Gyorsan és hatékonyan készítse fel testét a nyárra

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 18:16

Tudja meg, hogyan lehet rövid idő alatt és könnyedén teljes formába hozni magát. Közeleg a nyár, és sokan emlékeznek arra, hogy gondoskodniuk kell a testükről. Ha télen a túlsúlyt könnyen el lehet rejteni egy bunda alatt, akkor meleg időben ezt nem lehet megtenni. Teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben rendkívül fontos számukra az a kérdés, hogyan kell felkészíteni a testet a nyárra?

A testtömeg növekedése a hideg évszakban nagyjából normális élettani folyamat, ha nem vigyáz magára. Tavasszal a legtöbb honfitárs számára a helyzetet súlyosbítja, hogy a lehető leghamarabb meg kell szabadulni a zsírtól. Ez a helyzet mindenki számára ismerős, de nem szabad ezt idáig vezetni. Az egészség érdekében jobb fokozatosan fogyni, és ehhez legalább pár hónapra lesz szüksége.

Miután úgy döntött, hogy sürgősen elkezdi a zsír elleni küzdelmet, valaki elmegy egy fitneszközpontba, mások pedig elkezdenek különféle szigorú diétás táplálkozási programokat használni, mások pedig a lehető leggyorsabb módszert keresik, és elkezdik használni a különböző tablettákat és kiegészítőket. Meg kell értenie, hogy a szervezet nem akar csak elválni az energiatartalékaitól, és az összes csodaszer leggyakrabban hatástalannak és teljesen veszélyesnek bizonyul az egészségre.

Nem kell támaszkodnia a tablettákra, és továbbra is aktívan fogyaszthat süteményeket és sütiket. Szigorú diétás táplálkozási programok esetén sem jobb a helyzet, mert súlyosan alááshatják az egészséget. Télen a szervezet állandó stresszben van, de itt maga megfosztja az energiától, és mindent súlyosbít.

Ne feledje, hogy a fogyáshoz elegendő csak néhány étkezési szabályt betartani, és ezek nem jelentenek szigorú korlátozásokat. Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, akkor kezdjen el sportolni, és legyen aktívabb otthon. Semmilyen pirula vagy diéta nem segít hosszú távon megoldani a meglévő problémát. Nem csak az, hogy a fogyókúra után a súly szinte mindig visszatér a korábbi mutatókhoz, így továbbra is károsíthatja a szervezetet.

Hogyan készítsük fel testünket a nyárra: a kezdet

Minden vállalkozásnál tudnia kell, hol kezdje. Ha azon gondolkodik, hogyan készítse fel testét a nyárra, először is figyeljen az étrendjére. Tavasszal több zöld és gyümölcsös zöldség jelenik meg a boltokban, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben. Ezek az ételek rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Cserélje ki a nagy tányérokat kicsikre, és használja fel az ételek mérésére. Bármi, ami ráfér, nyugodtan fogyasztható. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az étrendi energia pontszámot, és vizuálisan becsapja az agyát. Az is rendkívül fontos, hogy alaposan rágja meg az ételt, és ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt. Próbáljon meg utoljára enni két órával lefekvés előtt.

Továbbra is vannak olyan ajánlások, amelyek betiltják az étkezést este hat után. Valószínűleg a szerzők nem rendelkeznek korszerű információkkal, és nem tudják, hogy a tudósok régóta bebizonyították, hogy ez a megközelítés téves a táplálkozás szervezésében. Lehet, hogy pár órával lefekvés előtt uzsonnázhat, de könnyű ételeket, például gyümölcsöt vagy túrót fogyasszon.

Vágja ki a cukrot és csökkentse a só mennyiségét. De sok vizet kell inni, legalább másfél litert naponta. Vegye figyelembe, hogy ajánlatos csak ivóvizet figyelembe venni ebben a mennyiségben, teát és kávét nem. Ma egyre inkább az olvadékvíz előnyeiről beszélnek, és a tudósok megerősítették ezt a tényt.

Nagyon hasznos elkezdeni a sportolást, és ehhez nem szükséges az edzőterem látogatása. Az otthoni edzésekkel is megőrizheti jó formáját. Ha azonban van ideje és vágya meglátogatni a fitneszközpontot, ez csak plusz lesz. Fentebb elmondtuk, hogy csak megfelelően szervezett táplálkozás segítségével lehet fogyni. A sebesség azonban lassú lesz, és a rendszeres testmozgás sokkal hamarabb segít elérni a célját.

Sajnos nem mindenki érti, hogy a sportot rendszeresen kell gyakorolni, és nem a vágytól függően. Leggyakrabban időhiányra utalnak, de egyet kell értenie azzal, hogy mindig három órát tud szánni heti edzésre. De ha nincs vágy, akkor más a helyzet, és sok kifogást találhat. Sokan, akik tudni akarják, hogyan kell felkészíteni a testüket a nyárra, ugyanazt a hibát követik el - gyakoroljanak hetente egyszer, vagy még ritkábban. Ebben az esetben ne várjon pozitív eredményeket. Ugyanakkor és túl gyakran sem teheti meg, és a legjobb megoldás a heti három alkalom. Már a cikk elején beszéltünk arról, hogy sokan vágynak a szigorú diétás táplálkozási programok segítségével a fogyásra. Ez a második leggyakoribb hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet.

Rövid távon az ilyen táplálkozási programok szinte mindig hatékonyak, de aztán minden eredmény eltűnik, és újra hízni kezd, és még többet is, mint a fogyás megkezdése előtt. Még egyszer szeretnék mondani a különböző diétás tabletták haszontalanságáról. Ha nemcsak tudni szeretné, hogyan készítse fel testét a nyárra, hanem mindent helyesen, akkor helyesen kell étkeznie és sportolnia.

Tippek azoknak, akik nyárra fogyni szeretnének

Tanács 1. Nem kell állandóan meggyőznie magát arról, hogy ez az utolsó alkalom, hogy megeszek egy tortát, és holnap új élet kezdődik. Ez a végtelenségig folytatódik, ha nem uralkodik magán. Ha megszületik a döntés a felesleges kilókkal való foglalkozás szükségességéről, akkor ebben a percben kezdjen el cselekedni.
Tanács 2. Távolítson el minden egészségtelen ételt a hűtőszekrényből, és soha ne vásárolja meg újra. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget az év bármely szakában.
Tanács 3. Nem csak a fogyás mellett kell döntenie, hanem jó motivációt kell találnia. Természetesen vannak emberek, akiknek erre egyáltalán nincs szükségük, és elegendő akaraterővel rendelkeznek az álmaik valóra váltásához. Azonban nagyon kevés van belőlük, és sokan komoly motivációt igényelnek. Például el tudod képzelni, hogyan fogsz megjelenni a strandon egy nyitott fürdőruhában, és minden férfi a lábad előtt lesz. Ebben a kérdésben nehéz pontos tanácsot adni, és meg kell mutatnia a fantáziáját.
Tanács 4. A sportolásnak szórakozásnak kell lennie, nem kínzásnak. Manapság sok sportág segíthet a zsírégetésben. Válasszon sportágat, tanácsos találnia hozzáértő edzőt és fitneszközpontot az otthona közelében. Ha a költségvetése korlátozott, akkor nélkülözheti az oktató szolgáltatásait, de ebben az esetben több időbe telik a feladat elérése. A tény az, hogy fontos a megfelelő terhelés kiválasztása és egy megfelelő képzési program összeállítása. Egy edző segít ebben a kérdésben, és irányítása alatt gyorsan elsajátítja az egyes gyakorlatok technikai jellemzőit. Csalni és fizetni csak egy hónapig lehet. Miután elkészült az edzésprogram, meghatározták a terheléseket, és tanulmányozták a gyakorlási technikát, folytathatja a gyakorlást.
Tanács 5. Gyakran pánikba esik az a személy, aki korábban nem vett részt egy helyszínen. Amikor edzés után elkezdenek fájni az izmai. Ne ijedjen meg, ez a test teljesen normális reakciója, amelyet egyszerűen meglepett a tulajdonos ilyen cselekedete. Elég gyorsan alkalmazkodik, az izmok megerősödnek, és a fájdalom eltűnik. Itt meg kell jegyezni, hogy a profi testépítők pontosan a fájdalom jelenléte alapján ítélik meg az edzés hatékonyságát.
Tanács 6. Igyon másfél -két liter vizet egész nap, kivéve a kávét és a teát. Fontos a só mennyiségének csökkentése is, de nem szabad teljesen elhagyni a terméket, mert azt víz-só egyensúlyban kell tartani.
Tanács 7. A cukor az étrendben hulladék. Ez a gyönyörű alak fő ellensége, mert a gyors szénhidrátok, amelyek szállítója, zsírokká alakíthatók. Egyél több gabonapelyhet, mint a hajdina és a zabpehely, jót tesz az egészségednek. Szénhidrátot is tartalmaznak, de összetett. Ennek eredményeként a test elegendő energiát kap.
Tanács 8. Zöldség nélkül nehéz elképzelni egy teljes értékű étrendet egy olyan személy számára, aki tudni akarja, hogyan kell felkészíteni a testet a nyárra. Hasonló szavakat lehet mondani a gyümölcsökről, bár nem minden. Azok, amelyek sok fruktózt tartalmaznak, mondjuk szőlőt vagy banánt. Használhatja, de mértékkel. De a citrusfélék kiváló segítséget nyújtanak e cél elérésében. A tudósok olyan anyagokat fedeztek fel, amelyek jelentősen felgyorsíthatják a lipolízis folyamatait.
Tanács 9. Cserélje ki a normál kenyeret teljes kiőrlésű gabonára, mert nagy mennyiségű növényi rostot és B -vitamint tartalmaz. Szükséges a fehér kenyér elhagyása is, mivel nem hordoz sok tápanyagot a szervezet számára.
Tanács 10. Ne hallgasson azokra a "szakértőkre", akik kijelentik, hogy szükségük van az állati zsírok teljes elutasítására. Szükségesek a szervezet számára az endokrin rendszer normális működéséhez. A tesztoszteront és az ösztrogéneket, a férfi és a női test fő hormonjait állati zsírokból szintetizálják. Csak korlátozza a bevitelét.