A kezdő sportolóknak mindig vannak kérdéseik az edzéssel kapcsolatban. Nézze meg a legjobb testépítő tippeket az izomépítéshez. Talán egyesek számára a mai cikk banálisnak tűnik. A ma tárgyalt összes legfontosabb és leghatékonyabb testépítő tipp már ismert lehet. Ez azonban nem csökkenti fontosságukat, és mindig kövesse őket.
Tipp # 1: Állítsa be a megfelelő célokat és érje el azokat
Most a megfelelő feladatok beállításáról beszélünk, és ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Természetesen megoldva őket, akkor még nehezebb lesz. Ha a fő munkája a fizikai aktivitással függ össze, akkor maga az a tény, hogy ezután megjelenik az edzőteremben, bravúrnak tekinthető. Ilyen körülmények között nagyon nehéz az osztály minden legjobbját megadni.
Ha rendszeresen látogatja az edzőtermet, akkor már elér egy célt, nevezetesen az edzésmódban van. Azonban konkrétabb feladatokra is szükség van. Tudnia kell, hogy most híznia kell -e, vagy tud -e figyelni a megkönnyebbülésre, és mit kell tenni ennek érdekében. Próbálja a nagy feladatokat a lehető legkisebbre osztani.
Tipp # 2: Sportolói táplálkozás
Erről már sokat írtak, de a táplálkozás fő szempontjait még érdemes felidézni. Először is meg kell értenie a sporttáplálkozás lényegét, és azt, hogy ez miben különbözik a megszokottól. Meg kell értenie, hogy csak a természetes élelmiszerek hozhatnak maximális hasznot. Különféle sportkiegészítők segíthetnek, de semmi több. Nem hiába hívják őket adalékanyagnak, feladatuk az étrend kiegészítése.
Ugyanakkor nagyon nehéz csak természetes termékeket fogyasztani. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezek beszerzése és elkészítése sok időt vesz igénybe. Ha csak gyakorolna, akkor minden sokkal könnyebb lenne. A mindennapi életben azonban mindig sok gondot és problémát kell megoldani.
A sportpályát csak akkor hagyhatja ki, ha sok ideje van, ami erősen megkérdőjelezhető. Így sportkiegészítőkre lesz szüksége, és elsősorban a fehérjéről és a kreatinról van szó.
Tipp # 3: Igyál vizet
Nagyon egyszerű, de szükséges tanács, amelyet nemcsak a sportolóknak, hanem a hétköznapi embereknek is szánnak. Egy személynek naponta legalább két liter vizet kell innia a nap folyamán. Sőt, a kávét, teát és egyéb italokat itt nem vesszük figyelembe. Két liter tiszta vizet kell inni minden nap.
4. tipp: diverzifikálja az edzéseket
Folyamatosan stresszelnie kell az izmokat, amihez változtatni kell az edzésen. Ennek legegyszerűbb módja a sporteszközök súlyának növelése. A terhelés progressziója a testépítés egyik legfontosabb alapelve. Ha a terhelés állandó marad, akkor a haladás leáll.
De ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, más módszereket is használnia kell. Például változtassa meg a gyakorlatokat egy bizonyos idő elteltével, vagy legalábbis azok végrehajtásának sorrendjében. Ugyanez a tréning többek között negatív hatással van az idegrendszerre. A változatosság hozzáadásával nagyobb előrelépést érhet el.
Tipp # 5: Fókuszáljon a szabad súlyú munkára
Az alapgyakorlatok a leghatékonyabbak a tömegnövelés szempontjából. Ha folyamatosan csak szimulátorokon dolgozik, akkor az edzés hatékonysága közel lesz a nullához. Az elszigetelt gyakorlatok felgyorsíthatják az izomnövekedést, de ez csak hosszan tartó testépítéssel lehetséges. Az egyenes, alapvető gyakorlatok mindig a legjobb választás. A kezdő sportolóknak az első hónapokban sem szabad a szimulátorok irányába nézniük.
Hat hasznos tippet kaphat a testépítők számára, ha megnézi ezt a videót Ilya Baskin -tól:
