Lányok hormonrendszere? kényes és összetett mechanizmus. Fontolja meg a hormonális változásokat a teljesítmény javítása érdekében. Tudja meg, hogyan kell helyesen csinálni? Annak érdekében, hogy könnyebben megértse az alábbi ajánlásokat, érdemes megismerni néhány nagyon fontos tényt. Az edzés eredményét és a hormonrendszert nagyban befolyásolja a menstruációs ciklus. A lányoknál a legnagyobb előrelépés a follikuláris fázisban érhető el. Ebben az időszakban a test a legkevésbé érzékeny a fájdalomra és maximális állóképességgel rendelkezik.
Ezenkívül a tüszőfázis során a szervezet jobban felszívja a szénhidrátokat, ami növeli a glikogén tárolásának sebességét. De az ovuláció során nő a sérülés kockázata az edzés során. A luteális fázis nagyobb mértékben hajlamosít a zsírtömeg megszerzésére.
A lányok hormonális ciklusának fázisai
Azonnal meg kell mondani, hogy a mai cikk hasznos azoknak a nőknek, akik a menopauza előtti időszakban vannak, és nem használnak orális fogamzásgátlót. Amikor a menstruációd véget ér, ettől a pillanattól kezdődik egy új ciklus. Ez a follikuláris fázis ideje, amely körülbelül két hétig tart. Már mondtuk, hogy ez a legkedvezőbb időszak a sport számára.
A szervezetben nagy mennyiségű ösztradiol van, a progesztogén normál koncentrációban van, akárcsak a testhőmérséklet. Ezután ovuláció következik be, és az ösztradiol koncentrációja eléri a csúcspontját. Ugyanakkor a progesztogén szintje is emelkedik, ami a testhőmérséklet növekedéséhez vezet. A 15. naptól a 28. napig a luteális fázisban vagy. Az ösztradiol koncentrációjának csökkenése és a progesztogén szint emelkedése jellemzi. Ezt követően újra kezdődik a menstruáció, utána minden ismétlődik.
Hogyan építsünk egy képzési folyamatot a lányoknak?
A tüszőfázis során a maximális szénhidrátmennyiséget kell fogyasztania, és az edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie. Jelenleg a maximális erőnövekedést érheti el, és tömeget szerezhet. Nagy mennyiségű szénhidrátra van szükség a nagyon gyorsan elfogyasztott glikogénraktárak helyreállításához. Az ovuláció során az erősségi értékek a maximumon lesznek. Ha odafigyel, ebben az időszakban az ereje jelentősen megnő. Egy tanulmány megállapította, hogy a lányok quadricepsze 1 százalékos növekedést mutat az ovuláció során.
De ugyanakkor emlékezni kell a sérülések fokozott kockázatára. Ennek oka a kollagén -anyagcserét befolyásoló nemi hormonok magas koncentrációja. A statisztikák szerint a keresztszalagok leginkább érzékenyek a sérülésekre az ovuláció során. Keményen kell edzeni, ugyanakkor figyelni kell az összes mozdulat végrehajtásának technikáját.
Ebben a szakaszban is drámaian megnövekszik a szervezet anyagcseréje, és gyakran éhes lehet. Enyhén növelheti a napi étrend kalóriatartalmát. A luteális fázis kevésbé valószínű, mint mások, hogy magas eredményeket érjenek el. A testhőmérséklete emelkedik, nem tud olyan intenzitással dolgozni, mint korábban. Ne feledje, hogy a luteális fázisban a szervezet maximálisan felhasználja a zsírokat az energiához, és a glikogénfogyasztás kismértékben csökken. A legjobb megoldás ebben az időszakban az lenne, ha olyan edzést használna, amely felgyorsítja a zsírégetést.
Ide tartoznak a mérsékelt intenzitású kardióterhelések. Sok lány jógát használ állapotának javítására. Luteális fázis? a női metabolizmus csúcsa. Ez idő alatt fokozott szénhidrátszükségletet tapasztal, ami a szerotonin szekréciójának csökkenésével jár.
De nem fogyaszthat sok szénhidrátot, mivel csökken az inzulinérzékenysége. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet és korlátozza a szénhidrátokat. By the way, hogy csökkentse a szerotonin csökkent termelésének hatásait, használhat triptofánt, valamint nagy mennyiségű aminosavvegyületet tartalmazó élelmiszereket.
Tehát elérkeztünk ahhoz a ponthoz, amikor a menstruáció újra kezdődik. Állapota minden nap javulni fog. Ekkor visszatérhet a follikuláris fázisban végzett intenzív tevékenységekhez. Az inzulinérzékenység visszatér a normális szintre, és az étkezési program kalóriabevitelét a normál értékre növelheti. Ezt követően a ciklus újra megismétlődik.
Fontolja meg a hormonális rendszer minden fázisát, hogy hatékonyabbá tegye edzéseit és csökkentse a sérülés kockázatát.
Ebből a videóból megtudhatja részletesebben, hogyan befolyásolja a nők hormonális ciklusa az edzést:
