Tudja meg, hogyan növelheti többször az erejét a fogásban a megfelelő robbantási technikával. A tapasztalt súlyemelők titkos technikája. Először is meg kell értenie a súlyzó aláásásának fontosságát, ehhez 16 kilós vízforralót használjon. Ezután egyik kezével emelje fel a lövedéket.
Ennek a mozgásnak két módja van:
- Húzza fel a karok, a hát és a láb izmaival.
- Felegyenesedve emelje fel a lövedéket csípőszintre, majd kezdje el lendíteni a lábai között, és a maximális repülés idején emelje fel.
Szinte minden sportoló megérti, hogy a második módszer könnyebb. Kezdje elsajátítani a súlyzó aláásását ugyanazon kettlebell segítségével. Indítsa vissza a lövedéket a lábak közé a karok izmai segítségével, és irányítsa a kettlebellt előre a test kiterjesztésének köszönhetően. Ha ezt a mozdulatot elég jól elsajátította, folytathatja a munkát egy súlyzóval.
Hogyan lehet megfelelően aláásni a súlyzót?
Az első pont, amire figyelni kell, a fogás. A legkényelmesebb az ujjak nem klasszikus helyzetét használni, amikor a hüvelykujj a többi fölött helyezkedik el, és a középső és a mutatóujjat a hüvelykujjra kell tenni, lezárva. Ezt a markolatot zárnak nevezik, és lehetővé teszi, hogy biztonságosan tartsa a rudat, valamint szabadon görgessen.
Ugyanakkor a "zár" markolat használatakor a hüvelykujjak terhelése növekszik, és meg kell tanítani. Ezenkívül hevedereket kell használni a lábujjak igénybevételének csökkentésére. Így a rúd aláásásának elsajátításakor először meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően megfogni és használni a hevedereket.
Kezdjen dolgozni egy súlyzóval, kis súlyokkal, 25-30 kg között. A lövedéket véve egyenesítse ki a testet úgy, hogy a rúd kiegyenesített karokban legyen. Ezt követően hajoljon előre körülbelül 40 fokos szögben, míg a térdízületek enyhén hajlíthatók. Kezdje el kissé előre -hátra mozgatni a lövedéket, majd a maximális elérésnél emelje fel. Ez a mozgás hasonló ahhoz, amit korábban a kettlebell segítségével hajtott végre. Miután elsajátította a mozgást, adjon hozzá testrúgást a maximális lövedékdobás eléréséhez. Ezt követően el kell sajátítania a rángató technikát anélkül, hogy először megmozdítaná a lövedéket. Kezdjen el mozogni a térdízületekből, ütje meg a lövedéket egy testcsapással.
Ebben a tanulási szakaszban két szakaszt kell használni. Először is el kell sajátítania azt a technikát, hogy a lövedéket a térdízületekhez hozza, majd csatlakoztassa a test béléséhez. Ezt a következőképpen teheti meg.
Álljon fel egyenesen, hátát és karját teljesen kinyújtva. A térdízületeket kissé hajlítani kell, és a lövedék rúdját a felső négyfejű térdízületre kell helyezni.
Kezdje lassan mozgatni a rudat a comb eleje mentén, miközben egyidejűleg kiterjeszti a térdízületeket. Az ágyéknak elhajlásnak kell lennie, a mellkasnak pedig kiegyenesednie kell. Ez a mozgás előkészíti a lövedék végső gyorsulását. Mint már mondtuk, végrehajtásakor a lövedéknek a térdízületekről az ágyék irányába kell mozognia, de ez csak a térdízületek hajlítási szögének megváltozása miatt történhet meg, amelynek csökkentenie kell.
Ugyanilyen fontos eleme a rángatásnak a súlyzó fújása után. A sportolók leggyakrabban az úgynevezett "nem lábat" vagy, egyszerűbben, teljes guggolást használnak. Ez egy meglehetősen egyszerű mozgás, amely azonban nagy koncentrációt igényel. Ez csak ennek a mozgásnak a folyamatos edzésével érhető el. Ha sikerül elsajátítania, elkezdheti a mozgást alacsony "ollóba" képezni, amely technikai szempontból nehezebb mozgás.
Hogyan lehet aláásni a súlyzót, nézze meg ezt a videót:
[média =
