfeljebb 0,3 kilót fogyaszthat a termékből, és a böjt napján, amikor más élelmiszert nem fogyasztanak - 0,5 kilót.
A túrót különféle gyümölcsökkel vagy zöldségekkel lehet kombinálni. Ennek eredményeként lehetősége van különféle ételek elkészítésére. Amint fentebb mondtuk, a túró diéta időtartama 3-7 nap. Most egy kicsit többet elmondunk arról, hogy a túró milyen termékekkel kombinálható a legjobban. Ez ugyanolyan fontos kérdés ahhoz képest, hogy hogyan válasszuk ki a túrót a fogyáshoz.
A termékek megfelelő kombinációja nemcsak a cél gyorsabb elérését segíti elő, hanem pozitív hatással van az egészségére is. Könnyedén használhat túró diétát, és továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit. A túróval kiváló kombináció az aszalt szilva. Ez különösen hasznos székrekedés esetén, mivel az aszalt szilvában található növényi rostok megtisztítják a bélrendszert.
Ha a túrót petrezselyemmel vagy kaporral összekeveri, felgyorsítja a felesleges folyadék hasznosításának folyamatait. Ez az étel biztonságosan fogyasztható reggelire egy darab pirított kenyérrel. Ennek az erjesztett tejterméknek a túróval való kombinációja nem kevésbé hasznos. A méz nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és pozitív hatással van az idegrendszer működésére. Ez az étel megszünteti az édesség utáni vágyat is, amely tilos a fogyás során.
Ha apróra vágott fokhagymát ad hozzá a túróhoz, felgyorsítja az élelmiszer feldolgozását, valamint megszünteti a dysbiosist. 3-5 napig használhatja a túrót kefirrel kombinálva. A nap folyamán 0,1 kg túrót kell ötször elfogyasztani, és egy pohár kefirrel lemosni. Ne felejtsük el a vizet, és a zöld tea is rendkívül hasznos lesz.
A túrós étrend típusai
Sokféle túró diéta létezik, és most megismerkedhet a legnépszerűbbekkel.
- Maggi diéta táplálkozási program. Ez a táplálkozási program azoknak ajánlott, akiknek akaraterő -problémáik vannak. A túró napi normája 0,3 kiló, emellett ebédre főtt diétás húst és zöldségsalátát is fogyaszthat. Ha nem tud megszabadulni az éhségérzéstől, akkor harapnivalók közben bármilyen zöldséget fogyaszthat, kivéve a szőlőt és a banánt.
- Kefir-túrós diétás táplálkozási program. Ennek az étrendnek az időtartama egy hét, és ez idő alatt nyolc kiló zsírtól szabadulhat meg. Ugyanakkor a szervezet minden fontos tápanyagának bevitelének köszönhetően remekül fogja érezni magát. Osszon 0,3 kg túrót öt fogadásra, és igyon meg közöttük egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
- Túrós és joghurtos diétás ételprogram. A joghurt nagyon hasznos termék, amely speciális tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a bélrendszer működésére. Ahhoz, hogy helyesen fogyjon, anélkül, hogy veszélyt jelentene az egészségre, naponta egy pohár joghurtot kell fogyasztania. Vegye figyelembe, hogy ez a termék csak természetes legyen, és semmilyen összetevőt, például mézet ne adjon hozzá. A túrót egész nap 0,3 kiló mennyiségben fogyasztják.
- Túrós és gyümölcsös diétás táplálkozási program. Már mondtuk, hogy a túró jól illik a különféle gyümölcsökhöz, és a fogyás időszakában kell használni. Gyakran előfordul, hogy ennek az étrendnek az egyetlen hetében az emberek 10 kilogrammot veszítenek. Ez azonban nem minden előnye a túrós-gyümölcsös diétás táplálkozási programnak, mert ennek köszönhetően képes lesz megtisztítani szervezetét a méreganyagoktól. A túró egyszeri adagja 0,15 kg, és további 100 gramm gyümölcsöt kell hozzáadnia ehhez a termékhez. A nap folyamán három ilyen étkezésnek kell lennie, és snackek közben fogyasszon 100 gramm gyümölcsöt. Célszerű, hogy az Ön által használt gyümölcsök házi készítésűek legyenek, bár nem mindenkinek van erre lehetősége.
Ez csak néhány diétás táplálkozási program, amelyek fő terméke a túró. Valójában sokkal több van belőlük, és mindegyik segít a kellő gyors fogyásban. Emlékeztetünk arra is, hogy a kapott eredmények megszilárdítása érdekében helyesen kell kilépni az étrendből. Ez az állítás minden táplálkozási programra igaz.
További információ a túróról a fogyás és a súlygyarapodás érdekében az alábbi videóban:
