Egy titkos technika, amely lehetővé teszi, hogy akár 45 cm -re felpumpálja a karját anélkül, hogy otthoni szteroidokat használna, mindössze napi 15 percet biztosítva. Ha otthon izomépítésre szánja el magát, akkor ez teljesen lehetséges. Először is magas önfegyelemre és pár sportfelszerelésre van szüksége. Aki szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan bicepszet építeni otthon, szerezzen be legalább súlyzót. Ha neked is van súlyzód, akkor ez remek. A vízszintes sávnak nem lehet problémája, mivel az iskola bármely stadionjában megtalálható.
Hogyan építsünk gyorsan bicepszeket vízszintes sávval?
Felhúzást kell végezni a vízszintes sávon a bicepsz kialakításához. Ehhez használjon fordított markolatot és keskeny kézhelyzetet. A kényelmesebb felhúzás érdekében javasoljuk kesztyű használatát. Az első sorozathoz végezzen minél több ismétlést. Ezután pihenjen két percig, és ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések számának kettővel történő csökkentésével.
Pihenjen most három percet, és lépjen a harmadik sorozatra, ugyanannyi ismétlést végezzen, mint az első sorozatban. Végezze el az utolsó sorozatot egy perces pihenő után, az előzőhöz képest kettővel csökkentse az ismétlések számát.
Az óra első hetében ezt a programot minden második napon el kell végezni. Ezt követően megváltoztathatja az edzési rendszert és három napot dolgozhat egymás után, utána ugyanannyi ideig pihenhet. Körülbelül egy hónapba telik, amíg meglátja az órák eredményeit. A bicepszekkel együtt a lat is megerősödik. A haladás felgyorsításához szüksége lesz egy súlyzóra és súlyzókra.
Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a bicepszeket súlyzóval?
A bicepsz kidolgozásához a könyökízület munkáján alapuló mozgásokat kell használni. Egyszerűen fogalmazva, minden karhajlítás hatékony lesz. Emlékeztetni kell arra, hogy a mozgás amplitúdója itt fontos. Lehet teljes vagy részleges. A tömeges munkához teljes amplitúdót kell használnia, és a részleges amplitúdó javítja az izomdefiníciót. Mielőtt elkezdene dolgozni a súlyzóval, a feladata a szükséges súly meghatározása. Elég nagynak kell lennie, de ugyanakkor nem túlzottnak, hogy ne zavarja a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Ha súlyzót szeretne nyújtani a bicepszhez, vegyen egy alacsonyabb markolatú sportfelszerelést. Ezt követően fel kell emelni a mellkas irányába.
Nagyon fontos, hogy könyökízületei mozdulatlanok maradjanak. Hogy megkönnyítse az Ön számára, nyomja őket a testhez, és tartsa ebben a helyzetben. A lövedék csak a bicepsz és a hátizmok erőfeszítésével mozogjon. A pálya legalacsonyabb helyzetében ne nyújtsa ki teljesen a karokat a könyökcsuklónál. Enyhén hajlítani kell őket, hogy csökkentsék az ízületek terhelését.
A részleges amplitúdójú mozgás végrehajtásához a könyökcsuklókat egy támaszra kell helyezni. Természetesen a szimulátor vagy a lejtős pad a legjobb megoldás erre. Ez elszigetelt mozgás, mivel csak a bicepsz dolgozik benne, és nem fogja tudni használni a hátizmokat.
Hogyan építsünk gyorsan bicepszet súlyzókkal
A súlyzó kiváló eszköz a test összes izomzatának edzésére, beleértve a bicepszeket is. A maximális hatás a munka súlyzókkal és súlyzóval való kombinálásával érhető el. Nagyon fontos, hogy figyelje a légzését, emelje ki a lövedéket kilégzéskor, és engedje le belégzéskor. A bicepszeket hetente kétszer súlyzókkal edzheti.
Ha rendelkezik bizonyos szintű fizikai alkalmassággal, akkor napi három foglalkozást végezhet. Nem szabad gyakrabban edzeni, mivel a testnek időre van szüksége a helyreállításhoz. Ennek nemcsak pozitív hatása lesz, hanem sérülést is okozhat. Ha kíváncsi, hogyan lehet gyorsan építeni a bicepszeket otthon súlyzókkal, akkor számos gyakorlatot kínálunk.
- 1. Feladat. Üljön le egy zsámolyra, és tegye szélesre a lábait, hogy a helyzete a lehető legstabilabb legyen. A lábak között egy kéz, amelyben sporteszköz van rögzítve. Annak érdekében, hogy könnyebben elvégezze a mozdulatot, helyezze a könyökcsuklóját a lábára. Kezdje el karját a mellkas felé hajlítani.
- 2. számú gyakorlat. Vegye kezébe a sportfelszerelést, és feküdjön le a fitballra. Ebben az esetben tegye a lábát a talajra az egyensúly fenntartása érdekében.
- 3. számú gyakorlat. Helyezze a térdtámaszt a fitball elé. A kezét a sporteszközökkel be kell szorítani a labdára. Az egyensúly fenntartása érdekében tegye szabad kezét a fitballra. Kezdje el a fürtöket csak bicepsz erővel.
Mindezeket a mozdulatokat 15-20 alkalommal kell elvégezni egy sorozatban. Ez minden. Mit akartam elmondani, válaszolva a kérdésre - hogyan lehet gyorsan felpumpálni a bicepszet otthon?
Hogyan építsünk bicepszet otthon, lásd itt:
