Függetlenül attól, hogy fogysz vagy hízol, mindegy. Ezt a két folyamatot ellenőrizni kell. De hogyan kell ezt megtenni? Erre és még sok más kérdésre most megtudhatja a választ. Ha a táplálkozási és edzési programokat helyesen állítják össze, akkor a sportoló átlagosan körülbelül egy kilogramm kiváló minőségű izomtömeget szerezhet a héten. Így egy hónapon belül biztonságosan akár 4 kilogrammra is hízhat. Ugyanakkor fizikailag hét nap alatt akár 10 kilogrammot is hízik.
Hogyan lehet kontrollálni a súlyt izomtömeg növelése közben
Mint tudják, a tömegnövelő ciklusok során a sportolóknak sokat kell enniük és különféle sportkiegészítőket kell használniuk. Ennek eredményeként ez a zsírtömeg növekedéséhez vezethet. Leggyakrabban, ha egy hét alatt 10 kilogramm összsúlyt hízol, akkor 40 százaléka izom, a többi pedig zsír és folyadék.
Rövid időn belül nettó tömeget csak az edzés kezdeti szakaszában lehet elérni, amikor az izomszövet növekedési potenciálja még nem aktiválódott. Természetesen, ha egy tapasztalt edző dolgozik veled, akkor a tömegnövelés sokkal könnyebb. Azonban nem mindenki engedheti meg magának. Ennek eredményeként a haladás lelassulhat vagy teljesen leállhat.
Ahhoz, hogy megértsük, helyes -e az edzésprogram, ellenőrizni kell a testsúlyát. Gyakran a tömegnövelő ciklusok során a sportolók zsírtömeget szereznek, vagy éppen ellenkezőleg, lefogynak. Emiatt nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően szabályozni a testsúlyát a testépítésben.
Ha most kezdett el gyakorolni, és például 70 kilogramm a súlya, akkor az első hat hónapban, ha helyesen sportol, 15 vagy 20 kilogrammot adhat hozzá. De akkor a tömegnövelés folyamata lelassul, és ha heti egy kilogrammot tudsz felvenni, akkor ez nagyon jó eredmény lesz.
Amikor megkapja az első eredményeket és látja a kezdeti számokat, akkor minden világossá válik számotokra, és megértheti, hogy szükséges -e változtatni a táplálkozási vagy edzési programokon. Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell megfelelően szabályozni súlyát a testépítésben, csak két szabályt kell követnie:
- Hetente egyszer meg kell mérnie magát, és éhgyomorra kell elvégeznie.
- Mérje meg magát ugyanazon a napon, például vasárnap.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor időben képes lesz változtatni az edzési vagy táplálkozási programon. Például, ha a súlya két hétig egymás után nem változik, akkor valószínűleg kevés kalóriát fogyaszt, és át kell gondolnia a táplálkozási programját.
Hogyan lehet kontrollálni a súlyt fogyás közben
Általánosságban elmondható, hogy a súlygyarapodás során nincs nagy különbség a súlykontroll mellett. Ha követi a megfelelő táplálkozási és edzési programot, akkor körülbelül egy kilogrammot is leadhat 7 nap alatt. Ugyanakkor különösen arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy a "fogyás" kifejezés a zsírtömeg elvesztését jelenti.
Ha az étrend helyesen van megfogalmazva, az edzési program bizonyos arányban tartalmaz anaerob és kardio terhelést, akkor a maximális, amire számítania kell, heti két kilogramm fogyás. Nem szabad elhinni a különböző étrendek ígéreteit arról, hogy 7 nap alatt 5 vagy több kilogrammot lehet leadni. Még ha igen, akkor ismét hízni fog. Nagyon fontos, hogy a terv szerint fokozatosan fogyjon.
A testsúlycsökkentés optimális eszközei nem a különböző étrendek vagy gyógyszerek, amelyek a legtöbb esetben nemcsak hatástalanok, hanem árthatnak is a szervezetnek, hanem a sportolás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, csak fizikailag aktívnak kell lennie, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Összefoglalva, a fogyás során a heti egy kilogrammra kell összpontosítania. Ha visszatér a különböző hirdetett étrendekhez, akkor 10 kilogrammot fogyhat egy hét alatt. De fontos megérteni, hogy a zsír tömege a teljes fogyásban még mindig ugyanaz lesz 1 kilogramm vagy valamivel több. Minden más az izomtömegre és a folyadékra esik.
Ezenkívül nem fogja tudni folyamatosan használni az ilyen táplálkozási programokat, mivel ezek nagymértékben korlátozzák az engedélyezett élelmiszerek listáját. Egy bizonyos pillanatban a szervezet nem fogja elviselni, és újra ugyanabban az üzemmódban kezd enni. De ahogy fentebb mondtuk, ilyen gyors fogyással az izomtömeg főleg elégetődik.
Visszatérve a szokásos étrendhez, ismét hízni fog, de ez csak zsírtömeg lesz. Izomtömeget csak erősítő edzéssel lehet megszerezni. Azt is fontos megjegyezni, hogy minél több izomtömegünk van, annál gyorsabbak az anyagcsere folyamatok a szervezetben. A test hatalmas energiát igényel az izmok fenntartásához, még akkor is, ha nyugalomban van.
Minden étrend, amely jelentősen korlátozza az ételválasztást, megakadályozza a kívánt eredmények elérését. Csak az erősítő edzés kombinálva a kardió edzéssel és a megfelelő táplálkozással teszi lehetővé a fogyást. De türelmesnek kell lennie, mivel a zsírégetés meglehetősen hosszú folyamat.
Nagyon hasznos az edzésnapló vezetése is. Ez lehetővé teszi, hogy pontosabban nyomon kövesse haladását nemcsak az izomtömeg növelése, hanem a fogyás során is. Hetente egyszer, ugyanazon a napon és ugyanabban az időben kell lemérnie magát. Ha nem fogyott le, változtassa meg a táplálkozási programját. Ugyanezt kell tenni a testsúlynövekedés vagy annak éles csökkenése esetén.
Ha többet szeretne megtudni a megfelelő súlykezelésről, tekintse meg ezt a videointerjút egy dietetikussal:
