Szeretné, hogy legyen energiája a győzelemhez és a motiváció szintje, mint az "aranykor" nagy testépítőinek? Ezután szánjon 5 percet, és örökre változtassa meg az edzésmódot. Az interneten ma nagyszámú különböző edzési módszert, sportolók táplálkozási programját és különféle elméleteket találhat. Ugyanakkor a képzési folyamat pszichológiai oldalára nagyon ritkán emlékeznek. De a pszichológia nagyon komoly hatással van számos mutatóra.
Figyeljen arra, hogy milyen kevés szó esik a probléma mentális oldaláról, és ez csak a következőképpen magyarázható:
- A sportolók szerint a pszichológia nem számít sokat;
- Feltételezzük, hogy a pszichológia fontos, de veleszületett tényező, és nem befolyásolható;
- Értjük, hogy mennyire fontos a pszichológia, de nincsenek meg a szükséges készségeink.
Valószínűleg ez az utolsó feltevés a leghelyesebb. Sokan biztosak abban, hogy a pszichológia csak szakemberekből áll, és az egyszerű sportolók semmit sem tudnak megváltoztatni.
De az ember mentális képességei ugyanolyan eszközzé válhatnak céljaik eléréséhez, mint mondjuk egy súlyzó. Nézzük meg együtt ezeket a kérdéseket, és használjuk ezt a hét mentális testépítő trükköt a motiváció növelésére.
A hízás vágyának le kell győznie a vonakodást
Bizonyára sok sportoló ismeri azt az érzést, amikor közeledik mondjuk egy kétszáz kilogrammos súlyzóhoz, és egyáltalán nem akar semmit tenni. A belső hang ebben a pillanatban nem unja meg azt a suttogást, hogy mindent el kell hagynia, és valami mást kell tennie. Ez meglehetősen komoly kérdés, hiszen a legjobb pszichológiai állapot mellett is nagy súlyokkal való munka komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Az ilyen pillanatok elég gyakran merülnek fel, amikor veszélyes terheléssel kell dolgozni. Ekkor belső hangja ellenáll a tervezett cselekvésnek. Ilyen helyzetben csak ki kell derítenie, hogy valóban akarja -e. Egyszerűen fogalmazva, meg kell találnia magában azt a személyiségrészt, amely fel akarja emelni ezt a 200 kilogrammot, és még jobban akarni akarja.
Ha megérti, miről van szó, akkor csak meg kell találnia a módját ennek eléréséhez. Próbáljon emlékezni a célokra, amelyeket maga elé tűzött, és arra a pillanatra, amikor megbirkózott az új súllyal, és milyen kellemes lesz az adott pillanatban. Próbálja megtalálni saját egyéni útját, de meg kell tennie.
Maradjon a leggyengébb sportoló az edzőteremben
Figyeljen az edzőteremben lévő sportolóra, aki erőn felül jelentősen felülmúlja Önt. Ez arra kényszerít, hogy újragondolja az "erős ember" fogalmával kapcsolatos nézeteit. Ezt követően minden bizonnyal vágy lesz még keményebben dolgozni.
Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik fizikai teljesítményükben felülmúlják Önt. Törekedni fog a sikerükre, miközben újabb és újabb csúcsokat hódít meg. Csak ha erősebb emberhez hasonlítja önmagát, akkor tud folyamatosan fejlődni.
Próbálja optimalizálni környezetét
Ez a tipp az előző folytatása, de nagyobb léptékben. Azt kell mondani, hogy a magas szintű sportolók semmilyen körülmények között nem figyelnek a környezetre és a fejlődésre. Azonban olyan környezetet kell létrehoznia körülötte, amely segít a maximális eredmények elérésében.
Amikor a környezetről beszélünk, sok tényezőt kell megérteni. Ez lehet sportfelszerelés, emberek, zene a teremben vagy annak világítása stb. Sajnos természetes, hogy az ember ott áll meg, amikor kedvező feltételek születnek. Ezt minden erővel kerülje, és folyamatosan keresi a legjobb feltételeket.
Koncentráljon az erőfeszítésekre, és ne fordítson túl sok figyelmet az eredményre
Ha nagy célokat akarsz elérni, akkor törődni fogsz erőfeszítéseid eredményével. Ez teljesen nyilvánvaló, és sokan nem biztos, hogy azonnal megértik, miért vetették fel ezt a témát.
De minden nagyon egyszerű: a saját erőfeszítéseink hatékonyságával való komoly aggodalom miatt ezek az erőfeszítések gyengülhetnek. Itt példaként a középkori japán szamurájok pszichológiáját és a halálfélelemtől való megszabadulást idézhetjük. Csak ha legyőzi a természetes sérüléstől való félelmet, amikor nagy súlyokkal dolgozik, akkor képes lesz maximalizálni saját potenciálját.
Ha még mindig nem teljesen érti, mit jelent, akkor fontoljuk meg a következő helyzetet. 15 métert kell leküzdenie, 40 centiméter szélességű deszkán kell sétálnia. Ez elég egyszerű, és nem lesz gond. Azonban minden megváltozik, ha a tábla is a feneketlen szakadék felett helyezkedik el. Az akadályok legyőzése iránti önbizalom azonnal elhalványul.
Meg kell szabadítania az elméjét a lehetséges következményektől, hogy teljes odaadással végezze a cselekvést. Végül is minden, a legnehezebb gyakorlat nem lesz olyan veszélyes számodra, mint egy séta egy keskeny deszkán a szakadék felett. Ha az első alkalommal nem tudta emelni a súlyt, akkor mindenképpen tegye meg a következőt.
Hasonlítsa össze teljesítményét más sportolókkal
Összehasonlításképpen minden ismert - ez egy igaz állítás, és nem fog sikerülni megkérdőjelezni. Ha összehasonlítja eredményeit másokkal, felmérheti helyét a többi sportoló között. Ez azonban kegyetlen tréfát játszhat veled. Összehasonlíthatja magát a nem testépítő haverjaival. Természetesen erősebb leszel náluk, de ez a tény nem növeli önbecsülésedet, és nem ad hozzá motivációt.
De ha összehasonlítja magát a testépítés csillagaival, akkor lesz egy célja, amelyre törekednie kell. Még az edzőteremben is biztosan talál olyan sportolót, aki nagyobb súlyokkal dolgozik, vagy több ismétlést végez, például guggolásban az 1RM -mel. Válasszon összehasonlításra példákat, amelyek növelhetik a motivációt és lehetővé teszik nagyobb célok kitűzését.
Nézze meg a legjobb motivációs elveket a testépítésben ebben a videóban:
